아메리카요가 당산점

13/07/2026

🧘🏻‍♀️ 보미쌤과 함께하는 하타 ALL LEVEL 🧘🏻‍♀️

기초부터 차근차근,
몸과 마음의 균형을 찾아가는 하타 요가 클래스

올바른 정렬과 호흡을 바탕으로 나에게 맞는 움직임을 익히며
탄탄한 기본기를 쌓아가요. 탄탄해진 기본기를와 함께
더 편안하고 깊은 수련을 경험하는 시간이 되실거에요.

요가가 처음인 분들도,
기본을 다시 다지고 싶은 분들도
수련의 깊이를 더하고 싶은 숙련자분들도
부담 없이 함께하실 수 있는 ALL LEVEL ✨

📅 일정
7월 25일 (토)
13:30 ~ 15:30

💳 수강료
• 회원 30,000원 / 비회원 35,000원

📩 신청 및 문의는 DM 또는 카카오톡 ‘아마비아요가 당산점‘

#당산역요가 #당신하타 #당산요가 #주말요가 #토요일요가

13/07/2026

🧘🏻‍♀️ 보미쌤과 함께하는 하타 ALL LEVEL 🧘🏻‍♀️

기초부터 차근차근,
몸과 마음의 균형을 찾아가는 하타 요가 클래스🌿

올바른 정렬과 호흡을 바탕으로 나에게 맞는 움직임을 익히며
탄탄한 기본기를 쌓아가요. 탄탄해진 기본기를와 함께
더 편안하고 깊은 수련을 경험하는 시간이 되실거에요🌿

요가가 처음인 분들도,
기본을 다시 다지고 싶은 분들도
수련의 깊이를 더하고 싶은 숙련자분들도
부담 없이 함께하실 수 있는 ALL LEVEL 클래스✨

📅 일정
7월 25일 (토)
13:30 ~ 15:30

💳 수강료
• 회원 30,000원 / 비회원 35,000원

📩 신청 및 문의는 DM 또는 카카오톡으로 가능합니다.

#당산역요가 #영등포구요가 #직장인요가 #주말요가 #토요일요가 힐링요가 요가라이프 운동스타그램 요가스타그램

26/06/2026

24/12/2025

모두 메리크리스마스 입니다:)

​🧘🏻 언제 어디서나 아메리카요가
ෆ 여성전용 요가 전문센터
ෆ 국내 최대 규모 17년 전통 프랜차이즈 요가원
ෆ 평일 8타임, 주말 2타임! 다양한 시간대 수업
ෆ 15가지 이상의 요가 프로그램
ෆ 요가협회 AYA 전문 강사진 9인의 체계적인 수업
ෆ 전용 어플 통해 쉽고 간편하게 수업 예약
ෆ 휴대폰 반입 금지! 지각 시 입실불가!
ෆ 디지털 디톡스, 도파민 중독으로부터 벗어나는 60분

📞문의전화 : 010-4454-0076
💬카톡상담 : ‘아메리카요가 당산점
🗓️네이버 셀프 상담예약 : 프로필 링크

🕖수업 : 평일 07:00-22:00(23:00). 토 10:00-13:00
💁🏻‍♀️상담 : 평일 10:00-21:00 방문, 전화, 카톡 환영 🩵
📍위치 : 서울특별시 영등포구 선유로54길 14 지하 1층

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아메리카요가 요가 힐링 다이어트 직장인운동 운동하는여자

19/12/2025

1️⃣ 전사 자세 2 (Virabhadrasana II)

• 자극 부위: 허벅지 앞·뒤, 엉덩이, 종아리

• 효과: 하체 근력 강화 + 골반 안정

• 포인트: 앞무릎은 발끝 방향, 허벅지는 바닥과 수평에 가깝게

​

⸻

​

2️⃣ 의자 자세 (Utkatasana)

• 자극 부위: 허벅지 앞, 둔근

• 효과: 하체 근지구력, 힙업

• 포인트: 무릎이 발보다 앞으로 나가지 않게, 엉덩이를 뒤로 빼기

​

⸻

​

3️⃣ 말라아사나(요기 스쿼트)

• 자극 부위: 허벅지 안쪽, 발목, 둔근

• 효과: 하체 유연성 + 골반 열림

• 포인트: 뒤꿈치 뜨면 블록이나 수건 받치기

​

⸻

​

4️⃣ 브릿지 자세 (Setu Bandha Sarvangasana)

• 자극 부위: 엉덩이, 허벅지 뒤

• 효과: 힙업, 햄스트링 강화, 허리 부담 적음

• 포인트: 무릎 벌어지지 않게 골반 정렬 유지

​

⸻

​

5️⃣ 비둘기 자세 (Eka Pada Rajakapotasana)

