福生のヨガスタジオ「Coco-yoga」

福生のヨガスタジオ「Coco-yoga」 仕事や家庭☆頑張る女性の
ココロとカラダをHappyに♪
福生のヨガスタジオ「Coco-yoga」

カラダが硬い方、ヨガが初めての方も安心の
少人数制・女性専用のアットホームなスタジオです。

◎女性専用◎少人数制◎
初めての方も、カラダの柔軟性を気にされている方も安心して参加いただける、ヨガセラピストによる　ココロとカラダに優しいヨガクラス。

☆健康維持、美容、ダイエット、肩こり、冷え、むくみなどの改善にもおススメです☆

どのクラスもハタヨガがベースとなっています。
カラダのほぐしや呼吸法から始まり、
呼吸や動きを通して心と身体を繋げます。
クラス全体の流れはその時々の様子を見ながらガイドさせていただきます。
………………………………

頑張り過ぎない いいところ
それが今日の いいところ

あなたが あなたらしく
わたしが わたしらしく
しなやかに のびやかに

～Inner body bright!～

ハート溢れるアプローチで
ガイドさせていただいています。

27/08/2026

𓂃𓂂◯ しあわせに生きる術✨
#心の在り方 で
しあわせ度は
変わっていくよ✨⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
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生きていると
色んなことがあるよね

ひとつ ひとつの経験が
今の私になっている✨
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たとえその時は

そうは思えなかったとしても

「あの経験があったから」

「ありがとう」

「お陰様で」と

思えるようになるといいよね✨⸝⸝⸝˘◡˘
……………………………………………………

凄く、凄く、
大変だった時は
それを乗り越えた後からでも

「よく頑張ったね」

「大変だったね」

「辛かったね」

「もう大丈夫だよ」

ご自身を
愛しんで
労いの言葉を
かけてあけてね♡

(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
……………………………………………………

自分を愛することも大切に✨

あなたが　あなたらしく
わたしが　わたしらしく
しなやかに　伸びやかに

〜Inner body bright!〜

𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯

頑張るあなたを応援してます
時には ゆるゆる
ゆるめてあげてね

◎ココロとカラダをHappy!に
◎わたしらしく のびのびと
◎yogaislife ◎lifeisyoga

#福生のヨガスタジオ
#ココヨガ福生
𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯𓂃𓂂◯

ある日の海辺
(2026.3月/与論島)

25/08/2026

𓂃𓂂◯ #ある日のちょいトレ ✨
夏の避暑地 de 外YOGA ＆ピラティス

ふっかふかの芝生の場所を
教えてもらって訪れてみたら
とっても気持ちが良かったぁ✨

教えてくれて ありがとう✨⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
……………………………………………………

どんな人にも、これ大事。

時には
今いるところから飛び出して
リフレッシュ！✨⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
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「山中湖」や「河口湖」
関東近郊の避暑地にお勧め✨

Coco-yogaスタジオは
東京の西の端っこの
西多摩エリアに位置します。

そこから車で(高速使って)
1時間ちょっとで行けるの✨ ⸝⸝⸝˘◡˘
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この日の気温　(2026.8.18)
河口湖… 最高28.4℃〜最低16.7℃
山中湖… 最高27.0℃〜最低15.8℃
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この日の河口湖。
暑過ぎなくて快適でした♡

その後に山中湖。帰り20時頃は
気温21度で涼しいくらいでした♪
……………………………………………………

富士の伏流水に手や足をつけて、
スッキリ＆サッパリするのも最高です♪

時には心の洗濯を🫧 (๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
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あなたが　あなたらしく
わたしが　わたしらしく
しなやかに　伸びやかに

〜Inner body bright!〜

𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯

◎ココロとカラダをHappy!に
◎わたしらしく のびのびと
◎yogaislife ◎lifeisyoga

#福生のヨガスタジオ
#ココヨガ福生

☀️太陽Love♡
🌱外ヨガ大好き♡
撮影: 河口湖 (2026.8月)
𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯𓂃𓂂◯

12/08/2026

𓂃𓂂◯.ある日のプール練習♪
プチ遠足で千葉へGo!

