07/10/2026
لتوضيح النقاط بشكل سريع :
١- مستحيل اتوزن كل يوم لانه كل يوم الجسم بختلف وبتأثر بالعوامل اللي بتعرضلها زي مصلاً قله النوم ، التوتر ، اكل الاملاح ، الشد العضلي وغيره مش بالضروره اذا زدتي من يوم ليوم تكون الزياده دهون ✅
٢- افضل وقت للفطور هو الوقت اللي بتجوعي فيه الا في حالة الصيام المتقطع ( مع انه الافضل نأخر الفطور )
٣- الشوفان والحليب وجبه صحيه لكن مش يومياً لانه البروتين فيها مش عالي ويفضل التنويع بالوجبات للحصول على كل الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائيه
٤- الرياضه يومياً ممكن يرفع الإجهاد ويقلل التعافي ويزيد خطر الإصابات
بينما الراحة جزء من بناء العضلات وتحسين الأداء
٥- ما بقطع وجبة العشا بشكل كامل لكن بختار وجبة فيها بروتين وخضار بدون نشويات وقبل النوم ب ٣ ساعات
#أخصائية #تغذية
