月曜日 10:00 - 21:30 火曜日 10:00 - 21:30 水曜日 10:00 - 21:30 木曜日 10:00 - 21:30 土曜日 07:00 - 21:30 日曜日 07:00 - 21:30

Yoga & Therapy Studio Marici, 赤羽1-50-1第一池田ビル 302, Kita-ku (2026)

Q: 住所は？

赤羽1-50-1第一池田ビル 302

15/08/2026

2026' 9月 23日　(水・㊗️)⠀
SP スケジュール & プログラム ⠀
⠀
◎ 10：00-11：15 　リ 🩷 むぎ⠀
「ハタフローヨガ」⠀🧘‍♀️
⠀
伝統的なハタヨガのポーズをベースに⠀
流れるように行う「フローヨガ」。⠀
動作を丁寧に、豊富に取りいれ、⠀
呼吸と動きを連動させて行います。⠀
⠀
全身の筋力と柔軟力が⠀
バランスよく整えられることで⠀
関節や筋肉のアンバランスを解消し⠀
怪我をしない身体づくりにも大いに役立ちます🕊️ ⠀
⠀
また、呼吸とともに動くことで⠀
自分の体と心に向き合え、⠀
爽快感を得られ、リラックスにつながり⠀
のびのびと動いていき、⠀
精神的なストレスなどによる⠀
自律神経の乱れやバランスを整える効果も。 ⠀
⠀
関節の可動域を無理なく広げるので、⠀
続けていくうちに柔軟性にも⠀
大きな変化を感じられることでしょう✨✨⠀
⠀
ボディメイクやダイエットを目指す方、⠀
心身を内側から美しく整えたい方にも人気があり⠀
⠀
さまざまなダンスや
スポーツの準備運動に適しており
初心者や運動の苦手な方でもできるプログラムです。 ⠀
呼吸と内観を通して不要なものをどんどん手放して⠀
⠀
しなやかなで動きやすい筋肉を醸成して
心身を軽くやわらかく
解放していきましょう🍀⠀

　⠀
------------------------------------------------⠀
◎ 11：30-12：30 ⭐　🩷　 RYOKO⠀
「リカバリー (回復)　ピラティス」⠀
⠀
頑張りすぎた筋肉や⠀
日々の生活で蓄積した疲労を⠀
ピラティスの呼吸法や⠀
軽いエクササイズを用いて⠀
心身ともに「回復モード」へ導きます✨⠀
⠀
激しい筋力強化ではなく、⠀
背骨をしなやかに動かしながら
全身の緊張をほぐし
⠀
心身の緊張をリセット、
リラックスすることに重きを置いています🍀⠀
⠀
⭕ 筋肉の緊張緩和⠀
⭕ 自律神経のバランス調整⠀
⭕ 姿勢改善と血行促進　⠀

に役立ちます。⠀
⠀
【こんな方におすすめ】⠀
🔶 日常の疲れがなかなか抜けない方⠀
🔶 デスクワークなどで肩や腰にハリを感じる方⠀
🔶 ピラティス初心者、運動不足で体力に自信がない方
🔶 リハビリや病状治療後の機能回復を目的として⠀
⠀
無理のない範囲で身体の機能を整え、
回復させることができます🎶⠀
⠀

……………………………………⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。 ⠀
⠀
……………………………………⠀
・mat pilates #⠀
東京都北区ヨガ・マットピラティススタジオ &therapystudio_marici⠀

