つづき整体院

つづき整体院 10年後も笑って歩ける体を取り戻す
痛みの原因を根本から説明します
腰痛・肩こり・スポーツ障害専門
世田谷区若林｜松陰神社前 スポーツ選手のコンディション調整や交通事故によるむち打ちなどの治療から治療効果を目的としたマッサージ等ご相談ください。

28/08/2026

首こり、首だけほぐしても戻っていませんか？

体は「運動連鎖」でつながっています。
肩甲骨が十分に動かないと、その分を首が代わりに働いて緊張し、首こりになります。

つまり、首こりの「原因」が肩甲骨にあるケースは少なくありません。
だから首だけをほぐしても、肩甲骨が固いままだとすぐに戻ってしまいます。

【首を守る肩甲骨リリース】
肩を後ろに大きく、ゆっくり10回まわす。
肩甲骨がしっかり動くのを感じながら行ってください。

首こりを繰り返している方こそ、肩甲骨から動かしてみてください。
つづき整体院｜世田谷区若林
#首こり #肩甲骨 #運動連鎖 #コンディショニング #世田谷整体 #つづき整体院

27/08/2026

朝、起き上がるのがつらい人へ。ベッドの上の1分で変わります。

寝起きは体が固まっている状態です。
その状態でいきなり腹筋を使って一気に起き上がると、腰に大きな負担がかかります。

【起き上がり1分ルーティン】
①骨盤ゆらし
仰向けで両膝を立てて、左右にパタパタとゆっくり倒す20秒。腰まわりがほぐれます。

②横向きから起きる
一度横向きになってから、手で床を押して起き上がる。
腹筋で一気に起きるより、腰の負担がぐっと減ります。

毎朝の「起き方」を少し変えるだけで、体はラクになります。
保存して明日の朝から試してみてください。

つづき整体院｜世田谷区若林
#朝のルーティン #腰痛予防 #セルフケア #世田谷整体 #つづき整体院

26/08/2026

靴を脱いだとき、足裏のどこにタコやマメができていますか？

タコやマメができる位置は、「体重のかけ方のクセ」を教えてくれます。

【足裏で読む重心のクセ】
①親指の付け根にできる
→内側に体重が逃げている（内側重心）

②小指側・外側にできる
→外に体重が逃げている（外側重心）。膝や股関節に負担がかかります。

③左右で位置が違う
→左右で立ち方に差が出ています。

理想は、親指の付け根・小指の付け根・かかとの「3点」で均等に立つことです。
足裏は、あなたの毎日の重心のクセが刻まれた記録です。

気になる方は、一度ご相談ください。
つづき整体院｜世田谷区若林
#体のクセ #足裏 #重心 #姿勢改善 #世田谷整体 #つづき整体

25/08/2026

腰が痛い原因、実は腰にないかもしれません。

体は「運動連鎖（うんどうれんさ）」でつながっています。
これは、体のある部分の動きが、離れた別の部分にまで影響するという考え方です。

足首が硬い
→膝・股関節が十分に動かない
→その分を腰が代わりに働いて負担がかかる

つまり、腰痛の「原因」が足元にあるケースは珍しくありません。
だから腰だけをケアしても、足首が硬いままだとすぐに戻ってしまいます。

【腰を守る足首リリース】
壁に手をついて、足首を前後にゆっくり曲げ伸ばし。10回×左右。

腰痛を繰り返している方こそ、足首から見直してみてください。
つづき整体院｜世田谷区若林
#腰痛 #足首 #運動連鎖 #コンディショニング #世田谷整体 #つづき整体院

24/08/2026

【その肩こり、肩を揉んでも治らない理由】

毎日肩を揉んだり、マッサージに通ったりしているのに、しばらくするとまた同じように肩が張ってくる——そんなお悩みをよく伺います。

実は肩こりの原因は、肩そのものではなく、股関節の硬さにあることが少なくありません。体は一つの連鎖でつながっており、股関節が硬く骨盤が動かなくなると、その分背中が丸まりやすくなります。丸まった背中を起こそうとして、肩まわりの筋肉が常に緊張を強いられる——これが、揉んでもすぐ戻る肩こりの正体です。

根元である股関節が硬いままでは、肩だけをほぐしてもその場しのぎにしかなりません。

【股関節ストレッチ】
片足を大きく前に出し、後ろ足の股関節の前側をゆっくり伸ばします。20秒×左右、無理のない範囲で行ってください。

「肩を揉んでもらってもすぐ戻ってしまう」という方は、一度、肩から離れた股関節にも目を向けてみてください。根本からの改善には、体全体のつながりを見ていくことが欠かせません。

気になる症状がございましたら、いつでもご相談ください。
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つづき整体院｜世田谷区若林

23/08/2026

【50代の今、階段を軽やかに上れていますか？】

駅やビルの階段で、思わず手すりに頼ってしまう。以前より息が上がるのが早い気がする——そんな小さな変化を感じたことはありませんか。

階段の上り下りで使う筋肉と関節の動きは、10年後の「歩く力」に直結すると言われています。「まだ大丈夫」と感じている今だからこそ、体の使い方を見直す価値があります。

多くの方は、階段を上るときに足の力だけで体を持ち上げようとしてしまいます。これでは膝や股関節に負担が集中し、痛みや疲れやすさにつながってしまいます。

【階段の上り方のコツ】
上体をほんのわずかに前に倒し、股関節から体を運ぶ意識で上ってみてください。これだけで、膝への負担が大きく減ります。

特別なトレーニングをしなくても、毎日何度も使う「階段」という動作を見直すだけで、10年後の体は変わってきます。50代は、体を変えるのに決して遅い年齢ではありません。

