Dr. Nisrine Makarem

Dr. Nisrine Makarem Family medicine specialist at . Certified & trained in lifestyle medicine & Integrative Health.

Advocate of evidence-based information in the holistic & ethical treatment of patients 🩺.

19/05/2026

عضلك مش بس للمظهر والقوة.. هو سلاحك ضد الشيخوخة! 🧬💪
الأغلب بيشوف العضلات كدليل قوة خارجية وبس، بينما بالحقيقة العضلات هي “عضو هرموني” فعال بجسمك بيفرز مواد كيميائية حيوية اسمها Myokines عند ممارسة تمارين المقاومة.
شو بتعمل الـ Myokines بجسمك؟ ✔️ بتخفّف الالتهاب المزمن (Chronic Inflammation) اللي بيبطّئ مفعول الشيخوخة. ✔️ بتحسّن حساسية الإنسولين، يعني خطر سكري أقل. ✔️ بتدعم صحة الدماغ وبتحميك من خطر الخرف مع العمر. ✔️ بتحمي شرايين قلبك، وبتقلّل خطر الوقعات والكسور لما نكبر.
الحقيقة الصادمة: ⚠️ بعد عمر الـ 30، منبلّش نخسر عضل تدريجياً إذا ما عم نعمل تمارين مقاومة، والكارديو لحاله ما بيكفي! الدراسات بتفرجي إنّ الأشخاص الأقوى عضلياً عندهم خطر أقل للوفاة المبكرة وبيعيشوا عمر أطول بصحة جيدة.
فكروا فيها هيك: نحن ما منخسر عضل لأننا عم نشيخ.. نحن منشيخ لأننا عم نخسر عضل.
بلّش اليوم حتى لو بتمارين خفيفة بالبيت، وابعت هالفيديو لحدا بيقول “ما بحب الـ Gym”! 🛡️
#الشيخوخة

Your muscles can literally slow down aging. Here’s how. 🧬💪
Most people look at muscles as a sign of strength or aesthetics, but muscles are actually an active endocrine organ. When you train, they secrete powerful proteins called Myokines that affect your entire body.
What do Myokines actually do? ✔️ They combat chronic inflammation—the root cause of rapid aging. ✔️ They boost insulin sensitivity, drastically lowering diabetes risk. ✔️ They support brain health and reduce the risk of cognitive decline. ✔️ They protect y

11/05/2026

بتعرف إنّ النوم قادر ينضّف دماغك من الذكريات السلبية؟ 🧠💤
خلال النوم، وتحديداً بمرحلة الـ REM sleep، دماغك بيعمل “إعادة معالجة” لكل شي صار معك خلال النهار. العملية مش بس راحة، هي ترتيب وتصفية.
شو بيصير فعلياً؟ ✔️ بيثبّت المعلومات المهمة. ✔️ بيخفّف الشحنة العاطفية للذكريات المزعجة (يعني بيطفي الوجع).
بالمقابل، السهر وقلة النوم بيعرقلوا هالعملية: الدماغ بيضل “محمّل” بمشاعر سلبية ما تعالجت، وهيدا بيؤدي لـ: ❌ زيادة مستويات القلق (Anxiety). ❌ صعوبة بالتعامل مع التوتر اليومي. ❌ خطر أعلى للإصابة بالاكتئاب.
النوم مش هروب، النوم هو Natural Therapy (علاج طبيعي) لدماغك. كل ليلة بتنام فيها صح، عم ترتّب أفكارك وتخفّف وجعك. 🛡️
كم ساعة بمعدل عم تنام يومياً؟ 👇

