Elìse Salwan

06/03/2026

🛑 بعيادتي بالفترة الأخيرة صرت اسمع جملة عم تتكرر كتير ومن الشباب خاصة:
"نحنا بس عم نقطع وقت! ما بقى عنا أمل."

🔺الحرب والأزمات ما بتأثر بس على الناس يلي تركوا بيوتن! تأثيرها النفسي بيطال تقريباً الكل.
🔺في ناس تهجّرت، وفي ناس بعدها ببيوتها والكل عم يعيش قلق يومي وخوف مستمر وعدم وضوح بالمستقبل.

🔺لما يعيش الإنسان لفترة طويلة بحالة عدم استقرار، الدماغ بيفوت بحالة تأهّب دائم!
وبصير الجسم والعقل كأنن مستعدين للخطر طول الوقت.

🔺بهيك ظروف طبيعي يقل الحماس للمستقبل، ويصير التفكير محدود باليوم أو بالأسبوع الجايي.
🔺طبيعي كمان تزيد مشاعر القلق، التعب النفسي، أو الإحساس إنو الشخص ضايع.

🔺هيدا ردّة فعل نفسية طبيعية لظروف منا طبيعية.

🟢 بس رغم هيدا الواقع، في خطوات صغيرة ممكن تساعدنا لو شوي لنحافظ على توازننا النفسي:
١-التمسك بروتين بسيط باليوم (نوم، أكل، حركة، شغل أو نشاط).
٢- تخفيف المتابعة المستمرة للأخبار.
٣- الحكي عن المشاعر مع اشخاص بيصغولنا بدل كبتها.
٤- التركيز على المساحات الصغيرة الممكنة بالحياة، بدل التفكير الدائم بكل شي خارج السيطرة.

الحرب واقع صعب، وتأثيرها النفسي حقيقي.

دايما" في أمل🇱🇧
EL𝚿SE

08/09/2024

⚠️ قصة "سرقت راحتي"

كم من تجربة يشعر فيها الفرد بأن راحته النفسية أو سلامه الداخلي قد تم انتزاعه منه!

كم من ضغوطات يومية ومشاكل شخصية وصدمات قد تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب النفسي، مما يجعل الشخص يشعر بأنه قد فقد راحته.

كم من فرد فقد أشخاص مهمين بحياته ان كان بعلاقات عاطفية او عائلية او صداقات مما يترك أثرًا عميقًا على الحالة النفسية.

كم من فرد يواجه صراعاً داخلياً بسبب قرار صعب اتخذه في حياته، ويشعره بالذنب او الاحباط.

كم من فرد يعاني من علاقات سامة أو نزاعات مع افراد قريبين يمكن أن تساهم في شعوره بفقدان الإحساس بالأمان والراحة.

فهم هذه العوامل يمكن أن يساعد الأفراد في التعرف على مصادر إزعاجهم والعمل على استعادة راحتهم النفسية.

EL𝚿SE SALWAN

28/05/2024

🛑 كثير مرات ما منعرف. نقول "لاء" - "ما بدي" - "ما فيني"…. ومنعمل الاشياء كرمال غيرنا و على حساب راحتنا!!!

الاختيار للنفس يعني أننا نحترم حقوقنا ونحدد الحدود التي نريد أن نضعها في التفاعل مع الآخرين.

إذا كان هناك شيء ما يتعارض مع رغباتنا أو قيمنا أو يضر براحتنا أو سلامتنا، فإننا لدينا الحق في القول "لا".

عندما نتفحص الأسباب التي تقف وراء قرارنا بالرفض، قد نجد أننا نشعر بالتعب والحاجة للراحة، أو أن الطلب يتجاوز حدودنا الجسدية أو العاطفية، أو أنه ليس ضروريا بالنسبة لنا، أو لا يتماشى مع قيمنا، أو يملنا، أو يستنزف طاقتنا، أو يجعلنا نشعر بعدم الاحترام لذاتنا، أو بعدم التقدير.

بتحديد هذه الأسباب، يمكننا أن نكون أكثر وعياً بأنفسنا واحتياجاتنا، ونتخذ القرارات التي تعكس احترامنا لأنفسنا. وقد يساعدنا هذا أيضا في التعامل مع الشعور بالذنب الذي قد يصاحب رفضنا للطلبات أو المواقف، حيث ندرك أن الحفاظ على راحتنا وسلامتنا ليس ذنباً، بل هو حق مشروع.

