Dr. W.Janakan, Colombo (2026)

26/07/2025

என் நண்பர்களே,

கடந்த சில மாதங்களில் எனக்கு நெருக்கமாக இருந்த 8 முதல் 10 பேர் உயிரிழந்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் அனைவரும் மிகவும் 'ஃபிட்' ஆக இருக்க பயிற்சி செய்து வந்தவர்கள். சில பிரபலங்கள் கூட 40 வயதிற்குள் இறந்துவிட்டார்கள். அவர்கள் உடலில் சிக்ஸ் பேக் இருந்தவர்கள்.

'மிதவடைதல்' (Moderation) என்பதே வாழ்க்கையின் மந்திரம்.

எதிலும் சீர்குலைவு கூடாது. சுழலும் நேரங்களில் மிகுந்த கோரிக்கையோ, மிக குறைவோ தவறு.

மிதமான உடற்பயிற்சி – தினமும் 21 நிமிடங்கள் போதும்.

உணவில் எல்லாம் சாப்பிடலாம், ஆனால் எல்லாம் மிதமாகவே வேண்டும். அதிக சிக்கன உணவுகள் தேவையில்லை. கிவி பழம், ஒலிவ் எண்ணெய் எல்லாம் தேவை இல்லை.

உங்கள் பாட்டி, தாத்தா சாப்பிட்டதை சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் கிராமத்தில் கிடைக்கிற உண்ண பொருட்கள், பருவ உணவுகள், இயற்கை உணவுகள் — அனைத்தும் மிதமாக எடுத்து கொள்வது சிறந்தது.

தினமும் முழு 7 மணி நேர தூக்கம் முக்கியம்.

ஸ்டீரொய்டுகள், பெர்ஃபோர்மன்ஸ் டிரெக் மாத்திரைகள் எல்லாம் எதுவும் தேவையில்லை. உங்கள் உடலை மதியுங்கள்.

நீங்கள் சமைத்த உணவுகளை மிதமாக சாப்பிடுங்கள்.

தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி போதும்.

எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ், சப்பிளிமெண்ட்கள் — எல்லாத்தையும் நிறுத்துங்கள்.

மது பழக்கம் இருந்தால், கிழமைக்கு சில டோசாக கட்டு படுத்துங்கள்.

புகை பிடிக்காமல் இருக்க முயலுங்கள்.
முடியாவிட்டால், தினம் ஒன்றோ இரண்டோ மட்டும்.

எனது கருத்தை விளங்கி கொள்ளுங்கள். எதிலும் மிதம் முக்கியம்.

மௌன தியானம் — தினசரி பழக்கமாக்குங்கள்.
முக்கியமாக — உங்கள் உடலை கேளுங்கள். அதன் உணர்வை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

---

சிறுநீரக நோய்களின் 5 முக்கிய காரணங்கள்:

1. சிறுநீர் வலையில் தாமதம்:

சிறுநீரை அதிக நேரம் அடக்கி கொள்வது மோசமானது. இது பாக்டீரியாக்கள் பெருகுவதற்கும், பூப்பை பாதிப்புக்குமான வாய்ப்புகளுக்கும் காரணமாகிறது.

2. மிக அதிக உப்பு:

ஒரு நாளைக்கு 5.8 கிராம் உப்பிற்கும் அதிகமாக எடுத்து கொள்வது நல்லதல்ல.

3. அதிக மாமிச உணவு:

அதிக புரதம் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு செய்கிறது. புரதம் அமோனியா காடுகளை உருவாக்குகிறது. இது சிறுநீரகங்களை பாதிக்கக்கூடும்.

4. அதிக கஃபீன்:

சோடா, குளிர்பானங்களில் உள்ள கஃபீன் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இது சிறுநீரகங்களை பாதிக்கிறது.

5. தக்கபடியான அளவில் தண்ணீர் குடிக்காதது:

10 கிளாஸ் அல்லது அதற்கும் அதிகமான தண்ணீர் தினமும் குடிக்க வேண்டும்.

சிறுநீர் நிறம் குறைவாக இருந்தால் நன்றாகவே தண்ணீர் குடித்து வருகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி.

19/07/2025

Narcissistic parents, those exhibiting traits of Narcissistic Personality Disorder, often view their children as extensions of themselves, leading to manipulative and emotionally damaging behaviors. They may prioritize their own needs, lack empathy, and struggle to accept their children's independence. This can result in various negative impacts on the child's self-esteem, ability to form healthy relationships, and overall mental health.