Did you know that sleep can literally wash away negative memories? 🧠💤
During sleep, especially in the REM sleep stage, your brain undergoes a process of “memory reprocessing.” It’s not just downtime; it’s an active filtration system.
What happens inside? ✔️ It consolidates essential information. ✔️ It strips away the emotional “sting” from painful or stressful memories.
When you lack sleep, this process fails: Your brain stays “overloaded” with unprocessed negative emotions, which leads to: ❌ Increased Anxiety levels. ❌ Inability to handle daily stress. ❌ A higher risk of depression.
Sleep isn’t an escape; it’s a Natural Therapy for your brain. Every night of quality sleep is a chance to reorganize your thoughts and heal your mind. 🛡️
How many hours of sleep are you getting on average? 👇

08/05/2026

دواء جديد للتنحيف أقوى من أوزمبيك؟ شو الحقيقة؟ 💉
اسمه Retatrutide، وهو قيد الدراسة حالياً. ليش الضجة حوله؟
السر بالهرمونات:
* Ozempic: بيستهدف هرمون واحد.
* Mounjaro: بيستهدف هرمونين.
* Retatrutide: بيستهدف 3 هرمونات (GLP−1+GIP+Glucagon).
النتائج: دراسة بـ NEJM أظهرت خسارة وزن لـ 24% خلال 48 أسبوع (تقريباً ربع وزن الجسم)، وهي نتائج بتنافس الجراحة! 📈
ملاحظات مهمة: ⚠️
* بعده تحت الدراسة ومش FDA Approved حالياً.
* أعراضه: لعية نفس ومشاكل هضمية، مع مراقبة لنبض القلب.
رأيي كطبيبة: التطور مذهل، بس الدواء مش سحر. الأساس دائماً بيبقى: أكل صح، حركة، ونوم. ✨


Stronger than Ozempic? Meet Retatrutide. 💉
Currently under research, Retatrutide is making waves in obesity treatment. Here’s why:
Triple Action: Unlike Ozempic (1 hormone) or Mounjaro (2 hormones), Retatrutide targets 3 hormones simultaneously (GLP−1+GIP+Glucagon).
The Results: A NEJM study showed a 24% body weight loss in 48 weeks—comparable to bariatric surgery! 📈
Keep in mind: ⚠️
* It is not yet FDA approved.
* Side effects include nausea and GI issues; heart rate monitoring is still being studied.
My Take: We are in a new era of treatment, but it’s not a magic fix. Success still relies on: Nutrition + Movement + Sleep. ✨

05/05/2026

خطوة وحدة قادرة تحميك من أمراض القلب بنسبة 30%! 🏃‍♀️❤️
المشي مش بس رياضة بسيطة، هو “دواء” طبيعي للقلب والشرايين. الدراسات الكبيرة مثل INTERHEART Study أكدت إنّ حركتك هي اللاعب الأساسي بوقايتك.
شو بتقول الدراسات؟
تحليل ضخم بـ The\ Lancet بيفرجي إنّ الأشخاص اللي بيمشوا 30 دقيقة يومياً بينخفض عندهم خطر أمراض القلب بحدود 20–30%.
كيف تطبقها ببساطة؟
👉 امشي 30 دقيقة متواصلة.
👉 أو استهدف 8–10 آلاف خطوة يومياً.
👉 أو قسّمها لـ 10 دقايق × 3 مرات بالنهار.
الفوائد مش بس للقلب:
✔️ السيطرة على ضغط الدم والسكري.
✔️ تحسين المزاج والصحة النفسية.
✔️ تقليل خطر الخرف مع التقدم بالعمر. 🧠
وهلأ خبرني بالكومنتس، كم خطوة مشيت اليوم؟ 👇
#المشي #وقاية

