Rashmie Rajapaksha

Directions

Rashmie Rajapaksha Be sure to treat yourself with kindness and love when facing challenges in life. Remember that self-love is very important.
(1)

සබඳතාවයකදී අපට යම් කෙනෙකු කෙරෙහි ඇති ලෙන්ගතුකම සහ අවධානය, අනෙක් පාර්ශ්වයෙන් සමානව නොලැබෙන විට එය මහත් මානසික පීඩාවක් ගෙන...
14/10/2026

සබඳතාවයකදී අපට යම් කෙනෙකු කෙරෙහි ඇති ලෙන්ගතුකම සහ අවධානය, අනෙක් පාර්ශ්වයෙන් සමානව නොලැබෙන විට එය මහත් මානසික පීඩාවක් ගෙන දෙන්නකි.

යම් කෙනෙකුට ඔබ සමඟ සති ගණනක් කිසිදු අදහස් හුවමාරුවක් නොමැතිව සිටීමට හැකි නම්, ඔබව දැකීමට හෝ ඔබේ සුවදුක් විමසීමට කිසිදු උනන්දුවක් නැත්නම්, එයින් බොහෝවිට පැහැදිලි වන්නේ ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ප්‍රමුඛතාවය ඔබ නොවන බවයි.

යමෙකුගේ අවධානය, ආදරය හෝ කාලය බලෙන් අයැද සිටීම මඟින් සිදු වන්නේ ඔබේ ආත්මගෞරවය සම්පූර්ණයෙන්ම පාවා දීමට සිදුවීමයි. සැබෑ ලෙන්ගතුකම සහ ආදරය යනු මතක් කර දිය යුතු හෝ ඉල්ලා සිටිය යුතු දෙයක් නොවේ. ඔබ නොමැතිව ජීවත් වීමට ඔවුන්ට ගැටලුවක් නැත්නම්, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ තේරීම් සමඟ නිදහසේ යාමට ඉඩ හැරීම යනු ඔබේ මානසික ආරක්ෂාව වෙනුවෙන් ඔබ ගන්නා ප්‍රඥාවන්තම පියවරකි.

ඔබව මඟහරින මිනිසුන්ගේ පස්සෙන් යාම නතර කරන්න. ඒ වෙනුවට ඔබේ අභ්‍යන්තර සාමයට, වටිනාකමට සහ පෞද්ගලික සීමා මායිම්වලට මුල් තැන දෙන්න. ඔබේ අගය සැබවින්ම හඳුනන, ඔබව අමතක නොකරන මිනිසුන් වෙනුවෙන් ඔබේ ජීවිතයේ අවකාශය වෙන් කරන්න.

Never force a connection with someone who is comfortable going days or weeks without you, let them go and choose your peace.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

අපගේ ජීවිතයේ අසීරුම සහ සංවේදී මොහොතලදී අපට සැබවින්ම ලෙන්ගතු අය කවුරුන්ද යන්න පැහැදිලිවම හඳුනාගත හැක. බොහෝ විට අප සතුටින්...
14/10/2026

අපගේ ජීවිතයේ අසීරුම සහ සංවේදී මොහොතලදී අපට සැබවින්ම ලෙන්ගතු අය කවුරුන්ද යන්න පැහැදිලිවම හඳුනාගත හැක. බොහෝ විට අප සතුටින්, සාර්ථකත්වයෙන් සිටින විට අප වටා පිරිසක් සිටීම සාමාන්‍ය දෙයකි. නමුත් අප මානසිකව වැටී සිටින, අසරණ වන හෝ නිහඬව අරගල කරන මොහොතක අප වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්නේ අතිශය දුර්ලභ මිනිසුන් පිරිසක් පමණි.

සැබෑ ආදරය සහ සැලකිල්ල යනු ඉල්ලා සිටිය යුතු, අයැදිය යුතු හෝ බලහත්කාරයෙන් ලබාගත යුතු දෙයක් නොවේ. ඔබ වෙනුවෙන් සැබවින්ම කැපවෙන, ඔබේ සැනසීමට අගය කරන මිනිසුන් ඔබේ දුක, පාළුව හෝ අවශ්‍යතාවය වචනයෙන් පැවසීමටත් පෙර තේරුම් ගනිති. ඔවුන් කිසිදු පෙරලා ලැබෙන වාසියක් හෝ ප්‍රදර්ශනාත්මක බවක් බලාපොරොත්තු නොවී, ස්වාභාවිකවම ඔබේ ළඟින් රැඳී සිටිති.

