Rucira yoga & herb salon

Rucira yoga & herb salon 大人女性のための
少人数制ヨガ教室　ハーブテントサロンです
温かくや?

23/07/2026

← 病院に行くほどじゃない
【なんとなくの不調】に。
暮らしに根づく簡単なヨガやストレッチを
発信しています。
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今日から1分やってみてくださいね。
40代からの女性のケア詳しいやり方は
プロフィールのリンクから。
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福岡市早良区飯倉で
体ガチガチ、未経験の方専門
少人数制ヨガ&ハーブサロンを運営しています
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ご予約、お問い合わせは

10/07/2026

← 病院に行くほどじゃない
【なんとなくの不調】に。
暮らしに根づく簡単なヨガやストレッチを
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まずはわからないまま鍛えようとせず
呼吸と連動させる練習から
始めてみてくださいね
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福岡市早良区飯倉で
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08/07/2026

← 病院に行くほどじゃない
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首の後ろがモコっと盛り上がっていませんか。　
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放っておくと
後ろ姿が一気に10歳老け見えしますよ😱
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体験レッスンは

06/07/2026

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今年の夏は
好きな服を楽しもう！
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「着痩せコーデ」で誤魔化し続ける
必要はありません。
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40代でも二の腕の太さは、
自分で変えられます。
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今日から【 脇スイッチ 】を
入れてみてくださいね。
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25/06/2026

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股関節が硬い人、
いきなり開脚するのをやめてくださいね。
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股関節が硬い原因は、
股関節そのものだけではありません。
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無理に開脚しなくても、
股関節は動きやすくなります。
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痛みを我慢して
柔軟性を上げようとする必要はありません。
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19/06/2026

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運動していない人が本当に最初にやるべきこと
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動く習慣をつけること。
それだけです。
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正しいフォームや知識よりも先に必要なのは、
体を動かすことへの慣れです。
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完璧なやり方を求め過ぎる人より、
とりあえず毎日楽しく動く人の方が
体は確実に変わっていきます。
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今日、
背伸びをしましたか？
体をねじりましたか ？
深呼吸をしましたか？
5分でも歩きましたか？
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最初から完璧にやろうとしなくていい。
合っているかどうかより、まず動くこと。
ハードルは上げなくていいんです。
そこから始めましょう。
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動き続けると、
自分の体のことが
だんだんわかるようになってきます。
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肋骨パカンのことも、
その先でちゃんと見えてくるから
大丈夫。
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07/06/2026

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薄着の季節が近づいてきて、
焦って筋トレを始めていませんか。
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「毎日頑張っているのに変わり映えしない」
「腰まわりだけ太くなってきた気がする」
「猫背がむしろひどくなってきた」
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頑張っているのに逆効果になっているのは、
あなたのせいじゃありません。
順番が間違っているだけです。
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何十年も運動してこなかった
大人女性の体にまず必要なのは、
ガチガチに固まった背骨や腰を緩めること。
焦る気持ちはわかるけど、急がば回れです。
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自分の体の今の状態をしっかり観察して、
土台から見直していく。
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その積み重ねが、
リバウンドしない体・崩れない姿勢に
つながります。
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正しい順番でやれば、
体は必ず応えてくれますよ。
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体の土台を整えるセルフケアの詳しいやり方は
プロフィールのリンクから。
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01/06/2026

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夏でも足先が冷たい人
股関節をちゃんと動かしていますか。
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「靴下を履いても足先が冷たい」
「冷え性は体質だから仕方ない」
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そう諦めていませんか。
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冷えは「ちょっと寒いだけ」じゃないんです。
代謝が下がり続けて太りやすい体になる。
ホルモンバランスが乱れて、
更年期症状が重くなる。
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「体質だから」と放置している時間が長いほど
体は確実に変わりにくくなっていきます。
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この時期から始めることで、
冬でも靴下なしで眠れるようになりますよ。
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29/05/2026

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ストレスの根っこにあるのは
「自分を後回しにし続ける生き方」
だと私は思います
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ヨガをすると
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自分を大切に扱えるようになる
↓
無理をしなくなる
↓
慢性的なストレスを抱え込まなくなる
↓
体も心も病気になりにくくなる
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柔軟性や筋力は
その過程でついてくるおまけです。
本質は「自分の人生の主役に戻ること」。
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26/05/2026

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下腹を凹ませたくて毎日腹筋している人！
それ逆効果になっているかもしれません🥹
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「毎日腹筋しているのに下腹凹まない」
「むしろ腰が痛くなってきた」
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あなたのその頑張り、
間違った方向に向いています。
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🔸 下腹を凹ませる「腹横筋オン」3ステップ
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① 呼吸の練習から始める
鼻からゆっくり吸い込み、お腹を大きく膨らませます。
吐く時は口から細く長く、お腹をへこませながら薄くぺちゃんこになるまで限界まで吐き切ります。
この呼吸自体が内臓マッサージになり、腹横筋を動かす土台になります。
吸って膨らませる・吐いて凹ませる、
まずこの感覚を体に覚えさせてください。
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② プランクで腹横筋をオンにする
肩の真下に手首をつき、かかとから頭まで一直線のプランクのポーズになります。
ここで①の呼吸を丁寧に3回。
次に息を吐きながらお尻を斜め上にぐっと持ち上げ、おへそを背骨に引き寄せます。
限界まで凹ませてください。
この瞬間、腹横筋がオンになって腰への負担が
スッと消えていきます。
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③ チャイルドポーズでリセットする
最後に四つ這いからチャイルドポーズへ。
力を完全に抜いて、のんびり自然な呼吸をしながらリセットします。
体に力を入れる・抜くのメリハリが、美姿勢を育てていきます。
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今日から腹筋をやめて、
呼吸から始めてみてください。
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続けた先に、
体の中から変わっていく感覚が必ずきます。
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40代女性のための体づくりの詳しいやり方は
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福岡市早良区飯倉で
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住所

6-42-8, 早良区飯倉
Fukuoka-shi, Fukuoka
814-0161

営業時間

火曜日 09:00 - 17:00
水曜日 09:00 - 17:00
木曜日 09:00 - 17:00
金曜日 09:00 - 17:00
土曜日 08:00 - 13:00

ウェブサイト

アラート

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