FitFemme.with.Sawsan

11/09/2022

▪️It's almost summer end... I've never worked out for the goal of having a summer body, because having a short term goal in fitness is more likely to drift you away from fitness after achieving that goal, or at the end of certain event

▪️I train for a lifelong goal which is optimal health, and that's why I never stop

10/08/2022

Venus Williams once said: 𝙒𝙝𝙚𝙣 𝙨𝙤𝙢𝙚𝙤𝙣𝙚 𝙤𝙪𝙩 𝙩𝙝𝙚𝙧𝙚 𝙨𝙖𝙮𝙨 𝙮𝙤𝙪 𝙘𝙖𝙣'𝙩 𝙙𝙤 𝙨𝙤𝙢𝙚𝙩𝙝𝙞𝙣𝙜, 𝙞𝙩 𝙞𝙨 𝙗𝙚𝙘𝙖𝙪𝙨𝙚 𝙩𝙝𝙚𝙮 𝙘𝙖𝙣'𝙩 𝙙𝙤 𝙞𝙩. 𝘽𝙪𝙩 𝙄 𝙙𝙞𝙙 𝙙𝙤 𝙞𝙩. 𝘼𝙣𝙙 𝙨𝙤 𝙮𝙤𝙪 𝙘𝙖𝙣.

07/07/2021

05/05/2021

〰️ Perseverance is the key 〰️

01/05/2021

〰️ By practicing a healthy lifestyle while you are pregnant and continuing after delivery, you set a healthful example for your children 〰️

〰️ من خلال اتباع أسلوب حياة صحي أثناء الحمل والاستمرار بعد الولادة, تكوني مثالا" صحيا" لأطفالك 〰️

23/04/2021

❇️In pregnancy and in postpartum pelvic floor muscles (PFM) take all the attention because they undergo a big challenge throughout pregnancy and delivery

❇️These muscles have role in
◽urinary continence
◽breathing
◽stabilizing the spine and pelvis
◽controlling intra-abdominal pressure
➡️ So PFM training (PFMT) concerns both genders!

❇️PMFT are often overlooked by fitness trainers maybe because they are unseen or they are trained differently from other muscle groups

𝙄 𝙬𝙞𝙡𝙡 𝙝𝙖𝙫𝙚 𝙢𝙖𝙣𝙮 𝙘𝙤𝙢𝙞𝙣𝙜 𝙥𝙤𝙨𝙩𝙨 𝙤𝙣 𝙋𝙁𝙈𝙏 𝙩𝙤𝙥𝙞𝙘. 𝘿𝙤𝙣’𝙩 𝙢𝙞𝙨𝙨 𝙩𝙝𝙚𝙢❕

❇️في فترة الحمل وفي فترة ما بعد الولادة ، تأخذ عضلات قاع الحوض كل الاهتمام لأنها تواجه تحديًا كبيرًا طوال فترة الحمل وأثناء الولادة

❇️تلعب هذه العضلات دورًا في
◽ إحتواء البول
◽التنفس
◽استقرار العمود الفقري والحوض
◽التحكم في الضغط داخل البطن
⬅️لذا تمرين عضلات قاع الحوض يهم كلا الجنسين!

❇️غالبًا ما يتم تجاهل هذه العضلات من قبل مدربي اللياقة البدنية ربما بسبب عدم رؤيتهم لها أو لأن تدريبهم يتم بشكل مختلف عن العضلات الأخرى

〰️سيكون لدي العديد من المشاركات القادمة حول هذا الموضوع. لا تفوتوهم❕〰️

21/04/2021

❇️Pregnant 🤰exercisers especially fitness trainers are confused about their training intensity and hesitated if they can continue with vigorous-intensity exercise or not

❇️Here is the answer ➡️in 2020:
◽ WHO stated that women who were habitually engaged in vigorous intensity exercises before pregnany can continue these exercises (as long as they are medically safe)
◽ACOG stated that vigorous intensity exercise in the 3rd trimester appears to be safe for most healthy pregnancies

𝙏𝙤 𝙖𝙡𝙡 𝙥𝙧𝙚𝙜𝙣𝙖𝙣𝙩 𝙖𝙩𝙝𝙡𝙚𝙩𝙚𝙨: 𝙛𝙚𝙚𝙡 𝙨𝙖𝙛𝙚 𝙩𝙤 𝙥𝙪𝙧𝙨𝙪𝙚 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙚𝙭𝙚𝙧𝙘𝙞𝙨𝙚 𝙧𝙤𝙪𝙩𝙞𝙣𝙚 𝙖𝙨 𝙡𝙤𝙣𝙜 𝙖𝙨 𝙞𝙩’𝙨 𝙥𝙖𝙞𝙣 𝙛𝙧𝙚𝙚 𝙖𝙣𝙙 𝙞𝙩 𝙢𝙖𝙠𝙚𝙨 𝙮𝙤𝙪 𝙛𝙚𝙚𝙡 𝙜𝙤𝙤𝙙❕