අනෙක් අතට, ඔබේ ආදරය සහ අවධානය ඉල්ලා සිටීමට සිදුවන තැනක පවතින්නේ සැබෑ ලෙන්ගතුකමක් නොවේ. එබැවින්, ඔබේ හැඟීම්වලට ගෞරව නොකරන, බලෙන් පවත්වා ගත යුතු සබඳතා වලදී සැලකිලිමත් වන්න. ඉල්ලීමකින් තොරවම ඔබේ ජීවිතයට ආලෝකයක් වන, ඔබේ ශක්තිය අගය කරන අව්‍යාජ මිනිසුන්ව පමණක් ඔබේ ලෝකය තුළ සුරක්ෂිත කරගන්න.

Never beg for presence or attention, those who truly value your soul will always show up naturally.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

අපගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක අපව රිදවා, අසරණ කර හෝ පහසුවෙන් අත්හැර ගිය මිනිසුන්, කාලයක් ගත වූ පසු නැවතත් අපගේ ජීවිතයට ඇතුළු...
14/10/2026

අපගේ ජීවිතයේ යම් අවස්ථාවක අපව රිදවා, අසරණ කර හෝ පහසුවෙන් අත්හැර ගිය මිනිසුන්, කාලයක් ගත වූ පසු නැවතත් අපගේ ජීවිතයට ඇතුළු වීමට උත්සාහ කරන අවස්ථා තිබේ. එවැනි මොහොතක ඇතිවන තාවකාලික චිත්තවේගීය බැඳීම් හෝ අතීත මතකයන් නිසා ඔවුන්ට නැවත පහසුවෙන්ම ඉඩ දීමට අපගේ සිත පෙළඹිය හැක.

නමුත් යම් කෙනෙකු ඔබට සැලකූ ආකාරය සහ අසීරුම මොහොතේ ඔබව තනි කර ගිය ආකාරය යනු ඔවුන්ගේ සැබෑ ස්වරූපය සහ ඔබේ වටිනාකම ඔවුන් දුටු ආකාරයයි. ඔවුන් නැවත පැමිණි පමණින් ඔවුන්ගේ චරිතය හෝ හැසිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වී ඇතැයි සිතීම භයානක මුලාවකි. එදා සිදුවූ දේ අමතක කිරීමෙන් සිදුවන්නේ එකම පීඩාකාරී චක්‍රයට (Toxic Cycle) නැවතත් ඔබ හසු වී, ඊටත් වඩා විශාල මානසික තුවාලයක් ලබා ගැනීමයි.

අතීතයේ පාඩම් මතක තබා ගැනීම යනු වෛරයක් හෝ හිත් අමනාපයක් පවත්වා ගැනීම නොවේ, එය ඔබේ මානසික සුවතාවය සහ ආත්මගෞරවය සුරක්ෂිත කරගැනීම වෙනුවෙන් තබන නිරෝගී චිත්තවේගීය සීමා මායිමකි. ඔබේ ජීවිතයට සහ මානසික අවකාශයට ඇතුළු වීමට ඉඩ දිය යුත්තේ ඔබේ වටිනාකම සැබවින්ම හඳුනන, කිසිදා ඔබව අතහැර නොයන අව්‍යාජ මිනිසුන්ට පමණි.

Remembering how they left is not holding a grudge, it is protecting yourself from the same pain twice.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

13/10/2026

ගොඩක් අය පරක්කු වෙලා තේරුම් ගන්නා පාඩම්...

゚

සබඳතාවයක් තුළ කෝපය හෝ රණ්ඩුවකට වඩා භයානකම දෙය වන්නේ යම් කෙනෙකු කෙරෙහි සිතේ පවතින ගෞරවය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යාමයි. කෝපය...
13/10/2026

සබඳතාවයක් තුළ කෝපය හෝ රණ්ඩුවකට වඩා භයානකම දෙය වන්නේ යම් කෙනෙකු කෙරෙහි සිතේ පවතින ගෞරවය සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යාමයි. කෝපය යනු සන්සුන් කළ හැකි හැඟීමකි, නමුත් ගෞරවය සහ විශ්වාසය බිඳ වැටුණු පසු එය නැවත ගොඩනැඟීම අතිශය අභියෝගාත්මක ය.

