整骨院元　宇城松橋院

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スタッフのお送りするブログ?

04/09/2026

休憩したはずなのに、立った瞬間「腰、固っ！」となることありませんか？😅

昼休みに座ってひと息。

「よし、午後も頑張ろう」と立ち上がったら、思わず腰を伸ばしたくなる…。

こんな方もいると思います。

✔ 昼休みのあと腰を伸ばしたくなる
✔ 座った後の一歩目がぎこちない
✔ 長時間の運転後は身体をひねりたくなる
✔ 座り作業が続くと腰まわりが重く感じる

長時間同じ姿勢でいると、腰だけでなく股関節や骨盤、体幹まわりを大きく動かす機会も少なくなります。

そこで今回は、壁を使って行う腰・骨盤ストレッチ🙌

壁に片手をついて身体を支え、脚を持ち上げながら身体をゆっくりひねっていきます。

ポイントは3つ👇

・腰だけを強くねじらない
・バランスを崩さないよう壁を使う
・痛みを我慢せず動かせる範囲で行う

「腰が重いから腰だけを伸ばす」ではなく、股関節や体幹も一緒に動かしていくのが今回のポイントです。

熊本は車で移動する場面も多いため、長時間の運転後はもちろん、工場での座り作業やデスクワークなど、同じ姿勢が続いた日の腰ケアにも取り入れやすいストレッチです🚗

そして今回は、仕事終わりではありません。

午後の仕事へ戻る前に、身体にも“休憩終了”を知らせる1分。

「座りっぱなしだったな」と気づいた時に見返せるよう、保存しておいてください📌

同じように座る時間が長い職場の方にも、よかったらシェアしてみてください。

※強い腰の痛みや脚のしびれなどがある場合は、無理に行わないでください。

#腰ストレッチ
#骨盤ストレッチ
#座りっぱなし
#熊本整体
#熊本整骨院

02/09/2026

「今日、何歩歩いたんだろう…」というくらい動いた日ありませんか？🚶

工場や倉庫の中を何度も往復したり、清掃や品出し、イベント・ボランティアで動き回ったり。

仕事中は夢中でも、夕方になって急に脚の疲れを感じることがあります。

こんな日はありませんか？

・仕事終わりに脚の付け根が重い
・歩幅がいつもより小さく感じる
・階段で脚を持ち上げるのが億劫
・帰宅するとすぐ座りたくなる

歩く時は膝から下だけではなく、股関節やお尻、太ももも繰り返し動いています。

そこで今回は、イスを使った股関節・脚ストレッチ。

前脚をイスに乗せ、後ろ脚を引きながら身体を起こすことで、股関節の前側〜太ももの付け根をゆっくり伸ばします。

ポイントは3つです👇

・勢いをつけて沈み込まない
・腰を無理に反らさない
・痛みを我慢せず気持ちいい範囲で行う

動画では60秒を目安に、2回繰り返しています。

熊本で工場勤務や倉庫作業、清掃、立ち仕事など、一日の移動量が多い仕事をしている方にも取り入れやすい脚のセルフケアです。

今回は「脚が疲れたら座って休む」からもう一歩進んで、たくさん歩いた日は股関節まで伸ばすという考え方😊

仕事終わりに「あ〜今日も歩いた！」という日に見返せるよう、保存しておいてください📌

職場にいつも歩き回っている方がいたら、そっとシェアしてあげてください。

※強い痛みやしびれが出る場合は、無理に続けないでください。

#股関節ストレッチ
#脚ストレッチ
#脚の疲れ
#熊本整体
#熊本整骨院

31/08/2026

仕事が終わった瞬間、肩をグルグル回していませんか？

「痛いわけではないけど、とにかく肩が重い…」

そんな日は、一日の仕事を振り返ってみてください。

