日本ニュートリション協会（jnf）

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作るしか方法は ありませ?

腸活、なかなか続かない…そんなお悩みをよく耳にします。完璧にやろうとして「毎日続けられなかったから、もうやめよう」と諦めてしまうこと、ありませんか？でも、続けるコツはただひとつ。 「完璧にやろうとしないこと（60%でOK）」です✨今日できな...
18/08/2026

腸活、なかなか続かない…そんなお悩みをよく耳にします。
完璧にやろうとして「毎日続けられなかったから、もうやめよう」と諦めてしまうこと、ありませんか？
でも、続けるコツはただひとつ。 「完璧にやろうとしないこと（60%でOK）」です✨
今日できなかったら、明日やればいい。 外食が続いてしまっても、翌朝のお味噌汁でリセットすれば大丈夫。 忙し
い日は、あたたかい白湯を一杯飲むだけで十分です。
私たちの腸はとても正直。 そんな無理のない、小さな積み重ねをしっかりと受け取って、ちゃんと応えてくれますよ。
「もっと良い方法があるかも…」と情報に振り回されすぎず、まずは自分ができることから、肩の力を抜いて始めてみ
ませんか？
今日からできる小さな一歩として、まずはあたたかい「白湯」を飲むことからリラックスして取り入れてみてくださいね
☕
📌 後で見返せるように【保存】しておくと便利です！
「今日からこれだけ意識してみよう」と思った方は、ぜひコメントで教えてくださいね💡 #腸活 #習慣化 #セルフケア
#自分メンテナンス #丁寧な暮らし #マインドセット #健康習慣 #インナーケア #腸内環境 #サプリメントアドバイザ

14/08/2026

この夏、腸活を続けたあなたは、きっと気づいているはず。「最近、体が軽いかも？」それこそが、腸のちからです。
腸が整うと——
✅ 免疫力アップ
✅ 気分が安定する
✅ 肌がきれいになる
✅ 疲れにくくなる
たった一つの習慣が、体全体をポジティブに変えていく。これからも一緒に、心地よい腸内環境を育てていきましょう！
ハッシュタグ: #腸活効果 #免疫力アップ #腸のちから #健康美 #体質改善 ウェルネスライフ 自分メンテナンス

夏の間、涼しい室内で過ごす時間が増えていませんか？🌞 実は、日焼け対策やインドア生活によって、現代人の多くが「ビタミンD不足」に陥りがちです。今回のテーマは「腸の壁を守る、ビタミンDの正体」。ビタミンDは、骨を強くする栄養素として有名ですが...
11/08/2026

