Psychologist Antoinette Karam

25/04/2026

16/04/2026

هل القلق أصبح مرتفعًا ويحتاج انتباهك؟

في أوقات الحرب، قد يكون الشعور بالخوف والضغط النفسي طبيعيًا، لكن أحيانًا يتجاوز القلق الحد الطبيعي ويؤثر على حياتنا اليومية.

أبرز العلامات التي تستدعي الانتباه:

1️⃣ الأرق وصعوبة النوم
الاستيقاظ المتكرر أو صعوبة النوم لساعات كافية.

2️⃣ تسارع ضربات القلب أو التوتر الجسدي
مثل الشد العضلي، الصداع، أو الشعور بالدوار.

3️⃣ التفكير المستمر في الأحداث المقلقة
كثرة التفكير السلبي أو توقع أسوأ السيناريوهات.

4️⃣ صعوبة التركيز واتخاذ القرارات
عدم القدرة على التركيز في المهام اليومية أو العمل.

5️⃣ الانعزال أو الانفعال السريع
التصرف بعصبية، الانسحاب من التواصل الاجتماعي، أو الانفعال من أمور بسيطة.

🔹 إذا لاحظت هذه العلامات على نفسك أو أحد من حولك، حاول التخفيف من خلال الدعم النفسي، تمارين التنفس، الحفاظ على الروتين اليومي، والتحدث مع شخص موثوق.

✨ تذكّر: الوعي بالعلامات هو أول خطوة للسيطرة على القلق والتوتر.

#القلق #التوتر #الحرب

20/03/2026

في أوقات الحرب، قد لا يعبّر الأطفال عن خوفهم بالكلام، لكن سلوكهم ومشاعرهم تعكس ما يشعرون به.
دور الأهل أساسي في مساعدة الطفل على الشعور بالأمان رغم الظروف الصعبة.
بعض الخطوات البسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا: الهدوء، الطمأنة، الاستماع لمشاعر الطفل، الحفاظ على الروتين، وتقليل تعرّضه للأخبار.
الدعم النفسي اليومي لا يزيل الخوف بالكامل، لكنه يساعد الطفل على التكيّف والشعور بالأمان.
✨ تذكّر:
الطفل لا يحتاج إلى شرح كل ما يحدث،
بل يحتاج إلى شخص يشعره بأنه آمن.
#الأطفال #الحرب #التوتر القلق

15/03/2026

في أوقات الحرب والأزمات تزداد مشاعر الخوف والقلق والتوتر، وهذا أمر طبيعي يمرّ به الكثير من الناس.

نحن لا نحتاج أن نكون أقوياء طوال الوقت أحياناُ مجرد الإستمرار يوماً بعد يوم هو شكل من أشكال القوة ...

هذه بعض الطرق البسيطة التي قد تساعد على تهدئة النفس والتعامل مع التوتر.
فلنكن سندًا لبعضنا البعض في هذه الأوقات الصعبة.


#القلق
#التوتر

30/01/2026

المشاعر جزء أساسي من حياتنا اليومية، لكنها قد تصبح مرهقة إذا لم نفهمها أو نحسن التعامل معها.
إدارة المشاعر لا تعني كبتها أو تجاهلها، بل تعني الوعي بها، وفهم رسائلها، واختيار الاستجابة الأنسب لها.
تعرّف على مشاعرك
لا يمكنك إدارة ما لا تفهمه. عند حدوث انفعال قوي، توقف قليلًا واسأل نفسك :
ما الذي أشعر به تحديدًا؟
هل هو غضب بسبب شعورك بالظلم أو عدم التقدير
أم حزن نتيجة فقدان شخص ،فرصة او خيبة أمل
أم إحباط لانك تبذل جهداُ ولا ترى نتائج
أم خوف من الفشل ، الرفض أو المسقبل ...
تسمية المشاعر بدقة تقلل من حدتها وتساعدك على فهم السبب الحقيقي خلفها بدل الاكتفاء بردة فعل سريعة !!!

13/10/2025

أحياناً قد يكون سبب القلق غير محدد ومبنيّ على الإفتراضات...

11/10/2025

شهادة أم (منقول )
عادت ابنتي من المدرسة وتفقدتُ علبة طعامها من الحقيبة.. وجدتُ العلبة فارغة فقلت لها "أحسنتِ لقد تناولتِ كل الطعام". إذ بها تقول "نعم لقد تشاركنا أنا وأصدقائي الجدد الطعام معاً". شعرت بالسعادة أنها بدأت تكوّن صداقات. ففي المدرسة القديمة عانت كثيراً لأنها لم تتمكن من الإتفاق مع أحد. ثم لاحظت أن المال الذي وضعته في حقيبتها غير موجود. فسألتها "اشتريتِ بالمال ايضاً. ماذا اشتريتِ؟". فأجابت "لا جواد اشترى لي حلوى وتناولها. أنا لا أحب هذا النوع من الحلوى". عرفت فوراً أن زميلها يحاول استغلالها لشراء ما يريد. فسألتها "لماذا لا تشترين أغراضك بنفسك؟ أنتِ طفلة قوية يمكنك القيام بأي شيء تريدينه". فأجابت "لن يراني صاحب الدكان وسأنتظر كثيراً وينتهي وقت الفسحة دون أن أتناول الطعام. لذلك أعطي المال لأصدقائي كي يشتروا لي".
تواصلت مباشرة مع الناظرة وأخبرتها بما يحصل كي نجد حلاً معاً. فطمأنتني وأخبرتني أنها ستطلب من المشرفة حل المشكلة.
في اليوم التالي عادت صغيرتي سعيدة جداً من المدرسة.. فسألتها "ما سر هذه الإبتسامة الجميلة؟ هل حصلتِ على نجمة اليوم؟". فأجابت "كلا لكن مس شادية أخذتني إلى دكان المدرسة وعلمتني كيف أشتري. وقالت لصاحب الدكان حين ترى هذه الفتاة أعطها ما تريد بسرعة قبل الجميع. أنا أحب مس شادية. مس شادية أفضل معلمة في العالم". كانت تقول تلك الكلمات وهي تشعر بفخر وثقة والسعادة تغمرها.
إتصلت بالمدرسة وتشكرت الناظرة والمشرفة.. فالتعاون فيما يتعلق بمهارات الحياة والمهارات الإجتماعية ودعم الطفل وتشجيعه وتعزيز ثقته بنفسه أمر مهم جداً.. أهم بكثير من علامات أطفالنا المدرسية.
أنا لا أبالغ.. أحياناً تصرّف صغير من معلمة في المدرسة قادر على أن يغيّر شخصية طفل وحياته ومستقبله...