🔧 工具を長時間使った
📦 荷物を何度も持ち上げた
🧹 腕を使って掃除をした
🚚 物を運ぶ作業が多かった

腕を使う時間が長い日は、肩だけではなく肩関節や肩甲骨まわりの動きも偏りやすくなります。

そこで今回は、タオル1枚でできる肩・肩甲骨ストレッチ。

タオルを背中側に回し、左右の腕を使いながら肩をゆっくり動かします。

ポイントは3つ。

・強く引っ張らない
・痛みを我慢しない
・肩をすくめすぎない

「肩が重いから揉む」だけではなく、普段あまり動かしていない方向へ肩を動かすのもセルフケアのひとつです。

熊本で工場勤務や運搬、清掃、農作業、ボランティアなど、腕をよく使う方にも仕事終わりに取り入れやすいストレッチです。

タオルがあればできるので、お風呂前や着替えるタイミングにも試してみてください😊

「今日、腕を使いすぎたな」という日に見返せるよう保存しておきましょう📌

同じように肩をグルグル回している職場の方がいたら、シェアして一緒に試してみてください。

※強い痛みやしびれがある場合は無理に行わないでください。

#肩ストレッチ
#肩甲骨ストレッチ
#肩の重だるさ
#熊本整体院
#熊本整骨院

29/08/2026

仕事が終わると、無意識に背中を反らしたくなりませんか？

一日を振り返ると、意外と長いのが「前かがみになっている時間」。

🧹 清掃で低い場所を作業する
📦 荷物や道具を整理する
💻 パソコンに集中する
🌱 草取りや屋外作業をする

こんな時間が長かった日は、肩だけではなく肩甲骨〜背中まわりまで重だるく感じることがあります。

今回紹介するのは、床でできる背中・肩甲骨ストレッチ。

四つ這いの姿勢から腕を前へ伸ばし、お尻を後ろへ引きながら、肩甲骨から背中をゆっくり伸ばしていきます。

ポイントは、

・勢いをつけて沈まない
・痛みが出るところまで伸ばさない
・呼吸を止めず30秒ほど行う

「肩が重いから肩だけ回す」ではなく、肩甲骨から背中まで広く動かすのが今回のケアのポイントです。

熊本で工場勤務や清掃、農作業、ボランティアなど身体を使う方はもちろん、デスクワークで前かがみになる時間が長い方にも取り入れやすいストレッチです。

お風呂上がりや仕事終わりなど、身体を休めるタイミングに試してみてください😊

「今日は背中にきたな」という日にすぐ見つけられるよう、保存しておくのがおすすめです📌

前かがみの作業が多いご家族や職場の方にも、ぜひシェアしてみてください。

※強い痛みやしびれなどがある場合は、無理にストレッチを行わないでください。

#背中ストレッチ
#肩甲骨ストレッチ
#背中の張り
#熊本整体
#熊本整骨院

24/08/2026

夕方、作業着を脱ぐ頃には肩がパンパン…そんな日はありませんか？

工場勤務や立ち仕事でも、脚だけではなく肩まわりに負担がたまりやすい仕事があります。

たとえば👇

✔ 箱詰めや梱包を繰り返す
✔ 身体の前で部品を組み立てる
✔ 商品や荷物を何度も持ち替える
✔ 腕を前へ出した姿勢が長い

こうした作業では、腕だけを動かしているように見えても、肩や肩甲骨まわりも一緒に働いています。

仕事が終わる頃に、

「肩を回したくなる」
「肩の後ろまで張っている」
「腕を動かすと肩が重い」

と感じる方は、肩の後ろ側も一度伸ばしてみてください🙌

今回の肩ストレッチは、腕を胸の前へ持ってきて反対側の腕で抱え、身体も一緒にゆっくりひねります。

ポイントは3つ。

・勢いをつけて引っ張らない
・肩をすくめない
・痛みを我慢せず気持ちいい範囲で30秒