14/08/2026

2026' 9月 22日(火・㊗️)⠀
SP スケジュール & プログラム ⠀
⠀
◎　10:00-11:15 リ 🩷　 MARI⠀
「秋への調整 ⠀
　　　ハタヨガ with アロマセラピー」⠀
⠀
昼と夜の長さがちょうど半分になる⠀
“秋分の日”。⠀
⠀
この日を境に日照時間が短くなっていき⠀
気温が下がり、乾燥した風が吹き始めます。⠀
⠀
アーユルヴェーダでは⠀
季節の変わり目において⠀
心身の体質に影響を与えると言われ⠀
⠀
秋への季節の変化期には、⠀
日照時間が減ったことにより⠀
体内時計も狂いやすくなり⠀
⠀
ヴァータ（風）のドーシャ（性質）⠀
が高まり、 ⠀
⠀
🔷 冷え性 : 冷え性になりやすくなる。⠀
🔷 乾燥 : 肌や髪の乾燥、
便秘などを引き起こしやすくなる。⠀
🔷 不眠 : 不眠や落ち着きのなさを
引き起こすことがある。⠀
🔷 消化不良 : 消化不良や食欲不振を
引き起こすことがある。⠀
🔷 精神的な不安定 : 不安やイライラ、
集中力の低下などを引き起こす。⠀
⠀
⠀
などの症状が現れやすいと言われています。⠀
⠀
バランスを整える対策として、⠀
体を温める、油の補給、⠀
睡眠時間の確保、瞑想やヨガなど⠀
⠀
リラックスできる時間を作ることで、⠀
精神的な安定を保つこと。⠀
⠀
が有効的とされています。 ⠀
⠀
この時期の季節に合う⠀
ヨガの深いストレッチで活力を与え、⠀
関節を活発に保ち、より深い呼吸をして、⠀
⠀
体の安定を保つ（グラウンディング）ことを重視した内容をしていきます。⠀
⠀
心地の良い秋の季節も、いっそう快適に過ごしましょう。⠀
⠀
🌼 使用するエッセンシャルオイル(精油) 🌼
・サンダルウッド（心身の調和）
・イランイラン（リラックス効果）です。⠀
⠀
⠀
------------------------------------------------⠀
◎　11:30 - 12:30 ⭐ 🩷　みさと⠀
✨背骨（脊柱）の柔軟性は若さの秘訣✨⠀
⠀
「背骨コンディショニング（若返り） ⠀
ピラティス」 ⠀
⠀
デスクワークや長時間の座り姿勢、⠀
パソコン、スマホ…⠀
日々の生活習慣は背中ガチガチになる姿勢が⠀
結構多いのです
⠀
ストレスや血行不良なども⠀
背中が固まる原因💦
⠀
背中ガチガチさんは⠀
肩こりや腰痛に悩まされたり、⠀
自律神経が乱れたり、⠀
呼吸が浅くなり⠀
脳に酸素がいかずボーとしたりと⠀
生活への影響を及ぼします⠀
⠀
このクラスはこの脊柱へフォーカス⠀
背骨を一つづつ満遍なく動かすし⠀
偏った使われ方による⠀
つまりやストレスを減らしていきます✨⠀
⠀
🍀 背骨の柔軟性＝若さ 🍀

と言われるほど重要な背骨の動きを円滑に。
改善、回復もしましょう🫶
⠀

お待ちしてます✨

-----------------------------------------
【各クラスご参加費】
・スタジオマリーチチケット　1 回分
・ドロップイン　3000円
・初回体験　1500円
（同意書のご記入をお願いいたします。）

・リマーク：リラクゼーション
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。
・ ⭐～⭐⭐⭐ マーク：ピラティスの運動量
・ E マーク： English OK クラス

＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。

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#ヨガ #
ピラティス赤羽ヨガスタジオ赤羽ピラティススタジオマタニティさんもご参加可能yoga&therapystudio_marici 自律神経調整少人数制スタジオストレスケア silverWeek2026

11/08/2026

'⠀
2026' 9月 21日(月・㊗️)⠀
祝日 SP プログラム＆スケジュール ⠀

⠀
◎ 10:00 - 11:00 ⭐ 🩷　たまこ⠀
「フローコアピラティス」⠀
⠀
ウォーミングアップを丁寧に取り入れたあと、⠀
ベーシックなピラティスの動きを⠀
フロースタイルでつなげていきます。⠀
⠀
このクラスのポイントは⠀

"反復運動"⠀
《呼吸と動きをつなげやすいテンポの音と共に、⠀
コアに効かせるシンプルなエクササイズを繰り返していく》⠀
ことです🎵⠀
⠀
一定のペースで繰り返す“反復運動”は、⠀
脳のセロトニン神経を直接刺激して⠀
幸せホルモン「セロトニン」を増やすと言われています。⠀
⠀
自分の呼吸と動きに集中できる瞬間⠀
（セロトニンが増える
　　　　＝心身の安定やリラックスをもたらす）を⠀
一緒に味わいましょう❣️⠀
⠀
お尻に効かせる曲、背中に効かせる曲など、⠀
ポイント別でもご案内していきます✨⠀
⠀
この日だけのオリジナルのフローで⠀
夏の疲れも吹き飛ばしていきましょう💓
⠀
【セロトニンを増やすには】⠀
朝の太陽光を浴びること、⠀
一定のリズムを刻む運動
（ウォーキングや咀嚼など）をすること、⠀
そして大豆製品などのタンパク質を摂ること
が効果的。⠀
セロトニンを「増やす」だけでなく⠀
「日々の継続」が重要です✨✨
⠀

