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건강검진에서 당뇨 전단계라는 말을 들으셨나요?걱정부터 하기보다 지금이 가장 중요한 시기입니다.당뇨 전단계는 생활습관을 바꾸면 혈당을 정상 범위로 되돌릴 가능성이 있는 단계인데요.특히 전문가들은 다음 5가지를 가장 먼...
27/07/2026

건강검진에서 당뇨 전단계라는 말을 들으셨나요?
걱정부터 하기보다 지금이 가장 중요한 시기입니다.

당뇨 전단계는 생활습관을 바꾸면 혈당을
정상 범위로 되돌릴 가능성이 있는 단계인데요.
특히 전문가들은 다음 5가지를 가장 먼저 실천하라고 권합니다.

🚶 식후 가볍게 걷기
🏋️ 주 2~3회 근력운동하기
🥗 식이섬유와 단백질 충분히 섭취하기
⚖️ 과체중이라면 체중 5~10% 감량하기
😴 충분한 수면과 스트레스 관리하기

실제로 미국 당뇨예방프로그램(DPP)연구에서는 생활습관을 개선해 체중을 약 7% 감량한 사람들의 제2형 당뇨병 발생 위험이 58% 감소한 것으로 나타났습니다.

📌 혈당 관리가 걱정된다면 저장해두고 하나씩 실천해보세요.

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출처

- 헬스조선, 당뇨 전단계일 때 꼭 해라… 의사가 꼽은 ‘5가지 생활습관’(2026.07.24)
- Diabetes Prevention Program (DPP) Research Group. Reduction in the Incidence of Type 2 Diabetes with Lifestyle Intervention.
- Sports Medicine. Postprandial Exercise and Glycemic Control: Systematic Review and Meta-analysis.

※ 본 콘텐츠는 건강 정보를 제공하기 위한 것으로, 개인의 건강 상태에 따라 관리 방법은 달라질 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 의료진과 상담하시기 바랍니다.

😴 나이별로 꼭 자야 하는 수면시간, 알고 계셨나요?성장기 아이들은 성인보다 더 많은 수면이 필요하며,성인도 하루 7~9시간 정도의 수면이 권장됩니다.📌 연령별 권장 수면시간👶 4~12개월 : 12~16시간🧒 1~2...
24/07/2026

😴 나이별로 꼭 자야 하는 수면시간, 알고 계셨나요?

성장기 아이들은 성인보다 더 많은 수면이 필요하며,
성인도 하루 7~9시간 정도의 수면이 권장됩니다.

📌 연령별 권장 수면시간
👶 4~12개월 : 12~16시간
🧒 1~2세 : 11~14시간
👧 3~5세 : 10~13시간
🎒 6~12세 : 9~12시간
🎓 13~18세 : 8~10시간
🧑 성인 : 7~9시간

혹시 요즘 피곤함이 계속된다면,
잠자는 시간을 먼저 점검해 보는 것도 좋은 방법입니다.

💛 저장해두고 가족과 함께 확인해 보세요!

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출처

- American Academy of Sleep Medicine (AASM). Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the AASM.
- National Sleep Foundation. *Sleep Duration Recommendations.
- 국민건강지식센터 건강칼럼 「아동·청소년의 적정 수면시간」
- 삼성서울병원 건강정보 「건강엔 잠이 보약인 6가지 이유」

※ 개인의 건강 상태와 생활환경에 따라 필요한 수면시간은 달라질 수 있습니다.

07/07/2026

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새롭게 등록 가능한 장애 유형이 생겼습니다.오는 7월 1일부터 일정 기준을 충족하는 췌장장애(인슐린 분비 기능 손상)도 장애인 등록이 가능해집니다.해당되는 분들은 받을 수 있는 지원과 혜택을 꼭 확인해보세요.📌 자세...
01/07/2026

새롭게 등록 가능한 장애 유형이 생겼습니다.

오는 7월 1일부터 일정 기준을 충족하는
췌장장애(인슐린 분비 기능 손상)도 장애인 등록이 가능해집니다.

