29/01/2025
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肩の前側がズキズキ痛む、腕を上げると違和感がある…それ、上腕二頭筋長頭腱炎かもしれません❗
▪️上腕二頭筋長頭腱炎とは？
上腕二頭筋（力こぶの筋肉）の長頭腱は、肩関節の前を通る腱で、繰り返しの動作や過度な負荷によって炎症を起こしやすい部位です。特にスポーツや仕事で腕をよく使う人に多く見られます。
▪️特徴
・肩の前側（腕の付け根あたり）が痛む
・腕を前に上げるとズキッとした痛みがある
・ドアノブを回す、物を持ち上げるときに痛みを感じる
・野球やテニスなど、腕をよく使うスポーツをしている
・デスクワークや家事で肩に負担をかけやすい
▪️セルフチェック方法
簡単にできるセルフチェック方法を試してみましょう👇
1️⃣ スピードテスト（腕を前に上げて痛みを確認）
手のひらを上に向けて腕をまっすぐ前に伸ばす。
反対の手で下方向に押さえつけ、上げる力を入れる。
肩の前側に痛みを感じたら、長頭腱炎の可能性あり⚠️
2️⃣ ヤーガソンテスト（手首を回して痛みを確認）
肘を90度に曲げ、手のひらを下に向ける。
反対の手で手首を押さえながら、手のひらを上に向けるようひねる動作をする。
このとき肩の前側に痛みが出たら、長頭腱に炎症の可能性あり⚠️
▪️簡単セルフケア方法
痛みを和らげるために、次の方法を試してみましょう💡
1️⃣ アイシング（炎症がある場合）
痛みが強いときは、氷をタオルで包み、10〜15分冷やす。
2️⃣ ストレッチ
手を後ろに回し、壁に軽く手をつけた状態で胸を開くように伸ばす。
肩の前側の筋肉をゆっくり伸ばし、無理のない範囲で20秒キープ。
⚠️⚠️放置すると悪化のリスクも…⚠️⚠️
上腕二頭筋長頭腱炎を放置すると、炎症が慢性化して腱が損傷するリスクがあります。
当店では、症状に合わせた専門的なリハビリメニューを提供しています✨
肩の痛みを感じたら、お気軽にご相談ください😊
📞 詳しくはプロフィールのリンクからどうぞ！
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