………………………………………………………………⠀
◎ 11:15 - 12:30 リ 🩷　 MARI⠀
“深いリラクセーションを⠀
　　　　　　　与えてくれる癒しのヨガ”⠀
「リストラティブヨガ」⠀
⠀
Ristorative ＝「元気を回復させる」⠀
⠀
日々忙しすぎている、ストレスを感じている、⠀
長い時間座ったままや立っている……⠀
などの中にいると、⠀
⠀
無意識に体や心の緊張を作り出していて⠀
気がつくと、⠀
"身体が固まりその緊張を緩めることが難しい。"⠀
と感じたことはありませんか？⠀
⠀
このヨガは通常のヨガと大きく異なり、⠀
多くのプロップスを使用して、⠀
プロップス類に身体を⠀
「ゆだねて」⠀
「積極的な休息」を行い、⠀
体や心の緊張を緩和させることを目的としています。⠀
また「緩める感覚を感じる」ことも
目的にしています。⠀
⠀
体に負担をかけない姿勢で、⠀
1ポーズにつき約3～20分など
長い時間をかけてホールドします。⠀
⠀
ゆるむ筋肉と共に深い呼吸を行うことにより、⠀
自律神経が調い、精神を深く安定させることができます。⠀
⠀
静かな時間の中で体の重さを感じ、⠀
自分の呼吸の音に耳を澄ませる、
など自分の内側を観察（内観瞑想）🌳⠀
⠀
楽な体勢で長い時間ホールドするからこそ
いつもより、より自分を内観しやすくなり
瞑想状態が作り出され、脳に休息を与え⠀
体と心を調和させる時間になり⠀
リラックス度も深まっていきます。⠀
⠀
筋力や柔軟性を必要としないヨガのため、⠀
多くの方に安心して取り入れてもらえるヨガです✨⠀
⠀
⠀
【リストラティブヨガ】⠀
アメリカの理学療法士によって考案されたヨガ。⠀
アイアンガーヨガから派生して生まれたリストラティブヨガは、アイアンがーヨガの特徴の１つ。無理せず楽にポーズをとれるようにプロップス（補助道具）使うポーズをベースにしています。⠀
⠀
お待ちしております✨⠀
⠀
……………………………………⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、
シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。 ⠀
⠀
……………………………………⠀
・pilates #⠀
東京都北区ヨガピラティススタジオ &therapystudio_marici⠀

19/07/2026

'⠀
2026' 8月 11日(火・㊗️)⠀
祝日 SP プログラム＆スケジュール ⠀
⠀
・10:00 - 11:15 リ 🩷　 MARI⠀
“深いリラクセーションを⠀
　　　　　　　与えてくれる癒しのヨガ”⠀

『リストラティブヨガ』
⠀

Ristorative ＝「元気を回復させる」⠀
⠀
日々忙しすぎている、ストレスを感じている、⠀
長い時間座ったままや立っている……⠀
などの中にいると⠀
⠀
無意識に体や心の緊張を作り出していて⠀

気がつくと、⠀
"身体が固まりその緊張を緩めることが難しい。"⠀
と感じたことはありませんか？⠀
⠀
このヨガは通常のヨガと大きく異なり、⠀
多くのプロップスを使用して、⠀
プロップス類に身体を⠀
「ゆだねて」⠀
「積極的な休息」を行い、⠀
体や心の緊張を緩和させることを目的としています。⠀
また「緩める感覚を感じる」ことも大切にしています。⠀
⠀
体に負担をかけない姿勢で、⠀
1ポーズにつき約10～20分など
長い時間をかけてホールドします。⠀
⠀
ゆるむ筋肉と共に深い呼吸を行うことにより、⠀
自律神経が調い、
精神を深く安定させることができます。⠀
⠀
静かな時間の中で体の重さを感じ⠀
自分の呼吸の音に耳を澄ませる。
自分の内側を観察する（内観瞑想）。🌳⠀
⠀
楽な体勢で長い時間ホールドするからこそ⠀
いつもより、より自分を内観しやすくなり
瞑想状態が作り出され、脳に休息を与え⠀
体と心を調和させる時間になり⠀
リラックス度も深まっていきます🍀⠀
⠀
筋力や柔軟性を必要としないヨガのため、⠀
多くの方に安心して取り入れてもらえるヨガです✨⠀
⠀
⠀
【リストラティブヨガ】⠀
アメリカの理学療法士によって考案されたヨガ。⠀
アイアンガーヨガから派生して生まれたリストラティブヨガは、アイアンがーヨガの特徴の１つ。無理せず楽にポーズをとれるようにプロップス（補助道具）使うポーズをベースにしています。⠀
⠀
⠀
⠀
………………………………………………………………⠀
・11:30 - 12:30 ⭐ 🩷　たまこ⠀
『フローコアピラティス』⠀
⠀
ウォーミングアップを丁寧に取り入れたあと、⠀
ベーシックなピラティスの動きを⠀
フロースタイルでつなげていきます。⠀
⠀
このクラスのポイントは⠀
"反復運動"⠀です。