肩そのものを揉むだけではなく、肩の後ろ側〜肩甲骨周辺まで動かすのが今回のポイントです。

熊本で工場勤務や製造業、梱包・物流など腕を使う仕事をしている方も、休憩時間や仕事終わりに取り入れやすい肩ケアです😊

「今日、肩にきたな…」という日に見返せるよう保存しておくと便利です📌

同じ作業をしている職場の方にも、よかったらシェアしてみてください。

※強い痛みやしびれが出る場合は無理に続けず、動きを中止してください。

#肩ストレッチ
#肩こりケア
#肩甲骨ストレッチ
#熊本整体
#熊本整骨院

21/08/2026

仕事が終わった瞬間、「今日は脚にきた〜！」って日ありませんか？😮‍💨

ずっと立ちっぱなし。
工場の中を何度も行ったり来たり。
荷物を運んだり、片付けたり。
ボランティアで一日中動き回ったり。

帰る頃には、

「とりあえず座りたい！」
「脚を思いっきり伸ばしたい！」

そんな気分になりますよね。

こんな日はありませんか？

✔ 夕方になると脚全体が重い
✔ 太ももの裏までパンパン
✔ 歩き始めがなんとなく重たい
✔ ふくらはぎだけ揉んでもスッキリしない

一日頑張った脚は、ふくらはぎだけが疲れているわけではありません。

立つ・歩く・しゃがむ・物を運ぶ。
そのたびに太もも、お尻、股関節も一緒に働いています。

だから今回は、脚の後ろ側をまとめてじっくり伸ばす脚ストレッチです🙌

椅子を使うので、床に座らなくてもできるのもポイント。

やる時は、

・グイグイ伸ばさない
・痛みを我慢しない
・ゆっくり息を吐きながら伸ばす

これだけ意識してください。

「もっと伸ばさなきゃ！」と頑張らなくて大丈夫。
気持ちよく伸びているくらいがちょうどいいです😊

熊本で工場勤務や立ち仕事をしている方、仕事や地域活動で歩くことが多かった日の脚ケアにも取り入れやすいストレッチです。

今日も一日よく動いた脚に、帰宅後の60秒だけ休憩を。

「今日は脚がきつかったな」という日にすぐ見返せるよう、保存しておいてください📌

同じように一日中立っている職場の方やご家族にも、ぜひシェアしてみてください✨

※強い痛みやしびれが出る場合は、無理に続けず動きを中止してください。

#脚ストレッチ
#太ももストレッチ
#立ち仕事疲れ
#熊本整体
#熊本整骨院

19/08/2026

「仕事は終わったのに、頭だけまだ仕事中…」そんな日ありませんか？😵‍💫

パソコンに集中。
細かい作業に集中。
運転中もずっと気を張っている。

夕方になると、首や肩だけじゃなく
こめかみまでギューッと力が入っている感じ。

こんな時ありませんか？

✔ 仕事終わりは頭まで重たい
✔ 集中すると歯を食いしばっている
✔ こめかみを触ると張っている感じがする
✔ 帰宅したら、とにかく力を抜きたい

実は、こめかみにある側頭筋は、あごを動かす時にも働いています。

仕事や作業に集中していると、知らないうちに噛みしめてしまうこともあります。

そこで今回は、仕事の合間や帰宅後にもできるこめかみセルフケア🙌

指2本をやさしく当てて、ゆっくり円を描くように動かします。

ポイントは、

・グイグイ押さない
・歯の力もふっと抜く
・ゆっくり呼吸しながら行う

この3つ。

「効かせよう！」と頑張るより、
**今日も頭までよく使ったな〜**くらいの気持ちでやるのがおすすめです😊

熊本でデスクワークをしている方はもちろん、工場での細かい作業、運転、身体を使う仕事やボランティアなど、集中する時間が長かった日のリフレッシュにも取り入れやすいケアです。

