30/06/2023
【丈夫な骨をつくるメカニズム】
日光を浴びると皮膚でビタミンDのもとになる物質がつくられます。→肝臓に送られます。→腎臓でビタミンDがつくられます。→ビタミンDは小腸でのカルシウムの吸収を促進します。→カルシウムは血管の中に入ります。→カルシウムは骨へ移動します。
● コラーゲンが少ないと、カルシウムがくっつけないので骨粗鬆症になってしまいます。コラーゲンの材料は、たんぱく質とビタミンCです。たんぱく質は、牛乳、卵、魚、大豆、肉などがあります。ビタミンCは、ピーマン、ブロッコリー、柑橘類などがあります。両方ともサプリメントとして摂っていただいてもよいです。
● 血中のカルシウム濃度が下がると、血液中のカルシウム濃度を一定に保つために、骨を溶かして血中に補充します。そうなると骨粗鬆症になります。
● 丈夫な骨をつくるには、ゆっくり歩いて骨に負荷(加重)をかけてください。
