Dr Thusitha Kahaduwa

14/04/2026

සියලු දෙනාට නිරොගී බවින් පිරැනු සුබම සුබ අලුත් අවුරැද්දක් වේවා !!
Wish you all a great new year filled with health and wellness !!
உங்கள் அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமும் நல்வாழ்வும் நிறைந்த ஒரு சிறந்த புத்தாண்டு அமைய வாழ்த்துகிறேன்!!

#අවුරැදු

10/04/2026

Another Frontier in Limb Preservation: Automated Periosteal Distraction? https://diabeticfootonline.com/2026/01/11/another-frontier-in-limb-preservation-automated-periosteal-distraction-actagainstamputation-woundhealing/?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=fedica-New-Diabeticfootonline-

09/04/2026

උත්සව සමයේදී සාම්ප්‍රදායික ආහාර භුක්ති විඳින අතරම ඔබේ සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රධාන උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
සිහිකල්පනාවෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම සහ ප්‍රමාණ පාලනය
කුඩා පිඟන් භාවිතා කරන්න: කුඩා පිඟානක් භාවිතා කිරීමෙන් අඩු ආහාර ප්‍රමාණයකින් වුවද ඔබේ මනස තෘප්තිමත් වීමට උපකාරී වේ
දෙවන වරට බෙදා ගැනීමෙන් වළකින්න: එක් වරක් පමණක් සමබර ආහාර ප්‍රමාණයක් බෙදාගෙන එය අනුභව කරන්න; තවදුරටත් කුසගිනි දැනේ නම්, තව දුරටත් ආහාර අවශ්‍ය දැයි තීරණය කිරීමට පෙර විනාඩි කිහිපයක් රැඳී සිටින්න
ඔබේ සිරුරට සවන් දෙන්න: ඔබේ ශරීරය ලබා දෙන සංඥා පිළිබඳව සැමවිටම අවධානය යොමු කරන්න. විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් ගැනීමට වඩා කුඩා ප්‍රමාණවලින් විවිධ ආහාර තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
වාඩි වී ආහාර ගන්න: සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ පරිභෝජනය කරන දේ පිළිබඳව හොඳ අවධානයක් යොමු කිරීමට හැකි වේ
බුද්ධිමත් ලෙස අමුද්‍රව්‍ය තෝරා ගැනීම
ස්වාභාවික පැණිරසකාරක භාවිතා කරන්න: පිරිපහදු කළ සීනි වෙනුවට හකුරු හෝ කිතුල් පැණි භාවිතා කරන්න. හකුරු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් වන අතර, කිතුල් පැණි යනු අඩු ග්ලයිසීමික් දර්ශකයක් (low GI) සහිත ආහාරයකි
ඇට වර්ග සහ බීජ එකතු කරන්න: රසකැවිලි සඳහා ඇට වර්ග (nuts), බීජ සහ පොල් එකතු කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම එක්වරම ඉහළ යාම පාලනය කළ හැකිය
නිවුඩු ධාන්‍ය වර්ග තෝරාගන්න: පාරම්පරික රතු සහල්, නිවුඩු සහල් හෝ කුරක්කන් වැනි තන්තු බහුල ආහාර සඳහා ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න
විෂ නාශක (Detox) පාන: ආහාර ජීර්ණය පහසු කිරීමට සහ ශරීරයේ විෂ ඉවත් කිරීමට දවස ආරම්භයේදී මද උණුසුම් දෙහි වතුර වීදුරුවක් පානය කරන්න
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමේ ක්‍රම
එයාර් ෆ්‍රයර් (Air Fryer) භාවිතා කරන්න: සාම්ප්‍රදායික ගැඹුරු තෙලේ බැදීමට වඩා මෙහිදී 70-80% ක් පමණ අඩුවෙන් තෙල් භාවිතා වන බැවින් කැලරි ප්‍රමාණය සහ අහිතකර මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ
තැම්බීම හෝ ග්‍රිල් කිරීම: ගැඹුරු තෙලේ බැදීම වෙනුවට තැම්බීම (steaming), ග්‍රිල් කිරීම හෝ බේක් (baking) කිරීම වැනි ක්‍රම තෝරාගන්න
එළවළු පිළියෙළ කිරීම: එළවළුවල පෝෂණය රැක ගැනීමට ඒවා අමුවෙන් හෝ හුමාලයෙන් තම්බා ආහාරයට ගන්න. රසය සඳහා බටර් හෝ ක්‍රීම් වෙනුවට කුළුබඩු සහ පැළෑටි භාවිතා කරන්න
මේදය අඩු ප්‍රෝටීන: මස් පිසීමට පෙර එහි ඇති මේදය ඉවත් කරන්න, නැතහොත් මේදය අඩු මස් වර්ග සහ මාළු තෝරාගන්න
උත්සව ආහාර වේලෙහි සමබරතාවය
එක් ධාන්‍ය වර්ගයක් පමණක් ගැනීම: ආහාර ජීර්ණය පහසු කිරීම සඳහා එක් වේලකට එක් ධාන්‍ය වර්ගයක් පමණක් භාවිතා කරන්න (උදා: බත් කන්නේ නම් පාන් හෝ පැස්ටා ගැනීමෙන් වළකින්න)
පිඟාන බෙදා ගැනීමේ ක්‍රමය: බුෆේ එකකදී මුලින්ම සලාද සහ එළවළු බෙදා ගන්න. සමබර ආහාර වේලක 1/2 ක් එළවළු ද, 1/4 ක් ප්‍රෝටීන ද, 1/4 ක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද තිබිය යුතුය
පාන වර්ග සමබර කිරීම: මධ්‍යසාර හෝ පැණි බීම වීදුරුවක් ලබා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ජලය වීදුරුවක් පානය කරන්න
පොදු සෞඛ්‍ය උපදෙස්
ක්‍රියාශීලී වන්න: උත්සව සමයේ බර වැඩිවීම පාලනය කර ගැනීමට ඇවිදීම, යෝගා හෝ ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථානයකට යාම වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න
ගුණදායක කුළුබඩු: කුරුඳු, කරාබුනැටි සහ කහ වැනි සාම්ප්‍රදායික කුළුබඩු ආහාරයට රසය මෙන්ම රෝග නාශක ගුණාංගද එක් කරයි
#අවුරුදු

