26/07/2026
HIIT (High-Intensity Interval Training) සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාමයට (MIC/Moderate-Intensity Continuous Training) වඩා හොඳද?
මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් ලබා ගැනීම සඳහා, අපි ඉහළම විද්‍යාත්මක සමාලෝචනයක් ( a Cochrane Systematic Review) සිදු කළෙමු. Cochrane ප්‍රමුඛතම ජාත්‍යන්තර විද්‍යාත්මක සංවිධානය වන අතර, සාක්ෂි මත පදනම් වූ වෛද්‍ය තීරණ ගැනීමේ රන් ප්‍රමිතිය (Gold Standard) ලෙස පිළිගැනේ.
https://doi.org/10.1002/14651858.CD013617.pub2
HIIT යනු
කෙටි කාලයක් ඉතා ඉහළ තීව්‍රතාවයෙන් ව්‍යායාම කිරීමත්, ඒ අතර සක්‍රීය විවේකයක් හෝ සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා ගැනීමත් සමඟ නැවත නැවත සිදු කරන ව්‍යායාම ක්‍රමයකි.
කෙටි කාලයකින් (සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 10–30ක් තුළ) සිදු කළ හැක
MICT යනු
විවේක කාලයන් නොමැතිව, මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් අඛණ්ඩව සිදු කරන සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම ක්‍රම.
විද්‍යාත්මක සාක්ෂි
ව්‍යායාම නොකරන අය සමඟ සසඳන විට, HIIT මඟින්
• හෘද හා පෙනහළු ක්‍රියාකාරීත්වය සමඟ ශාරීරික යෝග්‍යතාව (Cardiorespiratory Fitness/VO2 max) වැඩිදියුණු කළ හැක.
• ඉණ වට ප්‍රමාණය සුළු වශයෙන් අඩු කළ හැක.
MICT සමඟ සසඳන විට, HIIT මඟින්
ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ සුළු අමතර වාසියක් ලබා දිය හැක
පහත කරුණු සඳහා සැලකිය යුතු වෙනසක් නොපෙනේ:
• රුධිර පීඩනය
• ඉණ වට ප්‍රමාණය, • ඉණ/උකුල අනුපාතය
• රුධිර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (TG) මට්ටම
පණිවිඩය
HIIT යනු කාලය ඉතිරි කරන, කාර්යක්ෂම ව්‍යායාම ක්‍රමයකි. බොහෝ හෘද-පරිවෘත්තීය අවදානම් සාධක සඳහා සාම්ප්‍රදායික මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයට වඩා උසස් බවට තවමත් ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි නොමැත.
වැදගත්ම දේ වන්නේ,
ව්‍යායාම නොකිරීමට වඩා, ඔබට ගැළපෙන ආරක්ෂිත,නිරන්තරයෙන් සහ දිගුකාලීනව පවත්වාගෙන යා හැකි ඕනෑම ව්‍යායාමක් කිරීමය.
HIIT විශේෂයෙන් වයස්ගත පුද්ගලයන් සහ නිදන්ගත රෝග ඇති අය වෛද්‍ය හෝ සුදුසු ව්‍යායාම වෘත්තිකයෙකුගේ උපදෙස් යටතේ එය ආරම්භ කළ යුතුය.
——————————————————————————
Is High-Intensity Interval Training (HIIT) better Than Traditional Moderate-Intensity Continuous Training) Exercise?
We conducted a Cochrane systematic review, the gold standard for evidence synthesis—to determine the effectiveness of HIIT in sedentary adults at risk of cardio metabolic disease.
https://doi.org/10.1002/14651858.CD013617.pub2
What is HIIT?
HIIT (High-Intensity Interval Training) is a form of exercise that alternates short bursts of vigorous or near-maximal effort with periods of active recovery or complete rest. Can do in short amount of time.
What is MICT?
MICT (Moderate-Intensity Continuous Training) is a traditional form of aerobic exercise performed at a steady, moderate intensity for a continuous period without planned rest intervals.
What we found
Compared with no exercise, HIIT can improve cardiorespiratory fitness (VO₂max) and may help reduce waist circumference.
Compared with (MICT), HIIT offers a small additional improvement in aerobic fitness, while producing similar effects on:
• Blood pressure
• Waist circumference
• Blood triglycerides
The key message is,
HIIT is a time-efficient alternative, not necessarily a superior alternative to traditional moderate intensity exercise for most cardiometabolic risk factors.
Good for people with busy lifestyles, however, larger long-term studies are still needed to better understand its long-term benefits.
