18/09/2026
“මට හුස්ම ගන්න බැහැ… මම මැරෙන්නද යන්නේ?”
Panic Disorder – හදිසියේ එන බිය සමඟ ජීවත් වූ මගේ කතාව
එදා මම සාමාන්ය විදිහට බස් එකේ ගෙදර යමින් හිටියේ.
එකපාරටම මගේ හදවත වේගයෙන් ගැහෙන්න පටන් ගත්තා.
හුස්ම ගන්න අමාරු වුණා. අත් දෙක වෙව්ලන්න ගත්තා. පපුව තද වෙනවා වගේ දැනුණා. වටේ තියෙන හැමදේම අමුතුයි වගේ.
“මට මොකක්ද මේ වෙන්නේ?”
ඊළඟට මගේ හිතට ආවේ එකම සිතුවිල්ලයි.
“මම දැන් මැරෙයි.”
මම ඉක්මනින් බස් එකෙන් බැස්සා. කෙනෙකුට කතා කරන්නවත් මට හරියට වචන පිටවුණේ නැහැ.
පසුව වෛද්ය පරීක්ෂණ කළත් බරපතළ ශාරීරික ගැටලුවක් හමු වුණේ නැහැ.
ඒත් මගේ බය නැති වුණේ නැහැ.
“ආයෙත් ඒක වුණොත්?”
ඒ ප්රශ්නය මගේ ජීවිතය පාලනය කරන්න පටන් ගත්තා.
බස් එකේ යන්න බයයි. තනියම පිටතට යන්න බයයි. සෙනඟ වැඩි තැන්වල ඉන්න බයයි. කලින් මම ආසාවෙන් කළ දේවල් පවා මඟහරින්න පටන් ගත්තා.
මගේ පවුලේ අය කිව්වේ,
“ඔයා ඕනෑවට වඩා හිතනවා.”
“බය වෙන්න දෙයක් නෑනේ.”
ඒත් මට දැනුණු බය මවාගත්ත දෙයක් නෙමෙයි. ඒ මොහොතේ ඒක මට සම්පූර්ණයෙන්ම සැබෑවක්.
අවසානයේ මම වෘත්තීය සහාය ලබාගත්තා. එතැනදී මට තේරුම් ගන්න ලැබුණේ Panic Disorder වැනි තත්ත්වයකදී හදිසි panic attacks සහ නැවත එවැනි ප්රහාරයක් ඇතිවේවි යන දැඩි බිය පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ජීවිතයට විශාල බලපෑමක් කළ හැකි බවයි.
මගේ ශරීරයේ ඇතිවන සංවේදන තේරුම් ගන්න, බිය වැඩි කරන සිතුවිලි හඳුනාගන්න සහ ඒවාට වෙනස් ආකාරයකින් ප්රතිචාර දක්වන්න මම ක්රමයෙන් ඉගෙනගත්තා.
අදත් සමහර වෙලාවට මගේ හදවත ටිකක් වේගයෙන් ගැහෙනවා.
නමුත් දැන් මම හැම හෘද ස්පන්දනයක්ම අනතුරක් ලෙස අර්ථ දක්වන්නේ නැහැ.
ඔබ ආදරය කරන කෙනෙක් panic attacks අත්විඳිනවා නම් “බය වෙන්න එපා” කියන එක පමණක් ප්රමාණවත් නොවෙන්න පුළුවන්.
ඔවුන්ගේ අත්දැකීම අහන්න. විනිශ්චය නොකරන්න. අවශ්ය නම් සුදුසු වෛද්ය හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකුගේ සහාය ලබාගැනීමට උදව් කරන්න.
බියෙන් පලා යනවාට වඩා, බිය තේරුම් ගැනීම සුවපත් වීමේ වැදගත් ආරම්භයක් විය හැකියි.
මානසික අත්දැකීමක දිනපොතින්…
ලිපි මාලාව — Panic Disorder
සැ.යු.: මෙය සමාජ දැනුවත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කළ කල්පිත පළමු-පුද්ගල කතාවකි. රෝග විනිශ්චයක් සඳහා භාවිත නොකළ යුතුය. හදිසි පපුවේ වේදනාව, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව හෝ වෙනත් බරපතළ ශාරීරික ලක්ෂණ ඇතිවිට ඒවා panic attack එකක් යැයි ස්වයංව නිගමනය නොකර වෛද්ය උපදෙස් ලබාගන්න.
🌿✨ "පීඩාකාරී සිතුවිලිවලින් මිදී, සැනසිලිදායක හෙට දවසක් උදෙසා විශ්වාසනීය පියවරක් තබන්න."
ඔබේත්, ඔබේ ආදරණීයයන්ගේත් මානසික සුවතාවය වෙනුවෙන් අදම නිවැරදි තීරණයක් ගන්න.
🎓 මනෝඋපදේශිකා ගීතාංජලී ජයකොඩි
• PGDip in Psychology (Reading) _ University of Peradeniya
• BSc in Psychology (Reading) _ OUSL
• BA _ University of Peradeniya
• Dip. in Psychology & Counseling _ Manasuwa Int. Research Institute
• Dip. in Counseling Psychology _ NYSC
• Cert. in Psychological Counseling _ University of Peradeniya
• Clinical Training (Manasuwa Psychotherapeutic Center)
📌 ලබාගත හැකි සේවාවන්:
• තනි පුද්ගල උපදේශනය
• පවුල් හා විවාහ උපදේශනය
• දරුවන්ගේ මානසික ගැටලු
• අධ්යාපනික උපදේශනය
• යොවුන්වියෙ ගැටලු
• පීඩාකාරී සිතුවිලි හා කාංසාව පාලනය
• කණ්ඩායම් උපදේශනය
📞 වේලාවන් වෙන්කරවා ගැනීමට:
075 - 86 58 327 / 078 865 8327
📍 ස්ථානය: 7/122, නුවර පාර, යක්කල
