ដោះលែង-Release

10/06/2026

«តើមានដែលទេ... ដែលយើងខឹងមនុស្សម្នាក់ខ្លាំង តែការពិតគឺយើងគ្រាន់តែចង់ឱ្យគេបារម្ភ និងយល់ពីយើងតែប៉ុណ្ណោះ? 💭

កំហឹងជារឿយៗការទាមទារ នៃតម្រូវការដែលមិនទាន់បានបំពេញ។ ការរៀននិយាយពាក្យថា "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថា..." (I-Statement) ជំនួសឱ្យការស្តីបន្ទោស មិនមែនជាភាពទន់ជ្រាយទេ តែវាជាភាពចាស់ទុំ និងជាការបើកបេះដូងឱ្យអ្នកដទៃបានយល់ពីយើងពិតប្រាកដ។

កំហឹងមិនមែនជាសត្រូវរបស់យើងទេ វាគ្រាន់តែជា "អ្នកការពារ" ម្នាក់ដែលកំពុងប្រាប់ថា ចិត្តរបស់យើងកំពុងរងរបួស ឬហត់នឿយខ្លាំងពេកហើយ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិភពលោកជុំវិញខ្លួនមិនយល់ពីអ្នក សូមកុំភ្លេចឱបក្រសោបអារម្មណ៍ខ្លួនឯងមុនគេ។

ចូរប្រើការយល់ចិត្តដើម្បីមើលធ្លុះពាក្យសម្តីទាំងឡាយ និងប្រើការអត់ធ្មត់ដើម្បីការពារចិត្តខ្លួនឯង។ 🤍🌱

#ទំនាក់ទំនងល្អ #សុខភាពផ្លូវចិត្ត

01/06/2026

អារម្មណ៍ដែលចង់គេចពីការពិត... គឺជារបៀបដែលខួរក្បាលប្រាប់យើងថាវាហត់នឿយពេកហើយ។ 🩹🍃

បើមួយរយៈពេលនេះ អ្នកស្រាប់តែមានអារម្មណ៍ថាចង់ទៅកន្លែងណាឆ្ងាយៗ ចង់បិទទូរស័ព្ទ ឬចង់ពួនពីពិភពលោកដ៏មមាញឹកនេះមួយភ្លែត... សុំកុំបន្ទោសខ្លួនឯងអីណា៎ ព្រោះវាមិនមែនមកពីយើងទន់ជ្រាយ ឬខ្ជិលច្រអូសនោះទេ។

តាមពិតទៅ វាគឺជាយន្តការការពារខ្លួនពីធម្មជាតិ (Defense Mechanism) របស់ខួរក្បាល នៅពេលដែលវា៖
- អស់ថាមពល 🔋 : (Mental Burnout) ប្រើប្រាស់ថាមពលខ្លាំងពេកជាមួយការងារ ឬការសិក្សា រហូតដល់ខួរក្បាលបង្ខំចិត្តស្រែកប្រាប់ឱ្យយើង «ឈប់សម្រាក»។
- នឿយណាយនឹងទម្លាប់ដដែលៗ 💻🖱️ (Monotony): ជីវិតគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្វែងរកផ្លូវបង្កើតភាពប្លែកថ្មី ទោះបីជាការស្រមើស្រមៃក៏ដោយ។
- ស្វែងរកតំបន់សុវត្ថិភាព 🌏✨ (Escapism): ជួយទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញ ឬសម្ពាធជុំវិញខ្លួនមួយបណ្ដោះអាសន្ន។

ការចង់គេចចេញម្តងម្កាល គឺជារឿងធម្មតាបំផុតរបស់មនុស្សយើង។ វាជាសញ្ញាដាស់តឿនដ៏មានតម្លៃមួយ ឱ្យយើងងាកមកមើលថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្ដល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងឡើងវិញ។

ហត់នឿយពេកហើយ... សាកសម្រាកបន្តិចសិន រួចសឹមដើរទៅមុខទៀតណា៎ 💙🍃

#សុខភាពផ្លូវចិត្ត #យល់ដឹងពីអារម្មណ៍ #ទន់ភ្លន់នឹងខ្លួនឯង #ដោះលែង

26/05/2026

"ពេលអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមខ្លាំងពេក តើគួរធ្វើដូចម្តេច?"