ワクワク♪
楽しみがあるって
素敵なことね✨ ⸝⸝⸝˘◡˘
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大阪のハナさん
関東出張@千葉
スキンダイビング講習♪

追加開催日と
久々の完全OFFが重なって

ナイスなタイミングで
参加できることができました✨　⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
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海が恋しい
今日この頃🏖️

プールはプールで
気持ちが良かったぁ✨⸝⸝⸝˘◡˘♡
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千葉のプールは初めて。

縦5m ×横6mを
1往復半にTRY！

縦×横 移動で
こんな長く水中で過ごせしたのは、初めて✨ ⸝⸝⸝˘◡˘

息苦しくなってないから、
2往復できたかもっ✨(๑>◡

10/08/2026

𓂃𓂂◯Hip open!✨
#ゴームカアーサナ

ゴームカアーサナは、主に
「肩周りのストレッチ」
として知られていますが、

「ヒップオープン」
としてもお勧めのアーサナです✨
……………………………………………………

1年を通して
目指したいのは
#上虚下実 ⸝⸝˘◡˘

上虚下実は
「上半身は、ふんわりと力みがなく。
下半身は、どっしり安定して満ちている状態」
のこと✨

東洋の身体観で
『いちばん自然で理想的』
とされる状態のことをいいます✨
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ゴームカアーサナ

Coco-yoga では、
正座の座法で 上半身のみ行ったり
上半身はリラックスして
下半身のみで行ったり✨

その時々のテーマや
参加者さんの様子を見ながら
分解して行ったりもしています✨
……………………………………………………

手と手が結べない場合は、
タオルやプロップスを
使用してみましょう✨⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
……………………………………………………

継続は力なり✨
どんな時も「無理なく」ね♪

あなたが　あなたらしく
わたしが　わたしらしく
しなやかに　伸びやかに

〜Inner body bright!〜

𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯

◎ココロとカラダをHappy!に
◎わたしらしく のびのびと
◎yogaislife ◎lifeisyoga

#福生のヨガスタジオ
#ココヨガ福生

☀️太陽Love♡
🌱外ヨガ大好き♡
撮影: 美々ビーチ/那覇 (2026.3月)
𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯𓂃𓂂◯

30/07/2026

𓂃𓂂◯
＼ご参加ありがとうございました！／

『 #福生のお寺で座禅とヨガ 』Vol.21
(くるみるふっさ主催　 )

2026年7月28日(火)の報告♪ ⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

この日は、
30代〜70代の男女
9名の方が参加されました✨

暑過ぎないお天気で何よりでした！
美しく咲く蓮の花。肌を通り抜ける
優しく吹く風。蝉の声　etc.

この日ならではの
座禅とヨガを体験いただきました。

ご参加くださった皆さま。
ありがとうございました✨ ⸝⸝⸝˘◡˘
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

【アンケートや直接いただいたお声をご紹介】

🌿 風や虫の声を感じながらの深呼吸、
　　とても気持ち良かったです

🌿お寺の御本堂でヨガと座禅
　特別な時間でした！非日常の
　貴重な体験をありがとうございました

🌿縁側で伸びたり、深呼吸〜
　気持ちが良かったです！

🌿リラックスできました

🌿ヨガは前回とまた違った内容で
　季節のヨガを楽しめました

🌿久しぶりに伸びました
　(伸びるって、気持ちがいいですね！)

🌿次回もまた楽しみにしています
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

ご参加くださったみなさま
そして関係者のみなさまも
ありがとうございました✨

2026年7月
ヨガ講師: Coco-yoga☆タァ(ますだたかこ)
𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯

【次回のお知らせ】　

🟡次は、9/11(金)開催✨
＼ヨガ担当は、めぐみさん／です♪
𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯

🧘座禅やヨガは回数を重ねるごとに
　「いま、ここ」に集中しやすく
　なっていきます✨

ヨガは季節のカラダにアプローチ♪
お寺の四季折々の草花や景色も
お楽しみいただけますと幸いです✨(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*

〜Thank you! ☆ Have a nice day!〜

主催: くるみるふっさ
会場

10/07/2026

𓂃𓂂◯ 素敵なお花✨ #アナベル
(2026.7.7撮影) 近場deお花の新名所♪

緑×白の
癒しの動画をFor you!✨ ⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
………………………………………

梅雨どきのアナベル。
白×緑が綺麗〜✨ ( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )♡

Rainy-season annabelle,
so pretty in white and green.
………………………………………

アナベルの花は、

蕾から開花までの間は
爽やかな「ライムグリーン」♪
↓
＼「真っ白な花」で満開／を迎え
↓
秋になるに従って、シックな
「アンティークグリーン」に
変化するのだそう✨
………………………………………

