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02/09/2026

「コーヒーで脱水する」は
思い込みだった、その根拠とは

登山教室をしていると、
必ずと言っていいほど
聞かれる質問があります。
「先生、山でコーヒー飲んでも大丈夫ですか。
脱水するって聞いたことあるんですけど」
というものです。

私も臨床検査技師として働いていた頃は、
なんとなく
「カフェインには利尿作用があるから、
水分補給の代わりにはならない」という説明を、
当たり前のように受け入れていました。
でも――近年の研究データを改めて確認してみると、
どうもそう単純な話ではないらしい‥‥

今日は、この「コーヒー脱水説」について、
私が調べた一次データをもとに、
ゆっくりお話ししてみたいと思います。

ご興味がありましたら
HP
丹波の山猿 はっくんの登山サービス

登山教室をしていると、必ずと言っていいほど聞かれる質問があります。「先生、山でコーヒー飲んでも大丈夫ですか。脱水するって聞いたことあるんですけど」というものです。 私も臨床検査技師として働いていた頃は.....

14/07/2026

「最近、人の名前がパッと出てこない」
「集中力が続かない」——
そんなこと、ありませんか。

2026年5月、
スペイン・バルセロナ大学が発表した臨床試験データ
（PubMed掲載、医療情報サイト「ケアネット」でも紹介）が、
ちょっと気になる結果を示しています。

40〜55歳の健康な成人を対象にしたこの試験では、
トマトに含まれるリコピンの摂取によって、
「集中力・情報処理速度の向上」
「顔と名前をセットで覚える連想記憶力の改善」
そして
「脳内ネットワークの効率化」
という3つの変化が確認されました。

体重60kgの人なら、
1日の目安量は約30g。
濃縮トマトペーストなら大さじ2杯弱で届く量です。

難しいことは何もなく、
今日のお料理に少し加えるだけ。
日々の食卓に取り入れてみてはいかがでしょうか

07/07/2026

体重は変わっていないのにお腹だけ出てきた…その“本当の犯人”が明らかに。40代以上の方に特に読んでほしい、最新の研究をもとにした解説記事です。詳しくはこちら→ https://wix.to/lAHTVpH #健康 #中年の悩み #お腹痩せ #生活習慣 #研究速報

お風呂上がりに鏡の前に立って、ため息をついたことはありませんか。 体重計の数字は、去年とほとんど変わっていない。食べる量も、そんなに増えていない。なのに、なぜかズボンのウエストがきつくなって‥お腹周り.....

02/07/2026

7月の山歩き教室、参加者募集中！☀️
夏山シーズン到来。初心者向け〜中級向け、遠征登山まで幅広く開催します。日程と集合場所は記事で確認ください。仲間と一緒に安全に山を楽しみましょう！

・7/4 大岩ケ岳（初心者）
・7/11 千ヶ峰（中級）
・7/21 三草山（初心者）
・7/25 青葉山（初級）
・遠征：7/29〜8/1（富士山）、8/4〜8（富士山）、8/23〜24（石鎚山）

参加費：各回5,000円（ガイド交通費は折半の場合あり）
詳細・申込みはこちら： https://wix.to/fJivgyu

#山歩き #登山教室 #夏山 #初心者歓迎 #富士山 #アウトドア #ハイキング

沖縄も梅雨が開けたようですね？これからが夏山シーズンになります。 アルプスなど２０００ｍ級以上の山々を登るにはトレーニングが必要です。 遠征や検討されている方やこれから山登りを始めたい方におススメの山歩....

27/06/2026

Check out my blog post https://wix.to/6nAkq03

気づいたことがあります。「低山って、眺めがちょっと物足りないんじゃないか」という思い込みを、山はいとも簡単に裏切ってくれるんですよね。 先日、丹波エリアにある虚空蔵山（標高59２m）で、40〜60代の初心者女性....

20/06/2026

新しいブログ投稿：『鳥の声が聞こえる山の中で、心と体が整っていく』。山で鳥のさえずりを聞くと、自律神経が整い、リラックスや集中力回復に繋がるという話をガイドの視点で書きました。短い散歩でも心が軽くなる感覚、ぜひ読んでみてください。https://wix.to/hXdDzr5 #自然療法 #森林浴 #メンタルヘルス #登山ガイド #癒しの時間

気づいたことがあります。山を歩いているとき、鳥の声が聞こえてくると、 なぜかほっとするんですよね。 足が少し軽くなるような、肩の力が抜けるような。 うまく言えないんですが、あの感じ、わかりますか。 私はガ.....

02/05/2026

「年齢のせいと思っていたそのシワ、
　実は体の中で“静かに進む老化”かも？」

「年齢のせい」と思っていたシワ、
実は
“糖質の摂りすぎ”
が関係しているかもしれません。

余った糖は、肌の土台であるコラーゲンと
結びつき「糖化」を起こします。
するとコラーゲンは硬くもろくなり、
肌の弾力が失われ、シワとして定着していきます。

対策はシンプルです。
焼く・揚げるよりも「蒸す・茹でる」調理で
老化物質AGEsを抑え、
食事にレモンや酢を加えて糖化を予防。
さらに白米やパンを玄米・全粒粉に
変えることで血糖値の急上昇を防ぎます。