බොහෝ විට යම් කෙනෙකු කරන එක අසාධාරණ ක්‍රියාවක්, පවසන බොරුවක් හෝ පෙනවන ව්‍යාජ ස්වරූපයක් නිසා ඔවුන් ගැන අප තුළ තිබූ ප්‍රතිරූපය මොහොතකින් බිඳ වැටේ. එවැනි අවස්ථාවකදී අප ඔවුන් සමඟ කෝප වන්නේ නැත, වෛර බැඳගන්නේද නැත. නමුත් අපගේ අභ්‍යන්තරයේ නිහඬ වෙනසක් සිදු වේ. ඔවුන් වෙනුවෙන් අප තුළ තිබූ විශේෂ ස්ථානය, ලෙන්ගතුකම සහ විශ්වාසය අතුරුදහන් වී යයි.

ඉන්පසු කොතෙක් උත්සාහ කළද අතීතයේ සිටි සමීපතමයා ලෙස ඔවුන් දෙස බලන්නට මනස ඉඩ දෙන්නේ නැත. එය වෛරයකින් තොරව, තමන්ගේ චිත්තවේගීය ආරක්ෂාව වෙනුවෙන් මනස විසින් නිහඬව තබන ස්වාභාවික සීමා මායිමකි. අහිමි වූ ගෞරවය හමුවේ නිහඬව ඉවත් වීම යනු ඔබේ මානසික ශාන්තිය රැකගැනීමට ගන්නා ප්‍රඥාවන්තම පියවරයි.

Losing respect is quieter than anger, but it is the most permanent point of no return in any relationship.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

අදවත්, හෙටවත්, නැතහොත් වෙන කිසිම දිනෙකවත් නැවත ආපසු යන්න එපා. මේ තත්ත්වය වඩාත් යහපත් වේ යැයි බලාපොරොත්තුවෙන්, ඔබට රිදවිය...
13/10/2026

අදවත්, හෙටවත්, නැතහොත් වෙන කිසිම දිනෙකවත් නැවත ආපසු යන්න එපා. මේ තත්ත්වය වඩාත් යහපත් වේ යැයි බලාපොරොත්තුවෙන්, ඔබට රිදවිය හැකි බව දැනටමත් පෙන්වා ඇති අයෙකු වෙත නැවත නොයන්න. මන්ද එය කිසිසේත්ම යහපත් වන්නේ නැත. එම එකම රටාව නැවත නැවතත් සිදු වී ඔබට ගැඹුරු මානසික තුවාල සහ පසුතැවීම් පමණක් ඉතිරි කරනු ඇත.

ඔබ එදා ඉවත් වූයේ මන්දැයි මතක තබා ගන්න, ඔබ එතැනින් ඉවත් වීමට තීරණය කළ හේතුව කෙරෙහි විශ්වාසය තබන්න. ඔබ ගැන විශ්වාසය තබන්න. තවද, ඔබ අතහැර ආ දේට වඩා අතිශයින්ම සුන්දර සහ නිරෝගී අනාගතයක් ඔබට ඉදිරියේ ඇති බව දැඩි ලෙස විශ්වාස කරන්න...

යම් තැනක තිබූ තාවකාලික හුරුපුරුදුබව නිසා "මෙවර වෙනස් වේවි" යන ව්‍යාජ බලාපොරොත්තුවෙන් නැවත එහිම පැටලීමෙන් සිදු වන්නේ අභ්‍යන්තර නිරවුල්බව සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳවැටීමයි.

01. අහිතකර චක්‍රයන් හඳුනා ගැනීම:
තමන්ගේ හැසිරීම් වෙනස් කරගැනීමට සැබෑ උත්සාහයක් නොදක්වන පුද්ගලයන් වෙත නැවත යාමෙන් සිදු වන්නේ පැරණි රිදවීම්ම නැවත අත්විඳීමට සිදුවීමයි.

