Lighterstyle by Ghena Sandid

Lighterstyle by Ghena Sandid �Registered dietitian.
�Over 10 years of clinical experience
�Media dietitian. Email: [email protected].
� Beirut:01867486.
� Saida: 07751444.

04/06/2026

معلومات عن الماء رح يفاجئوك
- اسمها مياه معدنية لانها بتحتوي بشكل طبيعي على معادن مثل ماغنيسيوم و بوتاسيوم و صوديوم
- الناس بتفكر انه إذا جسمها حابس ماء لازم تشرب ماء اقل
بس احتباس الماء بده ماء اكثر صوديوم اقل و بوتاسيوم اكثر و لهيك أنا بختار اكوافينا لانها غنية بالمغنيسيوم و البوتاسيوم و الصوديوم فيها قليل
- حرارة الماء ما بتعمل اي فرق لا الماء الفاترة بتحرق دهون ولا الباردة بتعمل كرش ولا إذا زدنالها خيار و حامض و نعنع رح تنضف جسمكن من السموم
- على فكرة دماغكم بيعشق الماء ء و لهيك لما الجسم بيعاني من الجفاف بتدوخو و بتبطلو مركزين

03/06/2026

مفاهيم خاطئة و شائعة
١- إذا عندك نفخة مش بالضرورة يكون اكلك مش صحي المأكولات الي بتسبب نفخة اغلبها صحية
- البصل الثوم
- ⁠القرنبيط البروكولي الملفوف
- ⁠الحليب
- ⁠العدس الحمص الفول الفاصوليا…
٢- الحليب و مشتقاته مضرين للصحة ❌ في ناس عندها تحسس عالاكتوز مادة موجودة بالحليب اكثر شي و اقل شوي باللبن و اللبنة و اقل شوي بالجبنة و هالناس ممكن ينتفخو او يصير عندهم عسر هضم و لكن إذا ما كان عندك مشكلة بهضم الاكتوز الحليب و مشتقاته مفيدين
٣- المكملات بتعوض عن الغذاء ❌ المكملات بتكمل نظام صحي ان كان غذاء او أسلوب حياة و مش بديل
٤- فحوصات الدم ممكن تكون طبيعية بس يكون فيه مشاكل صحية لهيك على طول ما تهملو الاعراض
٥- النفخة على طول سببها اكل معين ❌ في اكل بيسب نفخة اكيد بس خربطة الهرمونات التوتر قلة النوم و غيرها كثير من العوامل ممكن تعمل نفخة

و هلق انتو خبروني شو المعلومة الي ما كنتو بتعرفوها ؟

01/06/2026

اسهل و اسرع طريقة لتحويل المصاري إذا كنت برّا لبنان
نزل تطبيق taptap send
و استخدمو كود ghena20 بيطلعلكن ٢٠$ اضافية اول مرة بتستخدمو التطبيق ….
نسينا وصفة الصوص :
م ك حمص بطحينة
م ك لبن
بودرة البابريكا
عصرة حامض و إذا بدكن شوية تاباسكو/حرّ
و صحة و هنا

30/05/2026

الحرقة مشكلة بيعاني منها كثار
خيارات بتزيد الحرقة فينا نستبدلها بأشياء اخف على المعدة
بدلو الشاي باللبن
بدلو المقلي بالمشوي
الصلصة الحارة بخلطة الاعشاب المطيبة
و بدل العصير خذو فواكة مش حمضية
صلصة البيستو اخف من صلصة البندورة
و الماء خيار افضل من المياه الغازية
شاي الزنجبيل افضل من الشاء بالنعناع
و إذا بدكن تطيبو الماء حطو خيار افضل من الحامض
طبعاً الموضوع بيختلف من شخص للثاني
بس بشكل عام الناس بتتحسن مع هالاستبدالات
حبيتو هيك نوع فيديوهات؟
و شو الاكلة الي بتعملكن حرقة؟

#حرقة

26/05/2026

منقوشة عالية بالبروتين واطية بالوحدات الحرارية بتنفع لدايت الكيتو كمان و بتشبع كثير كثير…

المكونات:
- بيضة
- ⁠٢ملعقة ذبدة مذوبة صغيرة
- ⁠١/٣ ملعقة بايكينغ باودر
- ⁠٨ ملاعق كبار طحين اللوز
- ⁠و رشة ملح

