イルカ整骨院下丸子

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下丸子の健康応援団！！

16/08/2021

こんにちは！
イルカ整骨院下丸子の比嘉です🐬

明日8/17(火)からの投稿は新アカウントでの投稿になります。
これまで沢山の「いいね！」とコメントをありがとうございました！
今後は新アカウントでの投稿ではありますが、これまで以上に楽しんでいただけるコンテンツを配信予定ですので、ぜひフォローお願いします😊

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13/08/2021

こんにちは！
イルカ整骨院下丸子の比嘉です。
一点お知らせです。
SNSのアカウントなのですが
▪︎Facebook
https://www.facebook.com/irukaseikotsuin/
▪︎instagram https://instagram.com/iruka_seikotsuin?r=nametag
8/17(火)より、上記のアカウントに変更になります。
今後のイベントや施術についてなどの投稿は全て上記アカウントでの投稿となります。
投稿に「いいね！」をくださり、いつもありがとうございます😊
今後さらにより良い情報を発信できるよう、アカウントを新しくして発信してまいります🙇‍♂️
お手数おかけ致しますが、アカウントの再登録の程、宜しくお願い致します。
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11/08/2021

こんにちは！
イルカ整骨院下丸子の比嘉海斗です！

最近暑い日が続いていますが水分はしっかり取れていますか？

今回は夏にオススメの【麦茶】についてお伝えします。

【麦茶の効果】
・体温を下げる効果
→ 麦茶の原料の大麦には火照った身体を冷やしてくれる効果があります👍
  成分に含まれるカリウムには利尿作用があり、尿によって熱が体外に排出されます。
  麦茶に含まれているミネラルは夏バテ防止や疲労回復に効果があります💪

・血流の改善を促す
→ 麦茶に含まれる成分の中には、血液をサラサラにする「アルキルピラジン」と血圧を下げ血行を良くする「ギャバ（GABA）」が含まれています。
  血液がサラサラになることによって（冷え性・不眠症・肩コリ・脳梗塞や心筋梗塞・ストレスの解消など）さまざまな不調を予防することができます😁

麦茶を飲んで体調も整えて暑い夏を乗り切りましょう！

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05/08/2021

こんにちは！
イルカ整骨院下丸子の比嘉です🐬

皆さん《セロトニン》という名前を聞いたことがありますか⁇
セロトニンとは、"幸せホルモン"とも言われる脳内物質になります！

セロトニンは、
『脳を覚醒させる』
『精神を安定させる』
『自律神経のバランスを保つ』
『姿勢や顔つきを良くする』
などの役割があり、多く分泌されると頭も心もポジティブになります☺️
また、ストレスや緊張を感じたり、興奮状態にある際に深呼吸やストレッチをすることでリラックスできるのは、セロトニンが分泌されているからです💡

『セロトニンを分泌を促す為には！』
①生活リズムを整える
②朝日・日光を浴びる☀️
③疲れない程度に5〜30分ウォーキング行う
　一定のリズムで行う運動がオススメです！
④しっかりと咀嚼する🍴

特に室内にこもりがちな今だからこそ、
①〜④を意識して、日常からセロトニン(幸せホルモン)の分泌を促しましょう✨

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03/08/2021

こんにちは！
イルカ整骨院下丸子の比嘉です❗️🐬

『肩がこる、痛む...』
『身体が歪んでいる...』
『寝ても疲れや痛みが取れていない...』

こんな症状の方...
【背骨や骨盤が歪んでいる】かもしれません‼️

背骨や骨盤が歪むと筋肉や関節に負担がかかり、血液循環が悪くなります❗️
循環が悪くなると「痛み」を感じたり、神経や血管を圧迫して「しびれ」を引き起こします❗️

歪んでしまう原因は、日常的な不良姿勢や脚を組む癖などが挙げられます😳

骨格の歪みを治すことにより、本来身体が持っている自己治癒力を高めることが出来ます‼️🤩

身体の歪みを治し、痛みの出にくい身体にしていきましょう‼️😊

興味のある方は是非スタッフまでお尋ね下さい‼️🐬

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29/07/2021

こんにちは！
イルカ整骨院下丸子の比嘉です🐬

『運動を通して免疫力を高めよう！』
皆さんは身体に合った正しい運動を行えてますか🤔

今回は2つの運動を紹介します！
【トゥーレイズ】
【二ーアップ】

椅子に座りながら行うので、運動が苦手な方や内科的疾患や運動制限のある方でも行えます！

【トゥーレイズ】
1.肩幅に足を開く。
2.膝とつま先を真っ直ぐにする。
3.かかとを床につけた状態でつま先をあげる。
4.つま先をおろす時に床に付けないようにして行う。
5.20回を目安に行います。