Characteristics and effects of narcissistic parents:

💥Lack of Empathy: They struggle to understand or share their child's feelings.

💥Need for Admiration: They crave constant praise and attention from their children and others.

💥Sense of Entitlement: They believe they deserve special treatment and have high expectations of their children.

💥Manipulation: They may use guilt, shame, or emotional blackmail to control their children.

💥Controlling Behavior: They may try to dictate their child's choices, relationships, and even their thoughts and feelings.

💥Emotional Reactivity: They may have extreme emotional responses, such as rage or icy silence, to perceived slights or challenges.

💥Difficulty with Independence: They may feel threatened by their child's growing independence and try to undermine it.

💥Perceiving Children as Extensions: They see their children as reflections of themselves, rather than separate individuals.

Impact on Children:

👉Low Self-Esteem:
Children may struggle with feelings of worthlessness and inadequacy.

👉Difficulty Setting Boundaries:
They may struggle to establish healthy boundaries in relationships with others.

👉Mental Health Issues:
Anxiety, depression, and other mental health challenges can develop as a result of growing up with a narcissistic parent.

👉Relationship Problems:
They may have difficulty forming healthy, trusting relationships due to a lack of healthy role models.

👉People-Pleasing Tendencies:
They may become overly accommodating and prioritize the needs of others over their own.

சுயநல பெற்றோர் என்பது தங்கள் சொந்த நலன்களை மட்டுமே கருத்தில் கொண்டு, குழந்தைகளின் தேவைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை புறக்கணிக்கும் பெற்றோர்களை குறிக்கும். இவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகளை தங்கள் சொந்த இலக்குகளை அடைய ஒரு கருவியாக பயன்படுத்துகின்றனர்.
இத்தகைய பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் உணர்ச்சிகளை குறைத்து மதிப்பிடுவதுடன், அவர்களின் விருப்பங்களை புறக்கணிக்கலாம் அல்லது அவர்களின் நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்தலாம். இது குழந்தைகளின் உளவியல் மற்றும் சமூக வளர்ச்சியை மோசமாக பாதிக்கும்.

சுயநல பெற்றோரின் அறிகுறிகள்:

💥குழந்தைகளின் தேவைகளை விட தங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல்.

💥குழந்தைகளின் உணர்ச்சிகளைப் புறக்கணித்தல் அல்லது குறைத்து மதிப்பிடுதல்.

💥குழந்தைகளை தங்கள் சொந்த இலக்குகளை அடைய ஒரு கருவியாக பயன்படுத்துதல்.

💥குழந்தைகளின் நடவடிக்கைகளை கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது அவர்களை எப்போதும் கண்காணித்தல்.

💥அதிகப்படியான விமர்சனம் செய்தல் அல்லது குழந்தைகளை அவமானப்படுத்துதல்.

💥குழந்தைகளிடம் பச்சாதாபம் காட்டாமல் இருப்பது.

💥குழந்தைகளை தங்கள் சொந்த பிழைகளை சரி செய்ய பயன்படுத்த முயற்சிப்பது.

சுயநல பெற்றோர்களால் வளர்க்கப்படும் குழந்தைகள் பின்வரும் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளலாம்:

👉தாழ்வு மனப்பான்மை
👉தன்னம்பிக்கையின்மை
👉மனச்சோர்வு
👉பதட்டம்
👉உறவுகளை பேணுவதில் சிரமம்
👉சுய ஒழுக்கம் இல்லாமை.

02/05/2025

அரச நிறுவனங்களுக்குள், வெற்றிலை, பாக்கு, புகையிலை உள்ளிட்டவற்றை பயன்படுத்தவும், விற்பனை செய்வதற்கும் அரசாங்கம் தடைவிதிக்க தீர்மானித்துள்ளது.

புற்று நோயாளர்களின் எண்ணிக்கை, நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருவதன் காரணமாக, புற்றுநோயை கட்டுப்படுத்தும் நோக்கில் இந்த நடவடிக்கை எடுக்கப்பட்டுள்ளது.

Betel chewing is generally considered harmful due to its strong association with various health risks. Chewing betel quid, which includes betel leaf and areca nut, is linked to an increased risk of head and neck cancer, including OPSCC. It can also lead to esophageal and, in some cases, liver cancer. Additionally, betel quid chewing is associated with negative pregnancy outcomes like stillbirth, premature birth, and low birth weight.

