24/07/2026
足が攣る原因は血流と水分不足？繰り返す方への対策
「夜中にふくらはぎが攣って目が覚める」
「最近、足がよく攣る」
「運動後や寝ているときに足が攣りやすい」
このようなお悩みはありませんか？
足が攣る原因は一つではありませんが、血流の低下や筋肉の緊張、水分・電解質不足などが関係していることがあります。
今回は、足が攣る原因と日常生活でできる対策についてご紹介します。
血流の低下は足が攣る原因の一つ
筋肉は、血液によって運ばれる酸素や栄養を受け取りながら働いています。
しかし、冷えや長時間同じ姿勢でいること、筋肉の緊張などによって血流が低下すると、筋肉が硬くなり、正常に収縮・弛緩しにくくなる場合があります。
その結果、足が攣りやすくなることがあります。
特に、
• 長時間の立ち仕事
• デスクワーク
• 運動後
• 足の冷え
• ふくらはぎの張り
• 足の疲れ
などがある方は、足が攣りやすくなる要因が重なっている可能性があります。
水分不足も足が攣る原因に
足が攣る原因として、水分不足も重要です。
汗をかくと、体内の水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。
水分や電解質のバランスが崩れると、筋肉が正常に収縮・弛緩しにくくなり、足が攣りやすくなることがあります。
特に夏場は、気づかないうちに汗をかいていることもあります。
「喉が渇いてから飲む」のではなく、こまめな水分補給を意識することが大切です。
足が攣らないためにできること
①こまめに水分を補給する
一度に大量に飲むのではなく、少しずつこまめに水分を取りましょう。
汗を多くかいた場合は、水分だけでなく電解質も失われていることがあります。
②足を冷やしすぎない
冷房の風が直接足に当たる環境や、足元の冷えには�
