09/07/2026
「日光はOK、ブルーライトは絶対NG」睡眠への異常なこだわり サッカーノルウェー代表 ハーランドのこだわりポイント。と報じていた。日本に勝ったブラジルを撃破したノルウェーの評価もうなぎ登りなのですが、そのチームのスター選手がブルーライトカットレンズに関して拘っていると聞いて面白いなと思ったのでご紹介させて頂きますね。
根拠となる論文を以下AIに要約してもらった。
ヒューストン大学の研究(Ophthalmic & Physiological Optics誌掲載)では、 就寝3時間前にブルーライトカット眼鏡を着用することで、睡眠の質が有意に改善することが示されました。
■ 研究方法
参加者:17〜42歳の成人22名
期間:2週間
条件:
夜のデジタル機器使用は普段通り
就寝3時間前に短波長(ブルーライト)を遮断する眼鏡を着用
■ 主な結果
メラトニン分泌量が約58%増加 → 体が「睡眠モード」に入りやすくなる
入眠が早くなる
睡眠時間が平均24分延びる
睡眠の主観的満足度が向上
睡眠の質が改善(寝つき・中途覚醒・熟睡感) → 睡眠モニターによる客観データでも改善が確認された
■ 研究の意味
ブルーライトは夜間に「覚醒」を促す光であり、 スマホ・PC・LED照明がメラトニンを抑制することが知られています。 この研究は、 ブルーライトカット眼鏡が“夜間の光ストレス”を減らし、睡眠の質を改善する科学的根拠 を示した代表的な臨床データです。
だから僕はこのブルーライトカットレンズの特にUV420をデジタルデバイスを多用とされるSE等の職種の方には積極的におススメしている。
グラシアス流パソコン用メガネとしてまとめるのなら、
①焦点距離の調整
②より目の運動量のコントロール
③光刺激対策
この三つに集約される。これを10数年言い続けていると思うが、やっと時代が追い付いた気がする。以前はUV420レンズが無かった時代に僕はカラーレンズで光刺激対策をしていた。
皆様もパソコン用メガネで目が疲れる等、御困りの場合には是非ご相談くださいね。
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