ボルダリングの整体院

ボルダリングの整体院 「ボルダリングの整体院」は東京の目白にある”クライマーによるクライ?

／／／Climber therapist in Tokyo／／／
　
　
「ボルダリングの整体院」は東京・目白にある、”クライマーによるクライマーのための整体院”です。
　
　
これまで数千人のクライマーをサポートさせていただいています。
　
　
施術はもちろん、元カラファテスタッフ・ボルダリングジム店長・クライミング歴３０年の経験で、お悩みにお応えします！
　
　　
山手線の目白駅から徒歩６分です（カラファテさんもご近所です）。
　
　　
最短の改善と”　痛みのないクライミング　”をめざして、日々施術させていただいています。また、パフォーマンスアップのための定期的施術・カウンセリング・コンサルティングもおこなっています。
　
　　
あなたのための改善プランと、セルフケア法も随時お伝えしています。
　
　
＜　施術　＋　あなたのためのセルフケア法　＋　日常の取り組み指導　＞
　
　
これら３つで”ぶり返しのない復帰”をサポートします！
　　
　
「ボルダリングの整体院」は、たんなるクライマーのための整体院ではありません。”　パフォーマンスアップのための相談所　”でもあります。
　
　
膨大なデータをもとに、”　もっとも効率よく復帰できる方法　”を、患者さんと一緒に考えます。
　
　
ぜひ一人で悩まずに、お気軽にご相談ください！！
　　
　
　
・・・
　　
　
　　
【　ボルダリングの整体院でできること　】
　
　　
ボルダリングの整体院には、毎日たくさんのクライマーがいらっしゃいます。これまで日本代表選手を含めた、数千名の方のサポートをさせていただいてきました。
　
​　
◯　故障の本当の原因・・・分かりますか？
　
​　
”登りすぎが原因”。そう言うのは簡単です。でも、それが本当の原因ですか？登りすぎても、身体に何も起きなければ痛くなったりしないはず。
　
　
例えば、指が痛くなるとき、指の中で何が起きるのでしょう？例えば、登りすぎると何が起きるのでしょう？それがわからなければ、クライミングをやめる以外に故障は治せません。
　

　
◯　お話を聞けば大体の原因は分かります
　
　
数千名のクライマーを診てきました。クライミング・ボルダリングで起きる故障や傷害にはパタンがあります。お話をうかがえば、だいたいの原因はすぐに分かります。
　
​　
◯　原因がわかればやるべきこともわかります
　
　
苦しんでいるのはあなただけではありません。
​　
　
あなたと同じ問題に苦しんでいた方を、たくさんサポートしてきました。故障を乗り越えて解決したクライマーが、たくさんいらっしゃるのです。
​　
　
下記URLでは、代表的なクライマーの故障・傷害をピックアップしてご説明しています。
　
　
【　ボルダリングの整体院でできること　】
　
https://www.bouldering-seitai.com/%E6%95%85%E9%9A%9C%E8%A7%A3%E8%AA%AC
　

ご自身のお悩みに当てはまるものがあれば、ぜひ目を通してみてください。今は当てはまらないものも、知識として頭に入れておくと今後役に立ちます。
​　
　
クライマーの故障は特殊なものが多く、一般的な医療施設では理解してもらえないことも多いものです。当院にはそのような経験をされたクライマーがあきらめきれずに来院されます。
　
　
私自身、この仕事を始める以前に同じ経験をし、悔しい思いをしてきました。
　
　
◯　医療施設でこんなことを言われたものです。
　
　
「こんなスポーツ辞めたら？」（…辞めたくないからここに来たのに…）
　
　
「休めば治りますよ」（…そんなことは百も承知です…）
　
　
「安静にしてください」（…それ以外の速く治す方法を聞きたいんだけど…）
　
　
「使いすぎです」（…それくらい分かってますよ！）
　
　
「湿布とクリーム出しておきますね」（…そんなものでは治らないから来たんですけど…）
　　
​　
私は故障が治らないのが納得できず、研究をはじめました。
　
　
そして今もクライミングを続けながら、患者さんのサポートを通じて日々クライマーのボディケアの研究を続けています。
　
　
◯　あきらめないでください！
　
　
身体を健康にし、正しい知識を身に着け、適切なケアを続ければクライミングを楽しく継続できます。
　
ボルダリングの整体院はたんなるクライマーのための整体院ではありません。「パフォーマンスアップのための相談所」でもあります。
　
これまでの膨大なデータをもとに「もっとも効率よく復帰できる方法」を、患者さんと一緒に考えていきます。
　
　
　
◯　独りで悩まずご相談ください！
　

PAINLESS CLIMBING!!!!