04/10/2025

الجدول الأسبوعي لتدريب الطفل على التحكم في الغضب

اليوم الأول :

لعبة التنفّس: اجلسي مع طفلك ودربيه على أخذ 3 أنفاس عميقة عندما يغضب.
اجعليها مسابقة: "من ينفخ البالون الهوائي أكبر بنَفَسه؟"

اليوم الثاني :

صندوق الغضب: أعطيه علبة ملوّنة يضع فيها ورقة أو يرسم ما أغضبه.
في المساء، افتحي معه ورقة واحدة وتحدّثي بهدوء عنها.

اليوم الثالث :

المرآة الهادئة: قفي مع طفلك أمام المرآة وقولي: "هكذا يبدو الوجه الغاضب" ثم "هكذا يبدو الوجه الهادئ".
دربيه أن يختار الوجه الهادئ عندما يغضب.

اليوم الرابع :

كلمات بديلة: علّميه جملة يقولها عند الغضب مثل: "أنا منزعج" بدلًا من الصراخ.
طبّقيها معه في مواقف صغيرة خلال اليوم.

اليوم الخامس :

مكافأة النجوم ⭐: عندما يسيطر على غضبه، ضعي نجمة في لوحة خاصة به.
عند جمع 5 نجوم، يحصل على هدية بسيطة (قصة، نزهة، لعبة صغيرة).

اليوم السادس :

قصة قبل النوم: احكي له قصة قصيرة عن بطل تحكّم في غضبه وأصبح محبوبًا.
اسأليه: "ماذا تفعل لو كنت مكانه؟"

اليوم السابع :

اليوم العائلي: اجلسوا جميعًا وتحدّثوا عن أجمل لحظة كان الطفل فيها هادئًا هذا الأسبوع.
امدحيه أمام الجميع ليشعر بالفخر.

النتيجة: مع التكرار أسبوعًا بعد أسبوع، سيتعلّم الطفل أن الغضب شعور طبيعي، لكن التعبير عنه يحتاج إلى هدوء وكلمات لا تجرح.

07/09/2025

الحوار مع الطفل هو الجسر الذهبي لبناء علاقة قوية، مليئة بالثقة والقبول والراحة النفسية.

3. من 12 إلى 16 سنة (مرحلة بناء الهوية والفكر الشخصي)

نوع الحوارات:

حوارات عن أهدافه وطموحاته.

حوارات عن الأخطاء والعقاب والمسامحة.

حوارات عن العلاقات الاجتماعية، والأصدقاء، وتأثيرهم عليه.

نقاشات عن القيم الدينية والأخلاقية بعقلية ناضجة.

أمثلة:

"ماذا تريد أن تصبح في المستقبل؟"

"ما رأيك في هذا التصرف؟ هل هو صحيح أم خاطئ؟ ولماذا؟"

"كيف تختار صديقك الحقيقي؟"

لماذا مهم؟

يمنحه الثقة بنفسه.

يجعلك أقرب أصدقائه في وقت المراهقة.

يحميه من الانجراف خلف الأفكار أو الأشخاص الخطأ.

تأثير هذه الحوارات على الطفل:

تقوي ذكاءه العاطفي والاجتماعي.

تعزز ثقته بنفسه وبأمه.

تجعل منه طفلًا قادراً على التعبير عن نفسه ومشكلاته.

تربيه على القيم والأخلاق بشكل محبب وليس بالأوامر.

تخلق علاقة احترام متبادل بينه وبينك.

نصيحتي لك كأم:

"كوني دائمًا مستمعة جيدة جدا قبل أن تكوني معلمة أو موجهة.
إذا وثق بكِ طفلك في صغره بأحاديثه البسيطة، سيثق بك في كبره بأسراره الكبيرة."

02/09/2025

الحوار مع الطفل ( تابع )

2. من 7 إلى 12 سنة (مرحلة توجيه الفكر وغرس القيم)

نوع الحوارات:

حوارات عن الصدق، الأمانة، الأخلاق في المواقف الواقعية.

حوارات عن أصدقاءه، دراسته، اهتماماته، هواياته.

مناقشة المواقف اليومية: "ماذا تفعل لو رأيت شخصاً يحتاج للمساعدة؟"

أمثلة:

"برأيك، لماذا يجب أن نعتذر إذا أخطأنا؟"

"ماذا تعلمت اليوم في المدرسة غير الدراسة؟"

لماذا مهم؟

يعلّمه التفكير الصحيح واتخاذ القرار.

يبني عنده شخصية مستقلة وواعية.

يقوي العلاقة ويجعله يخبرك بكل شيء.
يتبع