27/12/2024
•
КАК НЕ СОРВАТЬСЯ ЗАВИСИМОМУ В ПРАЗДНИКИ?
СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕХ КТО В РЕАБИЛИТАЦИИ
Праздничные дни могут быть настоящим испытанием для человека, проходящего реабилитацию. Атмосфера веселья, доступность триггеров, давление со стороны общества или близких — всё это способно выбить из равновесия. Но сохранить трезвость и эмоциональную стабильность возможно!
Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам пройти этот период:
1. Помните о своих приоритетах.
Вспомните, зачем вы начали путь к выздоровлению. Ваше здоровье, отношения с близкими, мечты и цели — это то, ради чего вы стараетесь. Запишите их, чтобы в трудный момент напомнить себе, что трезвость важнее сиюминутного удовольствия.
2. Составьте план на праздники.
- Заранее подумайте, где и с кем вы будете проводить время.
- Избегайте мест и компаний, где может быть алкоголь, наркотики или другие триггеры.
- Если будете на мероприятии, придумайте заранее, как вежливо отказаться от предложений выпить или «расслабиться». Простое «Спасибо, я не пью» работает лучше, чем оправдания.
3. Поддерживайте связь с группой или наставником.
Если вы участвуете в группах взаимопомощи (например, АА или АН), обязательно посещайте собрания в праздничные дни. Общение с единомышленниками укрепляет поддержку и напоминает, что вы не одни.
4. Практикуйте здоровые альтернативы.
Замените старые привычки новыми. Вместо походов на шумные вечеринки:
- Встречайтесь с близкими в спокойной обстановке.
- Займитесь спортом, прогуляйтесь на свежем воздухе.
- Попробуйте творческие занятия (рисование, готовка, украшение дома).
5. Будьте честны с собой и близкими.
Если вы чувствуете тревогу, раздражение или сильное желание сорваться, говорите об этом. Поделитесь своими переживаниями с наставником, другом или психологом.
6. Избегайте скуки и изоляции.
Праздничная апатия или чувство одиночества — частый триггер для срывов. Планируйте дни так, чтобы в них было место для радости, новых впечатлений и общения.
⬇️⬇️⬇️