花咲く時期の新名所♪ ⸝⸝⸝˘◡˘♡

東京のはしっこ
Coco-yogaスタジオのある福生市の
お隣、あきる野市の #秋留台公園

気になる方は、要チェック✨ ⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
〜Have a nice day!〜

𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯

𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯

🟡ココロとカラダをHappy!に✨
🟡わたしが わたしらしく✨
🟡しなやかに のびやかに✨
〜Inner body bright!〜

福生のヨガスタジオ Coco-yoga
#福生ヨガ #ココヨガ
呼吸ヨガ 経絡ヨガ
yogaタァ

𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯

08/07/2026

𓂃𓂂◯伸びやかに動いていこう✨
#トラのポーズ

Coco-yogaクラスでは
キャット＆カウの後に、この
トラのポーズに繋げていくことが
よくあります✨ ⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
……………………………………………………

背骨をしなやかにしながらも
内臓の働きを活性化してくれたりもするんです♪
ゆったりとした呼吸とともに伸びやかに、
ぜひ〜✨╰(*´︶`*)╯
……………………………………………………

気をつけることは↓
耳と肩に空間を✨

手首や肩に
ギュッと力が入ったり
ドカッと乗っからないように気をつけてね♪

耳と肩に空間を✨ ⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
……………………………………………………

英語… Tiger Pose
サンスクリット語… Vyaghrasana（ヴィヤグラアーサナ）
……………………………………………………

Come onto all fours.
四つ這いになります

Inhale, reach your right leg back.
息を吸いながら、右足を後ろに伸ばします

Lift it to hip height,
余裕があれば、腰の高さあたりまで上げて、

so it’s parallel to the floor.
床と平行になるようにしていきます。

・
・
・

As you exhale,
bend the knee and
draw it in toward your belly,
息を吐きながら、
膝を曲げてお腹のほうへ引き寄せ、

gently rounding through your spine.
背骨をやさしく丸くしていきます

・
・
・

Repeat this movement on the right side
a few times with your breath.
呼吸に合わせて、この動きを
右側で数回くり返します。

Then repeat on the other side.
反対側も同じように行います。

・
・
・

【バリエーション】

As you inhale,
息を吸いながら、

extend the leg back and
reach the opposite arm forward.
後ろに伸ばす脚と反対側の腕も、
前後に伸ばしていきます。

・
・
・

As you exhale,
息を吐きながら、

draw the extended hand and
knee toward your center,
伸ばした手足を中心に引き寄せなが�

7月イベント✨参加者募集！『 福生のお寺で、座禅とヨガ Vol. 21』 #くるみるふっさ 主催 くるみる ふっさ 長徳寺での＼ #お寺で座禅とヨガ ／のご案内です✨↓↓↓…………………………………………………… 創建1000年以上の臨済...
04/07/2026

7月イベント✨参加者募集！
『 福生のお寺で、座禅とヨガ Vol. 21』

#くるみるふっさ 主催 くるみる ふっさ
長徳寺での＼ #お寺で座禅とヨガ ／
のご案内です✨↓↓↓
……………………………………………………
 
創建1000年以上の
臨済宗 建長寺派『長徳寺』の御本堂で、
日常から少し離れて、座禅とヨガを
愉しみしませんか？　

初めての方でも安心して参加できる、
心と体に優しい内容でお届けします✨
……………………………………………………

【開催日時】
2026年7月28日（火）8:45～11:00
※ 9:00スタート
 
【行程】
ヨガ(60分) → 坐禅(15分×2) →解散

【講師】
坐禅指導：長徳寺第22世　甘來 道顕住職
ヨガ講師：Coco-yoga代表　タァ(ますだたかこ)

【開催場所】福生市 臨済宗 建長寺派 長徳寺　
【集合場所】当選者に連絡
【募集人数】15名　※応募多数の場合は抽選

【参 加 費】 1,500円
【申込締切】 7月15日(水）

【申込方法】お申込みフォーム
https://forms.gle/oeTwfcLS1WZdZMoV9

又はくるみるふっさの、
SNS、電話にてお申し付けください

【当選連絡】
7月16日より、当選者に連絡

【持ち物】ヨガマット
(又は大きめのバスタオル)水分補給の水、タオル
※動きやすい服装でお越しください

【その為】レンタルヨガマットあり
(お申込み時に要予約／別途200円)
……………………………………………………

【申込み、問合せ先】
福生市観光案内所 くるみるふっさ　　　
tel ０４２－５３０－２３４１

  営業時間：10:00〜18:00
  定休日：毎週月曜日・木曜日、その他年末年始
（定休日が祝日の場合は、翌平日が休所となります）
……………………………………………………