《呼吸と動きをつなげやすい
　テンポの音と共に、コアに効かせるシンプルな
　エクササイズを繰り返していく》⠀
⠀
一定のペースで繰り返す “反復運動”は
脳のセロトニン神経を直接刺激して⠀
幸せホルモン「セロトニン」を増やす
と言われています🕊️
⠀
自分の呼吸と動きに集中できる瞬間を⠀
⦅ セロトニンが増える＝
　　心身の安定やリラックスをもたらす ⦆

一緒に味わいましょう❣️⠀
⠀
お尻に効かせる曲、背中に効かせる曲など⠀
ポイント別でもご案内していきます✨⠀
⠀
この日だけのオリジナルのフローで、⠀
夏の暑さも吹き飛ばしていきましょう🍉⠀

⠀
【セロトニンを増やすには】⠀
朝の太陽光を浴びること、⠀
一定のリズムを刻む運動
（ウォーキングや咀嚼など）をすること、⠀
そして大豆製品などのタンパク質を摂ること
が効果的。⠀
セロトニンを「増やす」だけでなく⠀
「日々の継続」が重要です✨⠀
⠀
⠀
お待ちしております✨⠀
⠀
……………………………………⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
⠀
初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。 ⠀
⠀
……………………………………⠀
・pilates #⠀
東京都北区ヨガピラティススタジオ &therapystudio_marici⠀

15/07/2026

ーーーーー一一一
毎週木曜日　10:00-11:15　🧘
『巡りの　フローヨガ』 🩷
― 季節に寄り添い心身を整える ―

朝のエネルギーをチャージするように🌄
その日の体調や心の状態や
季節の変化へも寄り添い
呼吸と筋膜リリースなどの
やさしい刺激を取り入れながら
自分自身を丁寧に整えていきます💝

日々の生活の中で
同じ姿勢が続いたり
無意識に力が入ったり
呼吸が浅くなることで
体や心の巡りは少しずつ滞っていきます。

足裏や骨盤といった土台から丁寧に整え
その滞りをゆるやかにほどいていきます。

体がゆるむと同時に
心の詰まりも自然とほどけていくような時間を
大切にしています✨

🌱 朝の時間を心地よくスタートさせたい
🌱 季節によって不調を感じやすい
🌱 身体をやさしく丁寧に調整したい
🌱 内側(気血水・リンパ)を整えたい
🌱「今日は少し疲れている」
🌱「しっかり動きたい」

など、
その日のあなたに合わせた内容で
丁寧に進めていきますので
ヨガが初めての方から経験者の方まで
どなたでも安心してご参加いただけます🎵

クラス後の、体も心もふっと軽くなる感覚を
ぜひ味わってみてくださいね💓

【毎週木曜日】10:00-11:15
『巡りのフローヨガ』🩷
【担当インストラクター】nori
chi

…………………………………………
【各クラスご参加費】
・スタジオマリーチチケット　１回分
・ドロップイン　3000円
・初回体験　1500円
（同意書のご記入をお願いいたします。）

・リマーク：リラクゼーション
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量

＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。

初心者の方、カラダが固いとおっしゃる方、
シニアの方、どなたさまもお気軽にお越しください。

29/06/2026

Yoga&Therapystudio　marici
,
,
「インド旅行、なかなかハードルが高いな。」
「インドでのヨガ、興味があるけれど
どうやって行こうかな。」

インド。インドでのヨガ。

”人生にとって素晴らしい体験をするひと押し
お手伝いをしたい。”

その思いで、ツアーを立ち上げております。

自力で行くのは難易度の高い場所に行けます。

一生に一度は、本場でのヨガを体験する旅へ。

私Yoga&Therapystudio　marici
や、ツアーでご一緒する仲間と共に
インドでの時間を謳歌して

さらに人生を楽しみましょう。

【ツアーのポイント】
◆ 少人数で行くプライベート感覚のツアー
（定員は10名程度を予定）
◆ ヨガの聖地と呼ばれるリシケシに滞在して
ヨガを体験
◆ インドのセレモニー、色彩の祭典
「ホーリー祭（インドの春節のお祭り）」を体験
◆ ヒマラヤ山脈の日の出鑑賞と
寺ヨガ瞑想クラスを体験
◆ ヴァシシュタ洞窟（グハ）にて
瞑想体験とガンジス河沐浴体験
◆ 本場インドのアーラティー
（ガンジス河でのセレモニー）に参加
◆ リシケシの宿はガンジス川の目の前！
神聖なガンジス川でヨガのルーツを感じましょう
◆ 食事はヴェジタリアンでヘルシー
アシュラム内やリシケシの各カフェで。
◆ ヨガグッズ、アーユルヴェーダ関係のお買い物を満喫
◆ アーユルヴェーダのトリートメントを
リーズナブルに体験できます（別料金）
◆ ビートルズが滞在した
マハリシ・マヘッシュ・ヨギアシュラム見学
◆ ラクシュマンジュラ橋エリアでも
ガンジス河を望みながらのたくさんの
ヨガスタジオ、カフェ、お買い物を満喫
◆ インドの事情に詳しい日本語ガイドが
安全で楽しい旅にご案内します！
初インドの方も歓迎✨