해당되는 분들은 받을 수 있는 지원과 혜택을 꼭 확인해보세요.

📌 자세한 내용은 카드뉴스에서 확인하세요.

📖 출처 : 보건복지부, 「장애인복지법 시행령 개정(췌장장애 신설)」, 2026.06.30 / 한겨레(신소윤 기자), 「인슐린 분비 기능 손상 ’췌장장애‘, 7월부터 장애인 등록할 수 있다」 (2026.06.30)

💧새 전기포트, 바로 사용하고 계신가요?전기포트를 사면 대부분 한 번 헹구고 바로 사용합니다.그런데 서울시보건환경연구원 조사에 따르면,새 전기포트는 사용 초기 미세플라스틱 발생량이 가장 높은 것으로 나타났습니다.✔ ...
30/06/2026

💧새 전기포트, 바로 사용하고 계신가요?

전기포트를 사면 대부분 한 번 헹구고 바로 사용합니다.
그런데 서울시보건환경연구원 조사에 따르면,
새 전기포트는 사용 초기 미세플라스틱 발생량이 가장 높은 것으로 나타났습니다.

✔ 물을 가득 채워 끓이기
✔ 버리기
✔ 이 과정을 10회 반복하기

이른바 ’길들이기‘만 해도 미세플라스틱 발생량이 절반 수준까지 감소했습니다.

또 전기포트를 고를 때는

✅ 내열유리
✅ 스테인리스
✅ 물이 닿는 플라스틱 부품 최소화

매일 마시는 물,
조금만 신경 써도 불필요한 노출을 줄일 수 있습니다.

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출처

서울시보건환경연구원 「전기포트 사용에 따른 미세플라스틱 발생 특성 조사」 (2025)

👨‍⚕️ 의사들도 아침마다 챙긴다는 루틴,다 따라 할 필요는 없습니다.중요한 건 ”나에게 맞는 습관“을 찾는 것.아침에 일어나자마자✔ 물 한 잔 마시기✔ 가벼운 스트레칭✔ 호흡 가다듬기✔ 수분 상태 확인하기이런 작은...
28/06/2026

👨‍⚕️ 의사들도 아침마다 챙긴다는 루틴,
다 따라 할 필요는 없습니다.

중요한 건 ”나에게 맞는 습관“을 찾는 것.

아침에 일어나자마자
✔ 물 한 잔 마시기
✔ 가벼운 스트레칭
✔ 호흡 가다듬기
✔ 수분 상태 확인하기

이런 작은 행동들은 몸 상태를 점검하고 하루를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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※ 본 콘텐츠는 건강 정보를 제공하기 위한 참고 자료이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방법이 다를 수 있습니다. 건강상 문제가 있거나 증상이 지속될 경우 의료진과 상담하시기 바랍니다.

😴 운동보다 먼저 챙겨야 할 건강 습관이 있습니다.”하루 정도 덜 자도 괜찮겠지.“하지만 수면 부족은 단순히 피곤함으로 끝나지 않습니다.잠이 부족하면 교감신경이 과도하게 활성화되어 혈압이 오르고, 인슐린 기능이 떨어...
27/06/2026

😴 운동보다 먼저 챙겨야 할 건강 습관이 있습니다.

”하루 정도 덜 자도 괜찮겠지.“

하지만 수면 부족은 단순히 피곤함으로 끝나지 않습니다.

잠이 부족하면 교감신경이 과도하게 활성화되어 혈압이 오르고, 인슐린 기능이 떨어져 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 또한 식욕을 높이는 호르몬 변화로 야식이 당기고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

심한 경우 심근경색, 뇌졸중, 당뇨병, 치매와 같은 질환의 위험도 높아질 수 있습니다.

