18/06/2026
"PERDEGIMAS" DARBE. PASITIKRINAM!
"Perdegimo sindromas". Dar vadinamas "darbo perdegimu", yra didelė problema ir... tai yra ilgalaikio streso ir emocinio išsekimo rezultatas, dažnai (-iausiai) susijęs su darbo aplinka.
Norint to išvengti ir svarbiausia - atpažinti, kiek įmanoma anksčiau siūlome jums atlikti testą: Šis testas yra sukurtas remiantis perdegimo analizės (MBI) metodika, kurią elgsenos analizėje naudojame emocinio išsekimo lygiui nustatyti.
Tai bus greita jūsų emocinės ir fizinės būsenos diagnostika.
Pradedam!
Perskaitykite šiuos 10 teiginių ir sąžiningai įvertinkite, kaip dažnai su jais susiduriate pastaruoju metu (per paskutinius 1–2 mėnesius).
Užsirašykite taškus:
0 taškų: - Niekada / Labai retai
1 taškas: - Kartais (kelis kartus per mėnesį)
2 taškai: - Dažnai (kelis kartus per savaitę)
3 taškai: - Nuolat (kiekvieną dieną)
TESTAS: (Perdegimo kodo diagnostika)
- Emocinis deficitas ryte: Pabudę ryte ir pagalvoję apie būsimą darbo dieną, iškart pajuntate nuovargį, sunkumą arba stiprų nenorą kilti iš lovos.
- Fizinis išsekimas: Jaučiatės fiziškai išsekę net ir tomis dienomis, kai darbo krūvis nebuvo išskirtinai didelis. Poilsis savaitgalį nebepadeda atgauti jėgų.
- Cinizmo (sarkazmas) ir distancijos atsiradimas: Pastebite, kad tapote abejingesni savo darbo rezultatams, o klientai, kolegos ar vadovai jus pradėjo erzinti daug labiau nei anksčiau. Norisi nuo visų atsiriboti.
- Kūno signalai (psichosomatika): Jus dažniau pradėjo varginti nepaaiškinami kūno simptomai: galvos skausmai, įtampa pečių juostoje, virškinimo sutrikimai ar spaudimas krūtinėje darbo metu.
- Kognityvinis sulėtėjimas: Pastebite, kad suprastėjo koncentracija. Sunkiau priimti paprastus sprendimus, dažniau darote smulkias klaidas, pamirštate susitarimus.
- Nemiga ir minčių ratas: Vakare sunkiai užmiegate arba prabundate naktį, nes galvoje nuolat sukasi su darbu susijusios problemos, scenarijai ar nerimas.
- Jūsų profesinio vertingumo smukimas: Jums atrodo, kad jūsų pastangos nieko nekeičia, jūsų darbas neturi prasmės arba kad nebesate pakankamai kompetentingi atlikti savo užduotis.
- Emocinis nestabilumas: Tapote dirglesni, sunkiau sekasi valdyti emocijas, galite staiga supykti dėl smulkmenos arba pajusti stiprų liūdesį, beviltiškumą.
- Socialinis atsitraukimas: Grįžę po darbo neturite jokių jėgų nei hobiui, nei bendravimui su šeima ar draugais. Vienintelis noras, tai pasyviai gulėti prie ekrano.
- Sveikatos kompensacija: Pastebite, kad streso slopinimui pradėjote dažniau naudoti išorinius stimuliantus: per didelį kiekį kavos, saldumynų, alkoholio ar persivalgymą vakarais.
REZULTATŲ DEŠIFRAVIMAS
(Sudėkite visus savo taškus į vieną bendrą sumą).
0 – 9 taškai: Saugi zona (Natūralus nuovargis)
Jūsų vidinė sistema funkcionuoja normaliai. Tai, ką jaučiate, yra natūralus, situacinis nuovargis po intensyvesnių užduočių. Jūsų prigimtinis kodas geba regeneruotis. Jums pakanka kokybiško savaitgalio, miego ar trumpų atostogų, kad visiškai sugrįžtumėte į resursinę būseną.
10 – 19 taškų: Įspėjamasis signalas (Artėjantis perdegimas)
Jūs esate rizikos zonoje. Jūsų kūnas ir pasąmonė jau siunčia aiškius kompensacinius signalus (dirglumas, miego sutrikimai, lengvas cinizmas). Tai taškas, kuriame dar galima viską sustabdyti be radikalių pokyčių. Jums būtina peržiūrėti savo darbo ir poilsio balansą, nubrėžti griežtesnes laiko ribas ir pradėti sąmoningai mažinti krūvį.
20 – 30 taškų: Perdegimo būsena (Krizinė zona)
Jūsų Prigimties kodas šaukiasi pagalbos ir tai yra klinikinė perdegimo fazė. Jūsų emociniai, kognityviniai ir fiziniai resursai yra visiškai išsekę, o kūnas jau jungia gynybinį „išsijungimo“ režimą. Čia paprastas savaitgalio poilsis nebepadės. Jums reikalingas ilgesnis atsitraukimas nuo darbo procesų (atostogos, nedarbingumas), griežtas prioritetų perkratymas ir, labai tikėtina, specialisto (psichologo ar elgsenos terapeuto) pagalba, kad saugiai išsilaisvintumėte iš šios būsenos.
Koks jūsų taškų skaičius? Jei patekote į geltonąją ar raudonąją zoną, būtinai kreipkitės į profesionalų gydytoją!
- PRIGIMTIES KODAS - komanda