『ウォームアップで強くなれる』あなたはジムに着いたらまず何をしますか？・・・シューズを履く？えーっと…めまいが…・・・正気ですか？笑さすがにそれはまずい・・・身体の準備を何かしました？（笑）クライマーのウォームアップに対する認識はまだその程...
16/09/2026

『ウォームアップで強くなれる』

あなたはジムに着いたら
まず何をしますか？

・・・シューズを履く？

えーっと…めまいが…

・・・正気ですか？笑

さすがにそれはまずい

・・・身体の準備を何かしました？（笑）

クライマーのウォームアップに対する認識は
まだその程度かもしれません

「いやいや！私ちゃんとやってます！」

という方も
もちろんいますよね！

・・・いつも何をしますか？

ストレッチする方が多いかもしれません

何かしようというその意識は立派だと思います

・・・ただ私は

ストレッチから始めるのはおすすめしません

身体を温める作業になっていないうえ
出力を落とすこともあるからです

・・・特に

長時間のデスクワークのあと
身体がまだ冷えている状態で
グーーーっと筋肉を伸ばす

・・・これはちょっと危ないです

では

「簡単な課題から登ってます！」

という方

・・・これもとても多いですね

おそらく

「軽く登りながら少しずつ身体を慣らしている」

・・・ということかと思います

その気持ち理解できます

・・・ただ

一つ考えてみてほしいことがあります

「クライミングのため」のウォームアップを

「クライミングから」始めていいのか？

・・・ヘンな質問ですよね笑

でもこれ

身体の中で起きていることを考えると
けっこう面白い問題なんです

・・・そもそも

ウォームアップって何でしょう？

Warm up

・・・そのままです

「温める」

です

・・・意外とここを意識していないクライマーが多いように思います

・身体が冷えたままストレッチ
・身体が冷えたまま軽い課題

をしているにもかかわらず

「ウォームアップしてます！」

・・・という方
たくさんいますよ！笑

・まだ手が冷たい
・身体も温まってない
・心拍数も上がってない

・・・それってWarm upですかね？

まず身体を温める
これがウォームアップのスタートです

（…続く）

日本山岳ガイド協会傘下のNIAJさんに、今年も呼んでいただいて…、高尾山でスキルアップセミナーでした。登山ガイド・山岳ガイドの皆さんに、整体師目線での体に優しい歩き方や簡単にできるボディケア、それからテーピングの実践講習などさせていただきま...
31/08/2026

日本山岳ガイド協会傘下のNIAJさんに、今年も呼んでいただいて…、高尾山でスキルアップセミナーでした。

登山ガイド・山岳ガイドの皆さんに、整体師目線での体に優しい歩き方や簡単にできるボディケア、それからテーピングの実践講習などさせていただきました。

経験も実績も豊富なガイドさんばかりで、ディスカッションではとても学びが大きかったです。

夏山シーズンのお忙しい中ご参加いただいた皆さん、またNIAJさんには大変感謝しております。

ありがとうございました！

＜慢性痛を5分で治す方法＞ないない（笑）なんもなーない！そんな簡単に治るなら、整体院なんてとっくになくなってます。・・・整体院の毎日の仕事の中で施術後、「指が動きやすくなった感じがします」「さっきよりグーが握れます」「前腕がフワフワします」...
12/08/2026