09/04/2026

උත්සව සමයේදී සාම්ප්‍රදායික ආහාර භුක්ති විඳින අතරම ඔබේ සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රධාන උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

🎉සිහිකල්පනාවෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම සහ ප්‍රමාණ පාලනය
කුඩා පිඟන් භාවිතා කරන්න: කුඩා පිඟානක් ‼️භාවිතා කිරීමෙන් අඩු ආහාර ප්‍රමාණයකින් වුවද ඔබේ මනස තෘප්තිමත් වීමට උපකාරී වේ
‼️දෙවන වරට බෙදා ගැනීමෙන් වළකින්න: එක් වරක් පමණක් සමබර ආහාර ප්‍රමාණයක් බෙදාගෙන එය අනුභව කරන්න; තවදුරටත් කුසගිනි දැනේ නම්, තව දුරටත් ආහාර අවශ්‍ය දැයි තීරණය කිරීමට පෙර විනාඩි කිහිපයක් රැඳී සිටින්න
‼️ඔබේ සිරුරට සවන් දෙන්න: ඔබේ ශරීරය ලබා දෙන සංඥා පිළිබඳව සැමවිටම අවධානය යොමු කරන්න. විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් ගැනීමට වඩා කුඩා ප්‍රමාණවලින් විවිධ ආහාර තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
‼️වාඩි වී ආහාර ගන්න: සුවපහසු ලෙස වාඩි වී ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ පරිභෝජනය කරන දේ පිළිබඳව හොඳ අවධානයක් යොමු කිරීමට හැකි වේ
‼️බුද්ධිමත් ලෙස අමුද්‍රව්‍ය තෝරා ගැනීම
ස්වාභාවික පැණිරසකාරක භාවිතා කරන්න: පිරිපහදු කළ සීනි වෙනුවට හකුරු හෝ කිතුල් පැණි භාවිතා කරන්න. හකුරු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් වන අතර, කිතුල් පැණි යනු අඩු ග්ලයිසීමික් දර්ශකයක් (low GI) සහිත ආහාරයකි
‼️ඇට වර්ග සහ බීජ එකතු කරන්න: රසකැවිලි සඳහා ඇට වර්ග (nuts), බීජ සහ පොල් එකතු කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම එක්වරම ඉහළ යාම පාලනය කළ හැකිය
‼️නිවුඩු ධාන්‍ය වර්ග තෝරාගන්න: පාරම්පරික රතු සහල්, නිවුඩු සහල් හෝ කුරක්කන් වැනි තන්තු බහුල ආහාර සඳහා ප්‍රමුඛතාවය දෙන්න