មនុស្សមិនមែនចង់ស្លាប់ទេ ពួកគេគ្រាន់តែចង់ឱ្យការឈឺចាប់នោះឈប់ប៉ុណ្ណោះ។ 🌿

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងវិបត្តិ សូមចាំថាអ្នកមិនមែននៅម្នាក់ឯងទេ។ នេះជាវិធីសាស្ត្រ ២៤ ម៉ោងដើម្បីទប់ស្កាត់ការសម្រេចចិត្តដោយមិនបានគិតគូរ៖
១. កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តធំៗក្នុងពេលអារម្មណ៍កំពុងឡើងខ្ពស់។

២. សាកល្បងបច្ចេកទេស Grounding 5-4-3-2-1។

នេះដើម្បីទាញអារម្មណ៍មកកាន់បច្ចុប្បន្នវិញ។ 🌿
5: មើលអ្វីដែលឃើញ
4: ប៉ះអ្វីដែលបាន
3: ស្ដាប់សំឡេង
2: ធុំក្លិន
1: រសជាតិ
សន្សឹមៗ... អ្នកអាចឆ្លងកាត់វាបាន!

៣. ទាក់ទងទៅមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្តបំផុតម្នាក់។

អ្នកមានតម្លៃជាងអ្វីដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះនៅពេលនេះ។ ពួកយើងនៅទីនេះដើម្បីស្តាប់អ្នក។ 💛

#ដោះលែង #សុខភាពផ្លូវចិត្ត

22/05/2026

ហេតុអ្វីបានជា Panic Attack កើតឡើង? ហើយតើយើងត្រូវធ្វើដូចម្ដេច?
ការភ័យស្លន់ស្លោ (Panic Attack) មិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ វាគឺជា "ការជូនដំណឹងខុស" (False Alarm) នៃប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់យើង។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកកកុញខ្លាំងពេក រាងកាយរបស់យើងក៏បញ្ចេញអាដ្រេណាលីនច្រើនហួសប្រមាណ ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងលោតញាប់ និងមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម។
វិធីសាស្ត្រជួយខ្លួនឯងភ្លាមៗ៖
ដកដង្ហើម៖ ដកដង្ហើមចូល ៤ វិនាទី ផ្អាក ២ វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញឱ្យវែងៗរយៈពេល ៦ វិនាទី។ ការដកដង្ហើមចេញវែង គឺជាសញ្ញាដែលប្រាប់ខួរក្បាលថា "យើងមានសុវត្ថិភាព"។
ការផ្ដោតអារម្មណ៍ (Grounding): រកមើលវត្ថុ ៥ យ៉ាងដែលនៅជុំវិញខ្លួនអ្នក ដើម្បីទាញស្មារតីអ្នកត្រឡប់មកកាន់បច្ចុប្បន្នវិញ។
កុំប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍៖ ការព្យាយាមបញ្ឈប់វាយ៉ាងខ្លាំងក្លា ជួនកាលធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់។ គ្រាន់តែទទួលស្គាល់ថា "ខ្ញុំកំពុងមានអាការៈនេះ ហើយវានឹងរលាយបាត់ទៅវិញក្នុងពេលបន្តិចទៀត"។
តើអ្នកធ្លាប់ជួបស្ថានភាពបែបនេះទេ? តើអ្នកមានវិធីអ្វីខ្លះដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល? ចែករំលែកនៅខាងក្រោមនេះបានណា! 👇
#សុខភាពផ្លូវចិត្ត #អប់រំផ្លូវចិត្ត #កម្ពុជា #ការថែទាំខ្លួនឯង