#座禅とヨガ
#お寺で座禅とヨガ
#福生のお寺で座禅度ヨガ

04/07/2026

𓂃𓂂◯時には「ほっこり」✨
緑の癒しをFor you! ⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

7月に入りましたね。
いかがお過ごしですか？

・
・
・

毎日が
あっという間で
もう7月なんて
ほんとビックリ‼︎

というお声、
たくさんい届いています✨
(Me too‼︎)
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

1月〜6月まで
いろんな日があったことでしょう

あんなこと、こんなこと
嬉しいこと、楽しいこと
辛いこと、悲しいこと
etc.

いろんなことがあったでしょう
いろんな気持ちにもなったでしょう

忙し過ぎて
覚えてないこともあるでしょう
体調もいろいろだったかもしれないですね

そんないろいろを経験したり
乗り越えたりして「今」があるね✨
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

そんなあなたご自身に
ありがとう✨
大丈夫だよ✨
お疲れ様✨
頑張ってるね✨

自身や
自分以外の誰かにも
愛と感謝と敬意を✨ ( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
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お陰様です
ありがとう⸝⸝⸝˘◡˘♡
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈

目指す方向へ✨
自分のペースでで一歩ずつ✨

過去を思いやり
今を大切にしながら
素敵な未来に繋げていこう✨ ⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*

〜Have a nice day!〜

𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯

🟡ココロとカラダをHappy!に✨
🟡わたしが わたしらしく✨
🟡しなやかに のびやかに✨
〜Inner body bright!〜

福生のヨガスタジオ Coco-yoga
#福生ヨガ #ココヨガ
yogaタァ

𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯

動画: 5月はじめの緑
西多摩地域のどこかの滝の近く🍀

03/07/2026

𓂃𓂂◯背骨をしなやかに✨
#キャットアンドカウ

キャット＆カウ
Coco-yogaクラスでは
毎回必ず入れてる定番です✨

毎日でも、お勧め♪
よろしければ、ぜひ✨⸝⸝˘◡˘♡
……………………………………………………

息を吐きながら
背骨の後ろ側に空間を✨

息を吸いながら
体(背骨)の前側に空間を✨
……………………………………………………

まず、
四つ這いになります。

手の幅は、肩幅に。
足の幅は、腰幅に。

肩の下に手首。
足の付け根の下に膝。

(Coco-yogaクラスでは
　足の指を立ててます)
…

息を吐く時も
息を吸う時も
お尻のしっぽ(仙骨)から順に♪
…

まずは、息を吸って

次に、息を吐きながら
お尻のしっぽ(仙骨)を
床方向に下ろして
腰・背中・首・頭の順に動かし
弧を描くようにして腰や背中、
背骨の背面側に空間を✨

※この時、手や足でも
そっと優しく床を押すと
更に心地よく空間が広がります♪
…

息を吸いながら
お尻のしっぽ(仙骨)を
天井方向に向けて
お腹・胸・喉
背骨の前側で弧を描くようにして
手でも軽く床を押しながら
伸びやかにしながら空間を✨

※この時も、手や足でも
そっと優しく床を押すと
更に心地よく空間が広がります♪
……………………………………………………

気をつけることは↓
耳と肩に空間を✨

手首や肩に
ギュッと力が入ったり
ドカッと乗っからないように気をつけてね♪

耳と肩に空間を✨ ⸜(๑⃙⃘’ᵕ’๑⃙⃘)⸝⋆︎*
……………………………………………………

あなたが　あなたらしく
わたしが　わたしらしく
しなやかに　伸びやかに

〜Inner body bright!〜

𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯

福生のヨガスタジオ
Coco-yoga(ココヨガ)

ヨガ＆てあてセラピスト
　タァ☆（ますだたかこ）
𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂◯ 𓂃𓂂

住所

与論町
Yoron, Kagoshima

ウェブサイト

,

アラート

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