12/07/2026
前回、脱水症状が起こす症状に水分補給が必要と
書きました。
今回はその水分補給に適したものについて
書きます。
一般的に脱水症状を起こした時は
経口補水液を取るのが良いと思います。
経口補水液は塩分濃度が多めで糖分も適度にあります。
脱水症状のような病的なものに関しては絶対的です。
それに比べてスポーツドリンクは
運動時のエネルギー補給と水分補給を目的で
糖分が多めで塩分は控えめになっています。
病的症状の時は経口補水液！
運動した時はスポーツドリンク！
それ以外の水分を取るのに
カフェイン少なくミネラルがあってよい
麦茶、コーン茶、氷だし緑茶などが良いかもです。
糖尿病がある自分としては糖分が少ないものに
したいとついつい考えちゃってます。
そこで糖分の少ないものを自作しようと調べました。
ところがです！素早い水分補給、効果のある水分補給！
には、塩分・糖分（ブドウ糖）などのさまざまな
成分濃度が大切なんだそうです。
浸透圧の関係らしいです。
かなり正確な量の見極めが必要なので市販のものを
購入した方が良いと言われてしまいました。
でもさらに良い方法がないかと調べました。
糖分は必要なのでそれに変わるものがないかと
探しました。
お砂糖を 天然甘味料（てんさい糖・はちみつ・
メープルシロップ・ラカントなど）に置き換え
カロリーを低くする努力をする。
りんご酢を用いて含まれるクエン酸の効果で
イオンやブドウ糖を吸収をしやすくする。
方法が良いと思います。
さて、作り方です。
しっかり使用するペットボトルを清潔に消毒します。
水はできればミネラルウォーターを用意する。
水500mlに塩1.5g （小さじ1/4）・天然甘味料20g
（大さじ1 と1/2） りんご酢大さじ2
をしっかり混ぜる。
糖分なしは無理でしたがなんとか作れそうです。
あと気をつけなければいけないのは
作ったら24時間以内で飲み切る！
冷蔵庫で冷やして保管すること。
脱水症状が起きたら 糖尿病でも躊躇なく
経口補水液を飲んで下さい。
病的症状である場合、糖補給でもさほど
糖尿病に影響は及ぼしにくいと考えて下さい。
それより脱水症状を脱する方が先です。
