أخصائية التغذية رنا سراس

25/08/2026

اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد ﷺ

30/07/2026

“كم مرة سمعتي: “لا تاكلي بعد الساعة 8 لأنه كل الأكل رح يتحول لدهون!”؟ 🤔

الحقيقة إن زيادة أو نزول الوزن تعتمد بالدرجة الأولى على مجموع السعرات والطاقة على مدار اليوم، وليس على الساعة فقط.

ممكن تاكلي بالليل وتنزلي وزن إذا كان أكلك مناسب لاحتياجاتك.

لكن… إذا كان عندك خيار، فالأفضل يكون الجزء الأكبر من أكلك خلال النهار، لأنه يتماشى أكثر مع الساعة البيولوجية، وقد يساعد على تنظيم الشهية وسكر الدم، ويجعل الالتزام بخطة نزول الوزن أسهل عند كثير من الأشخاص.

✨ لا تخافي من توقيت الأكل…
خافي من العادات اليومية اللي بتخليك تاكلي بدون وعي.

شاركوني 👇
أنتِ من الناس اللي بتجوع بالليل؟ ولا أغلب أكلك خلال النهار؟

للاستشارات :

https://wa.me/message/Q2EYL7C3CUL3C1

#دايت #تغذية #طبربور

01/07/2026

خفف الالتهاب… لقمة وراء لقمة. 🥦🫚🌿
الخضار، الأعشاب، والبهارات مش بس نكهة، إلها دور حقيقي بدعم الجسم.

اكتبلي بالتعليقات: شو أكثر مضاد التهاب بتستخدمه من أكلك ؟
للاستشارات :

wa.me/962796401418
#دايت #ريجيم #طبربور

29/06/2026

27/06/2026

الجذور الحرة تتكوّن بشكل طبيعي داخل الجسم، لكن زيادتها قد تساهم في الالتهابات وتسريع تلف الخلايا.
لهيك… ما بنمل نحكي عن أهمية مضادات الأكسدة. 🌿✨

💬 اكتبولي بالتعليقات اسم نوع من مضادات الأكسدة أو أكلة غنية فيها، حتى يستفيد منها الجميع 🙈
الاستشارات :
‏wa.me/962796401418
#دايت #طبربور

24/06/2026

إذا كان عندي خيار بين حليب طبيعي كامل الدسم وحليب معاد تصنيعه من البودرة، رح أختار الطبيعي أولاً 💪🏻🥛
وانتي شو بتختاري ؟ ☺️
للاستشارات :

wa.me/962796401418
manaseer clinic@
#تغذية #دايت #طبربور

18/06/2026

أحد أكبر الأخطاء إننا نحكم على المنتج من سعراته فقط.

نفس التونا ونفس الذرة ممكن يختلفوا كثير بالمكونات المضافة، من زيوت نباتية وسكريات مضافة وغيرها.

لهيك قبل ما تطلع على السعرات، اطلع على قائمة المكونات.

الهدف مو بس أكل أقل… الهدف أكل بجودة أعلى ووعي أكبر. 🌱

للاستشارات

wa.me/962796401418

#تغذية

16/06/2026

✨ مع بداية عام هجري جديد، نستذكر جانبًا من هدي النبي ﷺ في علاقتنا مع الطعام.

فلم يكن يذم الطعام أو يعيبه، بل يتعامل معه باحترام وامتنان، وهو درس جميل في تقدير النعمة والابتعاد عن المبالغة والتشدد.

نسأل الله أن يكون عامًا مليئًا بالصحة والعافية والبركة، وأن يرزقنا الوعي الذي يعيننا على حسن الاختيار والاعتدال في كل أمور حياتنا، وأن يحمينا من الفتن الغذائية وما يختلط فيها من معلومات ومفاهيم تُبعدنا عن التوازن والوعي.

كل عام وأنتم بخير 🤍

ﷺ

02/06/2026

الهدف من الفيديو توضيح نقطة مهمة 🙂
الأكل مش عدو… وما في نظام “سحري” أو “مقدّس” بناسب الجميع.

أسلوب التخويف من الدجاج أو البيض أو أي صنف ثاني صار يخلق علاقة خوف وقلق مع الأكل، وأحيانًا اضطرابات طعام إحنا بغنى عنها.

ودوري كأخصائية مو أمشي وراء الترند،
يعني ما بعمل نظام لأنه بس منتشر حاليًا، سواء كان كيتو، صيام متقطع، أو “نظام الطيبات”.

أنا ببني الخطة حسب جسمك، حالتك الصحية، نمط حياتك، وطريقة تفاعلك مع الأكل 🌿

لأن التغذية علم، والعلم يحترم الفروق الفردية ⚖️
و تذكّروا دائمًا: صحتكم مش موضة، ولا ترند مؤقت ✨

شو أكتر نظام أو معلومة غذائية خوّفتكم من الأكل قبل هيك؟ 👀👇🏻

للاستشارات :
wa.me/962796401418

#دايت #طبربور

31/05/2026

كم يوم تخبيص بالعيد ما بدهم
حالة طوارئ ولا دايتات ترند غريبة 😂🚨

ارجعي لروتينك بهدوء:
🥗 وجبات منتظمة
💧 مي كفاية
🍗 بروتين وألياف
🚶🏻‍♀️ وحركة أكتر شوي

هيك الجسم برجع يتوازن… بدون حرب مع الأكل 🌿

للاستشارات

wa.me/962796401418

#طبربور #دايت