＜慢性痛を5分で治す方法＞

ないない（笑）なんもなーない！

そんな簡単に治るなら、整体院なんてとっくになくなってます。

・・・整体院の毎日の仕事の中で

施術後、

「指が動きやすくなった感じがします」
「さっきよりグーが握れます」
「前腕がフワフワします」

・・・と言われることがよくあります。

ただーし！

ここで、

「おお！治った！」

・・・となるのは、まだぜんぜん早い（笑）

その場は良くなって、痛みまで減る人もいます。
でも、腱や腱鞘、靱帯などに損傷があれば、その組織が回復する時間も必要です。

炎症だって一瞬では治りません。
また指に悪い習慣を繰り返せばすぐぶり返します。

長い時間をかけて作ってしまった慢性痛が、何か一つの方法で一瞬になくなる。
・・・そんな便利な魔法はありません。

だから、ここからが大事なんです！

魔法はありません。

でも、

身体は変わります。

動かなかった手首が、少しずつ動くようになる。
伸びなかった指が、少しずつ伸びるようになる。
登った翌日の腫れが、すこし小さくなる。
朝のこわばりが減ってくる。

・・・小さな変化を積み重ねていくんです。

慢性痛を直すには、
地道で適切なケアの積み重ねしかありません。

一発逆転はない。
秘密のツボもない。
5分で全部元通りになる体操もない。

・・・残念ですか？

でも、逆に言えば、
今日から始められます。

パーを確認してみる。
手首を動かしてみる。
前腕を触ってみる。
明日は昨日との違いを確認する。

・・・まずは、それでいいんです。

身体を直すのは、身体の変化に気づくことから始まります。

・・・

マッサージガン
ローラー
ボール
低周波

ケアグッズは、毎年の新しいものが出ます。
私も、いちおう買って試します。

・・・だって、

それでよくなるなら仕事がラクになるじゃないですか。

・・・でも

今のところ、「手」より良いものには出会ってません。

21世紀でも施術家の仕事の中心は今も「手」。

道具で簡単に結果を出せるなら喜んで使いますよ！
その方が仕事が楽だから（笑）

手で何十分も施術するのは疲れます。
機械を当てるだけで同じ結果が出るならめっちゃラク（笑）

・・・でも、

正しい知識と経験を積むと、手のほうがはるかに効率よく筋肉やその他の組織にアプローチできることがわかります。

・・・だから、

まず覚えてほしいのは、
自分の手で、自分の身体の状態を理解できるまで、毎日前腕の筋肉を触ることです。

正しい知識と経験を積めば、自分の手が最高のセルフケア道具になります。

無料。
持ち運び不要。
電池切れなし。

・・・そして、

ダントツで高性能。

身体は、ちゃんと手をかければ変わります。

・・・今日から始めてください。

詳細なケア法はこの動画から↓

10年以上、10,000人のクライマーのボディーケアの中で
今のところベストな方法だと考えてます

・一般の方でも
・どこでも簡単にできて
・確実に皆さんのクライミングライフに役立つ

・・・方法です。

数千人のお客様に実践いただき
フィードバックいただいて改善してきました

Youtube動画　【超簡単！最新！クライマーの指のケア】

https://youtu.be/EI58i5l3EMw?si=aFU4QkSa9LFw9zoc

何の勧誘でもありません（笑）

皆さんに正しい知識と正しい方法を伝えたい。

間違った知識や、間違った方法のために、つらい思いをして欲しくない。

・・・ただそれだけです。

なぜなら私自身、知識不足でひどい思いをした経験があるからです。

※強い腫れや熱感、明らかな変形、急な筋力低下、しびれなどがある場合は、まず医療機関で確認してください。

・・・指のケアに魔法はない。でも、身体は変わります。前回は、指が痛いとき、指だけを見て終わるのではなく、手のひらや前腕、さらに上腕・肩・胸・背中まで見ていく。・・・そんな話をしました。でも、「なるほど！」・・・で終わったら、身体は何も変わり...
06/08/2026