加えて、
鮭・鶏むね肉・大豆・ブロッコリーなどで、
肌の材料と抗酸化栄養素をしっかり補給。
「タンパク質＋糖質コントロール」が、
数ヶ月後の肌を変えていきます。

そして実は登山は、
この“糖化”を抑える理想的な習慣です。
ゆっくり長く歩くことで血糖値が安定し、
余分な糖が使われやすくなります。

さらに自然の中で呼吸が深くなり、血流も改善。
体の内側から整うことで、
肌や表情にも変化が現れてきます。

「無理しないで歩く」
それだけで、体も見た目も若さを取り戻していく。
登山は、最高のアンチエイジング習慣です。

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以下の文献を要約しました
• PMID: 20620757
　　→ 糖がコラーゲン・エラスチンと結合しAGEsを形成し、
　　　皮膚老化に関与
• PMID: 17324821
　　→ コラーゲンの糖化が「実際の皮膚老化モデル」を再現し、　
　　　老化の重要因子と結論　　　　
• PMID: 23770560
　　→ 糖化によりコラーゲン同士が架橋（クロスリンク）し、
　　　皮膚の硬化・弾力低下を引き起こす
• PMID: 35163025
　　→ 糖化は皮膚老化を加速する主要因の一つとして
　　　明確に位置づけ

22/04/2026

日本では「ガンは死ぬかも？」
って思われている方が多い‥
でもアメリカは「ガンは治る」と
認識が変わっています。

アメリカは、病気を治すと
国より補助がが増額される
システムに代わってきました。

ところが日本では
診療保険点数が低いため、
より多くの検査や薬剤を使えば増収になります。
治ればいいのですが無駄な治療になりかねません

この矛盾を解決するためには
医療を縦の関係で行うのではなく
医師や医療関係者の横の連携を
強める必要があります。

さらに言えば発症した方も
真剣に「治る方法を学ぶ」ことが大切です

e‐クリニックには
「学ぶ機会」
を提供しています
ぜひ参加されて自身の命の大切さを学んでください

5月17日（日）に2026年前期「eクリニック医療医学講座」を開催します。がんは突然起こるものなのでしょうか。近年、がんの背景には、生活習慣、栄養状態慢性炎症、そしてミトコンドリアの働きなどさまざまな要因が関係....

13/04/2026

『肝臓と糖類　
飲み物はせめて無糖を選んで
一緒にケーキを食べない理由』
「体にいいと思って飲んでいるもの」が、
実は肝臓を疲れさせているかもしれません。
ジュースや野菜ジュース、乳酸菌飲料…。
口当たりがよく、
つい毎日の習慣になりがちですが、
液体の糖分は一気に吸収され、
肝臓に大きな負担をかけます。
肝臓は沈黙の臓器。
気づいたときには…ということも。
だからこそ、
まずは“飲み物を無糖に変える”
というやさしい選択を。
水やお茶、ブラックコーヒーに変えるだけで、
体は少しずつ軽く整っていきます。
そして
「甘い飲み物と一緒に
ケーキやパフェを食べると
肝臓は悲鳴を上げている！」
甘いケーキやパフェ。
「たまのご褒美だから大丈夫」と思っていませんか？
実は、これらに含まれる大量の糖分は
血糖値を急上昇させ、余った分は肝臓へ。
一度に処理しきれない糖は中性脂肪へと変わり、
静かに肝臓に蓄積されていきます。
怖いのは、自覚症状がほとんどないまま「脂肪肝」が進むこと。
甘い飲み物と一緒に食べると
肝臓は聞こえない悲鳴を上げているのかも？
だから疲れやすさや体の重さも、
実はサインかもしれません。
甘いものは「楽しむもの」。
でも“毎日”が積み重なると、
未来の体に影響します。
一口を大切に、回数を減らす
――それだけでも肝臓は守れます。
今日から始める「賢い選択」 肝臓をいたわり、
代謝の良い体を保つための水分補給は以下の3つ
1. 水・炭酸水
余計なものが一切入っていない、
最高の水分補給です。
2. お茶
カテキンなどのポリフェノールも
摂取でき食事にも合います
3. ブラックコーヒー
最新の研究では、肝臓の保護に役立つという
データも報告されています。
お酒が好きな人には地味にオススメ(^_-)-☆
肝臓は「沈黙の臓器」と呼ばれ、
ダメージを受けてもなかなか悲鳴がわかりません
日々の喉を潤す一杯を
「無糖」に変えるという小さな選択が、
数年後のあなたの健康を大きく左右します。
まずは未来の自分のために、
今日の一杯とご褒美を
見直してみませんか。
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#50代からの健康

02/04/2026

私は医療の現場で体を見てきた経験を活かし、
「無理をしないで元気になれる登山」
をご案内しています。

その日の体調や歩き方に合わせて、
疲れにくいコツや体を守る工夫を
お伝えするのが特徴です。

疲れやすさや体型の変化、
肩こりや冷えに悩む方も、
ゆっくり歩くことで体が軽くなり、
無理なく続けるうちに
自信も戻っていきます。

「なんとなく不調」から
「なんとなく調子がいい」毎日へ。
心も体も整う登山をサポートしています。

ちょっと気なる方は
覗きにいらしてくださいね(^_-)-☆

土曜活動ひろば
『山歩きでステキな人生を！』
日時：4月4日(土)9時30分〜11時
会場：丹波篠山市 市民センター内
　　　　　クリエイティブ・カフェ
参加費：無料(ワンオーダーをお願いします)
申込・問合せ：コメント
　　　　　　　添付のQR コードから

当日は山歩きの机上基礎講座です
登山はいたしませんので普段の服装でお越しください

『丹波の山猿 はっくんの登山サービス』お知らせに
(登山・健康を意識した食事の選び方)
をアップしました
少しでもお役に立てれば幸いです

https://brilliantdream21.wixsite.com/tanba-no-yamazaru