20/08/2026
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【股関節の柔らかさは、開脚の広さじゃない。】
「股関節を柔らかくしましょう」
そう聞くと、
脚を横に大きく開く“開脚”を思い浮かべる方が多いと思います。
でも、股関節の柔らかさは
開脚できるかどうかだけではありません。
そもそも「股関節」と「股間」は別もの。
漢字も違います。
股関節は、骨盤の左右やや外側にあり、
太ももの骨の丸い部分が骨盤のくぼみにはまっている関節です。
そしてこの股関節は、
前に曲げる。
後ろに伸ばす。
横に開く。
内側へ動かす。
内外にひねる。
と、いろんな方向へ動きます。
つまり、
横に大きく開けるからといって、
股関節全体をうまく使えているとは限りません。
大切なのは、
“どれだけ開くか”ではなく、
“必要な方向へ動けるか”。
歩く。
しゃがむ。
立ち上がる。
階段を上る。
方向を変える。
日常生活でもスポーツでも、
股関節はいろんな動きを組み合わせて使っています。
そして、
股関節がうまく動かないと、
腰やひざが代わりに頑張ることがあります。
本来、股関節で受け持ちたい動きを
腰やひざで補ってしまうからです。
そこで重要になるのが、
お尻まわりの筋肉。
大殿筋や中殿筋、
股関節の深いところにある筋肉など、
お尻には股関節を
伸ばす。
開く。
ひねる。
支える。
ための筋肉がたくさんあります。
長時間座っていると、
このあたりの筋肉が固まり、
うまく使えなくなりやすくなります。
だから、股関節を柔らかくしたいなら、
無理に開脚するだけではなく、
膝を胸へ引き寄せる。
脚を後ろへ伸ばす。
股関節からひねる。
膝を内外へ動かす。
お尻を使って立ち上がる。
といった、いろんな方向の動きを入れることが大切です。
無理にグイグイ伸ばすより、
まずは動かす。
固まった筋肉をゆるめながら、
必要な時にちゃんと使える状態へ。
股関節が柔らかいとは、
ただ大きく開けることではありません。
必要な方向へ動き、
しっかり支えられること。
目指すのは、
“柔らかく使える股関節”です。
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