______________________________________

【リトリートツアー料金】

・ 277,000 円　【早割り】：
8月 31日までにお申し込みの方

・ 288,000 円　【通常価格】：
12 月 31日までにお申し込みの方

⭐ お一人部屋ご希望の場合
追加代金　＋ 64,000 円　 ( 全行程 6 泊分 ( デリー・リシケシ・ラクシュマンジュラ橋エリア泊 ))

⭐ 行程のカスタマイズ（延泊・途中参加などなど）
　も可能です。

　気軽にお問い合わせください。
　⇒(株)大陸旅遊

　これまでのカスタマイズ事例）
・最初の2日間、ジャイプールへ行ってから、
　ツアーへ合流された。

・ツアーの途中、タージマハルを一日観光して、
　ツアーへ戻られた。

◎ 同行
・ヨガ＆セラピースタジオマリーチ　MARI：　
　羽田～デリー・リシケシ～羽田

・日本語現地ガイドさん：
　デリー・リシケシ・ラクシュマンジュラ橋エリア

◎ 利用航空会社 : ANA(全日空)　羽田空港発着
◎ 利用予定宿泊先　
・デリー :Country Inn Suites Gaziabad Hotel
・リシケシ : Parmarth Niketan Ashram
・ラクシュマンジュラ橋エリア：Hotel Silver inn

◎ リトリートツアー料金に含まれているもの
・滞在先アシュラムでの、全てのヨガクラスへの参加費用
＊スケジュールはWEBアシュラムサイトや、現地パンフレットにて。
・デリーでの食事（ホテル内、各レストラン）
・ラクシュマンジュラ橋エリアでの朝食、夕食

以下、
◎ リトリートツアー料金に含まれないもの
・羽田空港使用料：2,950 円
・インド空港税等：5,630 円
・国際観光旅客税：3,000 円
・燃油サーチャージ、航空保険料 75,160 円
・インド e-visa 実費 4,300 円及び取得手数料 13,200 円

※ インドビザ（e-VISA）の手配は、(株)大陸旅遊さんでも承ります。
お気軽にご相談ください。
上記は、2026年 6月1日現在の金額です、出発日により増減があります。

◎ その他、リトリートツアー料金に含まれないもの
・超過手荷物運搬料金、洗濯代、電報電話等通信料、ホテルでのルームサービスに対するチップ、
個人での諸費用、渡航手続諸費用（旅券印紙代、査証料、予防接種(任意)）、海外旅行傷害保険、
日本国内における交通費。
・リシケシ滞在中のお食事：
滞在先アシュラム内のカフェ
6:30am～9:30pm1食 150 ルピー(300 円程度)でお召し上がりいただくことができます。
紅茶やサンドイッチ、スナック類もあります。

【ツアーの申込み先】
(株)大陸旅遊
〒169-0075 東京都新宿区高田馬場 1-31-8-925
090-2476-0634　( 担当：谷奥 / タニオク)
[email protected]
[email protected]

引き続き詳細をアップしていきますね✨🧘‍♀️✨

28/06/2026

今回リトリート旅では
インドの大きなセレモニーのひとつ

◆ " 色彩の祭り ”
「ホーリー祭（春の訪れを祝うお祭り）」を体験！
春の訪れを祝うとともに、
参加者同士が色粉や色水を掛け合い
悪魔に対する善の勝利を称え
豊作や健康を祈願し
喜びを分かち合うことで知られています。

◆「祭り前夜の儀式（ホリカ・ダハン) 」
には町の広場などに薪を積み上げて
火を焚き悪魔を焼き払う儀礼が行われます。

私は１４年前の初渡インド以来の体験！
とってもワクワクしてます

また、ガンジス河のガート（沐浴場）で　
毎晩行われる

"聖なる火の儀式"
◆ガンガーアールティー
(ガンジス河に捧げる炎の儀式/自由参加)
マントラをチャンティング（唱えること）
しながら揺り動かされる光（神様に捧げる灯り、炎）は、"精神の光" というような意味を持ち
浄化の光を意味します。

