Pich Pot Clinical Psychologist

08/05/2026

02/05/2026

រោគសញ្ញាដើម្បីសម្គាល់ថាបុគ្គលម្នាក់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ត្រូវមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម:

១. មានអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះស្ទើររាល់ថ្ងៃ អារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ អារម្មណ៍គ្មានន័យ អស់សង្ឃឹម ស្រក់ទឹកភ្នែកនិងអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងឆេវឆាវ។
២. ការថយចុះចំណាប់អារម្មណ៍ ឬភាពរីករាយក្នុងសកម្មភាពទាំងអស់ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។
៣. មានអារម្មណ៍គ្មានតម្លៃ ឬមានកំហុសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរស្ទើរាល់ថ្ងៃ។
៤. ការស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅពេលមិនបានតមអាហារ ឬឡើងគីឡូ។
៥. អស់កម្លាំង ឬបាត់បង់ថាមពលស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។
៦. ថយចុះសមត្ថភាពក្នុងការគិត ឬពិបាកក្នុងការផ្ចង់អារម្មណ៍ ឬពិបាកក្នុងការសម្រេចិត្ត។
៧. ដេកមិនលក់ ឬដេកលក់ច្រើនជ្រុល ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។
៨. មានចលនាឡេះឡះនៅមិនសុខ​ ឬចលនា​ ស្ទក់ៗ យឺតៗ ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។
៩. មានការគិតពីសេចក្តីស្លាប់ញឹកញាប់ មានគំនិតធ្វើអត្តឃាតដោយគ្មានគម្រោងជាក់លាក់ញឹកញាប់ ឬមានការប៉ុនប៉នធ្វើអត្តឃាតដោយមានគម្រោងជាក់លាក់។
១០. ការប៉ះពាល់ដល់ការបំពេញតួនាទី ក្នុងសង្គម ការងារ សិក្សា ឬផ្នែកផ្សេងៗទៀត។

26/02/2026

ជោគជ័យតូចៗដែលសំខាន់ក្នុងការគាំទ្រដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក
(Small Wins That Matter Supporting Your Mental Health)

១. ក្រោកចេញពីគ្រែ (Getting out of bed)
២. ងូតទឹក (Having a shower)
៣. អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ (Letting yourself feel)
៤. អានសៀវភៅពីរបីទំព័រ (Reading a few pages of a book)
៥. កាត់បន្ថយពេលវេលាមើលអេក្រង់របស់អ្នក ទោះបីជាត្រឹមតែមួយនាទីក៏ដោយ (Decreasing your screen time, even by just one minute)
៦. ចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីដកដង្ហើមស្រូបយកខ្យល់បរិសុទ្ធ (Going outside to breathe fresh air)
៧. ទៅតាមការណាត់ជួបរបស់អ្នក (Keeping your appointments)
៨. អនុវត្តការដឹងគុណ (Practising gratitude)
៩. ផ្ដោតលើអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើត្រឹមត្រូវ (Focusing on the things you did right)
១០. រៀបចំកន្លែងដេករបស់អ្នក (Making your bed)
១. ញញឹមដាក់មនុស្សប្លែកមុខ (Smiling at a stranger)
១២. បង្កើតបញ្ជីការងារដែលត្រូវធ្វើ (Creating a to-do list)
១៣. ញញឹមដាក់ខ្លួនឯងនៅក្នុងកញ្ចក់ (Smiling at yourself in the mirror)
១៤. សរសើរខ្លួនឯង (Giving yourself a compliment)
១៥. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក (Talking to someone about how you are feeling)
១៦. បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណណាមួយ ទោះបីជាវាពិបាកយ៉ាងណាក៏ដោយ (Completing any kind of workout, no matter how difficult)
១៧. និយាយពាក្យវិជ្ជមានចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ព្រឹក។ គិតឱ្យធំ។ គិតពីការជាសះស្បើយ។ គិតពីភាពជោគជ័យ។ គិតពីសន្តិភាព។ គិតពីសុភមង្គល។ គិតដោយផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន។ តែងតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងថាមពលវិជ្ជមាន។ អ្នកស័ក្តិសមទទួលបានវា។ (Speak positive words into your life every single morning. Think big. Think healing. Think success. Think peace. Think happiness. Think with a growth mindset. Always start the day with positive energy. You deserve it.)