فيكن تعملوها بجبنة
او بكشك
او بزعتر
او ببندورة و بصل و حرّ

بدون الحشوة
فيها ٢٠ غ بروتين

جرّبوها و ادعولي

25/05/2026

ترند جديدة:
Fibermaxing
يعني ناكل كثير الياف
عملوها ترند مع انه ما فيها شي جديد… الالياف مذكورة بكل توصيات العالم لكل الامراض تقريباً منذ الأزل…
صحة الأمعاء بدها الياف، القلب الكوليستيرول الشرايين كمان الياف ، خسارة الوزن بده الياف، السكري مقاومة الانسولين الدهن عالكبد و و و و…
بس روقو على حالكن لان هالترند عم تعمل نفخة وجع معدة و غازات لان الجسم مش معود على هالكمية من الالياف ضربة واحدة…
خذو ٥ غرام يومياً على اسبوع ثاني اسبوع ١٠ غ يومياً الثالث ١٥ لتوصلو ل ٣٠ او ٣٥ غرام يومياً…
و هلق خبروني انتو بتاكلو الياف كفاية؟ و سمعتو بهالترند او بعد؟

23/05/2026

Using garnier’s new fast bright serum cleanser is the best addition to my skin care routine
One wash, instant glow…

20/05/2026

في كثير ناس و بالاخص سيدات بيشكو انهن ما عم ينزلو وزن، تغير شكل جسمهن، طلعلهن بطن، عم يتعبو بشرتهن تعبانة ما عندهن طاقة ، نفخة ، مناعة منخفضة قلة نوم و و و…
جسمك عم يتغير اكيد بس مش كثير، بعدك انت بس الي لازم تفهمي انه بهالعمر لازم تغيري الي عم تعمليه…

١- غيري هدفك…
٢- ركزي على بناء العضل بناء العضل بناء العضل
٣- كلي بروتين كفاية
٤- اعملي فحوصات دم دورية
٥- النوم عندك اولوية
٦- الانظمة القاسية مش بس ما رح تنفع… رح تضرّ
٧- و جرّبي تسيطري شوي على التوتر

مش سهلين بعرف بس كمان مش مستحيلين

12/05/2026

كثير بيهمني تفهمو هالنقطتين:
- الحلو الدايت مش كذب… الحلو الدايت فيه يكون :
١- اخف بالسكر او بدل السكر في محليات صناعية او طبيعية و بالتالي اخف بالوحدات و تأثيره اقل على معدلات السكر بالدم و الانسولين ممتاز لمرضى السكري مقاومة الأنسولين الي بده ينزل وزن
٢- اخف بالدهون يعني مشوي بدل مقلي زيوت صحية بدل غير صحية حليب و مشتقاته قليل الدسم بدل كامل الدسم و بهالحالة كمان وحدات حرارية اقل و نسبة دهون اقل و ممتاز لمرضى القلب الكوليستيرول الي بده ينزل وزن…
٣- صحّي اكثر يعني مثلاً بدل سكر عسل او دبس بدل طحين ابيض بيستخدمو اسمر بيحطو فواكة شوفان مكسرات نية بلا ملونات بلا مواد حافظة بلا قلي… باغلب الاوقات هالمنتجات بتكون نفس الوحدات الحرارية نفس نسبة النشويات و الدهون و لكن صحية و طبيعية اكثر مناسبة للاولاد و الناس الي بتهتم بصحتها بشكل عام

- النقطة الثانية و الاهم انه مش إذا دايت يعني خالي من الوحدات الحرارية او خالي من السكر او خالي من النشويات و منقدر ناكل منه قد ما بدنا كثير انتبهو على هالنقطة اخف ما اختلفنا بس مش صفر

أنا صدقاً بختار كل شي صحي و دايت من

لان بوثق بجودة منتجاتهن و الطعمة ممتازة

11/05/2026

مع موجة “الحليب سمّ قاتل” و “الألبان و الأجبان ممنوعة على الإنسان” رح ضل زكركن انه الأجبان مصدر ممتاز للبروتين خيار فطور صحي مليانة كالسيوم و معادن ثانية و فيتامينات كثيرة … دخلوها على نظامكم الغذائي إذا ما كنتو بتعانو من تحسس من الاكتوز… طبعاً في ناس بتضايقها و لكن أغلبية الناس ما عندها مشكل فيها و هلق خبروني بتاكلو جبنة او لا؟
شو اطيب نوع جبنة عندكن

Address

Verdun
Beirut
00961

Opening Hours

Monday 08:00 - 18:00
Tuesday 08:00 - 18:00
Wednesday 08:00 - 18:00
Thursday 08:00 - 18:00
Friday 08:00 - 18:00

Telephone

+9611867486

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lighterstyle by Ghena Sandid posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Lighterstyle by Ghena Sandid:

Shortcuts

Share

Category