04/02/2026
Dalinamies Prof. Alberto Skurvydo tekstu. Labai paprasta įsivertinti ar jūsų širdelė dirba tinkamai. Svarbu ne tik įsivertinti, bet ir veikti ! 💚
Mieli šešiasdešimtmečiai (tai tinka ir keturiasdešimtmečiams) – moterys ir vyrai! Ankstyvius galimus širdies nepakankamumo požymius galima atpažinti pagal tris paprastus rodiklius, kuriuos lengva pasitikrinti kasdienybėje.
⭕️ Pirma – 6 minučių ėjimo testas (tikslas - kuo toliau nueiti per 6 min). Sveikam apie 60 metų vyrui įprasta per 6 minutes nueiti maždaug 500–550 metrų, o moterims – apie 50 metrų mažiau. Jei nueinamas atstumas yra mažesnis nei rekomenduojamas arba per kelerius metus jis aiškiai sumažėjo be akivaizdžios priežasties, tai gali rodyti sumažėjusį širdies funkcinį pajėgumą. Rimtas pirmas požymis.
⭕️ Antra – pulso atsakas krūvio metu. Einant sparčiu tempu pulsas turėtų nuosekliai didėti – dažnai iki ~120–140 dūžių per minutę, priklausomai nuo treniruotumo. Jei pulsas kyla labai menkai arba po 3–4 minučių pradeda net mažėti ("užsiriesti"), nors ėjimas tęsiamas, tai gali reikšti neadekvatų širdies atsaką į krūvį. Širdis netoleruoja krūvio. Tai antras rimtas požymis.
⭕️ Trečia – pulso atsistatymas po krūvio. Per 1 minutę po ėjimo pulsas turėtų sumažėti ne mažiau kaip 12–20 dūžių. Jei jis mažėja lėčiau, pulso atsistatymas laikomas prastu ir siejamas su silpnesne širdies bei nervų sistemos veikla. Tai trečias požymis.
Svarbu žinoti: širdies nepakankamumas yra rimtas signalas sveikatai, tačiau, gera žinia, širdį galima ir reikia treniruoti. Paprastas ir saugus būdas – 10–15 minučių pasivaikščiojimas (važiavimas su dviračiu, plaukimas, bėgiojimas, intensyvus darbas sode ar darže ir daugybė kitų judėjimo formų) sparčiu tempu kas antrą ar kas trečią dieną, palaipsniui klausantis savo savijautos. Ir per kelias savaites šie širdies nepakankamumo požymiai išnyks arba sumažės, jei jie nebus per daug "įsisenėję". Tad nieko nelaukim - iš anksto sistemingai stiprinkime ir treniruokime širdį, nes už judėjimą nėra gresnio "vaisto" širdžiai, nebent spėresnis judėjimas. Bet, primenu, viską darom su saiku ir protu.