• 자극 부위: 둔근, 고관절

• 효과: 하체 피로 회복, 좌골신경 긴장 완화

• 포인트: 골반이 한쪽으로 쏠리지 않게 정면 유지

​

⸻

​

6️⃣ 다운독 (Adho Mukha Svanasana)

• 자극 부위: 종아리, 햄스트링

• 효과: 하체 스트레칭 + 혈액순환

• 포인트: 무릎 약간 굽혀도 OK, 허리 길게

​

⸻

​

✔️ 하체 요가 할 때 기본 주의

• 무릎 통증 있으면 스쿼트·전사자세 깊이 줄이기

• 강화 목적이면 호흡 5~8회 유지

• 붓기 완화 목적이면 스트레칭 위주 + 마무리 누워서 다리 올리기

​

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15/12/2025

안녕하세요 아메리카요가입니다:)
운동을 할 때 필수인 복식호흡

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[당산요가][당산역요가] 운동에 필요한 복식호흡 하는 방법을 알아보자!

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당산요가지킴이일반 멤버채팅

작성일2025.12.15. 21:32조회 0

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안녕하세요 아메리카요가 당산점입니다 :)

운동에 제일 중요한건 복식호흡이라는거 아시나요?

당산요가 아메리카요가에서 자세하게 알려드리겠습니다.

​



​

복식호흡하는 방법

​

복식호흡은 가슴이 아니라 횡격막과 배의 움직임을 사용하는 호흡이다.

긴장 완화, 집중력 회복, 요가·명상·수면 전에 가장 많이 쓰인다.

​

​

​

복식호흡 기본 자세

• 초보자 추천: 누워서 무릎 세운 자세

• 익숙해지면: 의자에 앉거나 좌정

• 어깨 힘 빼고, 턱은 살짝 당긴다

​

👉 한 손은 배, 한 손은 가슴 위에 올린다.

​

​

​

복식호흡 단계별 방법

​

1단계. 들숨 (코로)

• 천천히 코로 숨을 들이마신다

• 배가 풍선처럼 부풀어 오르는 느낌

• 가슴과 어깨는 최대한 움직이지 않는다

• 시간 기준: 4초

​

2단계. 잠깐 멈춤

• 숨을 억지로 참지 말고 1초 정도 정지

• 몸의 긴장을 느껴본다

​

3단계. 날숨 (입 또는 코)

• 길게 숨을 내쉰다

• 배꼽을 등 쪽으로 부드럽게 끌어당김

• 들숨보다 길게

• 시간 기준: 6초

​

👉 핵심은 들이마시는 것보다 내쉬는 것을 길게 하는 것

​

​

​

제대로 되고 있는 신호

• 배에 올린 손만 움직인다

• 어깨가 들썩이지 않는다

• 호흡 후 몸이 따뜻해지거나 졸릴 수 있다

• 심박이 느려지는 느낌이 든다

​

​

​

많이 하는 실수

• ❌ 숨을 크게 들이마시려고 힘줌

• ❌ 배를 내밀기만 하고 횡격막 사용 안 함

• ❌ 가슴이 먼저 부풀어 오름

• ❌ 너무 빠른 속도로 반복

​

복식호흡은 깊이보다 리듬이 중요하다.

​

​

언제 하면 좋은가

• 요가 수업 시작 전

• 스트레스 심할 때

• 잠들기 전

• 월요일 수업 도입부

• 긴장되는 상황 직전

​

👉 하루 3~5분이면 충분하다.

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12/12/2025

JJINGNYANG'S TWINKLE! SNOWYLAND

​

운영기간 : 25.12.5(금) - 25.1217(수)

운영시간 : 월-목 10:30 - 20:00

금-일 10:30 - 20:30

운영장소 : 더현대 서울 B1층 대행사장

* 현장예약 가능*

​

샤이니'온유'의 캐릭터로 팝업을 진행하는건데 입장을 하면 위에 사진처럼 예쁜 트리가 있어요.

왼쪽에는 찡냥이 , 오른쪽에는 찍먹이

이렇게 이름이 있는데 너무 귀엽지 않나요?

​

그리고 간단하게 하는 게임도 있는데 하면 선물도 줘요!

예쁜 포토존도 있고 색칠하는 공간

MD도 있어서 추운날 따뜻하게 보낼 수 있어요.

​

오늘 하루 수고 많으셨습니다.

당산요가 아메리카요가당산점에서 말합니다.

주말잘보내세요!!

10/12/2025

아메리카요가당산점에서 알려주는 요가매트 관리법!