10年後も笑って歩ける体を、私たちと一緒に作っていきませんか。ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。
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つづき整体院｜世田谷区若林
体の使い方を変える、コンディショニング

21/08/2026

【足首が硬いと、膝も腰も肩も硬くなる理由】

「膝が痛い」「腰が張る」「肩がこる」——一見バラバラに見えるこれらの不調が、実は足首の硬さから始まっていることをご存知でしょうか。

私たちの体は、足首・膝・股関節・背骨(そして肩まで)が一つの連鎖でつながっています。これは「運動連鎖(キネティックチェーン)」と呼ばれる考え方で、専門的なコンディショニングの世界でも重視されている原則です。

どこか一つの関節が硬く動きにくくなると、体は他の場所を余計に動かしてその分を補おうとします。たとえば足首が硬いままだと、本来足首がやわらかく受け止めるはずの着地の衝撃を、膝が肩代わりして受け止めることになります。これが積み重なると、膝の痛みや、さらにはその上の股関節・腰・肩の不調にまでつながっていくのです。

今日からできる簡単なセルフケアをご紹介します。

【足首リリース】
壁に手をついて体を支え、かかとを床につけたまま膝をゆっくり前に曲げます。ふくらはぎ〜足首の裏側が伸びるのを感じながら、20秒×左右行ってください。

「揉んでもすぐ戻る」という方こそ、痛みの出ている場所だけでなく、体の連鎖全体を見直すことが大切です。気になる方はお気軽にご相談ください。
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つづき整体院｜世田谷区若林
体の使い方を変える、コンディショニング

20/08/2026

【お風呂上がりの1分、逃していませんか？】

湯船から上がったあと、すぐに髪を乾かしたり、そのまま就寝準備に入ったりしていませんか。実はお風呂上がりは、血流が良くなり体全体がもっともやわらかくなっているゴールデンタイムです。

このタイミングを活かさない手はありません。特別な道具は必要なく、たった1分でできる整えルーティンをご紹介します。

①胸椎まわし(20秒)
椅子や床に座り、両手を頭に添えて、上体をゆっくり左右にひねります。背中の真ん中(胸椎)の動きを取り戻すことで、猫背や巻き肩の予防につながります。

②股関節ストレッチ(左右20秒ずつ)
片足を前に出し、後ろ側の股関節の前面をゆっくり伸ばします。股関節は体の土台。ここが硬いままだと、腰や膝への負担が積み重なっていきます。

忙しい毎日の中でも、お風呂上がりのこの1分だけは自分の体のために使ってみませんか。今夜から、ぜひお試しください。
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つづき整体院｜世田谷区若林
体の使い方を変える、コンディショニング

19/08/2026

【靴底の減り方でわかる、体の使い方のクセ】

玄関で靴を脱ぐとき、靴底をじっくり見たことはありますか。かかとの外側だけ、あるいは内側だけがすり減っている方は少なくありません。

靴底の減り方は、日々どこに体重を乗せて歩いているかを映す「鏡」のようなものです。外側ばかりに体重が乗り続けると、その負担は膝や股関節、さらには腰にまで連鎖していきます。

チェックの方法はとても簡単です。裏返して、左右のかかとの減り方を比べてみてください。片側だけ大きくすり減っている場合は、重心の乗せ方に偏りが出ているサインかもしれません。

改善のポイントは、足裏の「親指のつけ根」「小指のつけ根」「かかと」の3点に均等に体重をのせる意識を持つこと。特別な運動をしなくても、日々の歩き方を少し意識するだけで、体への負担は大きく変わってきます。

今日履く靴から、ぜひ確認してみてください。
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つづき整体院｜世田谷区若林
体の使い方を変える、コンディショニング

18/08/2026

【また同じところが痛くなる、本当の理由】

マッサージや整体に定期的に通っているのに、しばらくするとまた同じ場所が痛くなる…そんなご経験はありませんか。

実は、マッサージや一般的な整体の多くは、緊張した筋肉を一時的に緩める「対症療法」です。たとえるなら、車の「洗車」のようなもの。表面はきれいになっても、走り方(エンジンの調子)そのものは変わりません。

痛みの本当の原因は、日々繰り返している「体の使い方のクセ」にあります。同じ姿勢、同じ動かし方を続ける限り、同じ場所に負担が集中し続けてしまうのです。

つづき整体院のコンディショニングは、その場しのぎの施術ではなく、痛みを引き起こしている動作のクセそのものを見直すアプローチです。「揉む」のではなく「使い方を変える」。これが、根本改善への近道だと考えています。

40代・50代になると、体の使い方のクセは長年の積み重ねで固定化しやすくなります。だからこそ、早めに気づき、変えていくことが大切です。

気になる方は、お気軽にお問い合わせください。
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つづき整体院｜世田谷区若林
体の使い方を変える、コンディショニング

住所

若林4-27-14 サンライズ若林1階
Setagaya-ku, Tokyo
154-0023

営業時間

月曜日 10:00 - 12:00
15:00 - 19:00
火曜日 10:00 - 12:00
15:00 - 19:00
水曜日 10:00 - 12:00
15:00 - 19:00
木曜日 10:00 - 12:00
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金曜日 10:00 - 12:00
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土曜日 10:00 - 12:00

電話番号

+81334116996

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