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Dr.ssa Federica Bonarelli Biologo Nutrizionista

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Dr.ssa Federica Bonarelli Biologo Nutrizionista

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Nutrizione Clinica, Sportiva e Preventiva
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27/03/2026

Non è solo gonfiore.

È guardarti allo specchio 10 volte al giorno
e chiederti: “oggi come sono messa?”

È scegliere cosa mettere
non perché ti piace…
ma perché nasconde meglio.

È dire “no” a un’uscita
anche se dentro vorresti dire sì.

È stare con gli altri
ma sentirti comunque a disagio nel tuo corpo.

E la cosa più pesante?

Che tutti ti dicono:
“è normale”
“succede a tutti”
“sarà stress”

Ma tu lo sai che non è così.

Perché non è una questione estetica.
È come ti senti ogni giorno dentro il tuo corpo.

E finché non capisci davvero cosa sta succedendo…
continuerai a pensare che il problema sei tu.

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23/03/2026

🔬 Gonfiore addominale: non è solo una questione alimentare

Il gonfiore è un sintomo multifattoriale, spesso legato a meccanismi fisiologici e non esclusivamente a ciò che si mangia.

Ecco 5 cause frequenti supportate dalla letteratura:

1️⃣ Stress cronico
Attiva il sistema nervoso simpatico → riduce la motilità gastrointestinale e altera la secrezione digestiva → favorisce gonfiore e distensione addominale

2️⃣ Masticazione insufficiente
Una ridotta triturazione del cibo compromette la digestione enzimatica → aumenta la fermentazione intestinale e l’ingestione di aria (aerofagia)

3️⃣ Disbiosi intestinale
Alterazione del microbiota → aumento delle fermentazioni batteriche → produzione eccessiva di gas (idrogeno, metano)

4️⃣ Ritenzione idrica
Squilibri ormonali, infiammazione o eccesso di sodio → accumulo di liquidi nei tessuti → sensazione di gonfiore e pesantezza

5️⃣ Intolleranze alimentari
Maldigestione/malassorbimento (es. lattosio, FODMAPs) → fermentazione intestinale → produzione di gas e distensione addominale

💡 Il gonfiore è quindi spesso il risultato di un’alterazione dell’asse intestino–sistema nervoso–microbiota

👩‍⚕️ Ecco perché è fondamentale la figura del nutrizionista.

📌 Senza una valutazione mirata, il rischio è intervenire “a tentativi”,
senza risolvere il problema alla base.

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19/03/2026

Sai qual è la frase che sento più spesso?

“Dottoressa… mangio poco e ingrasso.”

Il problema non sei tu: il tuo corpo si sta adattando dopo anni di restrizioni.

Non mangi troppo… hai mangiato troppo poco per troppo tempo.

💬 Ti è mai capitato di sentirti

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16/03/2026

Quante volte hai pensato:

“Ho provato mille diete…
ma il peso torna sempre.”

Magari mangi meno di prima.
Magari fai attenzione a tutto.

Eppure succede sempre la stessa cosa:

• ti senti gonfia
• il peso non scende
• oppure torna dopo poco tempo.

E piano piano inizi a pensare:

“Forse il problema sono io.”

La verità è che molto spesso non è così.

Dopo tante diete restrittive il corpo può entrare in una sorta di modalità difesa.

Succede che:

• il metabolismo "rallenta"
• il corpo trattiene di più
• il gonfiore aumenta.

E dimagrire diventa sempre più difficile.

Ma questo non significa che il tuo corpo sia “rotto”.

Significa solo che probabilmente hai seguito strategie che non erano adatte a te.

💬 Ti sei mai sentita così?

👉 Salva questo post se ti riconosci in questa situazione.

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01/01/2026

Nel 2026 non prometterti la perfezione.
Promettiti presenza.
Scegli di volerti bene, davvero.
Scegli di ascoltarti, di nutrirti con intenzione, di muoverti con cura.
Metti al centro le tue priorità, i tuoi ritmi, il tuo corpo.

Inizia con un’intenzione chiara: essere più vicina a tə stessə, ai tuoi bisogni, ai tuoi sogni.

Questo non è solo un nuovo anno.
È uno spazio che ti appartiene.
Un percorso fatto di consapevolezza, piatti che parlano di equilibrio, pause che parlano di rispetto, allenamenti che parlano d’amore.

Il tuo benessere comincia da te.
E ogni passo consapevole è già un inizio.

25/12/2025

🎄 La convivialità non si pesa… si assapora! E se avanza, si riscalda!

Durante le feste, è possibile vivere i momenti a tavola con gusto e consapevolezza.

Ecco 5 semplici regole per farlo al meglio:

1. Mangia con calma e attenzione: gustare ogni boccone ti aiuta ad ascoltare la sazietà.

2. Ascolta il tuo corpo: rispetta il senso di fame e di pienezza, senza sentirti obbligatə a mangiare tutto.

3. Scegli ciò che ami davvero: non serve assaggiare ogni cosa, punta su ciò che ti appaga davvero.

4. Vivi la tavola come momento di relazione: il cibo unisce, ma sono le persone a renderlo speciale.

5. Abbandona i sensi di colpa: una buona alimentazione è fatta anche di libertà e flessibilità, soprattutto a Natale.

🎁 Buone feste… di cuore (e con gusto)!

21/07/2025

L’attività fisica è una vera e propria medicina preventiva, a costo zero e con benefici potenti.

Non serve diventare atleti, basta muoversi con costanza: camminate, bici, esercizi funzionali, yoga… tutto conta!

Ogni passo che fai è un passo verso una vita più sana, energica e lunga.
✨ Inizia da te, inizia da oggi.

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24/06/2025

🚶‍♀ Attività fisica o esercizio fisico? Non sono la stessa cosa!
Camminare per andare a lavoro o allenarsi in palestra... entrambi fanno bene, ma in modo diverso!

👉 In questo carosello scopri:
- Le differenze tra attività fisica spontanea e programmata
- Perché entrambe sono fondamentali per la tua salute
- Come inserirle nella tua routine per sentirti meglio, dentro e fuori

💡 Il tuo benessere inizia da piccoli gesti… ma anche da un piano personalizzato e consapevole.

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̀fisica

23/06/2025

🍽 Alimentazione consapevole: mangiare con la mente, non solo con la bocca.

Quante volte mangiamo in fretta, senza ascoltare il nostro corpo?
L’alimentazione consapevole è un approccio che unisce nutrizione e presenza mentale per migliorare il rapporto con il cibo.

🌿 Significa riconoscere i segnali di fame e sazietà, imparare a distinguere il bisogno reale da quello emotivo, e fare scelte alimentari basate su ciò che ci nutre davvero – fisicamente e mentalmente. Non è una dieta. È uno stile di vita che ti insegna ad ascoltarti e rispettarti, senza giudizio.

✨ In questo carosello ti racconto come iniziare a mangiare con consapevolezza e ritrovare equilibrio e serenità.

📍 Ricevo a Viterbo | 📩 Prenota la tua visita dal link qui sotto: https://www.miodottore.it/federica-bonarelli/nutrizionista/viterbo?utm_campaign=648806&utm_medium=link&utm_source=widget&utm_term=Facebook-profile-link

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