・・・指のケアに魔法はない。でも、身体は変わります。

前回は、

指が痛いとき、指だけを見て終わるのではなく、手のひらや前腕、さらに上腕・肩・胸・背中まで見ていく。

・・・そんな話をしました。

でも、

「なるほど！」・・・で終わったら、身体は何も変わりません（笑）

・・・ということで、

今回は、自分の手を使って、今すぐできる簡単な確認をしてみましょう。

特別な道具はいりません。
・・・スマホは、ちょっと置いてください（笑）

まずは、思いっきり「パー」！

5本の指は、本当に最後まで伸びていますか？

・中指や薬指が少し曲がったままになっていないか？
・指と指の間をしっかり開けるか？
・左右の手で違いがないか？

全力でパーをしているつもりでも、よく見ると完全に伸びていないことがあります。

・・・でも、
何年もその状態だと、それが「普通」になってしまうんです。

「え？これ、パーじゃないんですか？」
・・・はい。

ちょっとパーが足りません（笑）

手のひらには、骨間筋や虫様筋などの小さな筋肉があります。
こうした筋肉や、周辺組織が硬くなると、開く動きだけでなく、握る動きも小さくなります。

・・・次は、

手首！
肘を伸ばした状態で、手首をゆっくり曲げたり反らしたりしてみてください。

90°くらい曲がります？？

これ曲がらない人多いんです。
クライマーじゃない人は曲がりますよ！

クライマーは前腕の筋肉が硬くなってしまい、手首の可動域が小さい方が本当に多いです。

・・・前腕も触ってみてください。

反対の手で、肘から手首までを軽く握るように触ります。

・左右で硬さが違わないか？
・筋っぽい硬い場所はないか？
・指先で押して痛い所はないか？

まず、

「自分の身体が今どうなっているのかを知ること」

・・・これだけでも、立派な指ケア。

筋肉や周辺組織が硬くなると
動きも小さくなります

「指が曲がらないのはクライマーの証」
「指が痛くなって一人前」

みたいなこと言ってる方
今だにいるようですが

・・・そんなのウソですよ！

曲がった指で
いつも痛い指で

世界一になれますか？

本気でクライミングしてるなら
本気でケアしなくちゃ

遊ぶだけ遊んでおいて
遊ばせてもらった身体の面倒も見ないなんて・・・

かわいそうです！

ところで筋肉のケアですが・・・

硬い場所をグリグリ潰すのだけはやめたほうがいいです。
痛いほど強く押すのもやめたほうがいいです。

前腕を軽く触る。
手のひらで前腕を軽く押さえて、皮膚と筋肉をズラすように動かす。
腕の力を抜いて軽くブラブラ揺らす。

・・・こういうやり方が一番効果的。

これを３分くらい続けてみましょう。
そのあと、もう一度パーやグーをしてみる。

・・・さっきよりほんの少しだけ動きやすいはず。

「ほんの少し」ですよ！
そんなに簡単に変わったら、私の仕事とっくになくなってます（笑）

・・・大切なのは、

身体がどう変わったかを確認すること。

✕強くやれば効く
✕痛いほど効く

・・・身体は、そんなにバカではありません。

身体の反応を見ながら、力加減や場所を少しずつ変えていく。
それがボディケアの基本中の基本。

・・・

私の毎日の仕事の中で、施術後、

「指が動きやすくなった感じがします」
「さっきよりグーが握れます」
「前腕がフワフワします」

・・・と言われることがよくあります。

ただーし！

ここで、

「おお！治った！」

・・・となるのは、まだぜんぜん早い（笑）

その場は良くなって、痛みまで減る人もいます。
でも、腱や腱鞘、靱帯などに損傷があれば、その組織が回復する時間も必要です。

炎症だって一瞬では治りません。
また指に悪い習慣を繰り返せばすぐぶり返します。

長い時間をかけて作ってしまった慢性痛が、何か一つの方法で一瞬になくなる。
・・・そんな便利な魔法はありません。

だから、ここからが大事なんです！

魔法はありません。

でも、

身体は変わります。

動かなかった手首が、少しずつ動くようになる。
伸びなかった指が、少しずつ伸びるようになる。
登った翌日の腫れが、すこし小さくなる。