23/02/2026

ថាមពលវិជ្ជមាន Positive Energy
• ការចេះចែករំលែក ការផ្តល់ឱ្យ giving
• ការសណ្តោសប្រណី ការអត់ឱន forgiving
• ភាពស្មោះត្រង់សុចរិត honesty
• សេចក្តីទុកចិត្ត trust
• សេចក្តីស្រឡាញ់ love
• ភាពស្ងប់សុខ ស្ងប់ស្ងាត់ calm
• មានកម្លាំងចិត្ត ការលើកទឹកចិត្ត motivated
• ភាពមានប្រសិទ្ធភាព efficient
• សេចក្តីកតញ្ញូ ការដឹងគុណ gratitude
• មានចិត្តងប់ងល់ ចំណង់ passionate
• ភាពសប្បាយរីករាយ happy
• សេចក្តីអង់អាចក្លាហាន bravery
• សេចក្តីអំណរ ភាពរីករាយ joy
• ការជម្រុញចិត្ត inspired
• ភក្តីភាព ស្មោះត្រង់ loyal
• ការលះបង់ប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន selfless
• ភាពសកម្មឈានមុខ proactive
• ភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាម diligent
• សេចក្តីមេត្តាករុណា ចិត្តល្អ kindness
• គំនិតច្នៃប្រឌិត creative
• ស្មារតីទទួលខុសត្រូវ responsible
• ភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង confidence
• ការជួយជ្រោមជ្រែង ការគាំទ្រ supportive
• ភាពសុខដុមរមនា សន្តិភាព peaceful

23/02/2026

សន្លឹកកិច្ចការ៖ Anger Iceberg
Worksheet: Anger Iceberg

កំហឹង
Anger

អារម្មណ៍លាក់បាំងនៅខាងក្រោមនៃកំហឹង
Hidden emotions beneath the anger

តើស្ថានភាព ព្រឹត្តិការណ៍ ឬកត្តាអ្វីខ្លះនាំឱ្យអ្នកមានកំហឹង?
What situations, events, or factors cause you to feel angry?

តើអ្នកមានប្រតិកម្មអាកប្បកិរិយាយ៉ាងដូចម្តេចខ្លះនៅពេលអ្នកមានកំហឹង?
What are your behavioral reactions when you are angry?

តើអ្នកមានវិធីសាស្ត្រដោះស្រាយអ្វីខ្លះដើម្បីដោះស្រាយនៅពេលអ្នកមានកំហឹង?
What coping strategies do you use to manage your anger?

23/02/2026

បន្តស្រោចទឹកខ្លួនអ្នកជាមួយនឹង៖ / Keep watering yourself with:
• គំនិតវិជ្ជមាន / Positive thoughts
• ការបើកចិត្តទូលាយ / An open mind
• ការអត់ធ្មត់ / Patience
• ជំនឿចិត្តលើខ្លួនឯង / Self-belief
• ពាក្យសម្ដីល្អៗ / Kind words
• ភាពយល់ចិត្តអ្នកដទៃ / Empathy
• ការសះស្បើយ / Healing
• ក្តីសង្ឃឹម / Hope
• ការព្រមទទួលយក / Acceptance
• មនុស្សល្អៗ / Good people
• ក្តីស្រឡាញ់ / Love

21/02/2026

Here are some ways to take care of your Mental Wellbeing

1. Talk to someone you trust.
2. Do some physical activity, like going for a walk.
3. Do things you enjoy.
4. Give yourself time to rest.
5. Know that having a bad day does not make you a bad person!

21/02/2026

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក៖

១. និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។
២. ធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ដូចជាការដើរហាត់ប្រាណជាដើម។
៣. ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
៤. ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងសម្រាក។
៥. ត្រូវដឹងថាការជួបប្រទះថ្ងៃមិនល្អមួយថ្ងៃ មិនមែនមានន័យថាអ្នកគឺជាមនុស្សអាក្រក់នោះទេ!

#គន្លឹះសុខភាពផ្លូវចិត្ត

#សុខភាពផ្លូវចិត្ត

#ការយល់ដឹងពីសុខភាពផ្លូវចិត្ត

21/02/2026

I’m learning Advanced IELTS

21/02/2026

I’m learning Advanced IELTS