What are the opening hours?

Monday 13:30 - 17:30 Tuesday 18:30 - 22:30 Wednesday 07:00 - 11:00 Thursday 18:30 - 22:30 Friday 13:30 - 17:30 Saturday 07:00 - 11:00 Sunday 09:00 - 21:00

https://www.facebook.com/227763720414891/

Unani Medical Center, Vijayabahupura, Polonnaruwa (2026)

09/09/2026

🌙 හැමදාම පැය 5–6ක් විතරද නිදාගන්නේ?

🩺 වෛද්‍යවරියක් විදිහට මම ඔබට කියන්න කැමතියි…

🌙 **නින්ද කියන්නේ අපේ ශරීරයට සහ මනසට අත්‍යවශ්‍ය විවේක කාලයක්.**

මගේ ප්‍රතිකාර සඳහා පැමිණෙන බොහෝ රෝගීන්ගේ පැමිණිලි අතර,

😴 නිතරම වෙහෙස දැනීම

🤕 හිසරදය

🧠 අවධානය සහ මතක ශක්තිය අඩුවීම

😔 මනෝභාවයේ වෙනස්වීම්

💤 දවස පුරා නිදිමත දැනීම

වගේ ගැටලු දකින්න ලැබෙනවා.

සමහර අවස්ථාවලදී මේවාට බලපාන එක් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ **ප්‍රමාණවත් හෝ ගුණාත්මක නින්දක් නොලැබීමයි.**

🌙 **නින්ද කියන්නේ එකම ආකාරයක විවේකයක් නෙවෙයි…**

අපි නිදාගත් විට අපේ ශරීරය සහ මොළය **විවිධ නින්දේ අවස්ථා (Sleep Stages)** හරහා ගමන් කරනවා.

🟢 NREM Stage 1 – සැහැල්ලු නින්ද

අපි අවදි තත්ත්වයෙන් නින්දට මාරුවෙන අවස්ථාව. මේ අවස්ථාවේදී පහසුවෙන් අවදි විය හැකියි.

🟢 NREM Stage 2 – නින්ද තවදුරටත් ගැඹුරු වන අවස්ථාව

ශරීරයේ ක්‍රියාකාරීත්වය තවත් මන්දගාමී වන අතර, ශරීරය සහ මොළය විවේකයට යොමු වෙනවා.

🔵 NREM Stage 3 – ගැඹුරු නින්ද (Deep Sleep)

මෙය ගැඹුරු නින්දේ වැදගත් අවස්ථාවක්. ශරීරයේ ප්‍රතිසංස්කරණ හා ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලීන් සඳහා මෙම අවස්ථාව වැදගත් වේ.

🟣 REM Sleep – Rapid Eye Movement Sleep

මෙම අවස්ථාවේදී මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි වන අතර, සිහින බහුලව දක්නට ලැබිය හැකියි. **මතකය, ඉගෙනීම සහ මොළයේ අනෙකුත් ක්‍රියාකාරකම් සඳහා REM නින්ද වැදගත් වේ.**

🔄 මේ නින්දේ අවස්ථා එකින් එක සිදුවෙලා **නින්දේ cycle එකක්** ලෙස රාත්‍රිය පුරා කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් සිදුවෙනවා.

ඒ නිසා…

“මම පැය 7ක් ඇඳේ හිටියා” කියන එක විතරක් ප්‍රමාණවත් නෑ.

👉 නින්දේ **ගුණාත්මකභාවය**, නින්ද අඛණ්ඩව පවත්වාගැනීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීමත් වැදගත්.

🌙 නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි කරගන්නේ කොහොමද?

ඔබේ නින්ද වඩාත් හොඳ කරගන්න අද සිටම මේ පුරුදු කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න. 👇

⏰ 1. නිදාගන්න සහ අවදිවෙන්න නියමිත වේලාවක් තබාගන්න

හැකි තරම් සෑම දිනකම එකම වේලාවට නිදාගැනීම සහ අවදිවීම ඔබේ ශරීරයේ sleep rhythm එක පවත්වාගැනීමට උපකාරී වේ.

