마곡 제이짐 - J Gym

마곡 제이짐 - J Gym Private training gym

28/08/2026

처음엔 이게 되겠어? 했는데…

진짜 올라감ㅋㅋㅋㅋ 🕷️

근데 위에서 팔짱 끼는 여유는 뭐냐고😂

📍제이짐PT헬스 마곡점
-17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요😊
서울 강서구 마곡 LG사이언스파크 맞은편 위치

#스파이더맨챌린지 #친구챌린지 #운동챌린지 #헬스유머 #제이짐

28/08/2026

유연성이 부족하면 머리를 쓰면 됩니다😂
친구는 아직 모르는 것 같음🤣

📍제이짐PT헬스 마곡점
-17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요😊
서울 강서구 마곡 LG사이언스파크 맞은편 위치

#스트레칭 #헬스유머 #운동하는남자 #헬스장

27/08/2026

운동 끝나고 거울 앞에서 갑자기 조용해지는 친구

뭐하나 봤더니 자기 팔 감상 중ㅋㅋㅋㅋ
이런 친구 한 명씩 있지 않나요? 😂

친구 태그 금지. 싸움 날 수 있음.

📍제이짐PT헬스 마곡점
-17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요😊
서울 강서구 마곡 LG사이언스파크 맞은편 위치

#헬스장 #헬스유머 #헬창 #운동하는남자 #마곡제이짐

26/08/2026

닭돼지 워킹런지 5천뷰 기념🐔🐷
이번에는 돼지인형을 가슴에 붙이고
버피테스트를 해봤습니다.

내려갈 때마다 항의하는 돼지ㅋㅋ
다음 운동은 뭘 시켜볼까요?

📍제이짐PT헬스 마곡점
-17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요😊
서울 강서구 마곡 LG사이언스파크 맞은편 위치

#운동챌린지 #버피테스트 #헬스유머 #마곡헬스장

25/08/2026

조용히 워킹런지만 하면 재미없잖아요?

왼쪽 무릎에는 돼지🐷
오른쪽 무릎에는 닭🐔

런지할 때마다 꿀꿀, 꼬꼬댁ㅋㅋ
하체보다 웃음 참는 복근이 더 힘들었어요.🤣

#워킹런지 #운동챌린지 #헬창극장 #운동릴스

10/08/2026

오래 앉으면 엉덩이 옆이 뻐근한 분들이 있습니다.

이럴 때 허리만 계속 두드리거나 엉덩이를 강하게 누르기보다, 옆 엉덩이 근육이 제대로 힘을 쓰는지도 확인해볼 수 있습니다.

오늘은 옆으로 누워 다리를 들어 올리는 사이드라잉 힙 어브덕션을 해봅니다.

다리를 높이 드는 것이 목적은 아닙니다.

골반이 뒤로 넘어가지 않게 고정하고, 다리를 살짝 뒤쪽에 둔 상태에서 천천히 올렸다 내려주세요.

이때 허리로 다리를 드는 느낌보다 옆 엉덩이에 힘이 들어오는 느낌이 중요합니다.

처음에는 좌우 10회씩 천천히 진행해보세요.

운동 중 통증이 증가하거나 골반·허리 쪽 불편감이 심해진다면 무리하지 않는 것이 좋습니다.

해시태그

#엉덩이운동 #골반통증 #힙어브덕션 #직장인운동

07/08/2026

이럴 때 아픈 어깨 주변만 계속 마사지하는 분들이 많은데, 겨드랑이 아래쪽의 광배근도 함께 확인해볼 수 있습니다.

폼롤러를 겨드랑이 아래에 놓고 몸을 천천히 움직여주세요.

유독 뻐근한 지점을 발견하면 계속 굴리지 말고 잠시 멈춥니다.

그 상태에서 반대쪽 팔을 편 채 손을 가슴 앞으로 가져왔다가 다시 뒤로 열어보세요.

2~3회 천천히 반복하면서 편하게 호흡하는 것이 중요합니다.

통증을 참으면서 강하게 누르는 것보다 적당한 압력에서 천천히 움직이는 것이 좋습니다.

마친 뒤에는 다시 팔을 올려 움직임과 느낌을 확인해보세요.

단, 광배근을 푼다고 모든 어깨 통증이 해결되는 것은 아닙니다. 통증이 반복되거나 팔에 힘이 빠지는 느낌이 있다면 상태를 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

📍제이짐PT헬스 마곡점
-17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요😊
서울 강서구 마곡 LG사이언스파크 맞은편 위치

#어깨통증 #어깨찝힘 #광배근 #폼롤러 #어깨운동

05/08/2026

하루 종일 앉아 있으면
목과 어깨뿐 아니라 등까지 굳기 쉽습니다.

오늘은 의자 하나만 있으면 누구나 따라 할 수 있는 간단한 자세 리셋 동작입니다.

오래 앉아 일하는 분이라면 저장해 두고 중간중간 따라 해보세요.

📍제이짐PT헬스 마곡점
-17년차 대표 트레이너가 직접 지도해요😊
서울 강서구 마곡 LG사이언스파크 맞은편 위치

#거북목 #직장인운동 #스트레칭 #자세교정

04/08/2026

스쿼트할 때 발끝은 바깥으로 향하는데 무릎은 안으로 무너지는 분들이 있습니다.

이때 무릎만 억지로 벌리려고 하면 발과 골반의 움직임은 그대로인 채 자세만 어색해질 수 있습니다.

오늘 소개하는 운동은 밴드 몬스터 워크입니다.

밴드를 무릎 위에 착용하고 발끝과 무릎이 같은 방향을 보도록 유지한 채 천천히 이동합니다.

밴드가 느슨해지지 않도록 유지하고, 상체가 좌우로 흔들리지 않게 진행하는 것이 중요합니다.

10걸음씩 진행한 뒤 같은 자세로 스쿼트를 다시 해보며 변화를 확인해보세요.

통증이 있거나 한쪽 무릎만 심하게 무너진다면 무리해서 반복하기보다 원인을 먼저 점검하는 것이 좋습니다.

03/08/2026

회사에서 오랫동안 앉아서 일한 뒤 몸을 숙이면 손이 바닥에 닿지 않거나, 손을 더 내리려고 할수록 무릎이 굽는 분들이 있습니다.

오래 앉아 있으면 허벅지 뒤가 뻣뻣하고 당기기 쉬워지기 때문입니다.

이때 허리를 억지로 둥글게 말기보다 반무릎 햄스트링 록백을 해보세요.

한쪽 무릎을 바닥에 대고 반대쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 발끝을 몸 쪽으로 가볍게 당긴 상태에서 엉덩이를 천천히 뒤로 보내주세요.

허벅지 뒤가 부드럽게 당기는 범위에서 반동 없이 양쪽 8~10회씩 진행합니다.

퇴근 후 한 세트만 해도 몸을 숙이는 움직임이 조금 더 편안해졌는지 확인할 수 있습니다.
#마곡피티 #발산피티 #마곡제이짐

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412ho A-Dong, 45, Magokjungang 6-ro, Gangseo-gu
Seoul
07802

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Monday 09:00 - 22:00
Tuesday 09:00 - 22:00
Wednesday 09:00 - 22:00
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