EL𝚿SE SALWAN

27/04/2024

🛑 هناك تحديات ومعارك صامتة وصراعات نواجهها في داخلنا وبمفردنا دون الكشف عنها للآخرين، حروب يتم خوضها في الزوايا الهادئة من عقولنا، حيث يكون التحدي موجودًا في الخفاء وفي أعماقنا ويعذبنا دون أن يلاحظه الآخرون، مما يتطلب شجاعة وإصراراً للتغلب عليها.

⚠️ هذه التحديات الداخلية تؤثر سلبا" على صحتنا النفسية. قد تسبب القلق، والاكتئاب، والضغط النفسي، وتؤثر على مستوى الطاقة والتركيز والمزاج بشكل عام. كما يمكن أن تؤثر على علاقاتنا الشخصية والاجتماعية.

✔️ من المهم أن نعلم أنه يمكننا البحث عن الدعم والمساعدة من الآخرين، من خلال التواصل ومشاركة تجاربنا، أو اللجوء لاخصائي كي نجد القوة والدعم اللازم للتغلب على تلك التحديات.

✔️ يجب علينا دائما" المحافظة على الأمل والاعتقاد بأنه يمكننا التعافي والتغلب على التحديات بالإرادة والصمود.

EL𝚿SE SALWAN

09/04/2024

10/02/2024

11/01/2024

L'influence des médias sur la santé mentale est complexe.

☞ Bien que les médias puissent fournir des informations utiles et divertissantes, une surconsommation peut contribuer au stress, à l'anxiété et à des problèmes d'image corporelle.

☞ La comparaison sociale, la cyberintimidation et l'exposition à des contenus négatifs peuvent également jouer un rôle dans les effets négatifs sur la santé mentale.

☞ Il est crucial de maintenir une utilisation consciente des médias et de promouvoir des interactions en ligne positives pour préserver la santé mentale.

12/11/2023

⚠️ تشجيع احترام الذات لدى الطفل وثقته بنفسه وإمكانياته

✓ من المهم مراعاة الطفل وتخصيص الوقت له.

✓ تصحيح أخطائه بهدوء: بدون صراخ وبصبر، اجعل الطفل يفهم أنكما تتعلمان معًا وأن ذلك متبادل.

✓ تعزيز استقلاليته من خلال منحه المسؤوليات: دعه يتخذ قرارات صغيرة بشأن علاقاته أو عاداته اليومية.

✓ لا تقارنه بأحد لا مع إخوته وأخواته ولا مع أصدقائه، ولا تفعل ذلك مع البالغين أيضًا. لا أحد أفضل أو أسوأ من أي شخص، فالجميع مختلفون.

✓ لا تعطه صفات سيئة مثل "كسول"، "فاشل"، "سيئ"، " غبي"...فهذا لا يساعده على الإطلاق على النمو باحترام ذاته.

✓ شجع سلوكه الجيد.

✓ امنحه الحب غير المشروط

22/08/2023

🛑 لن يستمع طفلك اليك حتى يتم الاستماع إليه‼

✔️ إذا استمعت اليه دون الحكم على ما يشعر به وما يحتاج إليه وما يحاول القيام به، فإنك تهدئه.
عندها يكون مستعدًا لمنحنك انتباهه والاستماع اليك والتعلم منك
للقيام بذلك، ضع نفسك في مستواه، انظر إليه، استمع إليه، ببساطة أعد صياغة ما سمعته، ضع كلمات عما يشعر به،...

✔️ تواصل معه بلطف.

22/05/2023

⚠️ الخطر مش انك ما تعترف بغلطك، مش انك ما تعيش الواقع، الخطر انك ما تعرف انك عم تغلط وتكون بحالة إنكار للواقع...

🛑☜ عدم اعتراف الفرد بخطئه والهروب من الحقيقة ومن الواقع ليس دليل قوة وليس قناعة بأنه على صواب، إنما هو دليل على عدم قدرته من المواجهة وهو آلية دفاعية تحمي الأنا الضعيفة لديه.

17/05/2023

🛑 My interview on anghami

Play and download Ask a Therapist by Anghami