なんくる鍼灸治療院

03/07/2026

筋トレの休憩中、ついスマホを見ていませんか？

身体は休んでいても、SNSや動画、ニュースを見続けると、頭は情報処理を続けています。

すると起こりやすいのが、
「あと1回」が粘れない
「今日は集中できない」
「なんとなく疲れている」
という状態。

筋肉が急に弱くなったのではなく、先に脳が疲れているのかもしれません。

休憩中にやることは、意外とシンプルです。

スマホを置く。
呼吸を整える。
遠くを見る。
何もせず、ぼーっとする。

疲れを取りたいときに必要なのは、情報を足すことではありません。

何かを足すのではなく、引く。

ぼーっとする時間も、立派なトレーニングの一部です。

次の筋トレで、休憩中だけスマホを伏せてみてください。

#筋トレ #トレーニング #ジム #筋トレ初心者 #筋トレ習慣 ボディメイク 集中力 スマホ依存 メンタル疲労 休憩 スクワット なんくる先生

01/07/2026

☔7月1日（水）☔
今日は雨模様の一日になりそうですね。
雨の日は気温だけでなく、湿度や気圧の変化の影響で
頭痛や肩こり、身体のだるさを感じやすくなる方も少なくありません。
冷房で身体が冷えやすい時期でもありますので、温かい飲み物を飲んだり、お風呂でゆっくり身体を温めたりするのもおすすめです😊
📅本日の空き時間
🕠17:30～
🕖19:00～
「ちょっと疲れがたまってきたな」
「最近なんとなく調子が出ないな」
そんな時は、無理をする前に身体を整えてみませんか？
ご来院の際は、雨で足元が滑りやすくなっていますので、お気をつけてお越しください☔
ご予約はLINE・お電話・ホットペッパービューティーからお気軽にどうぞ😊
#なんくる鍼灸治療院 #京都 #山科 #鍼灸 #整体 雨の日 自律神経 肩こり 頭痛 身体のメンテナンス 健康習慣

30/06/2026

🌡️今日は気温29℃・湿度76％。

数字以上に「むしっと暑い」と感じる一日になりそうです。

こんな日は、知らないうちに汗をかき、身体の水分やミネラルが失われやすくなります。

「喉が渇いた」と感じる前に、こまめな水分補給を心がけてくださいね。

また、外出の際は日傘や帽子を活用し、無理をせず休憩をとることも大切です。

身体が重い、頭がぼんやりする、疲れが抜けない…。
そんな時は、熱中症だけでなく暑さによる身体の負担が影響していることもあります。

無理をせず、早めに身体を整えて、この夏を元気に乗り切りましょう😊

📅本日（6月30日・火）の空き時間

🕟16:30～
🕕18:00～

ご予約はLINE・お電話・ホットペッパービューティーからお気軽にどうぞ。

#なんくる鍼灸治療院 #京都 #山科 #鍼灸 #整体 熱中症対策 暑さ対策 自律神経 肩こり 頭痛 水分補給

26/06/2026

台風は過ぎましたが、まだ油断はできません。

昨日は、車を運転するのも怖いほどの雨でした。
道路には大きな水たまりができ、いつもの道がまるで別の道のように感じるほどでした。

今日は雨も落ち着いています。
ただ、山にはまだ白いガスがかかり、近隣では土砂崩れも起きています。

雨が止んでも、斜面や山の土には多くの水が残っています。
道路に泥や小石が出ている、側溝の水が濁っている、普段と違う水の音がする。
そんな変化に気づいたら、無理に近づかず、いったん離れてください。