朝のこわばりが減ってくる。

・・・小さな変化を積み重ねていくんです。

慢性痛を直すには、
地道で適切なケアの積み重ねしかありません。

一発逆転はない。
秘密のツボもない。
5分で全部元通りになる体操もない。

・・・残念ですか？

でも、逆に言えば、
今日から始められます。

パーを確認してみる。
手首を動かしてみる。
前腕を触ってみる。
明日は昨日との違いを確認する。

・・・まずは、それでいいんです。

身体を直すのは、身体の変化に気づくことから始まります。

・・・

マッサージガン
ローラー
ボール
低周波

ケアグッズは、毎年の新しいものが出ます。
私も、いちおう買って試します。

・・・だって、

それでよくなるなら仕事がラクになるじゃないですか。

・・・でも

今のところ、「手」より良いものには出会ってません。

21世紀でも施術家の仕事の中心は今も「手」。

道具で簡単に結果を出せるなら喜んで使いますよ！
その方が仕事が楽だから（笑）

手で何十分も施術するのは疲れます。
機械を当てるだけで同じ結果が出るならめっちゃラク（笑）

・・・でも、

正しい知識と経験を積むと、手のほうがはるかに効率よく筋肉やその他の組織にアプローチできることがわかります。

・・・だから、

まず覚えてほしいのは、
自分の手で、自分の身体の状態を理解できるまで、毎日前腕の筋肉を触ることです。

正しい知識と経験を積めば、自分の手が最高のセルフケア道具になります。

無料。
持ち運び不要。
電池切れなし。

・・・そして、

ダントツで高性能。

身体は、ちゃんと手をかければ変わります。

・・・今日から始めてください。

詳細なケア法は、こちらの動画を参考にしてみてください。

【超簡単！最新！クライマーの指のケア】
https://youtu.be/EI58i5l3EMw?si=aFU4QkSa9LFw9zoc

※強い腫れや熱感、明らかな変形、急な筋力低下、しびれなどがある場合は、まず医療機関で確認してください。

指が痛い！・・・犯人は、本当に「指」ですか？指が痛い。・・・よし、指を揉もう！ふつうそうなりますよね（笑）膝が痛ければ膝。肩が痛ければ肩。指が痛ければ指。・・・もちろん、私もまず指を見ます。・どこが痛いのか？・握ると痛いのか？・曲げると痛い...
30/07/2026

指が痛い！

・・・犯人は、本当に「指」ですか？

指が痛い。

・・・よし、指を揉もう！

ふつうそうなりますよね（笑）

膝が痛ければ膝。
肩が痛ければ肩。
指が痛ければ指。

・・・もちろん、私もまず指を見ます。

・どこが痛いのか？
・握ると痛いのか？

・曲げると痛いのか？
・伸ばすと痛いのか？
・横から押すと痛いのか？

・関節は腫れていないか？
・膨らみや変形はないか？
・どこまで曲げ伸ばしできるか？

・・・かなり細かく見ます。

「指なんか見ないで、いきなり背中を揉み始める」

・・・わけではありません（笑）

指に出ている症状は、
身体の中で何が起きているのかを教えてくれる、大切なヒントです。

「この動きで痛い」
「ここを押すと痛い」
「この方向だけ動かしづらい」

それを見ながら、

・・・ふむふむ。

この症状なら、
前腕のこの辺りが硬いだろうな。

・・・と、予想します。

そして実際に前腕を触ってみると、予想通り硬いんです。

・・・身体って、面白いんですよ！

痛い場所を観察して、
それを動かしている筋肉を探して、
さらに身体の上流へさかのぼっていく。
なんだか推理小説のようです（笑）

そして、その推理がうまく当たって施術後、

「おお！指が動かしやすい！」
「さっきよりグーが握れます！」

・・・と言ってもらえる。

この仕事、長く続けていますが、こういう瞬間は、今でも嬉しいものです。

・・・では、

なぜ指が痛いのに、前腕を見るのか？
これは、そんなに難しい話ではありません。

指を強く曲げてホールドを保持する主要な筋肉の本体は、指の中ではなく、その多くが「前腕」にあります。
前腕の筋肉が収縮して、そこから伸びる腱を引っ張り、指を動かしているんです。