📱 2. නිදාගැනීමට පෙර Phone එක සහ Screens අඩු කරන්න

නිදාගැනීමට ආසන්න වේලාවේ දුරකථනය, TV සහ අනෙකුත් screens භාවිතය අඩු කරලා මනස සන්සුන් කරගන්න.

☕ 3. සවස් කාලයේ Caffeine ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න

තේ, coffee, energy drinks වැනි caffeine අඩංගු පාන වර්ග සමහර අයට නින්දට බාධා කළ හැකියි.

🍽️ 4. නිදාගැනීමට ඉතා ආසන්නව බර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

විශාල හෝ බර ආහාර වේලක් නිදාගැනීමට ආසන්නව ගැනීම සමහර අයට අපහසුතාවයක් ඇති කළ හැකියි.

🏃 5. දිවා කාලයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කරන්න

නිතිපතා physical activity කිරීම නින්දේ ගුණාත්මකභාවයට උපකාරී විය හැකියි. හැබැයි නිදාගැනීමට ඉතා ආසන්නව දැඩි ව්‍යායාම කිරීම සමහර අයට නින්දට බාධා කළ හැකියි.

🛏️ 6. නිදාගන්න පරිසරය සන්සුන් කරගන්න

කාමරය හැකි තරම් අඳුරු, නිශ්ශබ්ද සහ සුවපහසු ලෙස තබාගන්න.

🧘‍♀️ 7. නිදාගැනීමට පෙර මනස සන්සුන් කරගන්න

පොතක් කියවීම, සරල stretching, relaxation exercises හෝ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස වැනි සන්සුන් ක්‍රියාකාරකම් bedtime routine එකක් ලෙස භාවිතා කළ හැකියි.

😴 වැදගත්ම දේ — ඔබේ ශරීරයට ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා දෙන්න.

බොහෝ වැඩිහිටියන්ට සාමාන්‍යයෙන් **රාත්‍රියකට අවම වශයෙන් පැය 7ක පමණ නින්දක්** අවශ්‍ය වේ. පුද්ගලයා අනුව අවශ්‍යතාව වෙනස් විය හැකියි.

අපි සෞඛ්‍යය ගැන කතා කරනකොට ආහාර, ව්‍යායාම සහ ඖෂධ ගැන බොහෝ දේ කතා කරනවා.

නමුත්… **නින්ද ගැන අපි ප්‍රමාණවත් අවධානයක් දෙනවාද?** 🌙

❤️ **හොඳ සෞඛ්‍යයක් සඳහා හොඳ නින්දක් අත්‍යවශ්‍යයි.**

ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දවසකට **පැය කීයක් නිදාගන්නවාද?**

👇 Comment එකකින් කියන්න.

📌 මේ post එක නින්දේ ගැටලු තියෙන කෙනෙකුට Share කරන්න.

මෙය සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය දැනුවත් කිරීම සඳහා පමණි. දිගටම පවතින නින්ද සම්බන්ධ ගැටලු සඳහා වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.

Dr. K. L. H. Chathurika

#නින්ද #හොඳනින්ද #නින්දේගුණාත්මකභාවය #සෞඛ්‍යය #සෞඛ්‍යදැනුවත්කිරීම #වෛද්‍යඋපදෙස් #නින්දේඅවස්ථා

28/08/2026

ඈනුම් යාම නිදිමත නිසා විතරක් නෙවෙයි, පර්යේෂණ වල ප්‍රථිපල අනුව එය මොළය වැඩි අවධානයකට සූදානම් කරන්නත් මොලේ උෂ්ණත්වය පාලනය කිරීමටත් සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්.