へも自由に参加できます。
幻想的な炎の光、ガンジス河の流れとともに
心が洗われるような気持ちになります。

以下、

【リシケシで
　　予定していてる見学先と体験 (自由参加) 】

◆ クンジャプリデヴィ寺院 (Kunjapri temple)
標高1600mを超える位置にあり、
日の出スポットとしても有名です🌅

◆ 朝の外ヨガクラス　"MARI担当クラス"
- ヒマラヤ山脈から望む朝焼けともに -
クンジャプリデヴィ寺院で開講

◆ ヴァシスタ洞窟（グハ）（Vashistha Gufa）
神聖な瞑想や祈りをする洞窟。
ビートルズのメンバーも瞑想のために訪れたことで知られています。

◆ ガンジス河沐浴
ヴァシスタグハの目の前にある
ガンジス河沐浴所(ガート)
水質はとても澄んでいます。

◆ マハリシ・マヘーシュ・ヨーギー・アシュラム(Maharishi Mahesh Yogi Ashram)
現在は、アシュラムとして機能はしておらず
見ごたえがある、石の瞑想「洞窟」群や
各施設の内部が見られます。

◆ ラクシュマンジュラ橋　　
100年近い歴史のあるこの橋は安全面から
2019年にクローズし、現在は見学のみです。
　

✨新名所✨
◆バジャラング・セトゥ橋 (Bjarang Setu)
2025年に新設された、インド初のガラス床
（シースルー）を持つ吊り橋。　
リシケシの新たなランドマークとして、
スピリチュアルな体験とアドベンチャーを
同時に味わえる人気のスポットとして
注目を集めております。
「ラクシュマン・ジューラ（Lakshman Jhula）」の代替として建設されました。

この橋のエリアは、
ガンジス河ビューのカフェがいくつもあり
食事やチャイを飲みながらまったりとした時間が
過ごせます。
目の前に広がるガンジス河は、
ヒマラヤ山脈の麓でもあり、
多くの人がイメージする汚染はなく
ラフティングのアクティビティも見られ、　
とても澄んでいて、流れも穏やかです。

【オプション】
◆ アーユルヴェーダ
◎リシケシ滞在先での
アシュラム内でのアーユルヴェーダセンター

◎ラクシュマンジュラ橋エリアでの
アーユルヴェーダセンター

#2027'IndiaRishkeshYogaTour

20/06/2026

【リシケシの宿泊先】

世界中から多くのヨギーニが集う
リシケシで一番大きなアシュラム

ガンジス河の目の前にある
パルマータ・ニケタン・アシュラム

ヨガクラスは、
チャンティング・哲学・瞑想など充実しており

アシュラム滞在中は
アシュラムの全てのクラスへ自由に参加できます。

私
Yoga
のクラスもあります。

アシュラム内での、
アーユルヴェーダセンターで
アーユルヴェーダ（*OP1）を

取りいれることも出来ます。

リシケシは『ヨガの発祥地』でもありますので
その他多くの *【アシュラム】や、

ヨガセンターでのクラスへ参加できます。
（クラス参加費は各施設に準じます。）

【アシュラム】
インドにある僧院で、文化遺産。
場所そのものが聖なる力を持つ不思議な場所です。

ヨガのクラスの時間だけではなく
「24時間の生活そのものがヨガ」
という特別な時間を過ごす場所でもあります。

古来よりアシュラムに住む人々は、
個々でヨガと呼ばれる精神的、肉体的なエクササイズをして、供物を捧げ神聖な儀式なども行われていました。
Gurukula（サンスクリット語でGuru「先生」Kula「家族」）という社会的、教育的なもの、先生や生徒が一緒に、もしくは近くに住む形で形成され、学校の様な場所へと変化して現在まで残されています。

🐿️🐿️🐿️
がたくさんいました💓

Yoga&Therapystudio　marici のクラス🌳

あるアシュラムでのクラス🧘‍♀️

踊るシヴァ神

नटराज, Naṭarāja

アシュラム内には
たくさんの様々な像や
庭園があり
美しく手入れされています

【ガンガーアールティー】
(ガンジス河に捧げる炎の儀式/自由参加)

ガンジス河のガート（沐浴場）で
毎晩行われる聖なる火の儀式。

マントラをチャンティング（唱えること）しながら
揺り動かされる光（神様に捧げる灯り、炎）は、
"精神の光" というような意味を持ち、
浄化の光を意味します。🪔🪔🪔

