18/03/2024
🌟 Mga mabisang paraan para gamutin ang pananakit ng likod sa trabaho
✅ Karaniwang postura
Upang suportahan ang mga natural na kurba ng hugis-S na gulugod, maglagay ng naka-roll na tuwalya o isang unan nang direkta sa likod ng iyong likod. Panatilihing patag ang iyong mga paa sa sahig at ayusin ang taas ng upuan nang naaayon. Ang braso ay gumagawa ng 90° anggulo. Panatilihing mas mababa ang mga armrest ng upuan o tanggalin ang mga ito nang buo upang panatilihing mababa ang mga balikat at, mas mababa ang presyon sa likod.
✅ Itakda ang screen sa tamang antas
Hawakan ang screen sa haba ng braso, sa o bahagyang mas mababa sa antas ng mata. Sa ganitong paraan, uupo ka nang tuwid nang hindi nakasandal sa gayon ay binabawasan ang stress sa iyong leeg at likod.
✅ Sagutin ang telepono
Sa mahabang pag-uusap, laging hawakan ang telepono sa iyong kamay, hindi sa iyong balikat, at paghalili ang kanan at kaliwang posisyon ng kamay upang maiwasan ang puro pressure sa isang tabi.
✅ Magpahinga at mag-ehersisyo
Ang 8 oras na trabaho na nakaupo o nakatayo sa isang posisyon ay nagpapahina sa mga kalamnan sa likod. Magpahinga o maagap na gumawa ng mga gawain sa halip na hilingin sa iba na kumuha ng isang basong tubig, kumuha ng mga dokumento, atbp. Paghalili sa pagitan ng pag-upo at pagtayo. Paminsan-minsan, maaari mong iunat ang iyong mga binti nang ilang segundo upang makapagpahinga.