02. පෞද්ගලික ආරක්ෂණයට මුල්තැන දීම:
ඔබ එතැනින් ඉවත් වීමට හේතු වූ පදනම සහ ඔබේ අභ්‍යන්තර සන්සුන්භාවය අමතක නොකරන්න. නැවත යෑම වෙනුවට ඔබේ චිත්තවේගීය සීමා මායිම් ශක්තිමත්ව පවත්වා ගන්න.

03. තමන් කෙරෙහි විශ්වාසය ගොඩනඟා ගැනීම:
ඔබ ගත් ඉවත් වීමේ තීරණය නිවැරදි බවත්, ඔබේ අභ්‍යන්තර තක්සේරුව සහ ගෞරවය තහවුරු වන මාවතක රැඳී සිටීමට ඔබට ශක්තිය ඇති බවත් විශ්වාස කරන්න.

04. ඉදිරි ගමන කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම:
අතීතයේ නොගැළපෙන බැඳීම් අතහැරීම යනු ඔබේ අනාගත මානසික සුවතාවය, පෞද්ගලික වර්ධනය සහ සැබෑ නිරෝගී සබඳතා වෙනුවෙන් ඉඩකඩ වෙන්කිරීමයි.

අතීතය ඔබට උගන්වන ලද මානසික පාඩම් නිරවුල්ව තබා ගන්න. නැවත පසුපස හැරී බලන්නේ නැතිව, ඔබේ අභ්‍යන්තර සාමය සහ පෞරුෂය වෙනුවෙන් ඉදිරියටම යන්න.

Never go back to what broke you, no matter how familiar or comfortable it used to be.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

▪️ඔබේ බර වැඩි වූ විට, ඔබ ඕනෑවට වඩා ආහාර ගන්නවා යැයි අන් අය සිතයි. ▪️ඔබ කෙට්ටු වූ විට, ඔබට රෝගී තත්ත්වයක් ඇතැයි සිතයි. ඔබ...
12/10/2026

▪️ඔබේ බර වැඩි වූ විට, ඔබ ඕනෑවට වඩා ආහාර ගන්නවා යැයි අන් අය සිතයි.

▪️ඔබ කෙට්ටු වූ විට, ඔබට රෝගී තත්ත්වයක් ඇතැයි සිතයි. ඔබ අලංකාරව ඇඳ පැළඳ සිටින විට, එය ආඩම්බරකාරකමක් ලෙස දකින අතර, සරලව ඇන්දොත්, එය ඔබේ අසරණකම ලෙස අර්ථ නිරූපණය කරයි.

▪️ඔබ නිහඬව, බැරෑරුම්ව සිටියොත්, ඔබ පාලු පුද්ගලයෙකු ලෙස ලේබල් කරන අතර, සන්තෝෂයෙන් විනෝදයෙන් සිටියොත්, ඔබව පරිණත නොවූ අයෙකු ලෙස දකී.

▪️ඔබ ඍජුව ඔබේ අදහස් දැක්වූවොත්, ඔබ අහංකාර අයෙකු වන අතර, තනිව සිටියොත්, ඔබ හුදකලා වී ඇතැයි සිතයි.

▪️ඔබ සාර්ථක වන විට, ඔබ උඩඟු අයෙකු ලෙස ද, අභියෝග හමුවේ අරගල කරන විට, ඔබ කම්මැළියෙකු ලෙස ද දකී.

▪️ඔබ අවංක වූ විට, ඔබව මෝඩයෙකු ලෙස සලකන අතර, අසත්‍ය පැවසුවොත්, ඔබ විශ්වාස කළ නොහැකි අයෙකු බවට පත් වේ...

ඔබ ජීවිතයේ කුමක් කළද, සමාජය සැමවිටම ඔබව විවේචනය කිරීමට යම් හේතුවක් සොයා ගනු ඇත. එම නිසා, අන් අයගේ මිනුම්දඬුවලට නටන්නේ නැතිව, ඔබේ අභ්‍යන්තරයට, සැබෑ තෘප්තියට, නිදහස සහ සාමය ගෙන දෙන දේ පමණක් නිරවුල්ව තෝරාගන්න...