One simple habit can lower your heart disease risk by 30%! 🏃‍♀️❤️
Walking is more than just a casual activity; it’s a powerful tool for cardiovascular health. Major studies like the INTERHEART Study have confirmed that lifestyle, especially movement, is the key player in preventing heart disease.
What does the science say?
A massive analysis in The\ Lancet shows that walking just 30 minutes a day can reduce your heart disease risk by 20–30%.
How to make it work?
👉 Walk for 30 consecutive minutes.
👉 Or aim for 8,000–10,000 steps daily.
👉 Or break it down into 3 brisk 10-minute walks.
The benefits go beyond the heart:
✔️ Better control of blood pressure and diabetes.
✔️ Improved mood and mental well-being.
✔️ Lower risk of dementia later in life. 🧠
Now tell me in the comments: How many steps did you take today? 👇
HeartDiseasePrevention StepCount HealthyHabits CardioHealth

01/05/2026

إذا عم تحاول تنزل وزنك وما عم تلاقي نتيجة، المشكلة مش دايماً بـ “كمية الأكل”، بل بهرمونات جسمك وكيف عم تشتغل.

أهم ٣ أخطاء عم تعيق خسارة الوزن:

1️⃣ كمية بروتين غير كافية: البروتين هو اللي بيحسسك بالشبع وبيحافظ على عضلاتك. استهدف 1–1.5 غ/كغ من وزنك يومياً.
2️⃣ قلة النوم: لما ما تنام كفاية، هرمون الجوع (
Ghrelin
) بيرتفع وهرمون الشبع (
Leptin
) ب ينزل.. يعني رح تاكل أكتر بدون ما تحس. 😴
3️⃣ التوتر المزمن (المشكلة الأكبر): الضغط النفسي بيرفع الكورتيزول، وهيدا الهرمون:

بيقلل حساسية الجسم للإنسولين (
Insulin Resistance
).

بيخلي جسمك يخزّن دهون بدل ما يحرقها. 🛡️

بيحدد مكان تخزين الدهون، وغالباً بمنطقة البطن (
Visceral Fat
)، وهي دهون مرتبطة بالالتهابات المزمنة وزيادة خطر السرطان.

خسارة الوزن الحقيقية مش بس دايت، هي توازن بين: أكل صح، نوم كافي، وإدارة للتوتر. ✨

قدّي بتقيّم مستوى التوتر بحياتك من 10؟ خبرني بالكومنت! 👇

If the scale isn’t moving, the issue might not just be “how much you eat,” but how your hormones are reacting.

3 Key mistakes blocking your progress:

1️⃣ Inadequate Protein: Protein keeps you full and preserves muscle. Aim for 1–1.5g per kg of body weight daily.
2️⃣ Lack of Sleep: Poor sleep spikes your hunger hormone (
Ghrelin
) and crashes your fullness hormone (
Leptin
). You’ll end up eating more subconsciously. 😴
3️⃣ Chronic Stress (The Silent Saboteur): Stress spikes Cortisol, which:

Reduces insulin sensitivity (
Insulin Resistance
).

Signals the body to store fat instead of burning it. 🛡️

Directs fat storage to the belly (
Visceral Fat
), which increases chronic inflammation and cancer risk.

True weight loss

27/04/2026

تحليل دم مهم.. بس أغلب الناس ما بتعرف عنه! 🧪🩸

اسمه
Lipoprotein (a)
أو
Lp(a)
، وهو نوع من الدهون بالدم بيختلف عن الكوليسترول العادي لأنّ معظمه وراثي وجيني 🧬.

ليش لازم نهتم؟
ارتفاعه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بـ:
✔️ أمراض القلب ❤️.
✔️ الجلطات والسكتات الدماغية.
✔️ تضيق صمام القلب.

التوصيات العالمية:
👉 كل شخص لازم يعمل هالفحص مرة وحدة بحياته على الأقل، خصوصاً إذا في تاريخ عائلي لأمراض القلب أو جلطات بعمر صغير.

شو الحل إذا طلع مرتفع؟
بما إنه جيني، الأكل والرياضة ما بينزلوه كتير. الحل هو السيطرة المشددة على العوامل التانية (الكوليسترول العادي، الضغط، والسكري) من خلال نمط حياة صحي (Lifestyle) لحماية الشرايين. 🛡️

احكوا مع حكيمكم عن هالتحليل، وشاركوا الفيديو مع شخص بيهمكم أمره!