‼️සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමේ ක්‍රම
එයාර් ෆ්‍රයර් (Air Fryer) භාවිතා කරන්න: සාම්ප්‍රදායික ගැඹුරු තෙලේ බැදීමට වඩා මෙහිදී 70-80% ක් පමණ අඩුවෙන් තෙල් භාවිතා වන බැවින් කැලරි ප්‍රමාණය සහ අහිතකර මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ
‼️තැම්බීම හෝ ග්‍රිල් කිරීම: ගැඹුරු තෙලේ බැදීම වෙනුවට තැම්බීම (steaming), ග්‍රිල් කිරීම හෝ බේක් (baking) කිරීම වැනි ක්‍රම තෝරාගන්න
‼️එළවළු පිළියෙළ කිරීම: එළවළුවල පෝෂණය රැක ගැනීමට ඒවා අමුවෙන් හෝ හුමාලයෙන් තම්බා ආහාරයට ගන්න. රසය සඳහා බටර් හෝ ක්‍රීම් වෙනුවට කුළුබඩු සහ පැළෑටි භාවිතා කරන්න
‼️මේදය අඩු ප්‍රෝටීන: මස් පිසීමට පෙර එහි ඇති මේදය ඉවත් කරන්න, නැතහොත් මේදය අඩු මස් වර්ග සහ මාළු තෝරාගන්න
‼️උත්සව ආහාර වේලෙහි සමබරතාවය
එක් ධාන්‍ය වර්ගයක් පමණක් ගැනීම: ආහාර ජීර්ණය පහසු කිරීම සඳහා එක් වේලකට එක් ධාන්‍ය වර්ගයක් පමණක් භාවිතා කරන්න (උදා: බත් කන්නේ නම් පාන් හෝ පැස්ටා ගැනීමෙන් වළකින්න)
‼️පිඟාන බෙදා ගැනීමේ ක්‍රමය: බුෆේ එකකදී මුලින්ම සලාද සහ එළවළු බෙදා ගන්න. සමබර ආහාර වේලක 1/2 ක් එළවළු ද, 1/4 ක් ප්‍රෝටීන ද, 1/4 ක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද තිබිය යුතුය
‼️පාන වර්ග සමබර කිරීම: මධ්‍යසාර හෝ පැණි බීම වීදුරුවක් ලබා ගන්නා සෑම අවස්ථාවකම ජලය වීදුරුවක් පානය කරන්න
🎊🎂පොදු සෞඛ්‍ය උපදෙස්
💪💪ක්‍රියාශීලී වන්න: උත්සව සමයේ බර වැඩිවීම පාලනය කර ගැනීමට ඇවිදීම, යෝගා හෝ ව්‍යායාම මධ්‍යස්ථානයකට යාම වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න
🌟ගුණදායක කුළුබඩු: කුරුඳු, කරාබුනැටි සහ කහ වැනි සාම්ප්‍රදායික කුළුබඩු ආහාරයට රසය මෙන්ම රෝග නාශක ගුණාංගද එක් කරයි

01/04/2026

තුවාලය සුව නොවීමට හේතුව සොයා ප්‍රතිකාර කළ විට දිගින් දිගට නෙත් දැමීමට අවශ්‍ය නොවේ. ඉතා ඉක්මනින් සුව වේ!!
#තුවාල

31/03/2026

අධික උෂ්ණත්වය: ආරක්ෂිතව සිටින්න!

අධික උෂ්ණත්වය නිසා ඇතිවන හදිසි සෞඛ්‍ය ගැටලු ඔබ සිතනවාට වඩා වේගයෙන් සිදු විය හැක. නමුත් එහි රෝග ලක්ෂණ කලින් හඳුනා ගැනීමෙන් ජීවිතයක් බේරා ගැනීමට ඔබට හැකියාව ලැබේ. ☀️🌡️

ඔබ සහ ඔබේ ආදරණීයයන් ආරක්ෂා කර ගැනීමට අදාළ කෙටි මඟ පෙන්වීමක් පහතින් දැක්වේ:

1. රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගන්න 🔍

පූර්ව අනතුරු ඇඟවීම්: සම සුදුමැලි වීම, සීතල වීම හෝ ඇලෙන සුළු ස්වභාවයක් ගැනීම සහ වේදනාකාරී මාංශ පේශි පෙරළීම් (Cramps).