22/05/2026

22/05/2026

វេទិកាសហគមន៍ PLA

បើបងប្អូនមានសញ្ញាតានតឹងចិត្ត ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ កុំលាក់ការឈឺចាប់ទុកម្នាក់ឯង លំហចិត្តរីករាយក្នុងការជួយ! កុំទុកឱ្យវិបត្តិបន្តធ្វើបាបអ្នក! 📥 សូមចុច Telegram https://t.me/mindspacecenter ដើម្បីប្រឹក្សាយោបល់ជាមួយអ្នកប្រឹក្សាចិត្តសាស្ត្រអាជីព ឬ ឆាតចូល Inbox

Mindspace Center លំហចិត្ត #សេវាប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត #លំហចិត្ត

22/05/2026

✨ សិក្ខាសាលាចែករំលែក | សុខភាពផ្លូវចិត្ត
🔔 "From Hide to Heal — លែងលាក់ ចាប់ផ្តើមសះជា"

សាខាសាកលវិទ្យាល័យបៀលប្រាយ ខេត្តសៀមរាប សូមជម្រាបនិងជូនដំណឹងដល់ លោក លោកស្រី សាស្រ្តាចារ្យ លោកគ្រូ អ្នកគ្រូ គណៈគ្រប់គ្រង បុគ្គលិក និងនិស្សិតឱ្យបានជ្រាបថា៖ សាកលវិទ្យាល័យនឹងរៀបចំសិក្ខាសាលាចែករំលែកមួយស្តីអំពី “សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត” ដែលចែករំលែកដោយ លោកស្រី យីម សុធារី អ្នកព្យាបាលផ្លូវចិត្ត & ជាស្ថាបនិក មជ្ឈមណ្ឌលស្នេហា (Sneha Centre) តាមកម្មវិធីដូចខាងក្រោម៖
🗓️ កាលបរិច្ឆេទថ្ងៃទី២២ ខែឧសភា ឆ្នាំ២០២៦
🕖 ចាប់ពីម៉ោង ៧:០០ យប់
📍 នៅសាលប្រជុំអគារ D (ជាន់ទី៣)
🏫 សាខាសាកលវិទ្យាល័យបៀលប្រាយ ខេត្តសៀមរាប

🎯 អ្វីដែលអ្នកចូលរួមនឹងទទួលបាន៖
✅ស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍របស់ខ្លួនឯង និងឈប់ខ្លាច
✅មើលឃើញបញ្ហាជាពន្លឺថ្មីមួយ!
✅ឈប់គិតថាខ្លួនឯងនៅតែឯងដូចមុន!
✅បង្កើតបានទំនាក់ទំនងដែលធ្វើឱ្យផ្លូវចិត្តប្រសើរ លែងអោបទុក្ខព្រួយ!
✅អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬបាក់ទឹកចិត្ត នឹងទទួលបានកម្លាំងចិត្តរឹងមាំ និងមានក្តីសង្ឃឹម​ជាងមុន។

💬 ចំណុចសំខាន់ — ចំនួនមានកំណត់! អ្នកចូលរួមត្រូវចុះឈ្មោះជាមុន! តាម Link
https://forms.office.com/r/vAMYPKJfJp ឬ 📲 ស្កែន QR Code លើ Poster ដើម្បីចុះឈ្មោះ!
(សម្រាប់បុគ្គលិក សាស្រ្តាចារ្យ និងនិស្សិតសាកលវិទ្យាល័យបៀលប្រាយ តែប៉ុណ្ណោះ! )

#សាខាសាកលវិទ្យាល័យបៀលប្រាយខេត្តសៀមរាប

11/05/2026

ADHD ក្នុងមនុស្សពេញវ័យ៖ មិនមែនជាការ "ខ្ជិល" តែវាគឺជា "យន្តការខួរក្បាល"

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងពូកែ តែបែរជាធ្វើការងារមិនសូវចេញលទ្ធផល ឬចូលចិត្តភ្លេចភ្លាំងច្រើនដែរទេ? ការយល់ដឹងពី ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) ជួយឱ្យយើងឈប់បន្ទោសខ្លួនឯង ហើយងាកមកស្វែងរកវិធីគ្រប់គ្រងជីវិតឱ្យមានតុល្យភាពវិញ។

🧠 ADHD មិនមែនកើតឡើងដោយសារការចិញ្ចឹមបីបាច់ទេ តែវាជាការវិវឌ្ឍនៃប្រព័ន្ធប្រសាទ។ រួមគ្នាស្វែងយល់ដើម្បីសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ!

