Dr. Huda almqbel

19/07/2026

سعدت اليوم بوجودي ضيفة في برنامج "يوم جديد" على شاشة التلفزيون الأردني، حيث تحدثنا عن موضوع مهم يمس كل أسرة:

الأطفال وصناعة المحتوى... بين تنمية الموهبة والحفاظ على الصحة النفسية.

كان من دواعي سروري أن أشارك بعض الرسائل التي أؤمن بها، وأهمها أن الطفل يحتاج إلى بيئة تدعم إبداعه، وفي الوقت نفسه تحافظ على صحته النفسية وحقه في أن يعيش طفولته بأمان.

كل الشكر لفريق برنامج يوم جديد على حسن الاستضافة، ولكل من تابع اللقاء.

يسعدني قراءة آرائكم وتعليقاتكم بعد مشاهدة الحلقة. 🌷

د. هدى المقبل
أخصائية ومعالجة نفسية
#الأطفال

18/07/2026

13/07/2026

العزلة، أول جدار تبنيه المخدرات بينك وبين الحياة

#الأردن

09/07/2026

كيف أمارس القبول الجذري؟

تمرين عملي يساعدك على تقليل مقاومة الواقع

بعد أن تعرفنا على مفهوم **القبول الجذري** وصححنا أكثر المفاهيم الخاطئة عنه، يبقى السؤال الأهم:

كيف أطبقه في حياتي اليومية؟

القبول الجذري ليس فكرة نؤمن بها فقط، بل مهارة تحتاج إلى ممارسة، خاصة عندما نواجه أحداثًا مؤلمة لا نستطيع تغييرها.

إذا كنت تمر بموقف صعب، فجرّب هذا التمرين البسيط.

الخطوة الأولى: سمِّ الواقع كما هو

اسأل نفسك:

ما الحقيقة التي أقاومها؟

اكتبها كما هي، دون تبرير أو لوم أو محاولة لتغييرها.

على سبيل المثال:

* انتهت هذه العلاقة.
* فقدت هذه الوظيفة.
* هذا الشخص لا يريد الاستمرار.
* أعاني من مشكلة صحية تحتاج إلى التكيف معها.

عندما نسمي الواقع بوضوح، فإننا نبدأ برؤيته كما هو، لا كما نتمنى أن يكون.

الخطوة الثانية: لاحظ تكلفة المقاومة

اسأل نفسك:

* ماذا يحدث عندما أرفض تقبل هذا الواقع؟
* كيف يؤثر ذلك على نومي؟
* على تركيزي؟
* على علاقتي بمن حولي؟
* على صحتي النفسية والجسدية؟

في كثير من الأحيان نكتشف أن مقاومة الواقع تستنزف طاقتنا أكثر من الحدث نفسه.

الخطوة الثالثة: فرّق بين ما لا تستطيع تغييره وما تستطيع تغييره

ليس كل شيء خارج سيطرتنا.

اسأل نفسك:

ما الذي أستطيع القيام به اليوم؟

قد تكون الخطوة بسيطة، مثل:

* طلب الدعم من شخص أثق به.
* حجز موعد مع مختص.
* تحديث سيرتي الذاتية.
* العودة إلى روتين صحي.
* أخذ قسط من الراحة.

التغيير يبدأ بخطوة، وليس بقفزة.

الخطوة الرابعة: مارس القبول

كرر هذه العبارة ببطء، أكثر من مرة:

"هذا هو الواقع الآن. قد لا يعجبني، وقد لا يكون عادلًا، لكن مقاومته لن تغيره. أختار أن أوجه طاقتي نحو ما أستطيع تغييره."

قد تشعر بالمقاومة في البداية، وهذا طبيعي. القبول لا يحدث مرة واحدة، بل يحتاج إلى تكرار وصبر.

الخطوة الخامسة: اسأل نفسك سؤالًا جديدًا

بدلًا من أن تسأل:

"لماذا حدث هذا؟"

جرّب أن تسأل:

"ما أفضل خطوة يمكنني القيام بها من هذه اللحظة؟"

هذا السؤال ينقلك من الشعور بالعجز إلى الشعور بالقدرة على الفعل.

تذكر...

القبول الجذري لا يمحو الألم، لكنه يمنعنا من إضافة معاناة جديدة بسبب مقاومة ما لا يمكن تغييره.

عندما نقبل الواقع، لا نفقد الأمل، بل نستعيد قدرتنا على التفكير، واتخاذ القرار، والمضي قدمًا.