අන්තරාදායක තත්ත්වය (Heat Stroke):

දැඩි ව්‍යාකූල බව, සම රත් වීම සහ වියළි බව (දහඩිය නොදැමීම) සහ ශරීර උෂ්ණත්වය අධික ලෙස ඉහළ යාම. මෙය වහාම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලැබිය යුතු හදිසි අවස්ථාවකි.

2. වහාම ගත යුතු පියවර 💧
ප්‍රතිජලනය (Rehydrate): වතුර, ජීවනී හෝ තැඹිලි වතුර ස්වල්පය බැගින් නිතර පානය කරන්න.

ස්ථානය මාරු කිරීම: වහාම සිසිල්, සෙවණ ඇති ස්ථානයකට යන්න.

ශරීරය සිසිල් කිරීම: තද ඇඳුම් ලිහිල් කර සම මතට සිසිල් ජලය ඉසින්න.

කකුල් එසවීම: වැතිරී සිටින අතරතුර රුධිර සංසරණයට සහාය වීම සඳහා පාද මදක් ඉහළට ඔසවා තබන්න.

3. වැළකී සිටිය යුතු දේ 🚫

කැෆේන් (Caffeine) අඩංගු පාන, සෝඩා සහ මත්පැන් පානයෙන් වළකින්න. මේවා මඟින් විජලනය තවත් වැඩි කළ හැක. ඒ වෙනුවට ජලය සහ ඉලෙක්ට්‍රොලයිට් (Electrolyte) බහුල පාන භාවිතා කරන්න.

උදවු ලබාගත යුත්තේ කුමන අවස්ථාවකදීද? 🚑

රෝග ලක්ෂණ දරුණු වන්නේ නම්, පැයක් ඇතුළත සහනයක් නොලැබෙන්නේ නම් හෝ යමෙකුට 'Heat Stroke' රෝග ලක්ෂණ පවතී නම්, වහාම ගිලන් රථයක් කැඳවන්න.

හැකිතාක් අව් රශ්මියෙන් වැළකී සිටින්න, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න, සහ එකිනෙකා පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින්න!

31/03/2026

#

31/03/2026

අධික උෂ්ණත්වය (heatwave) 🔆🔆🔆🧨
පවතින කාලවලදී පාදවල සෞඛ්‍යය රැක ගැනීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන විශේෂ උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

තාපය නිසා ඇතිවන ඉදිමීම (Edema) පාලනය කිරීම
අධික රශ්නය නිසා රුධිර නාල ප්‍රසාරණය වීමෙන් පාදවල සහ වළලුකර ප්‍රදේශයේ දියර එකතු වී ඉදිමීම සාමාන්‍යයෙන් සිදු වේ
පාද ඉහළට ඔසවා තබන්න: ඔබ වාඩි වී හෝ වැතිර සිටින විට, ගුරුත්වාකර්ෂණය මගින් දියර බැස යාමට උපකාරී වන පරිදි පාද හෘදයේ මට්ටමට වඩා ඉහළින් කොට්ටයක් මත තබා ගන්න
නිරන්තරයෙන් චලනය වන්න: එක දිගට වාඩි වී හෝ සිටගෙන සිටීමෙන් වළකින්න. ඇවිදීම, වළලුකර චලනය කිරීම හෝ ව්‍යායාම මගින් රුධිරය නැවත හෘදය දෙසට තල්ලු කිරීමට උදවු වේ
ආහාර සහ ජලය: ලුණු භාවිතය සීමා කිරීමෙන් ශරීරය තුළ අතිරික්ත ජලය රඳවා ගැනීම අඩු කර ගත හැකිය එසේම, විජලනය නිසා ශරීරය වැඩිපුර ජලය රඳවා ගැනීමට පෙළඹෙන බැවින් හොඳින් ජලය පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ
සහායක මේස් (Compression stockings): ඔබට නහර ගැටගැසීම (venous insufficiency) ඇත්නම්, ඉදිමීම පාලනය කිරීමට වෛද්‍ය උපදෙස් මත තද මේස් (compression stockings) භාවිතා කළ හැකිය
පාද සිසිල් කිරීම සහ පිරිසිදුකම
උෂ්ණත්වය වැඩි වන විට පාදවල ස්වේද ග්‍රන්ථි අධික ලෙස ක්‍රියා කරන අතර එම තෙතමනය නිසා දිලීර ආසාදන (athlete's foot) සහ කරප්පන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ
දිනපතා සේදීම සහ වියළීම: උදේ සහ රාත්‍රී කාලයේ පාද සෝදා පිරිසිදු කරන්න
මෙහිදී පා ඇඟිලි අතර ප්‍රදේශය ඉතා හොඳින් වියළා ගැනීම අතිශය වැදගත් වේ
සිසිල් ජලයේ බහා තැබීම: ඇල්මැරුණු වතුරේ පාද බහා තැබීමෙන් හෝ සිසිල් තැවුම් (cold compress) මගින් රුධිර නාල හැකිලී ඉදිමීම අඩු කර ගත හැකිය මීට අමතරව Epsom ලුණු (Epsom salts) එකතු කිරීමෙන් වේදනාව සහ ඉදිමීම තවදුරටත් සමනය වේ
සමේ තෙතමනය රැක ගැනීම: සම පැළීම වැළැක්වීමට මොයිස්චරයිසර් (moisturizers) භාවිතා කරන්න, නමුත් ඇඟිලි අතර ප්‍රදේශයේ මොයිස්චරයිසර් ගැල්වීමෙන් වළකින්න‼️
පාවහන් සහ මේස් තෝරා ගැනීම
වාතාශ්‍රය ලැබෙන පාවහන්: සම් (leather), දැල් (mesh) හෝ වාතාශ්‍රය ලැබෙන (breathable) ද්‍රව්‍ය වලින් නිමවූ පාවහන් තෝරා ගන්න
තෙතමනය උරා ගන්නා මේස් බාවිතා කරන්න !

