ふくもと鍼灸整骨院

ふくもと鍼灸整骨院 診療時間
午前9時〜15時
午後15時〜20時
土曜日は午前中のみとなります。

こんにちは😊ふくもと鍼灸整骨院です✨雨が続き走れなくてモヤモヤしている方も多いのでは無いですか？そのやる気は、晴れた時に取っておきましょう✨さてペース目安シリーズ、今回はサブ3編サブ3を達成するひとマラソン完走者の4%、女性では1%とも言わ...
15/09/2026

こんにちは😊
ふくもと鍼灸整骨院です✨

雨が続き走れなくてモヤモヤしている方も多いのでは無いですか？
そのやる気は、晴れた時に取っておきましょう✨

さてペース目安シリーズ、今回はサブ3編
サブ3を達成するひとマラソン完走者の4%、女性では1%とも言われています🫪

このペースになってくると、
インターバル走や30kmを超えるロング走
ランニングエコノミーの向上など色んなトレーニングが必要になって来ます。

これを見て
「この距離をこのペースで😵」
とびっくりするのもよし
「狙ってみるか」と挑戦するのもよし✨

怪我をしないように頑張って下さい👍

#ふくもと鍼灸整骨院
#マラソン
#サブ3
#ランナー

こんにちは😊ふくもと鍼灸整骨院です🙌ペース目安サブ3.5バージョンです。このぐらいのペースになってくるとたまたまで出せるタイムではなくなくなってきます。練習の積み上げ、レース展開、補給タイミング。その辺りの計算をしないと出せません。さらに、...
14/09/2026

こんにちは😊
ふくもと鍼灸整骨院です🙌

ペース目安サブ3.5バージョンです。
このぐらいのペースになってくると
たまたまで出せるタイムではなくなくなってきます。

練習の積み上げ、レース展開、補給タイミング。
その辺りの計算をしないと出せません。

さらに、大きい大会ではスタート時に混雑する事が多いのでスタートの場所取りや自分のペースにいかに早く持っていくかも重要です。

#ふくもと鍼灸整骨院
#マラソン
#ランナー
#サブ3.5

こんにちは😊ペース目安シリーズサブ4バージョンです✨この辺りのタイムから日々練習しないと達成できない領域になってくるのではないでしょうか？コツコツ頑張って行きましょう👍 #ふくもと鍼灸整骨院 #サブ4 #マラソン #ランナー
11/09/2026

こんにちは😊
ペース目安シリーズ
サブ4バージョンです✨

この辺りのタイムから日々練習しないと達成できない領域になってくるのではないでしょうか？

コツコツ頑張って行きましょう👍

#ふくもと鍼灸整骨院
#サブ4
#マラソン
#ランナー

こんにちは😊ふくもと鍼灸整骨院です🙌本日はサブ4.5のペース目安です。毎回このタイムを目指すのではなく自分の得意な距離、苦手な距離を把握してみましょう。苦手な部分は伸びしろです。苦手が分かればそれを克服するメニューが作れます。痛くて走れない...
10/09/2026

こんにちは😊
ふくもと鍼灸整骨院です🙌

本日はサブ4.5のペース目安です。
毎回このタイムを目指すのではなく
自分の得意な距離、苦手な距離を把握してみましょう。
苦手な部分は伸びしろです。
苦手が分かればそれを克服するメニューが作れます。

痛くて走れない、疲労が取れない、持久力がない、
そんな方はご相談下さい。

#マラソン
#サブ4.5
#マラソントレーニング
#ふくもと鍼灸整骨院

こんにちは😊ふくもと鍼灸整骨院です🙌マラソンのペース表を作ってみました。一つの目安にしていただければと思います🫡苦手な距離を把握して、練習メニューを組んでいきましょう✨ #マラソン #サブ5 #ペース表 #ふくもと鍼灸整骨院
09/09/2026

こんにちは😊
ふくもと鍼灸整骨院です🙌
マラソンのペース表を作ってみました。
一つの目安にしていただければと思います🫡

苦手な距離を把握して、練習メニューを組んでいきましょう✨

#マラソン
#サブ5
#ペース表
#ふくもと鍼灸整骨院

こんにちは😊ふくもと鍼灸整骨院です🙌最近ランナーの方が来院される事が多くなってきました。もうすぐマラソンシーズンです。怪我がないように過ごしたいですね✨カーボンシューズで跳ねるように走る🏃‍➡️憧れますが筋力やアキレス腱の使い方が悪いと痛め...
07/09/2026

こんにちは😊
ふくもと鍼灸整骨院です🙌

最近ランナーの方が来院される事が多くなってきました。
もうすぐマラソンシーズンです。
怪我がないように過ごしたいですね✨

カーボンシューズで跳ねるように走る🏃‍➡️

憧れますが筋力やアキレス腱の使い方が悪いと痛めるリスクが高いです。

疲労を溜めすぎないように
腱の柔軟性と剛性をあげれるようにしてから
徐々にフォームを改善していきましょう👍

#ふくもと鍼灸整骨院
#ランナー
#マラソン
#姫路整骨院

こんにちは😊ふくもと鍼灸整骨院です🙌座っているだけで腰が痛い、、、そんなお悩みの方はぜひこれをやってみて下さい。長く座ったままになると、荷重がずっと同じ所にかかります。人によって右側、左側、後ろなど座り方の癖もありますが、同じ姿勢が続くとそ...
01/09/2026