夏の間、涼しい室内で過ごす時間が増えていませんか？🌞 実は、日焼け対策やインドア生活によって、現代人の多くが「ビタミンD不足」に陥りがちです。
今回のテーマは「腸の壁を守る、ビタミンDの正体」。
ビタミンDは、骨を強くする栄養素として有名ですが、実は「腸粘膜のバリア機能を補強する守護神」のような頼もしい存在でもあるんです！🛡️
💡 ビタミンDが不足するとどうなる？
腸のバリア機能が低下すると、本来通すべきではない異物や外敵が腸の壁をすり抜けやすくなってしまいます。 「腸を強くする」ことは、全身の「免疫の土台を作る」ことと直結しています✨
🍳 積極的に摂りたいおすすめ食材
ビタミンDは食事からもしっかり補うことができます！
🐟 鮭やいわしなどの魚介類
🥚 卵
🍄 きのこ類（特に天日干ししたものは、紫外線パワーでビタミンDがグッとアップします！）
いつもの食事に、まずは「どれか一つ」プラスすることから始めてみてくださいね🍽️
💊 サプリメントアドバイザーが教える「ビタミンD補給」の3大ポイント
近年の猛暑によるインドア生活の継続などで、実は多くの人が不足しがちな「ビタミンD」。免疫や腸活において非常に重要な役割を持つこの栄養素の摂り方をご紹介します！
1. 「脂溶性ビタミン」だからこその摂り方
ビタミンDは油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」です。
食事・サプリで摂る場合： 油と一緒に摂ることで吸収率が大きくアップします。（例：鮭やいわしをバター焼きにする、オイル系のドレッシングやオリーブオイルと一緒に摂る、脂質を含む食後にサプリメントを飲むなど）
2. サプリメント選びの基準
食事だけで必要量を毎日カバーするのが難しい場合、サプリメントの活用が非常に有効です。
形と含有量： 吸収性に優れた「ビタミンD3（コレカルシフェロール）」が配合されているものを選びましょう。
過剰摂取への注意： 脂溶性ビタミンは体に蓄積されやすいため、一般的な日本のサプリメントの耐用上限量や目安量を守り、むやみに大量摂取しないことが大切です。
3. 「日光浴」との相乗効果 ビタミンDは、食品からだけでなく、肌に紫外線（UV-B）を浴びることで体内（皮膚）でも合成できる珍しい栄養素です。 日焼け止めを塗りすぎたり、インドア生活が続いたりする現代人は、体内でビタミンDを作り出しにくくなっています。 「夏場なら木陰で20〜30分程度」「手のひらを数分日向に当てる」など、無理のない範囲で太陽の光を意識することも、自然なビタミンD産生につながります。
💡 アドバイザーからのアドバイス 腸の壁（粘膜）は、外敵の侵入を防ぐバリア機能を持っています。ビタミンDが不足するとこのバリアが弱まりやすくなるため、**「乳酸菌やビフィズス菌（プロバイオティクス）」や「食物繊維・干しきのこ・海藻などのプレバイオティクス」**と組み合わせるのが相性抜群！ **「腸内細菌を育てる食事 ＋ ビタミンDで腸壁を補強する」**という合わせ技で、効果的なインナーケアを目指しましょう。
（※すべてを完璧にやろうとせず、できることから60%の力で続けていきましょうね✨）
保存して、日々の食材選びやサプリメント選びの参考にしていただけたら嬉しいです💡
#腸粘膜 #腸活 #インナーケア #栄養学 腸内フローラ サプリメント

27/07/2026

腸内環境をガラッと変える、7日間チャレンジ！全部食べなきゃって思わなくて大丈夫です。今日冷蔵庫にあるものから、1日1種類食べるだけでOK！

1日目：味噌汁
2日目：納豆
3日目：ヨーグルト
4日目：ぬか漬け
5日目：キムチ
6日目：甘酒
7日目：チーズ
ナレーション/声出し: 1日目は味噌汁、2日目は納豆、3日目はヨーグルト……。これなら無理なく続けられそうじゃないですか？ #発酵食品 #健康習慣 #腸活 #腸内環境 #サプリメントアドバイザー #健康管理 #菌活 #腸活ルーティン

夏のエアコン冷え内臓が冷え切ってない？キャプション:「発酵食品は毎日摂ってるのに、なんだか体の調子がイマイチ…」と感じていませんか？その原因、もしかしたら夏のエアコンによる「内臓冷え」かもしれません。あなたの内臓は大丈夫？お腹や二の腕、お尻...
26/07/2026

夏のエアコン冷え
内臓が冷え切ってない？
キャプション:
「発酵食品は毎日摂ってるのに、なんだか体の調子がイマイチ…」と感じていませんか？その原因、もしかしたら夏のエアコンによる「内臓冷え」かもしれません。
あなたの内臓は大丈夫？
お腹や二の腕、お尻を触ってみて、ひんやりしていませんか？それは内臓が冷えているサインかもしれません。特に腸は「第二の脳」とも呼ばれ、免疫細胞の約7割が集まる重要な器官。腸が冷えて機能が低下すると、免疫力も落ちてしまい、夏風邪をひきやすくなることも。
今すぐできる対策
1. 温かい飲み物・食べ物を意識: 冷たいものばかりではなく、温かいスープや味噌汁を積極的に摂りましょう。特に夜は、温かい汁物で冷えた胃腸をリセットするのがおすすめです。
2. 体を温める食材をプラス: 生姜、かぼちゃ、にら、長芋などは体を内側から温め、胃腸の働きを助けてくれます。
3. お腹を温める: 腹巻きやカイロを活用して、物理的にお腹周りを温めるのも効果的です。
夏の不調は「内臓冷え」が原因かもしれません。まずは今日から、体を内側から温める習慣を取り入れてみませんか？具体的な腸活のコツは、次の投稿で詳しくご紹介します！
https://www.instagram.com/p/DaNSNvsmIgs/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
#腸活 #内臓冷え #夏バテ #発酵食品 #健康習慣 #冷え対策 #腸内環境 #免疫力アップ