#ඈනුම්යාම #ඈනුම

19/08/2026

💛🌿 **Golden Milk – සෞඛ්‍යයටත් සමේ ස්වභාවික දීප්තියටත්** 🥛✨

කහ, කිරි සහ ස්වභාවික කුළුබඩු සමඟ සාදන මෙම උණුසුම් පානය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ මේ වීඩියෝවෙන් කතා කරමු. 🌿

✨ Golden Milk වල ඇති ප්‍රයෝජන
💛 කහ සහ Curcumin
🌸 සමේ ස්වභාවික glow එකට ඇති සම්බන්ධය
🥛 නිවැරදිව සකස් කරගන්නා ආකාරය
⚠️ භාවිතයේදී සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු

🎥 **වීඩියෝව අවසානය දක්වා බලන්න.**
ඔබේ අදහසත් comment එකකින් කියන්න. 💛

#ආයුර්වේදය

18/08/2026

🌿💛 **Golden Milk – ශරීරයට පමණක් නොව, දීප්තිමත් සමක් සඳහාත්?** 🥛✨

**Golden Milk** හෙවත් කහ කිරි පානය අද වන විට ලොව පුරා ජනප්‍රිය wellness drink එකක්. කහ, උණුසුම් කිරි සහ ඉඟුරු, කළු ගම්මිරිස්, කුරුඳු වැනි ස්වභාවික ද්‍රව්‍ය එකතු කර සාදන මෙම පානය උණුසුම්, සැනසිලිදායක පානයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකියි. 💛

නමුත් Golden Milk ගැන කතා කරන විට බොහෝ දෙනාගේ අවධානය යොමු වන තවත් කරුණක් තමයි **සමේ දීප්තිය (skin glow/brightening)**.

✨ **කහ සහ සමේ දීප්තිය අතර සම්බන්ධය කුමක්ද?**

කහවල ප්‍රධාන bioactive compound එකක් වන **curcumin** antioxidant සහ anti-inflammatory properties සඳහා ප්‍රසිද්ධයි. ශරීරයේ oxidative stress සහ inflammatory processes සමේ සෞඛ්‍යයට බලපෑම් කළ හැකි නිසා, antioxidant-rich ආහාර හා පානයන් සමස්ත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක කොටසක් වීම සමටද සහායක් විය හැකියි. 🌿

💛 **1. සමේ ස්වභාවික දීප්තියට සහාය විය හැකියි**

සම නිරෝගීව පවතින විට එහි ස්වභාවික glow එක වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන්න පුළුවන්. Golden Milk තුළ ඇති කහ වැනි antioxidant-rich ingredients සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක කොටසක් ලෙස ගැනීම සමස්ත wellness එකට දායක විය හැකියි.

💛 **2. Oxidative stress වලින් ආරක්ෂාවට සහාය**

Free radicals සහ oxidative stress සමේ වයස්ගත වීම හා cellular damage සමඟ සම්බන්ධ වේ. Curcumin හි antioxidant activity පිළිබඳ පර්යේෂණ පවතින නිසා, කහ ඇතුළත් ආහාර රටාවක් සමේ සෞඛ්‍යයට සහාය විය හැකි බවට විද්‍යාත්මකව සොයාගෙන තිබෙනවා.

💛 **3. සමේ inflammation අඩු කිරීමට සහාය විය හැකියි**

Curcumin හි anti-inflammatory properties පිළිබඳ පර්යේෂණ සිදුකර තිබෙනවා. ශරීරයේ inflammation සමේ සෞඛ්‍යයට බලපාන බැවින්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් තුළ කහ භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකියි.

💛 **4. “Fairness” නොව “Healthy Glow”**

මෙහි වැදගත්ම කරුණක් තියෙනවා. 🌸

Golden Milk පානය කිරීමෙන් **සමේ ස්වභාවික වර්ණය වෙනස් කර සුදු කිරීමක්** සිදුවන බවට ප්‍රමාණවත් සාක්ෂි නැහැ.

