健康ナビゲーター　ムサシ ＤＡＮくん

健康ナビゲーター　ムサシ ＤＡＮくん 「自分の健康は自分で守ろう」を合言葉に、広く“健康づくり”に関する?

【７月２日(木)に、いきいきサロン「境３丁目サロン」が、健康づくり出前講座「すわってトレーニング」をソフィー武蔵野で開催しました。】～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～健康に過ごすために必要な体操は三つあります。・筋力トレーニング・...
06/07/2026

【７月２日(木)に、いきいきサロン「境３丁目サロン」が、健康づくり出前講座「すわってトレーニング」をソフィー武蔵野で開催しました。】
～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～

健康に過ごすために必要な体操は三つあります。
・筋力トレーニング
・口腔体操
・脳トレーニング　です。

すべてイスに座りながら、まずボールを使って下半身の筋トレ→早口言葉や口を大きく開いたり舌を動かしたりの口腔体操→指先を使ったり上半身を使っての脳トレが行われました。

当日は７名の参加者が介護予防運動指導員のもと、ときおり笑顔もこぼれつつ熱心に運動されていました。
講座終了後も参加者の皆さんは「健康づくり」に関するお話が尽きないようで、短い時間でしたが充実した講座だったと感じられました。

【6月16日（火）松の家の会が健康づくり出前講座「美しいカラダを目指すスロトレ」を開催しました】～記事作成：西地区　健康づくり推進員　森田～「スロトレ」とは「スロートレーニング」のことで、動作をゆっくり行い、筋肉の緊張を途切れさせないように...
26/06/2026

【6月16日（火）松の家の会が健康づくり出前講座「美しいカラダを目指すスロトレ」を開催しました】
～記事作成：西地区　健康づくり推進員　森田～

「スロトレ」とは「スロートレーニング」のことで、動作をゆっくり行い、筋肉の緊張を途切れさせないようにすることで、軽い負荷でも大きな効果が得られるトレーニング方法です。中高齢者や関節に不安のある方でも、安全に取り組めるのが大きな特徴です。

このとき特に大切なのが呼吸で、呼吸を意識しながら、ゆっくりと滑らかな動きを心掛けることがコツだそうです。

当日は32名の方が参加され、和気あいあいとした雰囲気の中、呼吸法の紹介や、椅子・タオル・ペットボトルを使った体操などが行われました。あっという間の1時間で、充実した講座となりました。

【6月15日（月）腰痛予防エクササイズ「背骨コンディショニング」を保健センターにて開催しました。】～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～参加者の多くが、膝、股関節、背骨等、身体のどこかに痛みや左右差を感じていらっしゃるとのこと。そして...
26/06/2026

【6月15日（月）腰痛予防エクササイズ「背骨コンディショニング」を保健センターにて開催しました。】
～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～

参加者の多くが、膝、股関節、背骨等、身体のどこかに痛みや左右差を感じていらっしゃるとのこと。そして、それらの症状の全てに絡んでくるのが“背骨の歪み”。「今日は、その歪みを根本的に解決しましょう！」という講師の声がけに期待が高まります。

タオルを丸めて準備をしたら、首、仙骨、腰、そして背中にあてて、タオルをギュと押し込みます。そうすることで、背骨が矯正されるそうです。

効果的な筋トレも教えていただきました。かなりきついエクササイズでしたが、歪ませない身体を作るためには大事なことだそうです。
翌日の筋肉痛は相当なものでしたが、しっかりトレーニングができていたということでしょうか。

【健康づくり出前講座「災害から考える体力づくり」を開催しました。】～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　齊藤～6月13日（土）に「テンミリオンハウス川路さんち」のあじさい祭りで、健康づくり出前講座「災害から考える体力づくり」が開催されまし...
16/06/2026

【健康づくり出前講座「災害から考える体力づくり」を開催しました。】
～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　齊藤～

6月13日（土）に「テンミリオンハウス川路さんち」のあじさい祭りで、健康づくり出前講座「災害から考える体力づくり」が開催されました。

災害時、避難で運動不足になる一方、目で安全確認しながら凸凹道を歩いたりと、日常以上の動きが必要となりそうです。椅子に座って健康運動指導士のお話を聞きながら、途中で水分補給のお茶を頂き、狭いスペースでもできる体操や「だんだん体操」を行いました。