01/07/2026

「夏なのになんかだるい…」
その不調、もしかしたら腸が冷えているサインかもしれません！

実は夏こそ、一年で一番腸が冷えやすい季節なんです。
冷たい飲み物や食べ物の摂りすぎで腸が冷えると、動きが弱まり、だるさや食欲不振といった夏バテの原因に繋がってしまいます。

そこでおすすめなのが、いつもの食事に「薬味」をプラスすること！
スーパーで簡単に手に入るこの3つの食材が、腸を守る強い味方になります。

生姜：腸の動きを活発にします。

にんにく：腸内環境を整えます。

しそ・みょうが：消化をスムーズにします。

特別な料理は必要ありません。
冷たいそうめんに、薬味をのせるだけで簡単に「腸活ごはん」へ変身します！

腸が温まると、だるさが軽減し、肌の調子や気持ちも整いやすくなります。
ぜひ日々の食事に薬味を取り入れて、夏場も継続的な腸活で、健康な体づくりを目指しましょう！

詳しい腸活の方法は、プロフィールのリンクからチェックしてくださいね！

#腸活 #夏バテ対策 #腸内環境 #薬味 #夏ごはん #健康管理 #サプリメントアドバイザー #日本ニュートリション協会 #菌活

夏バテ予防に！「腸活」で内側からキレイをつくる。【実践編】夏こそ腸を温める食材を取り入れよう。実は、夏も腸は冷えている！？冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、腸が冷え、動きが弱くなります。消化がうまくいかず栄養も吸収しにくくなり、だるさや食...
30/06/2026

夏バテ予防に！「腸活」で内側からキレイをつくる。
【実践編】夏こそ腸を温める食材を取り入れよう。
実は、夏も腸は冷えている！？
冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎると、腸が冷え、動きが弱くなります。
消化がうまくいかず栄養も吸収しにくくなり、だるさや食欲不振といった夏バテにつながります。
そこで意識したいのが、夏でも腸を冷やさない「温め食材」を取り入れることです。
例えば、冷たいそうめんも、薬味を添えるだけで腸にやさしい一品に変わります！
今回は、夏におすすめの薬味とその効果についてご紹介します。

生姜：蠕動運動を促進

にんにく：腸内環境をサポート

しそ・みょうが：消化を助ける
腸を温めると、血流が良くなる、自律神経が整うなどの効果があります。
それぞれの食材がどのように腸活に寄与するかをまとめました。

生姜：ショウガオールが消化を助け、腸の動きを整え便秘に効果的。

しそ・みょうが：香り成分が食欲を増進し、消化を助け腸への負担を軽減。

鰹：良質なタンパク質が腸粘膜の材料となり、バリア機能を維持。

にんにく：アリシンが悪玉菌を抑え、腸内フローラのバランスを整える。

茄子：水溶性食物繊維が便を柔らかくし、排出を助ける。

豆腐：大豆オリゴ糖がビフィズス菌のエサとなり腸内環境を改善。
夏こそ腸活で、バテない体づくりを目指しましょう！

11/06/2026

「良かれと思って不溶性ばかり摂って、便秘が悪化してない？😱」

実は食物繊維、ただ摂ればいいわけじゃないんです…！🙅‍♀️

腸活の成功のカギは【バランス】。
水溶性と不溶性を「1：2」の黄金比で摂ることが、腸を整える近道なんです👑✨

💡それぞれの役割
・水溶性（ぬるぬる系）：善玉菌のエサになり、腸内環境を整える「潤滑油」
・不溶性（ザクザク系）：便のカサを増やし、腸の動きを刺激する「お掃除ブラシ」