車を運転される方も、歩いて外出される方も、どうか急がずに。
雨が止んだ後だからこそ、もう少し注意して過ごしましょう。

#台風 #大雨 #土砂災害 #防災 #安全第一 運転注意 地域の安全 災害への備え

22/06/2026

棒1本で、脊柱をやさしく捻るセルフケア！

腰まわりや首・肩のこわばりが気になる方におすすめの、簡単な運動です。

【やり方】
① 棒を腰の後ろに当てる
② 足を肩幅に開き、骨盤を正面に向ける
③ 息を吐きながら、上半身をゆっくり左右に捻る
④ 左右2〜3回ずつ行う

勢いをつけず、呼吸を止めないことがポイントです。

痛みのない、気持ちよく動かせる範囲で行ってください。強い痛みやしびれがある場合は、無理をせず専門家にご相談ください。

毎日の小さな積み重ねで、動きやすい身体をつくっていきましょう！

なんくる鍼灸治療院
JR山科駅から徒歩2分

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19/06/2026

「ブレーキが効かなくなったのに、翌日には普通に戻っていました。」

急な坂道で、突然ブレーキの効きが悪くなりました。
なんとか平地まで降りると、
不思議なことにブレーキは元通り。
「もう大丈夫かな？」
そう思いましたが、
私はすぐに車屋さんへ連絡しました。
なぜなら、
「今は大丈夫でも、次に同じことが起きたらどうなるかわからない」
からです。
もし高速道路だったら。
もし雨の日だったら。
もし家族を乗せていたら。
そう考えると、
「様子を見よう」とは思えませんでした。
実は、身体も同じです。
肩の痛みが楽になった。
腰痛が落ち着いた。
頭痛が消えた。
だからといって、
「原因がなくなった」
とは限りません。
身体は意外と我慢強く、
多少の不調があっても頑張って動いてくれます。
だからこそ、
☑ いつもと違う痛み
☑ 繰り返す不調
☑ 原因のわからない違和感
そんなサインが出た時は、
一度専門家に相談してみてください。
何もなければ、それが一番。
でも、もし原因が隠れていたら、
早めの対処ができます。
車も身体も同じ。
本当に怖いのは、
「大丈夫だろう」と確認しないまま使い続けることかもしれません。
身体からの小さなサイン、
見逃さないでくださいね😊
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 #腰痛
頭痛
健康管理
未病
身体のサイン

15/06/2026

14/06/2026

【猫背で首・肩・腰がつらくなっていませんか？】

デスクワーク中、気づくと背中が丸まり、顔が画面に近づいている…。
そんなときは、まず「画面の高さ」と「腰の位置」を見直してみましょう。

✅ 画面は目の高さに合わせる
✅ モニタースタンドを活用する
✅ 腰を立てて、背筋は自然に伸ばす
✅ ひじは約90度
✅ 足裏を床につける
✅ こまめに休憩・ストレッチする

特に、画面を目の高さまで上げると、首を前に出しにくくなります。

完璧な姿勢をずっと続ける必要はありません。
大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないこと。

まずは今日、モニターの高さを少し見直してみませんか？
保存して、デスク環境を整えるときに見返してくださいね。

なんくる鍼灸院
姿勢から、毎日をもっとラクに。

#猫背対策 #デスクワーク #姿勢改善 #肩こり対策 #首こり対策 腰痛対策 モニタースタンド パソコン作業 在宅ワーク オフィスワーク セルフケア ストレッチ 鍼灸院 なんくる鍼灸院

14/06/2026

【猫背で首・肩・腰がつらくなっていませんか？】

デスクワーク中、気づくと背中が丸まり、顔が画面に近づいている…。
そんなときは、まず「画面の高さ」と「腰の位置」を見直してみましょう。

✅ 画面は目の高さに合わせる
✅ モニタースタンドを活用する
✅ 腰を立てて、背筋は自然に伸ばす
✅ ひじは約90度
✅ 足裏を床につける
✅ こまめに休憩・ストレッチする

特に、画面を目の高さまで上げると、首を前に出しにくくなります。

完璧な姿勢をずっと続ける必要はありません。
大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないこと。

まずは今日、モニターの高さを少し見直してみませんか？
保存して、デスク環境を整えるときに見返してくださいね。

なんくる鍼灸院
姿勢から、毎日をもっとラクに。

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06/06/2026

腰がつらい人へ。
1日1分だけ、姿勢をリセットするなら
「蹲踞〈そんきょ〉」を試してみてください。

蹲踞は、お相撲さんが取組前に行うあの姿勢。
股関節・足首・体幹を使うので、
腰まわりを支える感覚をつかみやすい姿勢です。

やり方は簡単👇
① 足を肩幅より少し広めに開く
② つま先を外側へ向ける
③ ゆっくり腰を落とす
④ 背筋を伸ばして胸を張る
⑤ そのまま1分キープ

ポイントは、
かかとを床につけないこと。
つま先立ちでバランスを取るのがコツです。

最初はキツく感じても大丈夫。
無理のない範囲で、まずは10秒からでもOK。

保存して、今日から一緒にやってみましょう。

※痛みが強い方、しびれがある方は無理せず専門家に相談してください。

#腰痛対策 #姿勢改善 #蹲踞 #山科 #腰がつらい ストレッチ習慣 体幹トレーニング 健康習慣 おうちケア 1日1分 セルフケア