නමුත් හොඳ ආහාර රටාවක්, ප්‍රමාණවත් ජලය, හොඳ නින්ද සහ සම නිසි ලෙස රැකබලා ගැනීම සමඟ antioxidant-rich foods ඇතුළත් කිරීම **සම නිරෝගීව හා දීප්තිමත්ව පෙනීමට සහාය විය හැකියි.**

🥛 **Skin Glow සඳහා Golden Milk එකක්**

🌿 කිරි කෝප්ප 1ක්
💛 කහ කුඩු තේ හැඳි ½ක්
🫚 ඉඟුරු ස්වල්පයක්
🌿 කළු ගම්මිරිස් ස්වල්පයක්
🫧 පිරිසිදු පොල්තෙල් බින්දු 2-3ක්
✨ කුරුඳු ස්වල්පයක් – කැමති නම්
🍯 මී පැණි ස්වල්පයක් – අවශ්‍ය නම්

**සාදන ආකාරය:**
හොඳින් නටවාගත් කිරි වීදුරුවකට කහ, ඉඟුරු, කළු ගම්මිරිස්, පිරිසිදු පොල්තෙල් සහ කුරුඳු එකතු කර හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. ඉන්පසු එය මිනිත්තු කිහිපයක් පියනකින් වසා තබන්න. තරමක් සිසිල් වූ පසු අවශ්‍ය නම් මී පැණි එකතු කර පානය කරන්න. 💛

🌙 **රාත්‍රියේ උණුසුම් Golden Milk කෝප්පයක්…**

දවස අවසානයේ ඔබට සැනසිලිදායක wellness ritual එකක් බවට පත් කරගන්න පුළුවන්. නමුත් සමේ දීප්තිය සඳහා එකම පානයක් මත රඳා නොසිට, සම්පූර්ණ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම වඩාත් වැදගත්.

☀️ **Skin glow සඳහා මූලික දේවල් අමතක නොකරන්න:**
💧 ප්‍රමාණවත් ජලය
🥗 පෝෂ්‍යදායී ආහාර
😴 ප්‍රමාණවත් නින්ද
🏃‍♀️ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්
🧴 දිනපතා sunscreen භාවිතය
🌿 සමට ගැළපෙන skincare routine එකක්

⚠️ **මතක තබාගන්න:** Golden Milk යනු skincare treatment එකක් හෝ රෝග සඳහා ඖෂධයක් නොවේ. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක කොටසක් ලෙස භාවිතා කළ හැකි සාම්ප්‍රදායික පානයකි. ඔබ නිතර ඖෂධ භාවිතා කරන්නේ නම් හෝ විශේෂ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් තිබේ නම්, නිතිපතා curcumin/turmeric supplements ගැනීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.

💛 **Healthy body. Healthy skin. Natural glow.** 🌿✨

Dr. K. L. H. Chathurika

#ආයුර්වේදය #කහකිරි

15/08/2026

🌿 **ලංකා කුරුඳු සහ දියවැඩියාව, Insulin Resistance, PCOS හා Obesity

කුරුඳු අපේ ආහාර සංස්කෘතියේ පුරාණ කාලයේ සිටම භාවිතා වන වටිනා කුළුබඩුවක්. විශේෂයෙන්ම **Ceylon Cinnamon (Cinnamomum verum)** ශ්‍රී ලංකාවේ සුවිශේෂී ස්වභාවික නිෂ්පාදනයක් ලෙස ලෝකය පුරා ප්‍රසිද්ධයි. 🌿

නමුත් කුරුඳු සහ සෞඛ්‍යය පිළිබඳව සමාජ මාධ්‍යයේ පැතිරෙන සියලුම ප්‍රකාශ විද්‍යාත්මකව තහවුරු වී නැහැ.

# # # 🩸 කුරුඳු සහ රුධිර සීනි

කුරුඳු වල **cinnamaldehyde ඇතුළු bioactive compounds** අඩංගු වන අතර, glucose metabolism සහ insulin signaling සම්බන්ධයෙන් ඒවායේ බලපෑම පිළිබඳ පර්යේෂණ සිදුකර තිබෙනවා.

