Lietuvos Gyvensenos medicinos asociacija

Lietuvos Gyvensenos medicinos asociacija Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Lietuvos Gyvensenos medicinos asociacija, Lašo g, Kaunas.

Stresas yra natūrali mūsų gyvenimo dalis: jis padeda susikaupti, pasiruošti svarbiam įvykiui ar įveikti iššūkį. Tačiau k...
22/05/2026

Stresas yra natūrali mūsų gyvenimo dalis: jis padeda susikaupti, pasiruošti svarbiam įvykiui ar įveikti iššūkį. Tačiau kai įtampa užsitęsia, tai neigiamai veikia visus gyvenimo aspektus.

Svarbu ne tik mažinti stresą, bet ir mokytis atpažinti, kas jį sukelia ir kaip į jį reaguojame. Ne viską galime kontroliuoti, bet galime keisti savo atsaką į situaciją.

Kai pajuntate įtampą, sustokite ir užduokite sau 3 klausimus:
1. Kas šioje situacijoje priklauso nuo manęs?
2. Ko šiuo metu pakeisti negaliu?
3. Koks vienas mažas veiksmas dabar man padėtų jaustis ramiau?

Dažnai streso valdymas prasideda ne nuo didelių sprendimų, o nuo gebėjimo trumpam sustoti, įkvėpti ir pasirinkti, į ką nukreipsime savo dėmesį.

Žalingi įpročiai dažnai sustiprėja tada, kai patiriame stresą, nuovargį ar įtampą. Todėl pirmas žingsnis – pastebėti, ko...
21/05/2026

Žalingi įpročiai dažnai sustiprėja tada, kai patiriame stresą, nuovargį ar įtampą. Todėl pirmas žingsnis – pastebėti, kokiose situacijose noras vartoti atsiranda dažniausiai.

Praktinis patarimas:
Susikurkite paprastą „jeigu–tada“ planą, pavyzdžiui: ”Jeigu vakare norėsiu išgerti alkoholio ar parūkyti, tada pirmiausia išeisiu trumpam pasivaikščioti, pasidarysiu arbatos arba paskambinsiu artimam žmogui”.

Mažas planas iš anksto gali padėti lengviau pasirinkti sveikatai palankesnį sprendimą.

Jei įprotį keisti sunku savarankiškai, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Miegas yra būtina geros sveikatos ir savijautos dalis. Kai jo trūksta arba jis nekokybiškas, gali suprastėti dėmesio kon...
20/05/2026

Miegas yra būtina geros sveikatos ir savijautos dalis. Kai jo trūksta arba jis nekokybiškas, gali suprastėti dėmesio koncentracija, nuotaika, darbingumas, apetito reguliacija ir bendra savijauta.

Šios dienos praktinis patarimas:
Bent 30 minučių prieš miegą padėkite telefoną į šalį ir rinkitės ramesnę veiklą: skaitymą, lengvus tempimo ar kvėpavimo pratimus, arba lengvą ramų ruošą prieš miegą.

Toks paprastas vakaro įprotis gali padėti sumažinti intensyvią kognityvinę stimuliaciją, lengviau nusiraminti ir pasiruošti kokybiškesniam poilsiui.

Jei ilgą laiką sunku užmigti, dažnai prabundate naktį ar ryte jaučiatės nepailsėję – pasitarkite su šeimos gydytojo komanda.

Fizinis aktyvumas nebutinai turi prasidėti nuo sporto salės abonemento, naujos aprangos ar pažado „nuo pirmadienio“. Fiz...
19/05/2026

Fizinis aktyvumas nebutinai turi prasidėti nuo sporto salės abonemento, naujos aprangos ar pažado „nuo pirmadienio“. Fizinį aktyvumą galima didinti paprasčiau, pirmiausia nuo sprendimo judėti šiek tiek daugiau nei vakar.

Mūsų kūnui svarbus ne tik intensyvus sportas, bet ir kasdienis judėjimas: ėjimas pėsčiomis, lipimas laiptais, aktyvios pertraukos, važiavimas dviračiu, tempimo pratimai ar trumpas pasivaikščiojimas po darbo.

Rekomenduojama per savaitę pasiekti per 150–300 minučių vidutinio intensyvumo fizinės veiklos arba 75–150 minučių intensyvios veiklos, kartu bent 2 dienas per savaitę įtraukiant jėgos pratimus.

Šylant orams kviečiame kiekvieną vakarą skirti bent 30 minučių pasivaikščiojimui. Tai ne tik padės padidinti fizinį aktyvumą, bet ir leis po dienos „išvaikščioti“ susikaupusį stresą, nuraminti mintis ir pasiruošti kokybiškesniam miegui

Pradėkite nuo šio vakaro. 30 minučių judėjimo gali tapti mažu kasdieniu ritualu, kuris stiprina ne tik kūną, bet ir emocinę savijautą.

