ひつじラボ・さかい

ひつじラボ・さかい ぐっすり眠りたい方のための睡眠ヘッドスパサロン

「ちゃんと寝たのに、なんだか疲れが残る…」「寝つきが悪くて、朝までグッスリ眠れない…」そんなあなたにこそ試してほしいのが、🌞**“朝の過ごし方”**を整えること。実は、眠れる体は朝つくられるんです！今回は、夜ぐっすり眠れる体をつくる【朝ルー...
08/05/2025

「ちゃんと寝たのに、なんだか疲れが残る…」
「寝つきが悪くて、朝までグッスリ眠れない…」
そんなあなたにこそ試してほしいのが、
🌞**“朝の過ごし方”**を整えること。

実は、眠れる体は朝つくられるんです！

今回は、夜ぐっすり眠れる体をつくる
【朝ルーティーン5選】をご紹介します!

🪄簡単に始められる5つの習慣
✔ 朝日を浴びてセロトニンを分泌
✔ 白湯で内臓をあたためて目覚めモードに
✔ 朝のストレッチで巡りを促す
✔ 朝食にたんぱく質をプラス
✔ 「寝る時間」を朝のうちに決める

どれもすぐにできるシンプルな習慣ですが、
毎日コツコツ続けることで、夜の眠りが変わっていきます🛌

📌気になったルーティーンは「保存」して、明日の朝から試してみてね！

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ひつじラボ・さかい
（まつもと鍼灸整骨院　併設）
大阪府堺市北区宮本町3 メゾンオクノ1階
072-255-5392
https://matsumoto-seikotsuin.net/


ご予約、ご相談はDMかHPから公式LINE、お電話でご連絡ください。

【営業時間】
月火水金　9:00~13:00/16:00～20:00
　　木　　9:00~13:00
　　土　　9:00~17:00

【定休日】
　木曜午後・日曜・祝日
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#堺市
#北花田
#新金岡
#我孫子
#不眠
#睡眠改善
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#睡眠の質
#寝れない

🌙夜になると頭が冴える、寝つけないあなたへもしかしたら「陽盛タイプ」かもしれません・布団に入っても脳内会議が止まらない・顔や頭がほてって、眠りにくい・イライラ・焦燥感が強く、いつも気が張っているそんなときは、「陽を鎮める暮らし」で、内側から...
19/04/2025

🌙夜になると頭が冴える、寝つけないあなたへ
もしかしたら「陽盛タイプ」かもしれません

・布団に入っても脳内会議が止まらない
・顔や頭がほてって、眠りにくい
・イライラ・焦燥感が強く、いつも気が張っている

そんなときは、「陽を鎮める暮らし」で、内側から静けさを取り戻してみませんか？

☯️東洋医学の考え方では
陽＝熱・活動・上昇・外向きのエネルギー。
現代人はこの“陽”が過剰になりやすい傾向にあります。

陽が高ぶりすぎると、眠れない・焦る・体がついてこない…そんなトラブルに。

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🌙最近、寝つきが悪い・夜中に目が覚める…そんなことありませんか？それ、「陰虚体質」が関係しているかもしれません☁️陰虚体質とは、東洋医学でいう「潤い不足」の状態。体の潤いが足りないと、熱がこもってリラックスできず結果、眠りの質が下がってしま...
17/04/2025

🌙最近、寝つきが悪い・夜中に目が覚める…そんなことありませんか？

それ、「陰虚体質」が関係しているかもしれません☁️

陰虚体質とは、東洋医学でいう「潤い不足」の状態。
体の潤いが足りないと、熱がこもってリラックスできず
結果、眠りの質が下がってしまうことも💦

今回の投稿では
✔ 陰虚体質の特徴
✔ 不眠との関係
✔ 生活＆ツボケアのポイント
を、東洋医学の視点からわかりやすくご紹介しています🌿

📖ぜひ保存して、今夜からできるセルフケアに役立ててくださいね💤
🕊初回体験のご予約はプロフィールリンクからどうぞ
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夜になると、なぜか気持ちがざわざわして眠れない。⠀そんなとき、無理に眠ろうとせずに「心（しん）」にそっと目を向けてみませんか？⠀東洋医学では、“心”は感情や思考、そして眠りと深くつながっている場所。⠀がんばり屋さんほど、心が静かに疲れている...
14/04/2025

