30/06/2026
🏃♀️ තරඟාවලියක් අතරතුර සහ ඉන්පසු ක්රීඩා කරන දරුවන්ට දිය යුතු හොඳම ආහාර මොනවාද?
දරුවාගේ මහන්සිය නිවා, ක්ෂණික ශක්තිය ලබා දෙන පෝෂණීය ආහාර සහ තරග අතරතුර සිරුර විජලනය වීම වළක්වන නිවැරදි පාන වර්ග හඳුනාගනිමු.
ක්රීඩා කරන දරුවන් සිටින සෑම දෙමාපියෙක්ම, ගුරුවරයෙක්ම අනිවාර්යයෙන්ම දැනගත යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න.
🩺 Medical Sri Lanka - සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයකට පියවරක්
අවශ්ය වන්නේ ඉක්මනින් ශක්තිය ලබා දෙන, සිරුරට සැහැල්ලු සහ පහසුවෙන් දිරවන ආහාරයි. ඒ සඳහා සුදුසු ආහාර වර්ග කිහිපයක් පහතින් දැක්වේ:
1. තරග අතරතුර ක්ෂණික ශක්තිය ලබා දෙන ආහාර (Quick Energy Snacks)
නැවුම් පළතුරු: කෙසෙල් (විශේෂයෙන් ආනමාලු හෝ ඇම්බුන්), දොඩම් කැබලි, සහ කොමඩු. කෙසෙල් මගින් ක්ෂණික ශක්තියක් ලබා දෙන අතර, දොඩම් සහ කොමඩු මගින් සිරුරේ ජල ප්රමාණය සමතුලිත කරයි.
වියළි පළතුරු: රටඉඳි සහ වියළි මිදි (Raisins). මේවායේ අඩංගු ස්වාභාවික සීනි මගින් ක්රීඩා කරන අතරතුර ඉක්මනින් ශක්තිය ලබා දෙයි.
2. තරග අතරතුර විවේක කාලයේදී ලබා දිය හැකි සැහැල්ලු ආහාර (Light Snacks for Breaks)
සැන්ඩ්විච්:
බිත්තර, චීස් හෝ තැම්බූ එළවළු (අර්තාපල්/කැරට්) යෙදූ කුඩා සැන්ඩ්විච්. පාන් පෙති හතරැස්ව හෝ ත්රිකෝණාකාරව කුඩාවට කපා දීමෙන් ආහාරයට ගැනීම පහසු වේ.
ධාන්ය වර්ග:
හොඳින් තම්බාගත් කඩල හෝ මුං ඇට කුඩා ප්රමාණයක් (අධික ලෙස තෙල් හෝ මිරිස් යෙදීමෙන් වළකින්න).
යෝගට්: ශක්තිය සහ ප්රෝටීන් ලබා දීමට මෙන්ම සිරුර ප්රබෝධමත් කිරීමට සුදුසුම විකල්පයකි.
3. පානය කිරීමට සුදුසු දේවල් (Hydration)
ජලය: ප්රමාණවත් තරම් පිරිසිදු පානීය ජලය අනිවාර්ය වේ.
ස්වාභාවික පාන වර්ග:
කෘත්රිම සීනි එකතු නොකළ නැවුම් පළතුරු යුෂ හෝ තැඹිලි ජලය. මින් සිරුර විජලනය වීම වළක්වා ලවණ අවශ්යතාවය සපුරාලයි.
❌ තරගාවලිය අතරතුරදී ලබා නොදිය යුතු දේවල්
තෙල් සහිත සහ බැදපු ආහාර:
පැටිස්, රෝල්ස්, කට්ලට් වැනි දේවල් දිරවීමට අපහසු බැවින් ක්රීඩා කිරීමේදී අපහසුතා ඇති කළ හැක.
කෘත්රිම පැණි බීම:
මේවායේ අධික සීනි අඩංගු වන අතර ඉක්මනින් විජලනය වීමට හේතු වේ.
අධික බර ආහාර:
බත් හෝ වෙනත් බර ආහාර තරග අතරතුරදී ලබා දීමෙන් ළමුන්ට නිදිමත ගතියක් හෝ බඩේ අපහසුතා ඇති විය හැක.