手のひらには、骨間筋や虫様筋などの筋肉があり、指を開いたり、細かく調整したり、指を伸ばす動きを助けたりしています。

・・・つまり、

指は一人で頑張っているわけではありません。

私は時々、指を「操り人形」に例えます。

例えば「人形の動きがおかしい」

そんなとき人形だけを一生懸命修理する。

・・・いやいや。

糸を引っ張っている側も見てください（笑）

実際、指の慢性痛があるクライマーの前腕を触ると、ほとんどの方が硬いです。

指や手首の可動域も小さい。
しっかり曲がらない。
しっかり反らせない。

でも本人は、
「え？普通だと思っていました」
と言ったりします。

・・・普通じゃないですよ（笑）

何年もその状態なので「普通」だと思っちゃいますよね。

手のひらも同じ。

骨間筋や虫様筋、その周辺の組織が硬くなり、「パー」や「グー」ができない。

2023年、クライマー25人を対象にした実験。
複数のグリップ姿勢でデッドハングを行い、前腕の筋活動を測定した研究があります。

その研究では、ホールドの持ち方によって、

深指屈筋
浅指屈筋
総指伸筋

・・・などの活動パターンが変わりました。

ホールドの持ち方が変われば、前腕の筋肉の使われ方も変わる。
これは実際の計測でも確認されています。

クライマーなら感覚的に知っていることですが、
指の動きと前腕は、しっかりつながっているんです。

・・・だから、

指が痛いときに、指だけを見て終わるわけにはいきません。

・・・とはいえ、

「指を揉んではいけない」
という話でもありません。

・・・ここを間違えないでください。

指を揉むことは指ケアの「ごく一部」に過ぎない。
ということ。

指も見る。
手のひらも見る
前腕も見る

さらに、

上腕
肩
胸
背中

身体の大きなところから、指先までのつながりを見ていく。

痛い場所は「いま困っている場所」

・・・でも、

痛い場所が、そのまま原因の場所とは限りません。

腱や腱鞘、靱帯、関節など、痛む場所そのものに損傷や炎症があるケースも、もちろんあります。

それでも、そこへ負荷をかけている筋肉や、周辺組織の状態を無視するわけにはいかないんです。

・・・次回は、

自分の手首や指を使って、
今日からできる確認方法をお伝えします。

・・・スマホを持ったままできます（笑）

クライマーの「指がずっと痛い」を考える――指だけを見ていて、本当に治るのでしょうか？「もう何ヶ月も指が痛いんです」「登っているときはそれほど痛くないんですが、翌朝になると腫れています」「朝起きると指がこわばって、グーが握りにくいです」クライ...
17/07/2026

クライマーの「指がずっと痛い」を考える

――指だけを見ていて、本当に治るのでしょうか？

「もう何ヶ月も指が痛いんです」
「登っているときはそれほど痛くないんですが、翌朝になると腫れています」
「朝起きると指がこわばって、グーが握りにくいです」

クライマーから、こういう相談を本当によく受けます。

症状が進むと、

・曲げても痛い
・伸ばしても痛い
・しっかりグーが握れない
・パーにしても指が伸びきらない

さらに悪化すると、

・ホールド自体が痛い
・デッドやダイノが怖い

そして最後には、

・キーボードを打つ、物を持つ、といった日常生活でも痛みを感じる

・・・ようになる人もいます。

私はこれまで、延べ1万人以上のクライマーの身体を実際にみてきました。
その中で、指の慢性痛について最近あらためて強く感じていることがあります。

それは、

「指が痛い」という一言で、全部を同じものとして考えてはいけない。

ということです。

私が指を見るとき、まず確認することの一つが、
「どう動かしたときに痛いのか？」
です。

・握ると痛いのか。
・曲げ伸ばしで痛いのか。
・横方向に力をかけると痛いのか。
・どこを押すと痛いのか。
・腫れやこわばりがあるのか。

同じ「指が痛い」でも、症状の出方はかなり違います。

当然、対応も同じではありません。

私の臨床で圧倒的によく見るのは、PIP関節、いわゆる第2関節周辺の痛みです。
最も多いのが中指。
その次が薬指です。

例えば、2025年のクライマー50人の関節包炎研究でも、82.6％がPIP関節で、69例中42例が中指でした。

もちろん、これはたったの50人が対象の研究ですから、これだけでクライマー全体を語るつもりはありません。
ただ、私自身が長年、多数のクライマーを見てきた実感とよく似ています。

そして、ここからが大事なところです。

「指が痛い。」

じゃあ、指を一生懸命マッサージすればいいのか？

経験上、それはあまり良い結果を生みません。

例えば、こんな1日を想像してみてください。

朝早くから出勤。
一日中パソコンとにらめっこ。
ほとんど椅子から動かず、夕方には首も肩もガチガチ。
目も疲れている。
仕事をなんとか切り上げ、そのままクライミングジムへ。
一日ほとんど身体を動かしていなかったのに、
ジムに着いたら急に全力でボルダリング。
小さいホールドを握る。
カチを持つ。
デッドで一手を出す。

・・・これを週に何度も繰り返している。

そして指が痛くなったら、

「指が悪いんだから、指をマッサージしよう」

・・・本当に、指だけの問題ですか？

指を強く曲げ、ホールドを保持する主要な筋肉の本体は、指の中ではなく主に「前腕」にあります。

前腕の筋肉が収縮し、そこから伸びる腱を介して指を動かしています。
私は時々、指を「操り人形」に例えます。
人形だけを直しても、それを動かしている側に問題が残っていたら、うまくいかない。