❇️يشعر المتمرنون الحوامل🤰 وخاصة مدربي اللياقة البدنية ، بالارتباك بشأن كثافة تدريباتهم ويترددون إذا كان بإمكانهم الاستمرار في ممارسة التمارين عالية الشدة أم لا

❇️إليكم الجواب⬅️ في عام 2020:
◽ذكرت منظمة الصحة العالمية أن النساء اللواتي يمارسن تمارين عالية الشدة قبل الحمل يمكنهن مواصلة هذه التمارين (طالما لا مشاكل طبية)
◽ذكرت ACOG أن التمرينات عالية الشدة في الثلث الثالث من الحمل تبدو آمنة لمعظم حالات الحمل السليمة

〰️لجميع الرياضات الحوامل: اشعروا بالأمان لمتابعة روتين التمرين طالما أنه خالي من الألم و يجعلكم تشعرون بالراحة〰️

19/04/2021

❇️Picking up your baby from a surface is a movement done routinely during motherhood so it should be done in the proper technique to protect your spine

❇️Although spine flexion is a natural movement bending down repeatedly to lift a relatively heavy weight might put strain on lower back muscles especially if they re not conditionned enough, or might cause an injury over time

❇️So the safest way to pick up your baby is:
◽get the closest possible to him/her
◽bend at the knees and hip (as if doing a squat)
◽hold the baby close to your chest
◽stand up using your legs muscles while keeping the back as straight as possible

𝙋𝙧𝙖𝙘𝙩𝙞𝙘𝙚 𝙖𝙣𝙙 𝙥𝙧𝙤𝙥𝙚𝙧 𝙩𝙧𝙖𝙞𝙣𝙞𝙣𝙜 𝙢𝙖𝙠𝙚𝙨 𝙞𝙩 𝙥𝙚𝙧𝙛𝙚𝙘𝙩❕

❇️إن حمل طفلك من على سطح هو حركة تتم بشكل روتيني أثناء الأمومة ، لذا يجب القيام بذلك بشكل صحيح لحماية ظهرك

❇️على الرغم من أن انثناء العمود الفقري هو حركة طبيعية، إلا أن الانحناء بشكل متكرر لرفع وزن ثقيل نسبيًا قد يؤدي إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر خاصةً إذا لم تكن قوية كفاية، أو قد يتسبب في إصابة
مع الوقت

〰️ الممارسة و التدريب المناسب يجعل الأشياء مثالية 〰️

19/04/2021

❇️Have you ever thought that weight status in pre-pregnancy and in pregnancy has persistent effects on children fat development?

❇️In reality yes❕ The higher mother’s Body Mass Index (BMI) in pre-pregnancy and more she gains weight during pregnancy, the higher the risk her children will be overweight or obese

❇️Data from 162129 mothers and their children revealed that
◽21.7% to 41.7% of childhood overweight/obesity prevalence could be attributed to maternal overweight and obesity
◽11.4% to 19.2% could be attributed to excessive gestational weight gain

𝙏𝙤 𝙖𝙡𝙡 𝙢𝙤𝙢𝙨 𝙖𝙣𝙙 𝙛𝙪𝙩𝙪𝙧𝙚 𝙢𝙤𝙢𝙨❕ 𝙗𝙮 𝙩𝙖𝙠𝙞𝙣𝙜 𝙘𝙖𝙧𝙚 𝙤𝙛 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙤𝙬𝙣 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝 𝙮𝙤𝙪 𝙬𝙞𝙡𝙡 𝙗𝙚 𝙩𝙝𝙚 𝙛𝙞𝙧𝙨𝙩 𝙘𝙤𝙣𝙩𝙧𝙞𝙗𝙪𝙩𝙤𝙧𝙨 𝙤𝙛 𝙮𝙤𝙪𝙧 𝙘𝙝𝙞𝙡𝙙𝙧𝙚𝙣’𝙨 𝙝𝙚𝙖𝙡𝙩𝙝

❇️هل فكرتوا  يومًا أن الوزن في فترة ما قبل الحمل وأثناء الحمل لها تأثيرات مستمرة على نمو الدهون عند الأطفال؟

❇️في الواقع نعم❕ السمنة عندالأمهات وزيادة الوزن المفرط خلال الحمل يزيدون  من خطر إصابة أطفالهم بزيادة الوزن أو السمنة

كشفت البيانات المأخوذة من 162129 من أمهات وأطفالهن أن
◽21.7٪ إلى ٪41.7 من انتشار زيادة الوزن / السمنة لدى الأطفال يمكن أن يُعزى إلى زيادة الوزن والسمنة لدى الأمهات
◽11.4٪ إلى ٪19.2 يمكن أن يُعزى إلى زيادة الوزن أثناء الحمل

〰️إلى جميع الأمهات وأمهات المستقبل❕  من خلال الاهتمام بصحتكم ستكونوا أول المساهمين في صحة أطفالكم〰️