仕事終わりの2分、スマホを見る前にちょっとだけ自分の頭を休ませてみてください。

「今日やってみよう」と思ったら、帰宅後に見返せるよう保存を📌
いつも頑張っている職場の方やご家族にも、そっとシェアしてみてください。

#こめかみマッサージ
#頭痛ケア
#食いしばりケア
#熊本整体
#熊本整骨院

14/08/2026

「今日はもう脚がパンパン！」って日、ありますよね😅

工場で立ちっぱなし。
仕事で何度も行ったり来たり。
ボランティアや片付けで一日中動きっぱなし。

帰る頃には、

「とにかく座りたい…」
「脚を伸ばしたい…」

そんな状態になっていませんか？

✔ 夕方になると脚が重い
✔ 太ももまでパンパン
✔ 歩き始めがなんとなく重い
✔ 帰宅するとすぐ脚を伸ばしたくなる

一日たくさん動いた脚は、太ももだけではなく、股関節やお尻まわりまで頑張っています。

そこで今回は、寝ながらできる脚ストレッチ🙌

脚をゆっくり引き寄せながら、太もも〜お尻まわりまでじんわり伸ばしていきます。

ポイントは、

・勢いをつけない
・痛みを我慢しない
・呼吸を止めず30秒

これだけでOKです😊

「もっと伸ばさないと！」と頑張る必要はありません。

今日はよく歩いたな。
今日はずっと立ってたな。

そんな日に、頑張った脚を少し休ませるくらいの感覚でやってみてください。

熊本で工場勤務や立ち仕事、身体を使う仕事をしている方にも取り入れやすいストレッチです。

仕事から帰ったあとにすぐ見返せるよう、保存しておくと便利です📌

同じように脚を酷使している職場の方やご家族にも、ぜひシェアしてみてください✨

#脚ストレッチ
#太ももストレッチ
#脚の疲れ
#熊本整体
#熊本整骨院

10/08/2026

ソファでゆっくりしたあと、立った瞬間に「腰おもっ…」ってなることありませんか？😅

座っている時は何ともなかったのに、
いざ立とうとすると腰が伸びにくい。

しかも腰だけじゃなく、
お尻まで一緒に固まっている感じ…。

そんな日は、腰だけを伸ばすより股関節やお尻も一緒に動かしてあげるのがおすすめです。

こんな時ありませんか？

✔ 長く座った後の一歩目が重い
✔ ソファから立つ時に身体が伸びにくい
✔ お尻までガチッと固まる
✔ 腰を伸ばしても何となくスッキリしない

今回の動画では、
股関節まわり→腰→お尻と、下半身を順番にゆるめていきます🙌

腰は腰だけで動いているわけではありません。

立つ・歩く・身体の向きを変える時には、股関節やお尻も一緒に働いています。

だから、座りっぱなしの日ほど腰だけに頑張らせないことが大切です。

やる時のポイントは、

・痛いところまで無理に伸ばさない
・勢いをつけない
・「気持ちいいな」くらいでゆっくり呼吸する

この3つ。

全部を完璧にやろうとしなくても大丈夫です😊
今日は気持ちよくできる動きから始めてみてください。

熊本は車で移動する機会も多いので、運転やデスクワークで座る時間が長かった日の身体ケアにも取り入れやすいストレッチです🚗

「今日けっこう座ってたな」という日は、夜にこの動画を思い出してみてください。

その時すぐ見られるように、今のうちに保存しておくと便利です📌
腰やお尻が固まりやすい方にも、ぜひシェアしてみてください。

※強い痛みやしびれが出る動きは無理に続けないでください。

#腰ストレッチ
#股関節ストレッチ
#お尻ストレッチ
#熊本整体院
#熊本整骨院

05/08/2026

夕方になると「肩より背中がしんどい…」って日、ありませんか？💻

パソコンを閉じた瞬間、
思わず両手を前に伸ばして「う〜ん！」。

あの動き、自然とやっている方も多いと思います。

こんな日は、背中にも少し休憩を。

✔ 肩甲骨の間がパンパン
✔ 長く座ると背中を伸ばしたくなる
✔ 夕方は姿勢を起こすのがしんどい
✔ 肩を回しても背中の張りが残る

デスクワークやスマホでは、腕を前へ出す時間がどうしても長くなります。

その姿勢をずっと支えているのは肩だけではありません。
肩甲骨のまわりや背中の筋肉も、意外と頑張っています。

そこで今回はこちら👇
腕を斜め前へ伸ばしながら、肩甲骨の間をぐーっと広げる背中・肩甲骨ストレッチです。

「遠くの物を取りにいく」くらいの気持ちで手を伸ばすと、背中までじわっと伸ばしやすくなります🙌

ポイントは、

・勢いをつけない
・肩に力を入れすぎない
・息を吐きながらゆっくり伸ばす

です。

無理に深く倒れる必要はありません。
背中の真ん中あたりが気持ちよく伸びればOKです。

熊本でデスクワークをしている方はもちろん、車移動のあとに背中が固まった感じがする時にも取り入れやすいストレッチです🚗

仕事が終わったら、そのまま一日を終える前に30秒だけ背中をリセットする時間を作ってみてください。

「あ、これあとでやろう」と思った方は、忘れる前に保存しておきましょう📌
デスクワーク仲間にも送って、一緒に背中を伸ばしてみてください。

#肩甲骨ストレッチ
#背中ストレッチ
#背中の張り
#整骨院元
#熊本整骨院

住所

松橋町曲野2319/3
Uki-shi, Nagasaki
8690511

営業時間

月曜日 09:00 - 12:00
15:00 - 20:00
火曜日 09:00 - 12:00
15:00 - 20:00
木曜日 09:00 - 12:00
15:00 - 20:00
金曜日 09:00 - 12:00
15:00 - 20:00
土曜日 09:00 - 19:00

電話番号

+81964330511

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