これから暑さが本格的になりますが、日頃から水分補給と多方向の動きを心がけ、バランス力・筋力をつけて体力づくりしていきたいですね。

梅雨の晴れ間の、素敵な庭の美しい紫陽花にも癒されました。
ご参加の皆様、ありがとうございました。

【6月8日（月）に、こぶしの会が健康づくり出前講座「眠りを整える生活習慣のコツ 食事と睡眠の関係」を西久保コミセンで開催しました。】～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　寺澤～こぶしの会は5年ほど前から、月に1度活動しています。出前講座も...
11/06/2026

【6月8日（月）に、こぶしの会が健康づくり出前講座「眠りを整える生活習慣のコツ 食事と睡眠の関係」を西久保コミセンで開催しました。】
～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　寺澤～

こぶしの会は5年ほど前から、月に1度活動しています。出前講座も定期的にご利用してくださり、今回は、メンバーの関心が高い「睡眠」をテーマに選んでくださいました。

講義では、「良い眠りを促すものは、人それぞれで、これをやればすべての人が良く眠れるというものではない」というお話がありました。普段の眠りもひとりひとり違います。
＊よく眠れる
＊よく夢を見る
＊昼寝で寝すぎてしまう
＊昼寝がしたいのに眠れない
などいろいろなお話が出てきました。そうした中で、「朝食はしっかり、夕食は軽めに。」また、「環境を整える」ことの大切さが挙がりました。

寝具やパジャマ、照明や音量といったもので、自身の心地よいお気に入りを知って、ぜひ、生活習慣に取り入れていきたいですね。

【6月2日（火）健康づくり支援センターが初心者向けのノルディックウォーキング教室を西久保公園で開催しました。】～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　小沢～当日は、20代から60代までの幅広い年齢層の方々20名にご参加いただき、新緑の公園内...
05/06/2026

【6月2日（火）健康づくり支援センターが初心者向けのノルディックウォーキング教室を西久保公園で開催しました。】
～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　小沢～

当日は、20代から60代までの幅広い年齢層の方々20名にご参加いただき、新緑の公園内だけでなく、玉川上水沿いの遊歩道を歩き、正しいウォーキングのフォームやコツを学びました。

入念な準備体操後、ウォーキング用のポールを持って歩行開始。歩いた距離は短いものでしたが、普段と勝手が違い、足の運び方、ポールの突き方、最初は戸惑っていた方もだんだん慣れてくると笑みがこぼれてきました。

　教室終了後、皆様には、継続的に運動をしていただけるように、自習型のチャレンジウォーキング講座などのご案内をさせていただきました。

【5月27日（水）西久保コミュニティ協議会が「にこにこ体操」のプログラムと連動し、健康づくり応援タイアップ事業の講座「眠りを整える生活習慣のコツ」を開催しました。】～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　伊藤～この「健康づくり応援タイアップ...
02/06/2026

【5月27日（水）西久保コミュニティ協議会が「にこにこ体操」のプログラムと連動し、健康づくり応援タイアップ事業の講座「眠りを整える生活習慣のコツ」を開催しました。】
～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　伊藤～

この「健康づくり応援タイアップ事業（出前講座プラスワン）」は、地域団体や健康づくり応援パートナー店と協力して地域の健康づくりを推進していく新しい取り組みです。
記念すべき第1回目が、今回の西久保コミュニティ協議会での開催となりました。

今回のテーマは【眠りを整える生活習慣のコツ】。２つの専門的なアプローチから、睡眠について深く掘り下げていきました。管理栄養士による講座「食事と睡眠の関係」、健康運動指導士による「からだほぐしストレッチ」は、睡眠に良い影響を与えるヒントが満載の内容でした。

参加者のみなさまのうなずきながら熱心にメモを取られている姿が印象的でした。
講師からは「睡眠は“整えるもの”。すべてを完璧にやらなくても良い」とのアドバイスもありました。ぜひ、ご自身に合うもの、効果があるものをひとつでも見つけて、生活に取り入れていきましょう。

「健康づくり応援タイアップ事業（出前講座プラスワン）」について
詳しくはこちらをご覧ください。↓
https://www.musashino-health.or.jp/k-passport/event/business/

3月29日（日）に健康づくり出前講座「バランス献立の立て方～３つのお皿から考える　今からはじめたい！カラダ整う食習慣～外食も上手に活用して～」を健康づくり応援パートナー店のレストラン ヒマラヤで開催しました。～記事作成：中央地区　健康づくり...
15/04/2026