1️⃣ 공통 기본 관리

​

✔ 운동 끝나고 땀 그대로 두지 말기 → 냄새 + 박테리아 번식

✔ 물티슈(알코올 포함된 것) 금지 → 갈라짐, 변색 생김

✔ 세제 바로 뿌리지 말기 → 얼룩 생김

✔ 완전히 마른 다음 말아두기 → 곰팡이 방지

​

⸻

​

2️⃣ 재질별 세척법

​

PVC 매트

• 미지근한 물 + 순한 중성세제(세탁세제 X, 주방세제 극소량 가능)

• 부드러운 천으로 닦기 → 흐르는 물로 바로 세척은 수명 줄임

• 건조는 직사광선 금지 (PVC 경화됨)

​

유지보수 난이도: ⭐⭐ (쉬움)

​

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​

TPE 매트

• 소금물 or 식초 희석 물 추천 (항균 + 냄새 제거)

• 식초:물 = 1:20 정도

• 절대 강한 세제 금지 → 구조 망가짐

​

유지보수 난이도: ⭐⭐⭐ (중간)

​

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​

천연고무 매트

• 알코올·소독제·오일 성분 절대 금지 (표면 녹음)

• 물 + 식초 아주 소량(1:30 이상)

• 자주 닦지 말고 땀 닿는 곳만 가볍게 스팟 클리닝

​

유지보수 난이도: ⭐⭐⭐⭐ (예민)

​

⸻

​

스웨이드 코팅 매트

• 겉면은 흐르는 물로 가볍게 헹궈도 가능

• 세탁기 사용 가능 제품도 있으나 → 라벨 확인 필수

• 먼지 많은 경우 롤링 리무버로 털어내기

​

유지보수 난이도: ⭐⭐~⭐⭐⭐ (브랜드 따라 다름)

​

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​

NBR 매트

• 스펀지 형태라 물 먹음 → 전체 세척 비추천

• 물 + 중성세제로 가볍게 표면 닦기만

​

유지보수 난이도: ⭐⭐

​

⸻

​

3️⃣ 냄새(새 매트 냄새 포함) 제거법

• 통풍 잘되는 곳에 펼쳐두기 (최소 24~72시간)

• 베이킹소다 뿌렸다가 1시간 뒤 털기 → 냄새 흡수

• 방향제 X (향 입혀짐)

​

⸻

​

4️⃣ 보관법

• 말 때는 표면(사용면)이 바깥으로

→ 반대로 말면 끝이 들뜸

• 장기보관 시 통풍 + 룸온도

• 가방 안에 넣어두면 땀 증발 X → 곰팡이 확률 ↑

08/12/2025

1. 손목 관절 풀기 (Warm-up)

​

방법:

• 팔 앞으로 뻗고 손가락은 힘 빼둬.

• 손목을 천천히 바깥→안쪽 방향으로 10회씩 돌려.

• 속도 빠르면 오히려 긴장 들어가니까 느리게.

​

효과:

• 관절액 순환 → 통증 예방

​

​

​

2. 손바닥/손등 스트레칭

​

📌 손바닥 스트레칭

• 팔 앞으로 뻗고 반대 손으로 손바닥을 아래로 부드럽게 눌러 15초 유지.

​

📌 손등 스트레칭

• 손등을 앞으로 뻗고 손가락을 몸 쪽으로 천천히 당겨 15초 유지.

​

💡 아플 정도면 과하게. “당기는 느낌” 정도가 기준.

​

​

​

3. 고양이-소 자세 + 손목 응용 (Cat & Cow Wrist Variation)

​

방법:

• 테이블 포지션에서 손가락을 전방 → 좌우 → 자신 쪽(180도)으로 방향 바꿔서

• 각 방향에서 1015초씩 천천히 체중 1020%만 앞뒤로 살짝 이동.

​

효과:

• 손목 전방 구조(굴곡근) 스트레칭

• 체중 부하 적응

​

​

​

5. 손가락-전완 강화 (Wrist Hover Strengthening)

​

방법:

• 테이블 자세에서 손바닥 붙인 채로 손가락으로 눌러 손바닥만 1cm 띄우기.

• 5초 유지 x 5회

​

효과:

• 손목보다 손가락+전완 근육 강화 → 손목 부담 감소

​

​

​

5. 스핑크스 플랭크(초보용 손목 보호 플랭크)

​

📌 왜 이걸 하냐?

손목 아프면 바로 플랭크 손목으로 하려 하지 말고 먼저 팔꿈치 버전으로 안정화 근육 사용 연습.

​

방법:

• 팔꿈치 바닥, 몸은 일직선

• 20~30초 유지 x 2–3세트

​

효과:

• 코어가 잡히면 손목 쓰는 동작들도 안정됨

​

​

​

6. 마무리 — 림프 순환 Shake

• 손가락 흔들고

• 손목 부드럽게 털기 10초

05/12/2025

아메리카요가당산점입니다:)
이번 주말에 크리스마스 분위기가 많이 나는 현대프리미엄아울렛 김포점은 어떠신지 밥도 카페도 포토존도 한번에 다 할 수있고 실내라서 더 괜찮은거 같아요!!
모두 즐거운 주말 보내세요