08/07/2015
스쿼트 사이드 레그레이즈
허벅지의 전체적인 균형과 힙업에 효과적인 동작입니다.
▶운동효과
• 허벅지지방, 엉덩이 힙업, 허벅지 바깥쪽 ,엉덩이 바깥쪽
• 옆구리 살, 균형감각향상
• 해당부위 근,탄력향상, 지방연소 효과
▶운동방법
• 두발의 보폭을 어깨넓이 두팔은 팔짱을껴 선다.
• 상체의 긴장을 유지하고 골반을 뒤로빼며 상체를 내려준다.
• 무릎의 각도는 90도까지 구부려준다.
• 일어서며 한쪽 다리를 옆으로 뻗어 나란히 뻗어준다.
• 다시 스쿼트자세를 취해주며 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다.
• 15회 3~4셋트 , 호흡 일어서며 내쉰다.