සමහර clinical studies සහ systematic reviews මඟින් cinnamon supplementation සමඟ fasting blood glucose හෝ insulin sensitivity වැනි metabolic markers වල සුළු වැඩිදියුණුවක් දැක ඇති බව සොයා ගෙන තියනවා.

# # # 🌸 PCOS සහ Insulin Resistance

PCOS ඇති කාන්තාවන් අතර insulin resistance සහ metabolic abnormalities බහුලව දක්නට ලැබෙනවා.

ඒ නිසා insulin sensitivity සහ glucose metabolism කෙරෙහි කුරුඳු වල ඇති විය හැකි බලපෑම පිළිබඳව PCOS සම්බන්ධ පර්යේෂණද සිදුකර තිබෙනවා.

සමහර අධ්‍යයනවලදී menstrual cycle සහ metabolic parameters සම්බන්ධයෙන් යම් ප්‍රතිලාභදායක ප්‍රතිඵල වාර්තා වී තියෙනවා.

# # # ⚖️ Obesity සහ බර පාලනය

කුරුඳු තේ එක **fat-burning drink** එකක් නොවේ.

එහෙත් සීනි එකතු කළ තේ, soft drinks හෝ වෙනත් calorie-containing beverages වෙනුවට **සීනි නොදමා කුරුඳු තේ** පානය කිරීම, සමස්ත calorie intake පාලනය කිරීමට උපකාරී විය හැකියි.

Obesity management සඳහා ප්‍රධාන වන්නේ:

🥗 සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාව
🏃‍♀️ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්
😴 ප්‍රමාණවත් නින්ද
⚖️ සුදුසු calorie balance
🩺 අවශ්‍ය විට වෛද්‍ය උපදෙස් සහ evidence-based treatment

# # # 🍂 Ceylon Cinnamon vs Cassia Cinnamon

කුරුඳු වර්ග අතර වැදගත් වෙනසක් වන්නේ **coumarin** ප්‍රමාණයයි.

🌿 **Ceylon Cinnamon** වල coumarin ප්‍රමාණය ඉතා අඩුයි.
🌿 **Cassia Cinnamon** වල coumarin ප්‍රමාණය සාපේක්ෂව වැඩියි.

Coumarin විශාල ප්‍රමාණවලින් සහ දිගු කාලයක් ලබාගැනීම ඇතැම් පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් අක්මාව සම්බන්ධයෙන්, අවදානමක් ඇති කළ හැකියි.

ඒ නිසා නිතර කුරුඳු භාවිතා කරනවා නම් **නිවැරදිව හඳුනාගත් Ceylon Cinnamon** තෝරාගැනීම වැදගත්.

# # # ☕ කුරුඳු තේ භාවිතා කරන්නේ කොහොමද?

🌿 Ceylon Cinnamon කුඩා කැබැල්ලක් -5g පමණ
💧 උණු වතුර (සෙල්සියස් 80 - 90 පමණ) අඩුකෝප එකකට දමා
⏱️ මිනිත්තු 10–15ක් පමණ තබා
☕ සීනි හෝ පැණි නොදමා පානය කළ හැකියි.

🫛පිරිසිදුත් පොල්තෙල් හෝ ඔලිව් තෙල් බින්දු දෙකක් තුනක් සහ කුඩා ඉඟුරු කැබැල්ලක් කරදමුංගු හෝ කරාබු නැටි ස්වල්පයක් එකතු කිරීමෙන් කුරුඳු වල ඇති සිනමෙල්ඩිහයිඩ් අපේ ශරීරයට අවශෝෂණය වීම වැඩි කරගත හැකියි)

☕මෙය දවසට එක් වරක් උදෑසන හිස්බඩ හෝ ආහාර ගැනීමට පැය දෙකකට පෙර හෝ පසු භාවිතා කිරීමෙන් වඩාත් හොඳ ප්‍රතිඵල ලබාගන්න පුළුවන්.