سؤال أتركه لكم:

هل يوجد في حياتكم واقع ما زلتم تقاومونه؟ وما الخطوة الصغيرة التي يمكنكم القيام بها اليوم للتعامل معه بطريقة أكثر وعيًا؟

د. هدى المقبل
معالجة نفسية

07/07/2026

السبب وراء الرغبة فالبكاء عندما أكون لطيف من نفسي 🤍

07/07/2026

# خمسة مفاهيم خاطئة عن القبول الجذري

بعد أن تحدثنا في المقال السابق عن مهارة **القبول الجذري**، وجدت أن كثيرًا من الناس يخلطون بين القبول والاستسلام، أو يعتقدون أن تقبّل الواقع يعني الضعف أو التنازل عن الحقوق.

في الحقيقة، هذه من أكثر المفاهيم شيوعًا، ولذلك دعونا نصححها.

# # 1. القبول يعني أنني موافق على ما حدث

هذا غير صحيح.

قد أتقبل أنني فقدت وظيفتي، أو أن علاقتي انتهت، أو أنني أعاني من مرض مزمن، لكن هذا لا يعني أنني سعيد بما حدث أو أراه أمرًا جيدًا.

القبول يعني الاعتراف بالواقع كما هو، وليس الموافقة عليه.

---

# # 2. القبول يعني الاستسلام

الاستسلام هو أن أتوقف عن المحاولة.

أما القبول فهو أن أتوقف عن مقاومة الحقيقة، وأبدأ بالعمل على ما أستطيع تغييره.

فالقبول لا يوقف الحركة، بل يوجّهها في الاتجاه الصحيح.

---

# # 3. إذا تقبلت الواقع فسوف أفقد حقي

كثيرون يخشون أن يؤدي القبول إلى التنازل عن حقوقهم.

لكن الحقيقة أن الشخص الذي يقبل الواقع يصبح أكثر قدرة على التفكير بهدوء، واتخاذ قرارات أفضل، والمطالبة بحقوقه بطريقة أكثر وعيًا وفعالية.

---

# # 4. يجب أن أشعر بالراحة حتى أكون قد تقبلت الواقع

ليس بالضرورة.

قد تمارس القبول الجذري بينما لا يزال الحزن أو الغضب أو الخوف موجودًا.

فالقبول لا يزيل المشاعر فورًا، لكنه يمنعها من السيطرة على حياتك.

--
#5. القبول يحدث مرة واحدة

القبول الجذري ليس قرارًا نتخذه مرة واحدة، بل هو ممارسة متكررة.

قد تجد نفسك في بعض الأيام متقبلًا للواقع، وفي أيام أخرى تعود لمقاومته، وهذا أمر طبيعي.

في كل مرة تلاحظ أنك عدت للمقاومة، يمكنك أن تعود بلطف إلى القبول دون أن تلوم نفسك.

#كيف أعرف أنني أقاوم الواقع؟

قد تكون مقاومًا للواقع إذا كنت تكرر في ذهنك باستمرار:

* "لماذا أنا؟"
* "لا أستطيع أن أصدق ما حدث."
* "كان يجب ألا يحصل هذا."
* "لن أستطيع أن أعيش بعد الآن."

هذه الأفكار لا تعني أنك ضعيف، لكنها قد تكون إشارة إلى أنك ما زلت في صراع مع حقيقة حدثت بالفعل.

تذكر...

القبول الجذري لا يغيّر الماضي، لكنه يغيّر علاقتك معه.

وعندما تتوقف عن استنزاف طاقتك في مقاومة ما لا يمكن تغييره، تصبح أكثر قدرة على بناء ما يمكن تغييره.

سؤال للتأمل:

ما هو الواقع الذي ما زلت تقاومه؟ وما أول خطوة يمكنك القيام بها اليوم بدلًا من الاستمرار في مقاومته؟

د. هدى المقبل
معالجة نفسية

05/07/2026

التعلّق القلق مش “حب أكثر”…
هو نظام إنذار داخلي يشتغل بسرعة لما يصير أي تأخير أو غموض بالعلاقة.
المثير بسيط: رسالة ما انرد عليها.
لكن التفسير بيكون كبير: رفض، هجر، فقدان.
العلاج مش إنك “توقفي تحسي”…
العلاج إنك تتعلمي:
تميّزي بين الفكرة والحقيقة
تهدي جهاز القلق
وتوقفي سلوكيات الطمأنة اللي بتغذي الخوف
“التأخير مش دائمًا رفض… أحيانًا هو مجرد تأخير.”