夜になると、
なぜか気持ちがざわざわして眠れない。
⠀
そんなとき、無理に眠ろうとせずに
「心（しん）」にそっと目を向けてみませんか？
⠀
東洋医学では、
“心”は感情や思考、そして眠りと深くつながっている場所。
⠀
がんばり屋さんほど、
心が静かに疲れていることがあります。
⠀
⁡眠れない夜も、心がほっとすれば、
自然とまぶたが重くなってくるはず。
⠀
セルフケアでできることも、
東洋医学の知恵でサポートできることも、たくさんあります🌿
⠀
心にやさしい眠り、
一緒にととのえていきましょうね。
⠀
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🌙 「寝たいのに眠れない…」それ、ストレスによる“肝の乱れ”が原因かもしれません。東洋医学では、イライラ・寝つきの悪さ・夢の多さなどは「肝の気」がうまく巡っていないサインと考えます。ストレスが続くと、心と体がゆるまず、どんどん眠れなくなる悪...
13/04/2025

🌙 「寝たいのに眠れない…」
それ、ストレスによる“肝の乱れ”が原因かもしれません。

東洋医学では、イライラ・寝つきの悪さ・夢の多さなどは
「肝の気」がうまく巡っていないサインと考えます。

ストレスが続くと、心と体がゆるまず、
どんどん眠れなくなる悪循環に…🌀

そんなときは、肝をいたわるセルフケアで
ゆるっとリセットしてあげましょう🌿
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📌 この投稿ではこんなことがわかります：
☑︎ 肝とストレスの関係
☑︎ 肝が乱れると起こる不眠のサイン
☑︎ 肝を整えるセルフケア方法

💬 あなたの睡眠タイプはどれに当てはまりましたか？
気になることがあれば、お気軽にコメントしてくださいね✨

🛏 投稿を保存して、眠れない夜に見返してみてください☺️
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🛌「寝たいのに、眠れない…」そんな夜が続いていませんか？東洋医学では、不眠にも“体質の違い”があると考えます。原因がわかれば、あなたに合った対策も見つかるはず🌿今回は4つの不眠タイプをご紹介👇🔥【実熱タイプ】→ ストレスや暴飲暴食で体に熱が...
12/04/2025

🛌「寝たいのに、眠れない…」
そんな夜が続いていませんか？

東洋医学では、不眠にも“体質の違い”があると考えます。
原因がわかれば、あなたに合った対策も見つかるはず🌿

今回は4つの不眠タイプをご紹介👇

🔥【実熱タイプ】
→ ストレスや暴飲暴食で体に熱がこもりがち

🌿【虚熱タイプ】
→ 体の潤い不足で内側から熱が発生

💧【血虚タイプ】
→ 血が足りず心が落ち着かない状態

🌬【気虚タイプ】
→ エネルギー不足で眠りが浅い

それぞれのタイプに合わせた対策も紹介しています✨
「自分に当てはまるかも…？」と思ったら、ぜひスワイプしてチェックしてみてください💡

📌保存して、あとでじっくり見直すのもおすすめ
💬あなたの不眠タイプ、コメントで教えてくださいね

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こんにちは、ひつじラボさかいです。暑い日が続いてますが、毎日お風呂に浸かっていますか？？特に夏場は、「暑いのでシャワーで済ませる。」というお声をよく聞きます。では、お風呂に浸かることが睡眠とどう関係してくるのでしょうか。今日はそんなお風呂と...
30/08/2023

こんにちは、ひつじラボさかいです。

暑い日が続いてますが、毎日お風呂に浸かっていますか？？
特に夏場は、「暑いのでシャワーで済ませる。」というお声をよく聞きます。
では、お風呂に浸かることが睡眠とどう関係してくるのでしょうか。

今日はそんなお風呂と睡眠の関係のお話です。
暑い日が続いてますが、クーラーで冷えた体を温めるためにも、ぜひ湯船にゆっくりと浸かってリフレッシュしてくださいね。

＃不眠
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こんにんちは、ひつじラボさかいです。梅雨明し、本格的に暑くなってきましたね!暑さで体がすっきりしない、重だるい、クーラーをつけっぱなしにすると寒くて眠れない、睡眠不足で頭がボーっとする...などのお悩みはありませんか？？今日は「睡眠大切さ」...
26/07/2023

こんにんちは、ひつじラボさかいです。

梅雨明し、本格的に暑くなってきましたね!

暑さで体がすっきりしない、重だるい、クーラーをつけっぱなしにすると寒くて眠れない、睡眠不足で頭がボーっとする...などのお悩みはありませんか？？

今日は「睡眠大切さ」についてのお話です。

なかなか寝付けない、夜中に何度も起きてしまう、朝早くに目覚めてしまう.......
などの睡眠でお悩みの方！
ひつじラボさかいで睡眠の質を改善してみませんか？
ぜひ一度、ご相談にいらしてください!