وقاية

A crucial blood test most people miss! 🧪🩸

It’s called
Lipoprotein (a)
or
Lp(a) Unlike standard cholesterol, this protein is almost entirely determined by your genetics 🧬.

Why does it matter?
High levels are linked to:
✔️ Heart disease ❤️.
✔️ Strokes.
✔️ Aortic valve stenosis.

The Guidelines:
👉 International recommendations suggest everyone should check their
Lp(a)
at least once in their lifetime, especially if there’s a family history of heart disease or early-onset strokes.

What if it’s high?
Since it’s genetic, diet and exercise won’t lower it significantly. The strategy is to strictly manage other risk factors (LDL cholesterol, blood pressure, and blood sugar) through a solid Healthy Lifestyle to minimize overall risk. 🛡️

Talk to your doctor about this test and share this with someone who needs to know!

CholesterolCheck Genetic

23/04/2026

أشواغاندا: YES أو NO؟ 🌿🧘‍♀️

الأشواغاندا هي نبتة من الـ Adaptogens اللي بتساعد الجسم يتأقلم مع التوتر.

ليش مفيدة؟
✔️ بتوطّي الكورتيزول (هرمون التوتر).
✔️ بتحسّن القلق والتوتر النفسي (نتائج ملحوظة بالدراسات).
✔️ بتساعد بتحسين النوم.
مهم نعرف إن مفعولها Moderate (متوسط)، مش سحر ولا بديل عن علاج القلق الحاد. 🛡️

مين لازم يتجنبها؟ ❌
الحوامل، مرضى الغدة الدرقية، المصابين بأمراض مناعية (روماتويد/لوبس)، أو مع المهدئات. وفي حالات نادرة قد تؤثر على الكبد.

الاستخدام الصح: الجرعة 300–600 ملغ يومياً، لمدة 6–8 أسابيع كحد أقصى. ⏳

الأشواغاندا بتساعد، بس الأساس بيبقى نمط حياتك.

Ashwagandha: YES or NO? 🌿🧘‍♀️

Ashwagandha is an Adaptogen herb that helps your body manage stress.

The Benefits:
✔️ Lowers cortisol (stress hormone).
✔️ Improves anxiety and stress levels (proven by systematic reviews).
✔️ Aids in better sleep.
Note: Its effect is Moderate—it’s a support tool, not a substitute for clinical mental health treatment. 🛡️

Who should avoid it? ❌
Pregnant women, thyroid patients, those with autoimmune diseases (Lupus/RA), or those on sedatives. Rare liver issues have been noted.

How to use:
Typical dose is 300–600 mg daily for a 6–8 week trial. ⏳

Ashwagandha can help, but lifestyle remains the foundation.

20/04/2026

There is one supplement with almost global scientific consensus for building muscle and boosting performance… Creatine. 💊💪

It’s more than just a fitness trend; Creatine is a substance naturally found in our muscles that plays a vital role in producing quick energy (ATP)

Why is it effective?
✔️ Increases strength and muscle mass.
✔️ Improves performance during high-intensity workouts.
✔️ Aids in faster recovery.
✔️ Emerging studies even suggest potential benefits for brain health.

And to debunk the old myth: Creatine does not damage the kidneys in healthy individuals. 🛡️
It is safe for most people, except for those with chronic kidney disease or individuals under 18, as per the American Academy of Pediatrics’ routine guidelines.

How to use it correctly?
The gold standard is 3–5 grams daily of
Creatine Monohydrate
You might notice slight weight gain (water retention within the muscle) or mild bloating initially, which is perfectly normal.

While Creatine is a powerful tool to reach your goals, the foundation remains the same: Exercise + Proper Nutrition. 🍎🏃‍♀️

Address

Beirut

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. Nisrine Makarem posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category