# # # ⚠️ Medical Advice

Diabetes සඳහා insulin හෝ glucose-lowering medications භාවිතා කරන අය, cinnamon supplements හෝ විශාල ප්‍රමාණවලින් cinnamon භාවිතා කිරීමට පෙර තම වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සුදුසුයි.

විශේෂයෙන්ම **අක්මා රෝග ඇති පුද්ගලයන්** cinnamon products භාවිතා කිරීමේදී සැලකිලිමත් විය යුතුයි.

කුරුඳු, වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්දේශ කරන diabetes treatment සඳහා විකල්පයක් නොවේ

🌿 **කුරුඳු යනු රසවත් හා ප්‍රයෝජනවත් කුළුබඩුවක්. නමුත් එය “miracle cure” එකක් නොවේ.**

📌 **Medical Education | Evidence-Based Health Information**

Dr. K. L. H. Chathurika

09/08/2026

I got over 20 reactions on one of my posts last week! Thanks everyone for your support! 🎉

28/07/2026

🖤 අද අපි කතා කරමු Blackberries ගැන! | Nature's Tiny Superfruit 🖤

"කුඩා ගෙඩියක්... නමුත් විශාල පෝෂණ බලයක්!" 💪🌿

ඔබ කවදාහරි Blackberries (බ්ලැක්බෙරීස්) රස බලා තිබෙනවාද? 😍

මෙම කුඩා කළු පැහැති පලතුර රසවත් වගේම විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රබල antioxidants වලින් පිරී ඇති Superfood එකක් ලෙස ලෝකය පුරා ප්‍රසිද්ධයි. 🌍

🌱 Origin (උත්පත්තිය)

Blackberries අයත් වන්නේ Rosaceae (Rose family) පවුලටයි.

🔹 Scientific Name: Rubus fruticosus
🔹 Native to: Europe, Asia සහ North America
🔹 අද වන විට Europe, America, Australia සහ New Zealand ඇතුළු රටවල් රැසක වගා කරනවා.

🌿 How does it grow? (ශාකය වර්ධනය වන්නේ කෙසේද?)

🍃 කටු සහිත පඳුරක් (thorny shrub) ලෙස වැඩෙනවා.

✔️ උස මීටර් 1–3 දක්වා වර්ධනය විය හැකියි.
✔️ වසන්ත කාලයේ දී සුදු හෝ රෝස මල් හටගනී. 🌸
✔️ ගිම්හානයේදී කොළ පැහැයෙන් ආරම්භ වන ගෙඩි, රතු පැහැයටත් අවසානයේ දිලිසෙන කළු පැහැයටත් පත් වෙයි.

🧪 Chemical Compounds (ප්‍රධාන රසායනික සංයෝග)

Blackberries වල අඩංගු වැදගත් සංයෝග:

🟣 Anthocyanins – ප්‍රබල antioxidant
🟢 Ellagic acid – සෛල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ
🟡 Flavonoids (Quercetin, Kaempferol)
🟠 Polyphenols
🟤 Tannins
🟢 Vitamin C
🟢 Vitamin K
🟢 Folate
🟢 Potassium
🟢 Manganese
🟢 Magnesium
🟢 Dietary Fiber

🍽️ Nutritional Value (100g වල)

✅ Energy – 43 kcal
✅ Fiber – 5.3 g
✅ Vitamin C – 21 mg
✅ Vitamin K – 19.8 µg
✅ Potassium – 162 mg
✅ Carbohydrates – 9.6 g
✅ Protein – 1.4 g
✅ Fat – 0.5 g

💡 Low calorie + High fiber = Weight management සඳහා හොඳ snack එකක්.

Health Benefits (සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ)

❤ 1. Boosts Immunity

Vitamin C ප්‍රමාණය වැඩි නිසා ප්‍රතිශක්තිකරණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

❤️ 2. Heart Friendly

Anthocyanins සහ Polyphenols හෘද සෞඛ්‍යයට හිතකර බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත.