#ដោះលែង_release

10/05/2026

"ការញៀន (Addiction)៖ នៅពេលដែលវត្ថុញៀន ក្លាយជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់នៃផ្លូវចិត្ត" 🌿🩹
ជារឿយៗ យើងតែងតែវិនិច្ឆ័យអ្នកដែលធ្លាក់ក្នុងអន្លង់នៃ "ការញៀន" (មិនថាតែគ្រឿងស្រវឹង ល្បែង ឬវត្ថុញៀនផ្សេងៗ) ថាជាមនុស្សមិនល្អ។ ប៉ុន្តែតាមបែបចិត្តវិទ្យា មនុស្សជាច្រើនប្រើប្រាស់វាដើម្បី៖
🔹 បំបិទសំឡេងនៃការឈឺចាប់ ពីអតីតកាល
🔹 កាត់បន្ថយភាពឯកោ និងភាពទទេស្អាតក្នុងចិត្ត
🔹 ចង់បានអារម្មណ៍ស្ងប់ បណ្ដោះអាសន្នពីសម្ពាធជីវិត
⚠️ ប៉ុន្តែការពិតគឺ៖ វត្ថុញៀនគ្រាន់តែជា "បង់រុំរបួស" ដែលមិនមានជាតិថ្នាំ។ វាកាន់តែបិទបាំង មុខរបួសចិត្តកាន់តែរីករាលដាល។
សេចក្ដីស្រឡាញ់ ការយល់ចិត្ត និងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញ គឺជា "ថ្នាំពិត" ដែលអាចលាងជម្រះការឈឺចាប់បាន។ ប្រសិនបើអ្នក ឬមនុស្សក្បែរខ្លួនកំពុងជួបបញ្ហានេះ សូមកុំខ្លាចនឹងការស្វែងរកជំនួយ។ អ្នកមានតម្លៃជាងការលង់ខ្លួនក្នុងភាពងងឹតទាំងនោះ។ ❤️🙏
#សុខភាពផ្លូវចិត្ត #ការយល់ចិត្ត #ចិត្តវិទ្យា #លើកទឹកចិត្ត #ដោះលែង_release #កម្ពុជា

09/05/2026

"ការត្រៀមខ្លួនមុនពេលទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្ត្រ៖ ចំណុចសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរដឹង" 🌿✨

មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ភ័យ ឬអរផងភ័យផង នៅពេលត្រូវទៅជួបអ្នកជំនាញផ្លូវចិត្តជាលើកដំបូង។ ដើម្បីឱ្យការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកទទួលបានផលប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត សូមសាកល្បងអនុវត្តចំណុចខាងក្រោម៖

✅ កត់ត្រាទុកមុន៖ សរសេររឿងដែលអ្នកចង់និយាយ ឬអារម្មណ៍ដែលពិបាករៀបរាប់ជាពាក្យសម្ដី។
✅ ត្រៀមសំណួរ៖ កុំខ្លាចនឹងសួរអំពីដំណើរការនៃការប្រឹក្សា ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មានទំនុកចិត្ត។
✅ ផ្ដល់ភាពស្មោះត្រង់ដល់ខ្លួនឯង៖ និយាយពីការពិតដែលអ្នកជួបប្រទះ ព្រោះទីនោះគឺជាកន្លែងដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នក។
✅ ចិត្តធ្ងន់ចំពោះលទ្ធផល៖ ការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តមិនមែនកើតឡើងត្រឹមមួយថ្ងៃឡើយ តែវាជាការវិវត្តបន្តិចម្ដងៗ។

ការមើលថែចិត្ត គឺជាកាដូដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជីវិត។ បើអ្នកមានចម្ងល់អ្វី អាចសួរនាំក្នុង Comment បានណា! ❤️🙏
#សុខភាពផ្លូវចិត្តកម្ពុជា #អ្នកចិត្តសាស្ត្រ #អភិវឌ្ឍខ្លួន #ដោះលែង_release