Rishikesh Way

【アシュラム内のお部屋】

ベッドメイキンク
室内トイレ・シャワー
エアコン

完備です✨

Yoga center
Parmarth Niketan

アシュラム内のアーユルヴェーダセンターで
各種アーユルヴェーダの施術が受けられます

ドクターカウンセラー付き
※通訳有り。

14/06/2026

,
２０２６' ９/ ２７（日)　⠀
⠀
⠀
「高尾山ヨガ＠薬王院」　Vol. 1４⠀
　- 寺ヨガ・精進料理・紅葉狩り -⠀
⠀
⠀
今年も開催いたします✨👺。⠀
⠀
⠀
秋の高尾山、ヨガ、精進料理
紅葉狩りを楽しみましょう ✨🍁✨⠀
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都会から離れ光と自然が溢れる場所で⠀
ヨガで自分を癒す、ヨガリトリート 🌳
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【リトリート】とは
癒されるだけでなく、
これからからの自分に生かす経験を
過ごす貴重な時間。⠀
リトリートで経験すること
出会う人達や場所
全てが人生の財産となります。⠀
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ヨガだけではなく、
先生やご参加者同士での楽しい交流、⠀
豊かな自然ならではの触れ合い、おいしい食事、⠀
さまざまなアクティビティなども楽しめます⛰️⠀
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リフレッシュしたい方、⠀
日常生活を離れ自分を見つめ直したい方⠀
新たな交流の機会を作りたい方⠀
ヨガが未経験・初心者の方　　⠀
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どなたでもご参加いただけます。 ⠀
気兼ねなくご参加ください。⠀
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このリトリートが
ヨガをするきっかけになると幸いです🍀
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リトリートの時間を先生と、
またご参加者同士で一緒に過ごすことは⠀
貴重な体験となることでしょう。⠀
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みなさんのご参加をお待ちしています。⠀
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【開催場所】高尾山薬王院　👺⠀
東京都八王子高尾町2177　/　都心より約50分⠀
【開催日程】２０２６’ ９/ ２７(日)　⠀
【集合場所】高尾山駅
　　　　( 山中のケーブルカー降車場です。)⠀
⚠️ " 高尾線高尾山口駅 " ではないです。 ⠀
⠀
【集合時間】１０：００⠀
　(遅刻等は、指定の連絡先へ、必ず連絡をお願いいたします。)⠀
⠀
【寺ヨガ講師・スタッフ】
村上まりこ（MARI) ⠀

【定員人数】約20名 (最少催行人数8名)⠀
【お持物】　
ヨガマット(バスタオル) ・動きやすい服装⠀
【ご参加費】 8500円：事前振込または各Pay払い⠀
(ヨガのみご参加可：5500円)⠀
⠀
⠀
【受付締切】９月２５日（金）
もしくは定員になり次第⠀
【対象】おひとりでも・会員さま以外でも⠀
ヨガのご経験も不問です。どなたでも♪⠀

⠀
【タイムスケジュール】⠀
10：00　高尾山駅　集合
(山中のケーブルカー降車場です。)⠀
　薬王院へ移動⠀
11：00　寺ヨガ（90分）⠀
12：45　精進料理⠀
13：30　自由行動　(下記よりお選びください。)⠀
↓⠀
❶ 自由散策　⠀
(ヨガ時の部屋でお昼寝・早めの下山など)⠀

❷ 高尾山山頂へ紅葉狩り⠀
(なだらかで、のんびりとした約２0分のコース。)⠀
⠀
15：00　退室時間⠀
⠀
⠀
⠀
【お申込み】ヨガ＆セラピースタジオ　マリーチ⠀
①E-mail：　[email protected]　⠀
②スタジオマリーチ Webサイト内
　【ご予約・お問い合わせ】フォーム⠀
③スタジオマリーチ受付⠀
⠀
⠀
までご連絡ください。⠀
＊追って、振込み先、各Pay払い等のご案内を
　ご連絡させていただきます。⠀
⠀
ヨガのみでのご参加も、お待ちしています🎵
秋の高尾山でのヨガ⠀
楽しみですね。(^O^)/　⠀

✨⛰️✨🧘‍♀️✨🍁✨👺✨🍂✨
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#高尾山ヨガ #高尾山薬王院 #精進料理 #紅葉狩り #山頂から富士山が望めるヨガリトリート寺ヨガ東京都北区ヨガ東京都北区ピラティスヨガ&セラピースタジオマリーチ