ප්‍රමාණය පරීක්ෂා කරන්න: පාද ස්වභාවිකවම ඉදිමී ඇති සවස් කාලයේදී පාවහන් පැළඳ එහි ප්‍රමාණය නිවැරදි දැයි පරීක්ෂා කරන්න
▶️ අවදානම් කණ්ඩායම් සඳහා තුවාල වැළැක්වීම

වැඩිහිටියන් සහ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට ස්නායු දුර්වලතා (neuropathy) හේතුවෙන් වේදනාව හෝ රශ්නය දැනීමේ හැකියාව අඩු විය හැකි බැවින් ඔවුන් වැඩි අවදානමක් දරයි
කිසිවිටක පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින්න එපා: රත් වූ මතුපිටවල් තත්පර කිහිපයකින් පාද පිළිස්සීමට හේතු විය හැකිය නිවස තුළදී පවා ආරක්ෂිත පාවහන් පැළඳිය යුතුය
දිනපතා පරීක්ෂා කිරීම: දිනපතා ඔබේ පාදවල පතුල සහ ඇඟිලි අතර තුවාල, පලුදු හෝ රතු වීම් තිබේදැයි කණ්ණාඩියක් ආධාරයෙන් පරීක්ෂා කරන්න
සපත්තු පරීක්ෂා කරන්න: පාවහන් පැළඳීමට පෙර එහි ඇතුළත බාහිර ද්‍රව්‍ය හෝ රළු මතුපිටවල් තිබේදැයි අතින් පරීක්ෂා කරන්න
සමේ උෂ්ණත්වය පරීක්ෂා කරන්න: පාද දෙකේ අදාළ ස්ථාන අතර උෂ්ණත්ව වෙනස සෙල්සියස් අංශක 2.2 (ෆැරන්හයිට් 4.0) ට වඩා වැඩි නම්, එය ආසාදනයක පෙර නිමිත්තක් විය හැකි බැවින් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගන්න









0777911418

27/03/2026

26/03/2026

#තුවාල

26/03/2026

🔆🔆Key Ways Cold Plasma Helps Wound Healing:

✅Antimicrobial Action: CAP acts as a powerful disinfectant, destroying bacteria, viruses, and fungi on the wound surface by disrupting cell membranes, damaging proteins, and destroying DNA. It effectively treats infected, chronic wounds without inducing resistance.

✅Stimulating Cell Proliferation: Plasma exposure enhances the migration and growth of fibroblasts and keratinocytes, which are crucial for tissue repair and re-epithelialization.
Improved Microcirculation: Treatment increases blood flow to the wound area, which improves oxygenation and nutrient delivery to the damaged tissues.

✅Modulating Inflammation: CAP regulates the inflammatory process, recruiting necessary immune cells while preventing chronic inflammation, thus shortening the inflammatory phase.

✅Promoting Tissue Regeneration: The Reactive Oxygen and Nitrogen Species (RONS) produced stimulate the synthesis of extracellular matrix proteins, leading to faster tissue remodeling.

⚧️Cold plasma is particularly effective for chronic, non-healing wounds, such as diabetic foot ulcers, by reducing both wound surface area and microbial load.



#තුවාල