Pearfect Nutrition

13/05/2019

‼️نصيحة اليوم: اذا كنت ترغب بخسارة الوزن في شهر رمضان المبارك، تجنّب المقبلات قدر الامكان بالأخص المقلية منها.

ابدأ وجبة الإفطار بكوب من الشوربة🍲 و السلطة 🥗و انتقل للطبق الرئيسي.

11/05/2019

نصيحة اليوم: اذا كنت ترغب في خسارة الوزن تناول صنف واحد من الحلويات مرة أو مرتين في الأسبوع كحد أقصى.

*السعرات الحرارية المذكورة هي للقطعة الواحدة بدون القطر ‼️

10/05/2019

‼️نصيحة اليوم:
من المهم شرب السوائل خلال فترة الإفطار و لكن انتبه من استبدال الماء بالمشروبات الرمضانية الأخرى لأنها عالية بالسعرات الحرارية.

اشربها باعتدال و اروي عطشك بالماء فقط! 💦

09/04/2019

Hey Chocolate Lover !
Dark chocolate has powerful antioxidants that can improve your blood pressure, prevent blood clots, and reduce inflammation and promote your brain health.
For more info call us on 03 062 042

05/04/2019

يعتبر العسل من أفضل المكوّنات الطبيعية للجسم، فله فوائد عديدة جداً، وهو مليء بالفيتامينات والمعادن والمصادر الغذائيّة التي تمدّ الجسم بالطاقة ، لكن هل تعلم ان العسل هو من انواع السكر المضاف ويجب تناوله بكميات قليلة ؟
For more info call us on 03 062 042

27/03/2019

الترويقة اللبنانية طيبة ومفيدة
من بيض ،لبنة ، زعتر ، فول وغيرها من الأطباق الصحية
ما تنسوا الترويقة هي الوجبة الأولى والأهم لتكملوا نهاركم بنشاط ورشاقة

25/03/2019

شو بتعرفو عن الآثار الجانبية للديتوكس؟

ما تنخدعوا بكذبة ال "detox"! تخليص الجسم من السموم ما بصير بأسبوع أو اسبوعين عن طريق شرب عصير معين و الامتناع عن الأكل.

الطريقة الوحيدة هي باتباع أسلوب حياة صحي و اختيار المنتجات الطبيعية الغنية بالفيتامينات، المعادن و مضادات الأكسدة و الخالية من المواد الكيماوية و الحافظة و من السكريات المضافة و الدهون المضرة 👍🏻

21/03/2019

20/03/2019

بدك تخسر وزن بطريقة صحية؟
عزز نظامك الغذائي بأربع أسابيع
اتبع نصائحنا لتحصل على جسم صحي ورشيق!

For more info call us on 03 062 042

14/03/2019

‎ اكتر سؤال بنسأل عنو
هو شو رأيك بالقهوة سريعة التحضير؟!

‎اي منتج منستعملو لازم نتطلع على المكونات، ترتيب المكونات بيعطينا فكرة عن كمية كل مكون (من الأكثر للأقل)

‎عادة بالقهوة سريعة التحضير، السكر هو اول مكون و من بعده المبيض

‎يعني بغض النظر عن الوحدات الحرارية، القهوة سريعة التحضير مضرة جداً للصحة و ما فيها أي فايدة!

‎ممكن نستبدلها بكوب من الحليب خالي او قليل الدسم مع القهوة و بديل السكر (ستيفيا) و هيك منكون حصلنا على فوائد القهوة و البروتين و الكالسيوم من الحليب

13/03/2019

اغلب الوقت احساس الجوع بكون بغير محلو! اذا حسيت حالك جوعان بين الوجبات اشرب مي لانو الجسم بيخلط بين شعور الجوع و العطش

09/03/2019

اذا كنت تشعر بالحاجة للوجبة "المفتوحة" أو اليوم "المفتوح" باستمرار فهذا يعني أن نظامك الغذائي غير مرن و قائم على الحرمان! يمكنك الاستمتاع بأكلاتك المفضلة من وقت لآخر و لكن بذكاء.

🔸 اتبع نظام حياة صحي بدلا عن النظام الغذائي المحدود القائم على الحرمان و الغاء أنواع محددة من الطعام.

🔸اذا كنت ترغب بتناول الحلويات، تناولها! لا تنتظر اليوم المفتوح لأنك على الأغلب ستفرط في الأكل و تتعدى السعرات الحرارية المسموحة لك خلال النهار. اعطي جسمك ما يحتاجه لكن بكميات معقولة و مدروسة لبناء علاقة صحية مع الطعام. استشر اختصاصية التغذية لتساعدك في تحديد الكميات.

🔸 تعلم الاستماع لجسمك، استمع لإشارات الجوع و الشبع لأن ذلك سيساعدك بالإلتزام بالكميات المناسبة لجسمك من الطعام الصحي و غير الصحي.

🔸تناول وجبة خفيفة تحبها يوميا كقطعة من الشوكولا مثلا و ادرجها ضمن احتياجاتك من السعرات الحرارية لأن ذلك سيشعرك بالاكتفاء و عدم الحاجة للوجبات المفتوحة.

🔸 أهم خطوة هي المرونة! اذا تناولت وجبة دسمة على الغداء عوض عن ذلك بتناول سلطة غنية مع البروتين مساءً. تجنب الشعور بالذنب و معاقبة نفسك بالحرمان من الأكل لأن ذلك لن يساعدك بخسارة الوزن.

👭شارك هذه المعلومات مع صديقك الذي يتناول "الوجبات المفتوحة" باستمرار.

While I’m not a fan of the word ‘cheat,’ I think it’s perfectly fine to occasionally indulge. Just do it smartly!🤓

However, if you find you’ve created a pattern of cheat meals, your diet is probably too restrictive! ❌

🔸Make it a healthy lifestyle:
If you’re craving icecream have it🍦! You don’t have to wait for next sunday to “cheat” you will end up binge eating by then! Denying your body what it really wants often leads to either obsessing about the food, or continuing to eat and seek out foods that won't ever satisfy you! Just learn how to compensate (talk to your dietitian she can help). 👩🏻‍⚕️

🔸Best advice I can give you: stay tuned to your body:👀 Know when it’s hungry and when it’s full so that you are naturally managing portion sizes of the not-so-healthy meals. I’m not talking about being restrictive here. It’s more about being mindful of your choices.

For me, that means if I have more French fries than normal on lunch, I balance that out by eating a rich colorful salad with some quality proteins for dinner. 🥗

🔸Finally, if you have a sweet tooth, you don’t have to give up on sweets🍫, treat yourself with a small piece of chocolate on a daily basis for example this will help you feel satisfied and less deprived thus less “cheat meals”.

Tag a friend who enjoys a cheat meal every weekend 👭