05/06/2026

'⠀
2026' 7月 20日(月・㊗️)⠀
祝日 SP プログラム＆スケジュール ⠀
⠀

・10:00 - 11:15 リ 🩷　 MARI⠀
「フロー（ヴィンヤサ） ⠀
＆ヨガニドラ（脳の疲れを取る）」⠀
⠀

前回GWに開催しましたこちらのクラス、⠀
リクエストを頂戴しましたので💝
再開催いたします🍀
⠀

連続して【フローヨガ】⠀
（一定時間の有酸素運動）を⠀
行うことで、血行が促進され⠀
体内のデトックスを促します。⠀
⠀
遂げたときには“爽快感”や“達成感”で⠀
心が軽くなる感覚とともに、⠀
多幸感・幸福感をもたらす⠀
「エンドルフィン」も分泌され、⠀
ポジティブで生きがいや喜びを味わえます。⠀
⠀
心身のデトックス・ストレス軽減も⠀
効果的です。 ⠀
⠀
【ヨガニードラ】⠀
仰向けで寝た状態のガイド瞑想で、⠀
脳波を日常生活の⠀
⠀
緊張状態（ベータ波）から⠀
リラックスしたアルファ波（α波）へ。⠀
⠀
さらに深い眠りとまどろみの間である⠀
シータ波（波）へと導きます。⠀
⠀
この状態は、深い休息、ストレス軽減、⠀
脳の疲労回復にたいへん効果的です。⠀
⠀
脳波がシータ波になると⠀
◎深いリラックスと回復: ⠀
眠るだけでは取れない、脳の疲労を軽減する。⠀
⠀
◎自律神経の安定: ⠀
副交感神経が優位になり、ストレスを緩和。⠀
⠀
10分〜15分のヨガニードラは、⠀
数時間の睡眠に匹敵する⠀
リラクゼーションをもたらすとも言われています✨ ⠀
⠀
・アルファ波（α波）: ⠀
　心身がリラックスし、セロトニンが⠀
　放出される状態。⠀
　まどろみの中で意識が明晰な状態。⠀
⠀
・シータ波（θ波）: ⠀
　夢幻状態のレム睡眠に近い⠀
「まどろみ」状態。⠀
潜在意識にアクセスし、　⠀
　心身の深い癒しや⠀
　記憶・学習能力の向上、⠀
　脳の構造変化が起こると言われています。⠀
⠀
・デルタ波（δ波）: ⠀
　最も回復する深い脳波（1〜3.9Hz）に⠀
　近づくことで、ストレスホルモンの⠀
　減少や組織の再生が期待されます。⠀
⠀

⠀
………………………………………………………………⠀
・11:30 - 12:30 ⭐ 🩷　 CHIAKi⠀
「ブラッシュUP ピラティス」⠀
⠀
ピラティスを始めたばかりの方や⠀
長く続けている方も⠀
⠀
ピラティストレーニング中で⠀
正しい姿勢を作るための⠀
身体の各部の位置や⠀
身体の強み・弱さなど⠀
自分の身体の状態を理解しながら⠀
行っていますよね。⠀
⠀
このクラスでは、⠀
⠀
いつも行っている動きやポーズの中で⠀
⠀
いつもの身体の使い方を少し変えたり⠀
癖を手放すことをして⠀
⠀
改めて身体の位置や使い方を見直しながら⠀
動きを行っていきます。⠀
⠀
そうすると⠀
呼吸の深さの違いや⠀
インナーマッスルを感じる感覚の違い⠀
無意識に力が入っている部分⠀
など⠀
気がついたり、発見したりする⠀
ことがあります。⠀
⠀
⠀
「このポーズはこの動き」⠀
「この部位はこう使う」⠀
⠀
という概念を解放し、⠀
より心地よく動ける、快適な身体を⠀
発見しましょう。⠀
⠀
ご参加お待ちしております✨⠀
⠀
……………………………………⠀
【各クラスご参加費】⠀
・スタジオマリーチチケット　１回分⠀
・ドロップイン　3000円⠀
・初回体験　1500円⠀
（同意書のご記入をお願いいたします。）⠀
⠀
⠀
・リマーク：リラクゼーション⠀
・ 🩷 マーク：妊婦さんもご参加いただけます。 ⠀
・ ⭐～⭐⭐⭐ ：ピラティスの運動量⠀
⠀
＊お受付は、各クラス開始時間１５分前よりはじまります。⠀
⠀

初心者の方、
カラダが固いとおっしゃる方、
シニアの方、
どなたさまもお気軽にお越しください✨⠀
⠀
……………………………………⠀
- 活き活きワクワクする空間 -⠀
ヨガ&セラピースタジオマリーチ⠀
Yoga & Therapy Studio marici⠀
http://www.yoga-marici.com⠀
[email protected]⠀
080-6677-7056⠀
https://www.facebook.com/yoga.therapy.studio.marici/⠀
https://www.instagram.com/yoga_studio_marici_mari⠀
……………………………………⠀
⠀
・pilates #⠀
東京都北区ヨガピラティススタジオ &therapystudio_marici⠀

Yoga & Therapy Studio Marici

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