සෑම කෙනෙකුවම සතුටු කිරීමට දැරෙන උත්සාහය (People Pleasing Behavior) යනු අපගේ මානසික පැවැත්ම විනාශ කරන ප්‍රධාන සාධකයකි.

ඔබේ පෞද්ගලික පැවැත්මේ වටිනාකම සහ අභ්‍යන්තර සාමය සුරක්ෂිත කරගැනීමට මෙම පියවර වටහා ගන්න:

01. බාහිර අනුමැතිය මත යැපීමෙන් මිදීම:
අන් අය ඔබව දකින ආකාරය තීරණය වන්නේ ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර ආකල්ප සහ මානසික මට්ටම මත මිස, ඔබේ සැබෑ වටිනාකම මත නොවේ. එම නිසා සෑම කෙනෙකුගෙන්ම පිළිගැනීම අපේක්ෂා කිරීම නතර කරන්න.

02. පෞද්ගලික සීමා මායිම් පවත්වා ගැනීම:
අන් අයගේ නොගැළපෙන විවේචන සහ මතයන් ඔබේ අභ්‍යන්තරයට ගෙන මානසිකව කඩාවැටෙන්නේ නැතිව, ඒවා පිටතින් තබා ගැනීමට තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න චිත්තවේගීය සීමාවන් ගොඩනඟා ගන්න.

03. ස්වයං සංවේදනය සහ ස්වයං ගෞරවය තහවුරු කිරීම:
අන් අයගේ මිනුම්දඬුවලට අනුව නොව, ඔබේ අභ්‍යන්තර වටිනාකම්, ප්‍රතිපත්ති සහ සතුට වෙනුවෙන් තීරණ ගන්න. තමන්ගේ සැබෑ අනන්‍යතාවයට ආදරය කරන්න.

04. අභ්‍යන්තර තෘප්තියට ප්‍රමුඛතාවය දීම;
ලෝකයට පෙනෙන්නට ජීවත් වෙනවාට වඩා, ඔබේ මානසික සුවතාවය, අභ්‍යන්තර සාමය සහ සැබෑ නිරවුල්බව තහවුරු වන මාවතක සන්සුන්ව ගමන් කරන්න.

ලෝකයේ සියලු දෙනාම එකවර සතුටු කිරීමට කිසිවෙකුටත් නොහැක. අන් අයගේ විවේචන හමුවේ ඔබේ අභ්‍යන්තර සන්සුන්භාවය නැති කර නොගෙන, ඔබේ සැබෑ පෞරුෂයට සහ අභ්‍යන්තර නිදහසට සැමවිටම මුල්තැන දෙන්න.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

තමන්ට අනුකම්පාව හෝ වාසිය ලැබෙන පරිදි සිදුවීමක කොටසක් පමණක් තෝරාගෙන ප්‍රකාශ කිරීම " තමන් නිරන්තරයෙන්ම වින්දිතයා ලෙස පෙන්ව...
12/10/2026

තමන්ට අනුකම්පාව හෝ වාසිය ලැබෙන පරිදි සිදුවීමක කොටසක් පමණක් තෝරාගෙන ප්‍රකාශ කිරීම " තමන් නිරන්තරයෙන්ම වින්දිතයා ලෙස පෙන්වීමේ" තත්වයක් ලෙස හඳුනාගත හැක.

තමන් අතින් සිදු වූ වැරදි යටපත් කරමින් අන් අයගේ වැරදි පමණක් ඉස්මතු කිරීම තුළින් තාවකාලික අනුකම්පාවක් දිනාගත හැකි වුවද, එමඟින් අපගේ ආත්ම ගෞරවය සහ සන්නිවේදනයේ විනිවිදභාවය පලුදු වේ.

ඔබේ පෞරුෂත්වයේ ගුණාත්මකභාවය උදෙසා මෙම පියවර වටහා ගන්න:

01. අර්ධ සත්‍යයන්ගෙන් මිදීම:
කතාවක කොටසක් පමණක් කීමද එක්තරා ආකාරයක අසත්‍ය ප්‍රකාශ කිරීමකි. පෞද්ගලික වාසි තකා කරුණු වෙනස් නොකර, සත්‍යයට සන්සුන්ව මුහුණ දීමට පුරුදු වන්න.

