Dietitian sondos Ghawanmeh اخصائية التغذية سندس غوانمة

24/05/2026

اللهم صل على سيدنا محمد

18/05/2026

انا شخصيا ما بقدر اخلي يومي بدون اي حركة ، بحس بخمول و نكد

#مشي #السعودية #التغذية

17/05/2026

شو بتاكلوا من هدول الاطعمة بالعادة بشكل يومي ؟؟

14/05/2026

كلهم حكولكم انه تغير اسم متلازمة تكيس المبايض ل متلازمة متعددة الغدد الصماء
يعني باختصار مشاكل هرمونية

بس للاسف ما حد حكالك شو لازم تاكل و شو لازم تعمل

غالبا ٧٠٪؜ بيعتمد العلاج عالاكل

انا بصفتي اخصائية تغذية تعوا احكيلكم

اول اشي اي صبية بصير معها هيك غالبا برافق المشكلة ( مقاومة انسولين ) و الانسولين عبارة عن هرمون ف المشاكل اساسا هرمونية

ب هاي الحالة لازم تقلل من تناول الكربوهيدرات و بالاحرى النشويات بكثرة

يعني يفضل تاكل ٥ حصص كربوهيدرات باليوم
منهم حبة ل حبتين فواكة
بالاضافه ل ٥ ملاعق رز و ٣ اكواب بوشار و حصة واحدة من البقوليات مثل الفول والحمص و الترمس او نصف رغيف خبز و الافضل يكون نخالة

⬅️و بالنسبة للالياف ؟

الالياف بتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم
كونه في مشكلة بارتفاع مقاومة الانسولين يعني الانسولين و السكر برتفع
لازم انظمه ب تناولي للالياف مثل الخضار و الفواكة و الاكثر البقوليات
ازا بتدايقك الخضار بتاثر عالقولون ( يفضل تقشيرها و طبخها )

الشوفان كمان غني بالالياف ( يفضل نقعه اقل شي ساعه قبل بوقت ) او طبخه عشان يكون خفيف عالامعاء من ناحية الهضم

بذور الشيا ممتازة كمان

⬅️ و بالنسبة للممنوعات ؟؟؟
الامتناع عن السكريات تماما التشوكلت و السكر بالشاي والمشروبات المحلية و العصائر و مشروبات الطاقة

التخفيف قدر الامكان من الاطعمة المعلبة وًخاصة المصنعه مثل التيركي و الهوت دوغ و الشغلات هاي

المخبوزات مثل الكرواسان و الدونات اي شي فيه طحين ابيض

يمنع كثرة السناكات و الوجبات

——————————-

الافضل ٣ وجبات باليوم ( بكل وجبة توزع الكربوهيدرات بالتساوي )
بكل وجبة يكون فيها بروتين دجاج او لحمة او سمك او بقوليات او بيض او لبن

——————
مشروبات بتساعد على خفض مستويات السكر و تنظيم الهرمونات:

- القرفة
- الكركم
-الزنجبيل
- النعنع

—————-

مكملات غذائية بتقلل من خربطة الهرمونات. بتساعد على التبويض :
- Myo-Inositol & D-Chiro-Inositol
- اوميغا ٣
- فيتامين د
- كروميوم

و العبوا رياضه يا بنات و نظموا النوم عندكم بالوقت ااصح و الساعات الصح

وخففوا توتر و تفكير قد ما تقدروا لانه التوتر مرتبط ب هرمون الكورتيزول ( ارتفاع هاد الهرمون مع التوتر برفع هرمون الانسولين )

تابعوني انستغرام

https://www.instagram.com/dietitian_sondos_ghawanmeh?igsh=cXJudHUzdWszcHgx

23/12/2025

22/12/2025

اعترفوا يلا
زايدين وزن صح ؟

21/12/2025

احلى فيد باك ممكن تمر علينا 😍😍 #دايت #جيم #السعودية🇸🇦

15/12/2025

برأيكم مين رح ياخدها ؟؟؟

#جيم #السعودية #الاردن

10/12/2025

جربتوا هاد البسكوت ب الدايت ؟؟

#جيم #رياضة