11/09/2026
ふくらはぎが張る・硬い…😥
歩いたり立ちっぱなしで疲れやすい…💦
そんな方におすすめなのが
「ふくらはぎストレッチ」です！💪
このエクササイズでは、かかとを床につけたまま身体を前に動かすことで、ふくらはぎをゆっくり伸ばしていきます✨
ふくらはぎが硬くなると…
⚠️ 足首が動かしにくくなる
⚠️ しゃがむ動作がしにくくなる
⚠️ 歩く・階段などで足が疲れやすくなる
毎日少しずつ続けて、動きやすい足を目指しましょう🔥
【やり方】
1️⃣ 片ひざを立てて座ります
2️⃣ 立てた足のかかとを床につけたまま、ゆっくり身体を前へ動かします
3️⃣ ふくらはぎが伸びているところで止めます
4️⃣ そのまま15〜30秒キープします
5️⃣ ゆっくり戻して、反対側も行いましょう✨
💡ポイント
・かかとは浮かさないようにしましょう😊
・反動をつけず、ゆっくり行います
・痛みが出るほど無理に伸ばさないようにしましょう
・「気持ちよく伸びている」くらいが目安です
立ち仕事や歩くことが多い方、ふくらはぎの張りが気になる方にもおすすめです✨
毎日のセルフケアに取り入れて、疲れにくく動きやすい身体を目指しましょう😊
※痛みや強い違和感がある場合は無理せず中止し、症状が続く場合はご相談ください。
〈健康堂整骨院 道玄坂院〉
🏠〒150-0043 東京都渋谷区道玄坂2-6-14 HYビル4F
📞03-3770-9955
🚃渋谷駅から徒歩1分💪
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