特に不溶性ばかりを意識すると、水分不足で便が硬くなり、逆に詰まりの原因になることも…

今日からできる腸活ポイント👇
✅ 海藻やきのこ（水溶性）を積極的にプラス
✅ いつもよりコップ1〜2杯多めの水分を意識（目標2L！）

この黄金比、ぜひ覚えておいてくださいね！📝

「あとで見返したい！」と思ったら【保存】ボタンをタップして、毎日の食事の参考にしてください📌

#腸活 #腸活ダイエット #食物繊維 #便秘解消 #インナーケア
一般社団法人日本ニュートリション協会

【完全版】食物繊維の摂り方💯「良かれと思って摂っていたその食材、実は逆効果かも…？」健康のために意識している食物繊維。実は「種類」と「バランス」が超重要なんです！⚠️食物繊維は大きく分けて2種類。偏って摂ると、便秘が悪化したりお腹が張ったり...
10/06/2026

【完全版】食物繊維の摂り方💯「良かれと思って摂っていたその食材、実は逆効果かも…？」健康のために意識している食物繊維。実は「種類」と「バランス」が超重要なんです！⚠️食物繊維は大きく分けて2種類。
偏って摂ると、便秘が悪化したりお腹が張ったりする原因になることも… 理想的な黄金比率は【水溶性：不溶性＝1：2】です！ 💡 水溶性食物繊維（潤滑油）
・働き：便を柔らかくし、善玉菌のエサとなって腸内環境を整える
・主な食材：海藻・きのこ・果物・大麦
・目標：5〜10g 🌿 不溶性食物繊維（お掃除ブラシ）
・働き：便のかさを増やし、腸を刺激して押し出す
・主な食材：根菜・豆類・葉物・玄米
・目標：10〜15g さらに大切なのが「水分」！
不溶性食物繊維をたくさん摂っても、水分が不足すると便が硬くなり、腸の出口で詰まってしまいます… 意識的に摂る日は、いつもよりコップ1〜2杯多めの水を飲むことを心がけてくださいね💧（1日2Lが目安です！） 投稿を参考に、今日から黄金比率の腸活をスタートしてみましょう！✨「あとで見返せるように【保存】して、毎日の献立に役立ててね📌」 #腸活 #日本ニュートリション協会 #食物繊維 #腸内環境 #ダイエット #インナーケア #便秘解消 #食事改善 #健康ライフスタイル #栄養学 #腸活レシピ

07/06/2026

学びなおそう！【タイプ別】腸活で失敗する人の共通点（サブコピー：あなたは大丈夫？当てはまったら要注意。サプリメントアドバイザー監修。内側からキレイをつくる 一般社団法人日本ニュートリション協会 JNF）
腸活が続かない......それ、性格のせいかも？♥「体に良いと思って始めた腸活、気づいたらやめていた」
そんな経験はありませんか？実は、腸活に失敗する人には**「5つのタイプ」**があるんです！
自分がどのタイプに当てはまるかチェックして、今日から挫折しない腸活をスタートしましょう。
あなたはどのタイプ？失敗パターンと対策
1.完璧主義者タイプ 特徴：完璧な環境が整うまで始められず、結局やらない。対策：「60点」でOK！まずは1つだけ習慣にしてみて。
2. 即効性を求めるタイプ特徴：3日やって効果が出ないと「意味ない」と諦めてしまう。対策：最低1ヶ月は継続！小さな変化をメモするのがコツ。
3．情報収集しすぎタイプ特徴：「もっと良い方法があるはず」と永遠にリサーチ。対策：情報を遮断して、まずは1つの方法を1ヶ月
実践！
4.忙しすぎるタイプ特徴：「時間がない」が口癖で後回しに。対策：サプリと水だけの「5秒腸活」から開始！
5. 継続力が弱いタイプ特徴：三日坊主の常習犯。対策：カレンダーにOxをつけて視覚化しましょう。な成功のコツは「完璧より継続」100点満点の腸活を1日だけ頑張るよりも、60点の内容を毎日続ける方がずっと効果的です。内側からキレイをつくるために、一歩ずつ進んでいきましょう！

住所

Yokohama, Kanagawa

営業時間

月曜日 10:00 - 18:00
火曜日 10:00 - 18:00
水曜日 10:00 - 18:00
木曜日 10:00 - 18:00
金曜日 09:00 - 18:00

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