だから私は、指の慢性痛を見るときに、指だけを見ることはまずありません。

・・・一番重要視しているのが前腕です。

施術では、指そのもの以上に、前腕の状態を整えることで指の痛みや動きが大きく変化するケースを、毎日経験しています。

そして、さらに見ていくのが、

上腕
肩
胸
背中

これは、

「指が痛い人は、全部背中が原因です」

・・・という意味ではありません。

指の関節や腱に問題が起きているケースは当然あります。
ただ、何ヶ月も指が痛いクライマーをみると、前腕だけでなく、肩や胸、背中まで強く緊張しているケースがほとんどなんです。

だから私は、

「休んでいるのに指が治らないんです」

という相談を受けても、

「そりゃそうですよ」

・・・と言うのが、正直な感想です。

もちろん、休養は大事ですし、必要なケースは多々あります。
でも、
休めば治ってくれるほど、カンタンな話ではないんです。

・クライミングを休んでも、毎日10時間パソコンに向かっている。
・睡眠時間は短い。
・身体は常に疲れている。
・首も肩も背中もガチガチ。

そんな状態が何も変わっていなければ、

「クライミングだけ休んだのだから、身体全体が完全に回復するはずだ」

・・・とはなりません。

さらに、休んで痛みが落ち着いたとしても、

・同じ身体
・同じ登り方
・同じトライの仕方
・同じ生活

そこに戻れば、同じ負荷がまたかかります。

・・・だから、

ただ休むだけではなく、何かを変える必要があるんです。

もう一つ、私がクライマーにどうしても伝えたいことがあります。

「クライマーなんだから、指が痛いのは仕方がない」

私は、この考えには賛成できません。

例えば、膝を痛めたランナーがいたとします。
痛みに耐えながら、足を引きずって毎日走っている。

「休んだら遅くなるから」

と言って、一生懸命トレーニングを続けている。

それを見て、

「これが最短距離で速くなる方法だ」

・・・と思いますか？

クライミングもほぼ同じ。

・痛ければ無意識にかばってしまう
・全力で保持できない
・デッドが怖い
・出せるはずの力が出ない
・動きまで変わってしまう

そして、

その「かばった動き」を何度も練習してしまう。

・・・それで本当に、最短で強くなれますか？

成人クライマーのオーバーユース傷害について、34研究をまとめた2023年のレビューでも、過去の傷害歴は将来の傷害や再傷害の重要な予測因子とされています。

一度痛めた場所を、「痛くなくなったから終わり」にして、何も変えず同じことを繰り返す。

それでは再発して当然でしょう。

・・・だから私は、

「治すこと」と「強くなること」は反対ではない

と思っています。

むしろ、

「治すこと」＝「強くなること」

なんです。

痛みを我慢しながら70％、80％の身体で登るより、まず100％の力を出せる身体を取り戻す。

そして、

なぜ痛くなったのかを考える。

登る量かもしれない。
トライの仕方かもしれない。
ボディケアかもしれない。
睡眠かもしれない。
仕事中の身体の使い方かもしれない。

・・・人によって違います。

ただ、私が言いたいのは、ほとんどのクライマーは登ることばかり考えていて、回復の重要性が理解できていないということです。

鍛えることと同じくらい回復させることが大事です。
スポーツ選手やトレーナーは、練習と同じ位「どうやって疲れを取るか」を日々考えています。

あなたも、もし

「真剣にクライミングに取り組んでいる」

のであれば、

「体の回復」も真剣に考えてみてほしいです。

大切なのは、

どこが痛いかだけ見るのではなく、

・なぜそこに負荷が集中しているのか？
・なぜ何ヶ月も回復できていないのか？

・・・そこまで考えること。

指は、身体から切り離されて存在しているわけではありません。
身体全体のネットワークの一番先にあります。
そのネットワークを一つずつ紐解いていく。

・・・それが、長引く指の痛みから抜け出すための第一歩！

より強く、より長く、クライミングを続けるための近道です。

※突然、日常生活に支障が出るほど強い痛みが出た場合や、明らかな変形・変色、強い腫れ、しびれ、力が入らないなどの症状がある場合は、まず病院での検査をおすすめします。