【二ーアップ】
1.肩幅に足を開く。
2.膝とつま先を真っ直ぐにする。
3.背中を丸めない様にして、背筋を伸ばして行う。
4.膝を胸の高さまであげ、無理な方はあげられる高さまであげる。
5.足首には力を入れない。
6.左右10回〜15回を目安に行う。

正しい姿勢を保持するのにも、正しい歩き方や階段の昇降するのにも筋力は絶対に必要です！
無理の無い範囲で運動する習慣を付けていきましょう💪

しっかり運動を継続する事で、酸素が全身に取り込まれ血液循環が良くなり体温が上がり、免疫力up！
心拍数は110拍〜130拍の間で運動は行う様にして下さい！

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26/07/2021

こんばんは！🐬
イルカ整骨院下丸子の比嘉です！

最近、ぐっすりと質のよい睡眠がとれたのは、いつごろか覚えていますか？

忙しい日々のなかで疎かにされがちな睡眠ですが、放っておくと睡眠不足の蓄積が心身に悪影響を及ぼす『睡眠負債』を抱えてしまう恐れがあります！🥶

『睡眠負債』とは、慢性的な睡眠不足の状態が続き、その負債が蓄積されて心身へ支障をきたしている状態のことです🤔
適切な睡眠時間には個人差があり、職種や日中の活動量によっても変わりますが、一般的には6.5時間から7時間程度とされています😪🌙

『睡眠負債』を抱える人の多くは、自覚していない場合がほとんどだと言われています。不調を見逃さないよう、まずは以下でチェックしてみましょう！！✔️✔️

✓ 目覚めが悪い　
✓ 日中でも眠気がある　
✓ 体がだるい　
✓ やる気が出ない、鬱々とする
✓ 体調を崩しやすい　
✓ イライラしやすい　
✓ 太りやすい

これらの項目に心当たりのある人は、もしかすると『睡眠負債』を抱えているかもしれません！
放っておくと、以下の様な不調が現れる事があります😰

＜肉体的な不調＞
・疲労感や倦怠感
・免疫力の低下
・肥満
・糖尿病や脳卒中、高血圧などの生活習慣病の悪化など
＜精神的な不調＞
・認知力や判断力の低下
・不安定な感情
・抑うつ状態　

毎日の大切な睡眠、日々の忙しさから眠さを我慢して生活することのない様に睡眠時間もしっかり確保して生活できるようにしましょう！☺️🌟

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21/07/2021

こんにちは！
イルカ整骨院下丸子の比嘉です！🐬

梅雨が明け夏が本格的にスタートしましたね！🏝

皆さんは“夏バテ“大丈夫でしょうか！？🥵
今回は皆さんに夏バテ予防の食材に関してお伝えいたします！

①ビタミンB群
→特に疲労回復のビタミンと言われているのはビタミンB1になります！

汗をかくと不足しやすくなる為、夏は特に意識しましょう！
多く含まれているのは、ウナギ、大豆、ほうれん草、胡麻などです！

②タンパク質
→タンパク質は体を作る為体調維持に不可欠な栄養素です。
肉はモモ肉やヒレ肉、ささみなどの脂身の少ないものを選ぶようにしましょう。🥩

③ミネラル
→人は体温を下げようとして汗をかきます。
その際に体からミネラルが排出してしまいます。

排出される事で脱力感や筋力低下、食欲不振などの症状をひきをこす可能性があります。😱
カリウムは熱に弱い為、生のまま食べられる海藻類やメロン、桃、ぶどうなどがおすすめです‼️

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20/07/2021

こんにちは！
イルカ整骨院下丸子の比嘉です🐬

梅雨が明けたのは嬉しいのですが…かなり暑くなってきました😓😓
ここまで暑くなると熱中症になりやすくなってくるので改めて【熱中症】についてお伝えします‼️

症状が軽く自力で水分補給でき、意識がはっきりしている場合は涼しいところでしばらく安静にして改善される場合は、セルフケアで様子をみましょう‼️

しかし、激しい頭痛や吐き気、40度近い高熱など症状が重い場合は速やかに受診しましょう🏥
また、自力で水分がとれない、異常行動や意識障害がみられる、けいれんを起こしているなどの場合は、一刻も早い対応が必要なため、救急車を呼んでください🚑

これからの季節熱中症が出やすくなってきますので周りで熱中症のような症状が出ている方がいたら上記にあるようにしてみてください‼️
マスクをしている夏なのでご自身の体調にも気をつけてお過ごし下さい😊

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17/07/2021

おはようございます☀
イルカ整骨院下丸子の比嘉です🐬

イルカ整骨院東十条がプレオープン最終日です😊

動画は東十条のプレオープンの様子です❗️

お近くにいる方、お時間のある方はぜひ足を運んでみてください🤗

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住所

下丸子3-8/28
Ota-ku, Tokyo
146-0092

電話番号

+81337593939

ウェブサイト

http://www.iruka.co.jp/shimomaruko/

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