3月29日（日）に健康づくり出前講座「バランス献立の立て方～３つのお皿から考える　今からはじめたい！カラダ整う食習慣～外食も上手に活用して～」を健康づくり応援パートナー店のレストラン ヒマラヤで開催しました。
～記事作成：中央地区　健康づくり推進員　黑田～

レストラン ヒマラヤでは今年度二回目の開催です。電子レンジを活用して、簡単にバランスの良い食事が作れるレシピの紹介や、ネパール人店主によるアユールヴェーダと食事に関する話があり、質問も多く飛び交い充実したものとなりました。

講座終了後は、希望者のみでそのままランチを楽しんだり、武蔵野市の「さくら祭り」でお花見をするなど、栄養について学んだだけでなく、交流を深めた有意義な一日となりました。

今後もレストラン ヒマラヤでの出前講座を開催予定ですので、お時間が合いましたら、是非皆さんもご参加ください。合わせて健康づくり支援センターのHPをチェックしてくださいね！

健康づくり出前講座は、10名以上の市民及び在勤のグループ・団体、または健康づくり応援パートナー店を対象に、健康づくりの専門家による各種講座を出前で実施しています。
詳しくは、こちらをご覧ください。↓
https://www.musashino-health.or.jp/k-passport/event/delivery/

3月19日（木）テンミリオンハウスきんもくせいが健康づくり出前講座「笑う体に健康来る～笑いの体操（笑いヨガ）で健康力アップ」を開催しました。～記事作成：西地区　健康づくり推進員　伊藤～「笑い」と「深呼吸」を組み合わせた「笑いの体操」の座学3...
25/03/2026

3月19日（木）テンミリオンハウスきんもくせいが健康づくり出前講座「笑う体に健康来る～笑いの体操（笑いヨガ）で健康力アップ」を開催しました。
～記事作成：西地区　健康づくり推進員　伊藤～

「笑い」と「深呼吸」を組み合わせた「笑いの体操」の座学30分+実技60分の人気講座です。
当日は飛び入りを含め１５名（７０歳から８０歳代）の方が参加され、大盛況でした。

講師のユーモアに富んだエネルギッシュな「笑いと健康」についての「※理論と実践」の講義に全員が得心し、熱心かつ積極的に参加されました。
「笑いヨガ」の基本動作である手拍子と掛け声「ホッホッハッハッハ」が会場に響き渡り、終始笑いの絶えない熱気あふれる和気藹々（あいあい）のイベントでした。

　※人間は「可笑しい」から笑うのでは無く、「笑う」から可笑しいのです。
笑いは「感情」では無く「行動」です。
つまり意識的に笑顔を作ると脳が騙され刺激を受け、脳内ホルモン（エンドルフィン）が分泌され、楽しく幸せ＝健康になります。

講義終了後も「笑い」が絶えず、参加者全員「大笑顔」で帰宅されました。

3月11日（水）西久保福祉の会（ふれあいルーム）が健康づくり出前講座「動くとつらいのは歳のせい？～低栄養を考えたことはありますか」を西久保コミュニティセンターで開催しました。～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～3月11日(水)、西久...
25/03/2026

3月11日（水）西久保福祉の会（ふれあいルーム）が健康づくり出前講座「動くとつらいのは歳のせい？～低栄養を考えたことはありますか」を西久保コミュニティセンターで開催しました。
～記事作成：西地区　健康づくり推進員　吉田～

3月11日(水)、西久保コミュニティセンターにて、西久保福祉の会（ふれあいルーム）の24名の皆さんと、手間をかけずに動ける身体をつくるための低栄養予防の食事の工夫について学んでまいりました。

できるだけ長く動ける身体でいるために大切な筋肉！この筋肉をつくるのに欠かせない栄養素はタンパク質です。
健康な人は、主食+おかずで１食分のタンパク質20ｇが目安とのこと。
タンパク質５ｇを摂取できる食品例を教えていただきました。
卵１個、スライスチーズ１枚、ちくわ１本、納豆（小）１パック、牛乳150mｌ

これを知っておけば、タンパク質がちょっと足りないな？と思った時に手間をかけずに「ちょい足し」できますね！

また、いろいろなものを食べている方は健康！と言われているそうです。
是非、皆さんも「ちょい足し」しながら低栄養を予防していけるとよいですね。

住所

吉祥寺北町4-8-10 　 武蔵野市立保健センター内
Musashino, Tokyo
180-0001

営業時間

月曜日 08:30 - 17:15
火曜日 08:30 - 17:15
水曜日 08:30 - 17:15
木曜日 08:30 - 17:15
金曜日 08:30 - 17:15

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