الدكتور منتصر بشير الحياري - اختصاصي الطب النفسي و الإدمان

26/08/2026

26/08/2026

أدومها و إن قل ❤️:))

26/08/2026

كيف تتوقف عن "التفكير الكارثي" وتستعيد ثقتك بقدرتك على المواجهة؟ 🧠

​هل تجد نفسك دائماً تتوقع السيناريو الأسوأ في كل موقف؟

إذا تأخر عليك شخص عزيز في الرد، هل يذهب عقلك فوراً إلى احتمال حدوث خطب ما؟ إذا ارتكبت خطأً بسيطاً في العمل، هل تتخيل أنك ستفقد وظيفتك فوراً؟

​هذا النمط الفكري يُعرف بـ "التفكير الكارثي" (Catastrophizing)، وهو تشويه معرفي يجعل العقل المجهد يركز على أسوأ النتائج الممكنة ويعاملها وكأنها حقيقة حتمية.

​💡 ولكن، ما هي المشكلة الحقيقية في التفكير الكارثي؟

المشكلة في الواقع ليست في التحدي أو الكارثة بحد ذاتها، بل في الخدعة التي يمارسها عقلك عليك؛ عندما يوهمك بأنك "لن تكون قادراً على التكيف أو التعامل" إذا حدث هذا الأمر السيء!

​لكن تذكّر هذه الحقيقة:

• إرث الصمود في جيناتك: لقد واجه أجدادنا عبر التاريخ ظروفاً وصعاباً أعتى وأشد قسوة بمراحل مما نمر به اليوم، واستطاعوا تجاوزها والتكيف معها والتغلب عليها. الصعاب والمواقف الصعبة هي جزء طبيعي من الحياة، وُجدت لنتعامل معها وننضج من خلالها، ونحن نحمل ذات القدرة الفطرية على الصمود.

• أنت أقوى مما يخبرك عقلك القلق: في لحظات الخوف، يقوم العقل بتضخيم المشكلة وفي نفس الوقت يُنكر قدراتك وإمكانياتك. الحقيقة هي أن الإنسان يمتلك مرونة نفسية وحلولاً هائلة لا تظهر إلا عندما يوضع في مواجهة التحدي فعلياً.

​🛠️ إليك 5 خطوات عملية لمساعدتك على كسر هذه الدائرة واستعادة هدوئك الذهني:

​1️⃣ لاحظ الفكرة واعترف بها:

أول خطوة هي الوعي. عندما تبدأ في رسم سيناريوهات مرعبة، توقف لحظة وقل لنفسك: "عقلي الآن يمارس التفكير الكارثي ويقلل من قدرتي على التصرف، وهذه مجرد أفكار ناتجة عن القلق وليست حقيقة."

​2️⃣ قم بـ "اختبار الواقع" (Reality Check):

تحول إلى دور المحقق واسأل نفسك بأسلوب منطقي:

• ما مدى احتمال حدوث هذا السيناريو الكارثي فعلياً؟

• حتى لو حدث التحدي، ألم أتجاوز مواقف صعبة مشابهة في الماضي؟

​3️⃣ قاعدة السيناريوهات الثلاثة:

لتغيير زاوية رؤيتك، فكر في الآتي:

• ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟

• ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟

• ما هو السيناريو الأكثر واقعية واحتمالاً؟ (ستجد في الغالب أن الحقيقة تقع في المنتصف).

​4️⃣ مارس التهدئة واليقظة الذهنية (Mindfulness):

عندما تشعر ببدء دوامة القلق، خذ أنفاساً عميقة وبطيئة، وركّز على حواسك في اللحظة الحالية. هذا الإجراء يقطع حبل الأفكار المتسارعة ويُعيد جسمك وعقلك إلى حالة الأمان ليفكر بوضوح.

​5️⃣ ركّز على ما يمكنك التحكم فيه:

ميّز بين الأمور التي تقع تحت سيطرتك والتفاصيل التي لا يمكنك تغييرها. بدلاً من استهلاك طاقتك في الخوف من المجهول، وجّه جهدك لاتخاذ خطوات عملية صغيرة نحو الحل.

​✨ تذكّر دائماً: أفكارك ليست واقعك، وعقلك يميل للمبالغة حين يخاف. التحديات موجودة لتُحل، ولديك من المرونة والإمكانيات ما يكفي لمواجهتها.

22/08/2026

أوافق هذا الرأي 👍🏽👏🏽

17/08/2026

16/08/2026

14/08/2026

جمعة مباركة 🌷