🧠 3. Brain Health

Antioxidants මගින් stress අඩු කිරීමට සහ මොළයේ සෛල ආරක්ෂා කිරීමට දායක විය හැක.

🍽️ 4. Digestive Health

Fiber වැඩි නිසා මලබද්ධය අඩු කිරීමට සහ ආන්ත්‍රික සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ.

🍬 5. Blood Sugar Control

Low Glycemic Index සහ Fiber නිසා රුධිර සීනි ඉක්මනින් ඉහළ යාම අඩු කිරීමට උපකාරී විය හැක. (දියවැඩියා රෝගීන්ටද මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයෙන් සුදුසු පලතුරක් ලෙස සැලකේ.)

✨ 6. Healthy Skin

Vitamin C මගින් Collagen නිෂ්පාදනයට සහාය වන අතර සමේ නිරෝගී බවට උපකාරී වේ.

🦴 7. Bone Health

Vitamin K සහ Manganese අස්ථි ශක්තිමත් කිරීමට දායක වේ.

⚠️ Who should be careful? (Contraindications)

🔸 Berries වලට allergy ඇති අය පරිස්සම් විය යුතුය.
🔸 Vitamin K අඩංගු බැවින් Warfarin වැනි blood thinners භාවිතා කරන අය ආහාර රටාව වෙනස් කිරීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න.
🔸 Kidney disease ඇති අය වැඩිපුර ගැනීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගැනීම සුදුසුය.

🍹 How can you enjoy Blackberries?

🥤 Fresh Juice
🥗 Fruit Salad
🥣 Yogurt Bowl
🍓 Smoothies
🍰 Desserts
🥣 Oats සමඟ
🧊 Frozen snack එකක් ලෙස

👩‍⚕️ Dr. Hansini Liyanage
BUMS (Hons) | Ayurveda Medical Officer
Mariánské Lázně, Czech Republic 🇨🇿

27/07/2026

🍒අද මගේ කුස්සියෙන්... "Red Currant Juice" 🍹❤️

ඔබ Red Currant කියන පළතුර ගැන අහලා තියෙනවද? 😊

ශ්‍රී ලංකාවේ බහුලව දකින්න නොලැබුණත්, Red Currant (Ribes rubrum) යනු Europe රටවල (Czech Republic, Germany, France, Netherlands, UK වැනි රටවල) ඉතා ජනප්‍රිය, පෝෂණ ගුණයෙන් ඉහළ Super Berry එකක් ලෙස සැලකෙන පළතුරකි.

🌱 මෙය මීටර් 1–2 ක් පමණ උසට වැඩෙන කුඩා පඳුරක (Shrub) හටගන්නා පළතුරකි. වසන්ත කාලයේ මල් පිපී, ගිම්හාන කාලයේ රතු පාට කුඩා ගෙඩි Clusters ලෙස හට ගනී. රසයෙන් තරමක් ඇඹුල්-පැණිරස බැවින් Juice, Jam, Jelly, Desserts සහ Salads සඳහා බහුලව භාවිතා කරයි.

අද මම මේ ස්වභාවික Red Currant Juice එක සූදානම් කළේ කිසිදු Artificial Colour එකක් හෝ Flavour එකක් නොමැතිවයි. 🍹

━━━━━━━━━━━━━━━

🌿 Red Currant වල ඇති ප්‍රධාන පෝෂක හා Natural Compounds
🍒 Vitamin C
🍒 Dietary Fiber
🍒 Potassium
🍒 Calcium
🍒 Magnesium
🍒 Iron
🍒 Anthocyanins (රතු පැහැය ලබාදෙන ප්‍රබල Antioxidants)
🍒 Flavonoids
🍒 Phenolic Compounds
🍒 Pectin (Soluble Fiber)

මේ සියල්ලම ශරීරයේ සෛල ආරක්ෂා කිරීමට සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට වැදගත් වේ.

━━━━━━━━━━━━━━━

💚 Health Benefits
✅ Vitamin C බහුල බැවින් Immune System එක ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.