hk 久しぶりに香港の選手＆セッターのYujaiさんが来てくれました！日本語上達してる！Yujai さんは日本のクライミンググッズの代理店@dippy.hk も運営されてます香港マーケットに興味のある方は要チェック👍🏻
22/04/2026

hk

久しぶりに香港の選手＆セッターのYujaiさんが来てくれました！
日本語上達してる！

Yujai さんは日本のクライミンググッズの代理店@dippy.hk も運営されてます
香港マーケットに興味のある方は要チェック👍🏻

日本フリークライミング協会・機関誌『free fan』 に寄稿させていただきました◯　整体・筋膜リリース…とは？◯　ボディケア：どこにい行けばいいか？できるだけポジショントークにならないよう気をつけて書きました皆さんの役に立つ内容だと思いま...
18/04/2026

日本フリークライミング協会・機関誌

『free fan』 に寄稿させていただきました

◯　整体・筋膜リリース…とは？

◯　ボディケア：どこにい行けばいいか？

できるだけポジショントークにならないよう
気をつけて書きました

皆さんの役に立つ内容だと思います
読んでいただけたら嬉しいです

#クライマーの故障予防
#クライマーのボディケア
#フリーファン
#日本フリークライミング協会

台湾の山3つ目は、台北の隣町新北市のはずれにある「五寮尖」という山に行きました。◯◯尖という山はたいてい尖っていてかっこいい山です。じっさいこの山も、台北周辺の尖った山ベスト３に入っていて人気があり、登山口には路上駐車された登山者の車がたく...
01/01/2026

台湾の山3つ目は、台北の隣町新北市のはずれにある「五寮尖」という山に行きました。

◯◯尖という山はたいてい尖っていてかっこいい山です。

じっさいこの山も、台北周辺の尖った山ベスト３に入っていて人気があり、登山口には路上駐車された登山者の車がたくさんありました。

この山の登山口へは台湾鉄道の駅からバスで行くことができます。

ただ、バス便がやや少ないのでタクシーでも行くほうが簡単です。片道1500〜2000円程度で行けます。

登山口からスタートすると、序盤からロープのある岩場が出てきます。ただこの辺りは全然難しくなく、アスレチック気分で楽しく行くことができます。

途中からだんだんナイフリッジが鋭くなってきて、高度感も出てきますが、しっかりとしたロープが手すりのように打ち込んであるので、安心して登ることができます。

ただそこから先、30メートルのフィックスロープを伝って降りる大きなスラブがあって、ここは足場がほとんどなく、しかも濡れていてなかなかのものでした。

この時後ろから、上裸のイケメン男性がサンダル履きで、すごいスピードで登ってきました。この人はフィックスロープのないリッジをそのまま下っていきました。

面白そうなので私もそこを下ろうと思いましたが、かなり危険な感じなのでやめておきました。サンダルで降りるのは、なかなかすごいなぁと思いました。ロープがあれば行ってみたいかっこいリッジです。

今回、台湾で３つの山を登ることができましたが、どれも非常に魅力的な良いコースでした。とくに今回登った３つ目の五寮尖は、アクセスもよく人も多く整備もしっかりされているので、かなりお勧めできます。

山頂からの下山路は、登りとはまったく別の山のように穏やかな歩きやすい道でした。下山口に首輪のついていない犬が３匹いて少し怖かったですが、近くの商店の犬のよう。噛まれたりせずに帰ることができました。

下山後は近くにある古い町並みで有名な観光地「三峡老街」に行き、おいしいものを食べてから中壢市のホテルに帰り、充実した１日でした。

台湾の基隆山麓で見かけたボルダーホールドがあるかわからないけど…台湾のボルダー開拓はまだ始まったばかりトポも一冊出てるけど探せばまだいくらでもありそう
31/12/2025

台湾の基隆山麓で見かけたボルダー
ホールドがあるかわからないけど…

台湾のボルダー開拓はまだ始まったばかり
トポも一冊出てるけど
探せばまだいくらでもありそう

住所

下落合3-15-20　目白大和田マンション　 301
Shinjuku-ku, Tokyo
1610033

営業時間

月曜日 09:00 - 22:00
火曜日 09:00 - 22:00
水曜日 09:00 - 22:00
木曜日 09:00 - 22:00
金曜日 09:00 - 22:00
土曜日 09:00 - 18:00
日曜日 09:00 - 18:00

電話番号

+818036224046

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