02. පෞද්ගලික වගකීම භාරගැනීම:
යම් ගැටලුවකදී තමන් අතින් සිදු වූ අතපසුවීම් හෝ වැරදි යටපත් නොකර, ඒ වෙනුවෙන් වගකීම භාරගැනීම උසස් චිත්තවේගීය බුද්ධිමත්භාවයක (Emotional Intelligence) ලක්ෂණයකි.

03. බහුමානීය කෝණයන්ගෙන් තත්ත්වය දෙස බැලීම:
සෑම සිදුවීමකටම අනෙක් පාර්ශ්වයේ කෝණයක්ද පවතියි. අන් අයගේ පැත්තද සාධාරණව තේරුම් ගැනීමට දැරෙන උත්සාහය තුළින් අසමබර විනිශ්චයන්ගෙන් මිදිය හැක.

04. ප්‍රතිපත්තිගරුක ස්වභාවය සුරක්ෂිත කිරීම:
සම්පූර්ණ සත්‍යය ප්‍රකාශ කිරීම ඔබට අවාසිදායක වුවද, සත්‍යවාදීව සිටීම තුළින් ඔබේ අභ්‍යන්තර නිරවුල්බව සහ වටිනාකම නිරායාසයෙන්ම ආරක්ෂා වේ.

තාවකාලික අනුකම්පාවක් වෙනුවෙන් සත්‍යය වෙනස් කරන්න එපා. තමන්ගේ වැරදි සහ හිස්තැන් පවා සන්සුන්ව භාරගනිමින්, අවංකභාවය මත ඔබේ පෞරුෂය ශක්තිමත්ව ගොඩනඟා ගන්න.

Integrity is being honest when no one is watching and taking responsibility even when it doesn't work in your favor.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

සමාජයේ බලාපොරොත්තු වෙනුවෙන් ජීවත් වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. මිනිසුන්ව උද්දීපනය කිරීමට හෝ ප්‍රසන්න කිරීමට පමණක් ඔබ සතුටින් හෝ ...
11/10/2026

සමාජයේ බලාපොරොත්තු වෙනුවෙන් ජීවත් වීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. මිනිසුන්ව උද්දීපනය කිරීමට හෝ ප්‍රසන්න කිරීමට පමණක් ඔබ සතුටින් හෝ සාර්ථකව සිටින බවට රංගනයක යෙදීමටද අවශ්‍ය නැත.

නමුත් මෙය හොඳින් මතක තබා ගන්න... අව්‍යාජ ලෙස සිටීම යනු ඔබ සමාජයට මුදාහරින දේවල් ගැන නොසැලකිලිමත් වීම නොවේ.

සමාජ මාධ්‍ය යනු විවිධ වයස් කාණ්ඩ සහ විවිධ මානසික මට්ටම් ඇති මිනිසුන් අතරට යන අවකාශයකි. යම් කෙනෙකු ඔබේ වචන කියවා, ඔබේ පෝස්ට් එක දෙස බලා හෝ ඔබ හැසිරෙන ආකාරය දැක එයින් යම් දෙයක් තම ජීවිතයට ලබා ගැනීමට ඉඩ ඇත.

එබැවින්, යමක් පෝස්ට් කිරීමට පෙර ලැබෙන Likes සහ අවධානයට වඩා එහා ගිය දෙයක් ගැන සිතන්න. එනම්,
එයින් කෙනෙකු උනන්දු කරවනවාද? ධෛර්යය ලබා දෙනවාද? එයින් සමාජයට යහපත් පණිවිඩයක්, කරුණාවක් හෝ අර්ථවත් අදහසක් එකතු වෙනවාද?

ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි හෝ පරිපූර්ණ විය යුතු නැත. රංගනයක යෙදිය යුතුද නැත. සෑම පෝස්ට් එකක්ම Motivational එකක් විය යුතුමද නැත.

නමුත්, ඔබේ අදහස් ප්‍රකාශ කිරීමේ නිදහස සමඟම, එයින් අන් අයට සිදුවන බලපෑම පිළිබඳව සැලකිලිමත් වීමේ වගකීමද ඔබට හිමි වන බව මතක තබා ගන්න.