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こんにちは、ひつじラボさかいです。今日は、ストレスホルモンと言われている、「コルチゾール」というホルモンのお話です！コルチゾールは生きていくうえで欠かせないホルモンです。過剰になりすぎても、少なすぎても身体に悪影響を及ぼします。コルチゾール...
26/05/2023

こんにちは、ひつじラボさかいです。
今日は、ストレスホルモンと言われている、「コルチゾール」というホルモンのお話です！
コルチゾールは生きていくうえで欠かせないホルモンです。
過剰になりすぎても、少なすぎても身体に悪影響を及ぼします。
コルチゾールをコントロールし、熟睡できる体質になれるよう、一度「ひつじラボさかい」にご相談にいらしてください！

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コロナ禍でマスク生活が長く続き、呼吸が浅くなっていませんか？　呼吸は睡眠と深く関係しています。息を吸うときは交感神経が優位になり体は緊張しますが、息を吐くときは副交感神経が優位になり力が抜けて体がリラックス状態になります。深くてゆっくりとし...
25/04/2022

コロナ禍でマスク生活が長く続き、呼吸が浅くなっていませんか？
　
呼吸は睡眠と深く関係しています。
息を吸うときは交感神経が優位になり体は緊張しますが、息を吐くときは副交感神経が優位になり力が抜けて体がリラックス状態になります。
深くてゆっくりとした腹式呼吸は、副交感神経に働きかけ脳と身体をリラックスさせ眠りにつきやすくなります。

ゆっくりとした腹式呼吸に寝る前の1分間足首ストレッチをプラスして、血流を良くし、副交感神経を働かせリラックスした状態を作りましょう♪

①仰向けになり、鼻からゆっくり息を吸い込みながら足首を手前に曲げます。
　息を吸うときは3秒くらいかけゆっくり大きく吸い込みます。　

②口からゆっくり息を吐く。
　3～5秒ほどかけて息を吐きながら、足首を元の位置に戻します。

ふくらはぎの血流がよくなれば、深部体温が下がりスムーズな眠りにつきやすくなります。

眠りにつきにくい、夜中に目が覚めて熟睡できない、朝起きた時に疲れがとれてないなど、不眠でお悩みの方、
ぜひ今晩から、腹式呼吸＋足首ストレッチを試してくださいね♪

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【目が疲れていませんか？】長時間パソコン仕事を続けていると、集中力が途切れて、頭が働かなくなった経験を持つ人も多いのではないでしょうか。こんな時は、目の疲れが視神経から脳にまで及んでいる状態で、この状態を眼精疲労と言います。目は「露出した脳...
17/02/2022

【目が疲れていませんか？】

長時間パソコン仕事を続けていると、集中力が途切れて、頭が働かなくなった経験を持つ人も多いのではないでしょうか。

こんな時は、目の疲れが視神経から脳にまで及んでいる状態で、この状態を眼精疲労と言います。

目は「露出した脳」と言われるほど脳に強い影響を与える器官で、視神経から眼球までは脳の一部といってもいいほど密接に関係しています。

長時間同じ画面を見続けていると、ほとんど目は動かないので、目の周りの筋肉が緊張して血流が悪くなっていきます。

筋肉が緊張して血流が悪くなった状態では、交感神経が優位に活動するので、神経が高ぶってしまい夜に寝付けなくなってしまいます。

また画面から出るブルーライトで目に光刺激が入り、脳は「朝だ」と勘違いを起こして体内時計を狂わせてしまいます。

目の疲れを取るには、蒸しタオルで温め血流をよくすることが一番です。

濡らしたタオルを電子レンジで約１分加熱して、まず後頭部の生え際を温めます。
気持ちよさを感じてきたら、次にタオルを両目の上に置きます。

後頭部と目を温めることで、血流がよくなると同時に、緊張が抜けて体はリラックスモードになって副交感神経優位になります。

目の下のクマの除去にも効果的なので、ぜひ蒸しタオルを試してみてくださいね。

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【靴下を履いて寝ると快眠できない】足の冷たさが気になって、寝る時にも靴下を履いていませんか？睡眠は、体から熱が放出され深部体温が低下してきた時に、眠りが誘発されるようになっているため、靴下を履いたままではこの熱の放出がうまくできなくなってし...
18/01/2022

【靴下を履いて寝ると快眠できない】

足の冷たさが気になって、寝る時にも靴下を履いていませんか？

睡眠は、体から熱が放出され深部体温が低下してきた時に、眠りが誘発されるようになっているため、靴下を履いたままではこの熱の放出がうまくできなくなってしまいます。

これでは、なかなか寝付けなくなるだけではなく、睡眠の質も低下させてしまいます。

他にも、電気毛布やアンカを使用している方もいるかとは思いますが、一晩中温めっぱなしにしていると、体温調整が苦手な体になってり、自律神経の乱れも起こりやすくなってしまいます。

足が冷たくて、靴下をはいたり、電気毛布などを使っている人は、足の血流が悪くなっているので、運動やマッサージなどで血流を改善したり、足湯で血行をよくすることがおすすめです。

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