Betel quid chewing, even without to***co, is linked to a significantly higher risk of developing cancers of the mouth, throat, tonsils, and esophagus

Studies have shown that betel quid chewing during pregnancy can increase the risk of stillbirth, premature birth, and low birth weight.

Betel quid can be addictive, with various scales used to measure the level of dependence.

மனித உடலுக்கு நோய் ஏன் வருகிறது என்பதற்கான காரணத்தை ஆயுர்வேதம் சொல்லும் போது உடம்பில் உள்ள வாதம் பித்தம் சிலேத்துமம் போன்றவைகள் சரியான விகிதத்தில் இல்லாமல் கூடும் போதோ குறையும் போதோ நோய் வருகிறது.

பாக்கில் இருந்து கிடைக்கும் துவர்ப்பு பித்தத்தை கண்டிக்க கூடியது. சுண்ணாம்பில் உள்ள காரம் வாதத்தை போக்கவல்லது. வெற்றிலையில் உள்ள உரைப்பு கபத்தை நீக்கி விடும். இதுமட்டுமல்லாது தாம்பூலத்தோடு சேர்க்கும் ஏலம், கிராம்பு, ஜாதிபத்திரி போன்றவைகள் வாயில் உள்ள கிருமிகளை மட்டுபடுத்துகிறது. ஜீரண சக்தியை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது.

நமது விருந்துகளில் வெற்றிலைக்கு முக்கிய பங்கு கொடுக்கபடுகிறது. தாம்பூலம் போடுவது எந்த இடத்தில் கெட்ட பழக்கமாக மாறுகிறது என்றால் வெற்றிலை பாக்கு சுண்ணாம்போடு புகையிலையும் சேரும் போது தீய பழக்கமாக மாறி விடுகிறது.

இப்போது வயதானவர்களுக்கு இருக்க கூடிய அபாயங்களில் மிக முக்கியமானது எலும்பு முறிவு ஆகும். சிறிதளவு முறிவு ஏற்பட்டு விட்டாலும் முதுமையின் காரணமாக பெரிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தி விடுகிறது. ஆனால் பத்து இருபது வருடங்களுக்கு முன்பு முதியவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு என்பது அவ்வளவு சீக்கிரம் ஏற்படாது. இதற்கு காரணம் அவர்களிடமிருந்த தாம்பூலம் தரிக்கும் பழக்கமே ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சுண்ணாம்பு சத்து உடம்பிற்கு நேராக கிடைக்கும் போது எலும்புகள் வலுப்பட்டு விடுகிறது.

தாம்பூலம் (வெற்றிலை} பாக்கு போடுவதற்கென்று தனிப்பட்ட நெறிமுறையே நமது முன்னோர்களால் வகுக்க பட்டிருக்கிறது. காலையில் சிற்றுண்டிக்கு பிறகு போடும் தாம்பூலத்தில் பாக்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். காரணம் மதிய நேரம் வந்து வெப்பம் அதிகமாகும் போது உடம்பில் பித்தம் ஏறாமல் அது பாதுகாக்கும்.

27/03/2025

கொழும்பு மற்றும் கோட்டே பகுதிகளில் சிக்குன்குனியா வைரஸ் பரவலின் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு.

சிக்குன்குனியா பரவலைக் கட்டுப்படுத்த ஒரே பயனுள்ள வழி நுளம்பு இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடங்களை முடிந்தவரை அகற்றுவதாகும்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, சிக்குன்குனியாவின் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

– திடீர் காய்ச்சல்

– மூட்டு வலி, பெரும்பாலும் கடுமையானதாக இருக்கும்

– தசை வலி

– தலைவலி

– வாந்தி

– சோர்வு

– சொறி

நுளம்பு கடித்த நான்கு முதல் எட்டு நாட்களுக்குப் பிறகு அறிகுறிகள் பொதுவாக தோன்றும். பெரும்பாலான நோயாளிகள் முழுமையாக குணமடைகிறார்கள். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் மூட்டு வலி வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் வரை நீடிக்கும். சிக்குன்குனியா அரிதாகவே ஆபத்தானது. இருப்பினும் வயதானவர்கள், புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கு இது மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கலாம்.

Address

Colombo
0094

Telephone

+94723388793

Website

https://www.facebook.com/share/18CiP3w3Zq/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Dr. W.Janakan posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Dr. W.Janakan