✔ 고혈압 위험 증가
✔ 심근경색·뇌졸중 위험 증가
✔ 당뇨병 위험 증가
✔ 야식·과식 증가
✔ 비만 위험 증가
✔ 치매 위험 증가
✔ 면역력 저하

잠은 쉬는 시간이 아니라 몸과 뇌를 회복하는 시간입니다.
오늘은 스마트폰을 조금 일찍 내려놓고
30분만 더 일찍 잠들어보는 건 어떨까요? 🌙

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출처

네이버 포스트 「오늘의 숙면이 내일의 건강이다!」 / 헬스조선(2017.12.04) / 헬스경향(2018.12.13)

📌 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있으며,
자세한 진단 및 치료는 의료진과 상담하시기 바랍니다.

26/06/2026

🎉 파스타 인스타그램 1만 팔로워 달성 기념 이벤트 🎉
파스타가 드디어 1만 팔로워를 달성했습니다! 💛
감사의 마음을 담아 특별한 선물을 준비했어요.

🎁 5명 추첨
유전자 검사 키트 증정

—

📌 참여 방법
1️⃣ 카카오헬스케어 파스타 팔로우하기
2️⃣ 댓글에 “파스타를 응원하는 한마디 남기기”

참여 완료! 🙌

📅 이벤트 기간

2026.06.26 ~ 2026.07.02

📢 당첨자 발표

2026.07.06 (개별 안내 예정)

앞으로도 매일 1분,
건강 습관이 되는 콘텐츠로 찾아올게요 💛

파스타의 1만 팔로워,
함께 만들어주셔서 감사합니다!

#카카오파스타 #인스타이벤트

🤧 자꾸 피곤하고 감기에 잘 걸리시나요?면역력은 영양제보다매일 반복하는 생활습관의 영향을 더 많이 받을 수 있습니다.의외로 많은 사람들이 하고 있는면역력을 떨어뜨리는 습관 6가지를 정리했습니다.✔ 햇빛을 너무 안 본...
24/06/2026

🤧 자꾸 피곤하고 감기에 잘 걸리시나요?

면역력은 영양제보다
매일 반복하는 생활습관의 영향을 더 많이 받을 수 있습니다.

의외로 많은 사람들이 하고 있는
면역력을 떨어뜨리는 습관 6가지를 정리했습니다.

✔ 햇빛을 너무 안 본다
✔ 밤늦게 식사한다
✔ 물을 잘 안 마신다
✔ 가공식품을 자주 먹는다
✔ 걱정이 너무 많다
✔ 운동 후 회복을 소홀히 한다

작은 습관 하나가
우리 몸의 면역 균형을 바꿀 수 있습니다.

여러분은 몇 개나 해당되시나요? 👀

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※ 본 콘텐츠는 건강 정보를 제공하기 위한 참고 자료이며, 개인의 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

출처
Health.com
”9 Everyday Habits That May Be Weakening Your Immune System“
(2026.05.06)

의학 검토
Amelia MacIntyre,

고구마, 다이어트할 때만 먹는 음식이라고 생각하셨나요? 🍠사실 고구마에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 들어 있어장 건강과 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.또한 일부 연구에서는✔ 혈당 조절 개선 가능성✔ 갱년기 증상...
24/06/2026

고구마, 다이어트할 때만 먹는 음식이라고 생각하셨나요? 🍠
사실 고구마에는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 들어 있어
장 건강과 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 일부 연구에서는
✔ 혈당 조절 개선 가능성
✔ 갱년기 증상 완화 가능성
✔ 기억력 및 집중력 향상 가능성

등도 보고되고 있는데요.
특히 고구마 1컵에는
식이섬유 5.3g, 칼륨 911mg이 들어 있어
생각보다 영양 밀도가 높은 식품입니다.

📌 가족에게도 공유해보세요.

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출처 : Mark Gurarie. *What Happens to Your Body When You Eat Yams Regularly?* Verywell Health. Published Nov 24, 2025.
의학 검토 : Kayla Girgen, RD (Registered Dietitian)
이미지 출처 : 미리캔버스

※ 본 콘텐츠는 건강 정보 제공을 위한 자료이며, 질환의 진단·치료를 위한 의학적 조언이 아닙니다.

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