こんにちは😊
ふくもと鍼灸整骨院です🙌
座っているだけで腰が痛い、、、
そんなお悩みの方はぜひこれをやってみて下さい。

長く座ったままになると、荷重がずっと同じ所にかかります。
人によって右側、左側、後ろなど座り方の癖もありますが、
同じ姿勢が続くとその部分の負担が大きくなり、痛みが出る場合があります。
こまめに動く事が正解です✨

28/08/2026

ふくもと鍼灸整骨院です🙌
膝が痛くて走れていない、、、、
でもレースは2ヶ月後🤨しかもウルトラ100km😅

そんな方のトレーニングのご紹介
メニューは一部変えてますが、
AMRAPと呼ばれる「出来るだけたくさんの回数をする」
というトレーニングです✨

タバタ式のような短時間で心拍MAXまで上げるトレーニングではなく、心拍数が高い状態で動き続ける能力を鍛えるトレーニングです。

膝が痛い場合はジャンプの代わりに腕立て、斜め懸垂がオススメ。

筋持久力と心肺機能、そしてなによりきつい時に動かないと行けないというメンタルが鍛えられます😁

フルマラソン35km辺り、1番メンタルが崩れる時にこのトレーニングを思い出すとまだマシと思えるぐらいになります😅

ある程度心肺機能がある方は器具がないと心拍数が上がらないです。
ジムで出来ないという方は当院で行う事も出来ます。
痛みや気になる所を加味してメニューを組み合わせていきます。
気になる方はお問い合わせ下さい👍

こんにちは😊ふくもと鍼灸整骨院です。神戸マラソンが11月に迫って来ましたね。ランナーの方はそろそろ距離を伸ばしていきたい所「ジョグで土台を作る」とよく言われますが、私個人的な意見としてはジョグばかり意識をするとペース走やビルドアップの時にペ...
27/08/2026

こんにちは😊
ふくもと鍼灸整骨院です。

神戸マラソンが11月に迫って来ましたね。
ランナーの方はそろそろ距離を伸ばしていきたい所
「ジョグで土台を作る」
とよく言われますが、
私個人的な意見としてはジョグばかり意識をすると
ペース走やビルドアップの時にペースが上げられない
という方もいます。

それは、ゆっくり走ることに意識が行きすぎて
ブレーキをかけながら走る癖がついてしまっているからです。

ジョグはゆっくりブレーキをかけて走るのではなく
スピードを上げるアクセルをゆるめて走るイメージです。

フォームは人それぞれあるかと思いますが
ペースの調整の仕方は同じ
「歩幅を狭くピッチを上げる」

ジョグで距離を伸ばそうとしている方は
これを気にして走って下さい。

そして最後の数百mは少しペースを上げるのがオススメ✨

ぜひお試しあれ

25/08/2026

こんにちは😊
ふくもと鍼灸整骨院です🙌

本日は当院のトレーニングの様子をお届けします。
7月末に足の骨折をしてしまったバレエダンサーの方の日常復帰から競技復帰までを考慮したトレーニングメニューを行っています。

ドクターから荷重許可が出たとの事で脚のメニューを入れるようにしました。
骨折は下駄骨折と呼ばれる第五中足骨の骨折です。
ギプス固定は必要はないですが、初期は荷重すると痛みが出る為に小指側に体重を乗せる事ができません。

その癖が少し残り、踏ん張ると小指側が浮いてしまいます。
まずは足底、指の感覚を戻す為のトレーニングメニューを組んでいきます。

さらに競技復帰した時に心肺機能が落ちないようにエルゴマシンで刺激をいれていきます。

瞬発トレーニングはまだ出来ませんが、
地味なトレーニングが今後のパフォーマンスに繋がっていくでしょう。

怪我の治療も大事ですが、そこからどう復帰していくかが今後の痛みや怪我を予防する上で重要になっていきます。

これはアスリートだけでなく、一般の方も同じ✨
捻挫癖が、、、
膝の痛みが、、、
過去の怪我から痛みが続いている場合は、身体の動かし方を見直した方がいいでしょう。

自分では原因がなかなか発見出来ない
どんなトレーニングをしたらいいか分からない
という方は是非ご相談下さい。

#ふくもと鍼灸整骨院
#リハビリ
#下駄骨折
#バレエ

住所

姫路市岩端町95城西ハイツ１階
Himeji-shi, Hyogo
6700028

営業時間

月曜日 09:00 - 13:00
15:00 - 20:00
火曜日 09:00 - 13:00
15:00 - 20:00
水曜日 09:00 - 13:00
15:00 - 20:00
木曜日 09:00 - 13:00
15:00 - 20:00
金曜日 09:00 - 13:00
15:00 - 20:00
土曜日 09:00 - 13:00

電話番号

+81792977677

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