Gyvensenos medicinos savaitė prasideda!Kviečiame Jus prisijungti prie mūsų kasmetinės Gyvensenos medicinos savaitės ir š...
18/05/2026

Gyvensenos medicinos savaitė prasideda!

Kviečiame Jus prisijungti prie mūsų kasmetinės Gyvensenos medicinos savaitės ir šią savaitę daugiau dėmesio skirti kasdieniams įpročiams, kurie daro didelę įtaką mūsų sveikatai, savijautai ir gyvenimo kokybei.
Dažnai atrodo, kad norint gyventi sveikiau reikia didelių pokyčių, tačiau tvarūs rezultatai dažniausiai prasideda nuo mažų, realių ir nuoseklių žingsnių.

Pakalbėkime apie mitybą!

Sveikatai palanki mityba nebūtinai reiškia griežtas taisykles ar sudėtingus planus. Kartais pakanka pradėti nuo klausimo: ko mano lėkštėje galėtų būti daugiau?
Daugiau spalvų, naujų skonių ir tekstūrų, pripildytų gamtoje randamais vitaminais ir mineralais, kurie suteikia sotumo, energijos ir padeda kontroliuoti jau esamas lėtines ligas bei išvengti naujų atsiradimo.
Kiekvieną savaitę kviečiame išsikelti sau nedidelį iššūkį - pasirinkite vieną dieną, kai valgysite tik augalinės kilmės, spalvingus ir maistingus patiekalus.

Tegul tą dieną lėkštėje atsiranda:
🌱 ankštinių produktų
🥦 įvairių daržovių
🍓 vaisių ar uogų
🌾 pilno grūdo produktų
🥜 riešutų ar sėklų

Pradėkite nuo vienos dienos. Vienos lėkštės. Vieno pasirinkimo, kuris gali tapti nuostabios kelionės pradžia.

Ne visas stresas yra žalingas. Kai kurie streso veiksniai gali mums padėti atlikti svarbius darbus, pasiruošti egzaminam...
24/05/2025

Ne visas stresas yra žalingas. Kai kurie streso veiksniai gali mums padėti atlikti svarbius darbus, pasiruošti egzaminams, viešai kalbėti ar pasiekti sudėtingus tikslus. Tačiau ilgalaikis stresas ar užsitęsusi įtampa gali sukelti nerimą, sumažinti darbingumą ir pakenkti mūsų psichinei bei fizinei sveikatai. Į įtemptą situaciją žmonės gali reaguoti skirtingai, todėl svarbu išsiaiškinti streso priežastis. Tik tada galite sukurti efektyvų planą, kaip valdyti stresą ar pakeisti požiūrį į jį.

🧘Stenkitės į situacijas pažvelgti iš kitos perspektyvos - priminti sau, kad neverta daug dėmesio skirti dalykams, kurių pakeisti negalime. Stenkitės sutelkti dėmesį į pozityvius ir stiprinančius dalykus. Džiaukitės savo pasiekimais.

Tikslų išsikėlimas yra puiki priemonė stiprinti jausmą, kad esame susiję su kitais. Dažnai lengviau įgyvendinti teigiamu...
23/05/2025

Tikslų išsikėlimas yra puiki priemonė stiprinti jausmą, kad esame susiję su kitais. Dažnai lengviau įgyvendinti teigiamus tikslus.

Pavyzdžiui, siekiant stiprinti socialinius ryšius, galima nutarti: „Tris kartus per savaitę prisijungsiu prie valandos trukmės grupinių treniruočių“ arba "Kiekvieną savaitę paskambinsiu vienam seniai nematytam draugui". 🤝

Iškelti tikslai, susiję su priklausomybę keliančiomis medžiagomis, gali tapti puikia įpročių keitimo pradžia. 🎯 Štai SMA...
22/05/2025

Iškelti tikslai, susiję su priklausomybę keliančiomis medžiagomis, gali tapti puikia įpročių keitimo pradžia.

🎯 Štai SMART tikslo pavyzdys: „Šią savaitę bent penkias dienas savo rytinę cigaretę keisiu kramtomąja guma ir tai darysiu penkias ateinančias savaites. Paprašysiu savo partnerio(-ės)/draugo(-ės) palaikyti mane žinutėmis, kad jausčiausi tvirčiau.“

Address

Lašo G
Kaunas

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lietuvos Gyvensenos medicinos asociacija posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share