සැබෑ දේ පෝස්ට් කරන්න. අර්ථයක් ඇති දේ බෙදා ගන්න. හැකි සෑම විටම සමාජයට යහපත් යමක් ඉතිරි කර යන්න.
සමාජ මාධ්‍යයට නිකම්ම අන්තර්ගතයන් (Content) එකතු නොකරන්න. ඊට වටිනාකමක්ද එකතු කරන්න.

Digital freedom comes with emotional responsibility, focus on creating value rather than seeking validation.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

සැබෑ අවංකභාවය, සහකම්පනය සහ චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයක් නැති සබඳතාවයකටද ඔබ කොතරම් කාලය, ශක්තිය සහ සැලකිල්ල ලබා දුන්නද එය සැබ...
11/10/2026

සැබෑ අවංකභාවය, සහකම්පනය සහ චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවයක් නැති සබඳතාවයකටද ඔබ කොතරම් කාලය, ශක්තිය සහ සැලකිල්ල ලබා දුන්නද එය සැබෑ ලෙස වර්ධනය වන්නේ නැත...

යම් බැඳීමක පදනම සැබෑ හැඟීම් සහ අන්‍යෝන්‍ය ගෞරවය මත පිහිටා නොමැති නම්, එතැන තනිව දරන සියලු කැපකිරීම් මඟින් සිදු වන්නේ අපගේ චිත්තවේගීය ශක්තිය ක්ෂය වීම සහ මානසික හිස්බවක් නිර්මාණය වීම පමණි.

ඔබේ පෞද්ගලික පැවැත්මේ වටිනාකම තේරුම් ගැනීමට මෙම කරුණු වටහා ගන්න:

01. මතුපිටින් පෙනෙන පෙනුමට වඩා අභ්‍යන්තර සත්‍යතාවය හඳුනා ගැනීම:
කෘතිම දෙයකට සැබෑ පණ ලබා දීමට අපට නොහැක. සබඳතාවයක මතුපිටින් පෙනෙන ආකර්ෂණයට වඩා, ඒ තුළ පවතින අන්‍යෝන්‍ය විනිවිදභාවය සහ සැබෑ චිත්තවේගීය සම්බන්ධතාවය දෙස සන්සුන්ව බලන්න.

02. ඒකපාර්ශ්වික වෙහෙසවීම්වලින් මිදීම:
සබඳතාවයක් ජීවමානව පවතින්නේ දෙපාර්ශ්වයේම අනුක්‍රමික කැපවීම මතය. එක පාර්ශ්වයක් පමණක් නිරන්තරයෙන් වතුර වත් කරමින් (සැලකිල්ල දක්වමින්) සිටින විට, එම බැඳීම මානසික බරක් බවට පත් වේ.

03. තම ආරක්ෂණය උදෙසා සීමා පැනවීම:
වර්ධනයක් නැති, සැබෑ හැඟීම් නැති තැනින් ඔබේ කාලය සහ අවධානය ආපසු ලබාගැනීම යනු කෝපයකින් කරන දෙයක් නොව, චිත්තවේගීය පරිණතභාවයේ සහ ආරක්ෂණයේ ලක්ෂණයකි.

04. ඔබේ ශක්තිය සැබෑ පරිසරයන් වෙනුවෙන් ආයෝජනය කිරීම:
ඔබේ ආදරය, සැලකිල්ල සහ අවධානය ලබාදීමට සුදුසු වන්නේ ඒ වෙනුවෙන් සැබෑ ප්‍රතිචාරයක් දක්වන, ඔබේ පැවැත්ම අගය කරන නිරෝගී මිනිසුන් සහ පරිසරයන් පමණි.

කෘතිම දේ වෙනුවෙන් ඔබේ සැබෑ චිත්තවේගීය ශක්තිය අනවශ්‍ය ලෙස වැය කරන්න එපා. යථාර්ථය සන්සුන්ව භාරගෙන, ඔබේ අභ්‍යන්තර සාමය සහ ගෞරවය රැකගන්නා නිරෝගී තේරීම් වෙනුවෙන් යොමු වන්න.

Save your care and devotion for hearts that are genuine enough to bloom with your love.

Rashmie Rajapaksha
(Psychological Counsellor/මනෝවිද්‍යා උපදේශිකා)

Address

Colombo

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Rashmie Rajapaksha posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category