✅ Antioxidants මගින් Free Radicals නිසා සිදුවන සෛල හානි අවම කිරීමට දායක වේ.

✅ Heart Health සඳහා සහය විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් යෝජනා කරයි.

✅ Dietary Fiber නිසා ආහාර ජීර්ණය යහපත් කිරීමට සහ බඩවැල් සෞඛ්‍යයට උපකාරී වේ.

✅ Vitamin C මගින් Collagen නිපදවීමට සහ සමේ නිරෝගී බව පවත්වා ගැනීමට දායක වේ.

✅ අඩු Calories සහිත බැවින් Weight Management සඳහා හොඳ පළතුරකි.

━━━━━━━━━━━━━━━

⚠️ මතක තබා ගන්න
🔹 පළතුර සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගැනීම Juice එකකට වඩා Fiber ලබා දේ.

🔹 Juice සකස් කරන විට අමතර Sugar එකතු නොකිරීම වඩාත් සෞඛ්‍යදායකයි.

🔹 Diabetes ඇති අයත් සීනි නොදමා සාදාගත් Juice හෝ Fresh Fruit එක ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය.

🔹 Advanced Kidney Disease ඇති අය හෝ Potassium Restriction අවශ්‍ය අය වෛද්‍ය උපදෙස් අනුව පරිභෝජනය කළ යුතුය.

🔹 ඕනෑම සෞඛ්‍යදායක ආහාරයක් වුවද Moderation is the Key.

━━━━━━━━━━━━━━━

🌍 ලෝකයේ විවිධ රටවල ඇති සෞඛ්‍යදායක ආහාර ගැන දැනුවත් වීමත්, ඒවායේ පෝෂණ ගුණ අපේ දෛනික ජීවිතයට එකතු කර ගැනීමත් අපගේ සෞඛ්‍යයට වැදගත් පියවරකි.

ඔබ Red Currant පළතුර මීට පෙර රස බලලා තියෙනවද? 😊
නැත්නම් රස බලන්න කැමතිද? Comment එකකින් කියන්න. ❤️👇

━━━━━━━━━━━━━━━

👩‍⚕️ Dr. Hansini Liyanage
BUMS (Hons) | Ayurveda Doctor

22/07/2026

🌿 **ඔබේ ශරීරය ඔබ සමඟ කතා කරනවා... ඔබ අහනවාද?**

බොහෝ රෝග එකවරම ඇති නොවේ. බොහෝ විට ශරීරය කලින්ම කුඩා සංඥා ලබා දෙනවා.

🔸 නිතරම දැනෙන අධික වෙහෙස
🔸 නින්දේ වෙනස්කම්
🔸 නිතර හිසරදය
🔸 ආහාර ජීර්ණයේ වෙනස්කම්
🔸 දිගුකාලීනව පවතින අපහසුතා

මේ වගේ ලක්ෂණ හැම විටම බරපතළ රෝගයක ලකුණක් නොවුණත්, ඒවා දිගින් දිගටම පවතිනවා නම් ඒවා නොසලකා හැරීම සුදුසු නැහැ.

🌱 **ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.**
නිරෝගී ජීවිතයක පළමු පියවර වන්නේ ශරීරය ලබා දෙන සංඥා හඳුනාගෙන, අවශ්‍ය විට සුදුසු වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීමයි.

💚 ඔබේ සෞඛ්‍යය ඔබේ වටිනාම සම්පතයි. එය රැක ගැනීම අදම ආරම්භ කරන්න.

Dr. Hansini Liyanage

Unani Medical Center

09/09/2026

28/08/2026

19/08/2026

18/08/2026

15/08/2026

09/08/2026

28/07/2026

27/07/2026

22/07/2026

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Listing takedown request

Monday	13:30 - 17:30
Tuesday	18:30 - 22:30
Wednesday	07:00 - 11:00
Thursday	18:30 - 22:30
Friday	13:30 - 17:30
Saturday	07:00 - 11:00
Sunday	09:00 - 21:00